ʻO ka hoʻokēʻai manawa waena 101 - Ke alakaʻi alakaʻi mua loa

Anter

• He aha ka hoʻokēʻai waena (IF)?
• Nā ʻano hana hoʻokē ʻai wā waena
• Pehea e hopena ai i kāu mau cell a me nā hormon
• ʻO kahi mea hana kaumaha kaumaha loa
• Nā Pōmaikaʻi Ola
• Hana i kāu Healthy Lifestyle Simpler
• ʻO wai e mālama pono a pale aku paha iā ia?
• E hoʻokē ʻai nā wahine?
• Palekana a me nā ʻaoʻao ʻaoʻao
• Nā nīnau i nīnau pinepine ʻia
• 1. Hiki iaʻu ke inu i nā wai i ka wā wikiwiki?
• 2. ʻAʻole maikaʻi ke haʻalele i ka ʻaina kakahiaka?
• 3. Hiki iaʻu ke lawe i nā mea kōkua i ka wā e hoʻokē ʻai?
• 4. Hiki iaʻu ke hana me ka hoʻokē ʻai?
• 5. E hoʻokau paha ka ʻai i ka hoʻokē ʻai?
• 6. E hoʻolohi paha ka hoʻokēʻai i kaʻu metabolism?
• 7. Pono nā keiki e hoʻokē ʻai?
• Hoʻomaka
• Pono ʻoe e hoʻāʻo?

Nā kiʻi na Aya Brackett

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻO ka hoʻokē ʻai wā waena (IF) ʻo ia kekahi o nā ʻano olakino a me nā hoʻoikaika kino i makemake nui ʻia ma ka honua.

Ke hoʻohana nei ka poʻe iā ia e lilo i ka paona, hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino a hoʻomaʻalahi i ko lākou nohona.

Hōʻike ka nui o nā noiʻi hiki iā ia ke loaʻa nā hopena ikaika i kou kino a me kou lolo a kōkua paha iā ʻoe e ola loloa (1, 2,).

ʻO kēia ke alakaʻi kumu hoʻomaka mua loa i ka hoʻokē ʻai wikiwiki.

He aha ka hoʻokēʻai waena (IF)?

ʻO ka hoʻokē ʻai wā waena (IF) kahi ʻano ʻai e holo pōʻai ma waena o nā wā o ka hoʻokēʻai a me ka ʻai ʻana.

ʻAʻole ia e kikoʻī i nā meaʻai āu e ʻai ai i ka manawa e ʻai ʻoe iā lākou.

Ma kēiaʻano, ʻaʻole ia he papaʻai i ke ʻano maʻamau akā ʻoi aku ka pololei i wehewehe ʻia ma ke ʻano he ʻano ʻai.

Hoʻopili nā hana hoʻokē ʻai pinepine pinepine i kēlā me kēia lā i nā hoʻokēʻai he 16 mau hola a i ʻole ka hoʻokē ʻai no 24 mau hola, ʻelua mau manawa i kēlā me kēia pule.

ʻO ka hoʻokēʻai kahi hana ma loko o ka ulu o ke kanaka. ʻAʻole i loaʻa i nā mea hōʻiliʻili holoholona kahiko nā mākeke nui, nā pahu hau a me nā meaʻai i loaʻa i ka makahiki holoʻokoʻa. I kekahi manawa ʻaʻole hiki iā lākou ke loaʻa kahi mea e ʻai ai.

ʻO ka hopena, ua hiki i nā kānaka ke hana me ka ʻole o ka meaʻai no nā manawa lōʻihi.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hoʻokēʻai ʻana mai kēlā manawa a kēia manawa he mea kūlohelohe ia ma mua o ka ʻai mau ʻana i ka 3-4 (a ʻoi aku) mau meaʻai i kēlā me kēia lā.

Hana pinepine ʻia ka hoʻokēʻai ʻana no nā kumu haipule a i ʻole ʻuhane paha, e like me ka Hoʻomana Mohameka, ka Kristiano, ka Iudaio a me ka Buddhism.

ʻO ka hoʻokē ʻai wā waena (IF) kahi ʻano ʻai e holo pōʻai ma waena o nā wā o ka hoʻokēʻai a me ka ʻai ʻana. Kaulana nui ia i kēia manawa i ke kaiāulu olakino a olakino.

Nā ʻano hana hoʻokē ʻai wā waena

Nui a hewahewa nā ala like ʻole o ka hana ʻana i ka hoʻokē ʻai wikiwiki - nā mea āpau e pili ana i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka lā a i ʻole ka pule i loko o ka wā ʻai a me ka hoʻokē ʻai.

I loko o nā wā hoʻokē ʻai, ʻai ʻoe i kekahi mea liʻiliʻi a mea ʻole paha.

ʻO kēia nā ʻano hana e makemake nui ʻia:

• ʻO ke ʻano 16/8: Ua kapa ʻia ʻo Leangains protocol, pili ia i ka haʻalele ʻana i ka ʻaina kakahiaka a me ka palena ʻana i kāu wā ʻai i kēlā me kēia lā i 8 mau hola, e like me 1-9 p. A laila hoʻokē ʻai ʻoe no 16 mau hola ma waena.
• ʻAi-Stop-ʻai: Hoʻopili kēia i ka hoʻokēʻai ʻana no 24 mau hola, hoʻokahi a ʻelua mau manawa paha i ka pule, e laʻa me ka ʻai ʻole ʻana mai ka ʻaina awakea i hoʻokahi lā a hiki i ka ʻaina awakea i ka lā aʻe.
• ʻO ka 5: 2 papaʻai: Me kēia ʻano hana, ʻai wale ʻoe i nā calories he 500-600 wale nō ma nā lā ʻelua ʻelua ʻole o ka pule, akā ʻai maʻamau i nā lā ʻelima ʻē aʻe.

Ma ka hoʻemi ʻana i kāu lawe calorie, pono kēia mau hana āpau e hōʻemi i ka kaumaha ke ʻole ʻoe e uku i ka ʻai ʻana i nā mea hou aʻe i nā wā ʻai.

ʻIke ka poʻe he nui i ka hana 16/8 ʻoi aku ka maʻalahi, hoʻomau paʻa a maʻalahi hoʻi e pili. ʻO ia kekahi mea makemake nui ʻia.

Nui a hewahewa nā ala ʻē aʻe e hana ai i ka hoʻokē ʻai waena. Hoʻokaʻawale lākou āpau i ka lā a i ʻole ka pule i loko o nā wā ʻai a me ka hoʻokē ʻai.

Pehea e hopena ai i kāu mau cell a me nā hormon

Ke hoʻokē ʻai ʻoe, nui nā mea i loko o kou kino ma ke kele pūnaewele a me ka pae mole.

ʻO kahi laʻana, hoʻoponopono kou kino i nā pae hormone e hana i ka momona o ke kino i mālama ʻia.

Hoʻomaka pū kekahi kāu mau pūnaewele i nā kaʻina hana nui a hoʻololi i ka ʻōlelo o nā gen.

Eia kekahi mau hoʻololi i hiki i kou kino ke wikiwiki ʻoe:

• Hormone ulu kanaka (HGH): ʻO nā pae o ka ulu ʻana o ka hormone ulu, e hoʻonui nei a 5 mau pā. Loaʻa kēia i nā pono no ka lilo o ka momona a me ka loaʻa ʻana o nā mākala, e inoa i kekahi (,,,).
• Insulina: Hoʻonui ka ʻike Insulin a hāʻule nui nā pae o ka insulin. Hoʻoiho nā pae insulin haʻahaʻa i ke kino momona i hiki ke mālama ʻia ().
• Hoʻoponopono pūnaewele: Ke hoʻokēʻai, hoʻomaka kāu mau pūnaewele i nā kaʻina hana hou o ke kelepona. Hoʻopili kēia i ka autophagy, kahi e ʻeli a hoʻoneʻe ai nā hunaola i nā protein kahiko a me nā hana ʻole e kūkulu i loko o nā hunaola (,)
• ʻ expressionlelo Gene: Aia nā hoʻololi i ka hana o nā gen e pili ana i ka lōʻihi a me ka pale ʻana i nā maʻi (,).

ʻO kēia mau hoʻololi i nā pae hormone, ka hana o ke kelepona a me ka haʻi ʻana o ka ʻāpana ke kuleana no nā pono olakino o ka hoʻokē wikiwiki.

Ke hoʻokē ʻai ʻoe, piʻi nā pae hormone ulu a iho i lalo nā insulin. Hoʻololi pū kekahi nā hunaola o kou kino i ka hōʻike o nā genes a hoʻomaka i nā hana hoʻoponopono cellular koʻikoʻi.

ʻO kahi mea hana kaumaha kaumaha loa

ʻO ke kaupaona ke kumu maʻamau no ka poʻe e hoʻāʻo i ka hoʻokē ʻai pinepine ().

I ka ʻai ʻana iā ʻoe i ka ʻai liʻiliʻi, hiki i ka hoʻokē ʻai waena ke hiki i kahi hōʻemi kūloko o ka lawe ʻana o ka calorie.

Hoʻohui, hoʻololi wikiwiki ka hoʻokēʻai i nā pae hormonone e kōkua i ka pohō kaumaha.

Ma waho o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka insulin a me ka hoʻonui ʻana i nā pae hormone ulu, hoʻonui ia i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka hormone momona momona norepinephrine (noradrenaline).

Ma muli o kēia mau loli i nā hormones, hiki i ka hoʻokēʻai manawa pōkole ke hoʻonui i kāu helu metabolic e 3.6-14% (,).

Ma ke kōkua ʻana iā ʻoe e ʻai i ka mea ʻuʻuku a puhi i nā calorie hou aku, hiki i ka hoʻokē ʻai pinepine ke kumu o ka pohō o ke kaumaha ma o ka hoʻololi ʻana i nā ʻaoʻao ʻelua o ka hoʻohālikelike calorie.

Hōʻike nā haʻawina e hiki i ka hoʻokē ʻai wā waena ke lilo i mea hana kaumaha kaumaha loa.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi loiloi 2014 e hiki i kēia ʻano ʻai ke hana i 3-8% ka pohō kaumaha ma mua o 3-24 mau pule, kahi nui nui ia, ke hoʻohālikelike ʻia i ka hapa nui o nā haʻawina hoʻoliʻiliʻi kaumaha (1).

Wahi a ka noiʻi like, ua lilo ka poʻe i 4-7% o ko lākou pūhaka, e hōʻike ana i ka nalo nui ʻana o ka momona o ka ʻōpū ʻino e kūkulu a puni i kāu mau lālā a hana i nā maʻi (1).

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana i kumu e emi ai ka nalo ʻana o nā mākala ma mua o ke ʻano ʻoi o ke kaohi ʻana o ka kalori ().

Eia nō naʻe, e noʻonoʻo i ke kumu nui o kona kūleʻa ʻo ia ka wikiwiki wikiwiki e kōkua iā ʻoe e ʻai i nā kaola he nui loa. Inā ʻoe e ʻona a ʻai i nā nui i kāu wā ʻai, ʻaʻole ʻoe e lilo i kekahi kaupaona.

Hiki paha i ka hoʻokē ʻai wā waena ke hoʻonui iki i ka metabolism a ke kōkua nei iā ʻoe e ʻai i nā calorie liʻiliʻi. He ala maikaʻi loa ia e lilo i ka momona a me ka momona o ka ʻōpū.

Nā Pōmaikaʻi Ola

Ua hana ʻia nā noiʻi he nui i ka hoʻokē ʻai lūlū, i nā holoholona a me nā kānaka.

Ua hōʻike ʻia kēia mau noiʻi ʻana hiki iā ia ke loaʻa nā keu pono no ka kaupaona ʻana a me ke olakino o kou kino a me kou lolo. Hiki ke kōkua iā ʻoe e ola loloa.

Eia nā pono olakino nui o ka hoʻokē wikiwiki:

• Kaumaha emi: E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, hiki i ka hoʻokē ʻai wā waena ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona a me ka momona o ka ʻōpū, me ka ʻole e kaohi pono i nā calori (1,).
• Ke kūʻē ʻana o ka insulin: Hiki i ka hoʻokē ʻai wā waena ke hōʻemi i ke kūpaʻa o ka insulin, hoʻohaʻahaʻa i ke kō i ke kō e 3-6% a me ka hoʻokē ʻai ʻana i nā kiʻekiʻe o ka insulin e 20-31%, kahi e pale ai i ka maʻi diabetes 2 (1).
• Hoʻonā: Hōʻike kekahi mau noiʻi i ka hoʻoliʻiliʻi i nā māka o ka lī, kahi mea hoʻokele nui o nā maʻi maʻi mau (,,).
• ʻO ke olakino puʻuwai: Hiki i ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana ke hoʻēmi i ka LDL kolesterol "maikaʻi", nā triglycerides koko, nā mea hōʻeha, ke kō a me ke kūpaʻa ʻana o ka insulin - nā pilikia āpau no ka maʻi puʻuwai (1, 21).
• Kanesa: Hōʻike nā haʻawina holoholona i ka wikiwiki wikiwiki e pale i ka maʻi ʻaʻai (,,,).
• Ola olakino: Hoʻonui ka hoʻokē ʻai waena i ka hormone BDNF lolo a kōkua paha i ka ulu ʻana o nā hunaola hou. Pale aku paha ia i ka maʻi o Alzheimer (,,,).
• Anti-ʻelemakule: Hiki i ka hoʻokē ʻai waena ke hoʻolōʻihi i ke ola i nāʻiole. Ua hōʻike nā noiʻi ua ola nāʻiole i hoʻokēʻai ʻia 36-83% ʻoi aku ka lōʻihi (30, 31).

E hoʻomanaʻo i ka hoʻomau ʻana o ka noiʻi. ʻO ka hapa nui o nā haʻawina he liʻiliʻi, wā pōkole a alakaʻi ʻia paha i nā holoholona. ʻAʻole pane ʻia nā nīnau he nui i nā ʻike kanaka kiʻekiʻe ().

Hiki i nā hoʻokē ʻai waena ke loaʻa nā keu pono he nui i kou kino a me kou lolo. Hiki iā ia ke hana i ka pohō kaumaha a hoʻemi paha i kou makaʻi o ka maʻi diabetes type 2, maʻi puʻuwai a me ka maʻi ʻaʻai. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e ola lōʻihi.

Hana i kāu Healthy Lifestyle Simpler

He maʻalahi kaʻai olakino, akā hiki ke paʻakikī ke mālama.

ʻO kekahi o nā keakea nui nā hana āpau e pono ai e hoʻolālā a kuke i nā meaʻai olakino.

Hiki i ka hoʻokē ʻai waena ke hana i nā mea maʻalahi, no ka mea ʻaʻole pono ʻoe e hoʻolālā, kuke a hoʻomaʻemaʻe paha ma hope o nā pāʻina he nui ma mua.

No kēia kumu, mahalo nui ʻia ka hoʻokē ʻai waena i waena o ka lehulehu hacking ola, no ka mea hoʻomaikaʻi ia i kou olakino ʻoiai e hoʻomaʻalahi ana i kou ola i ka manawa like.

ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi nui o ka hoʻokē ʻai pinepine ʻole ʻo ia ka mea e maʻalahi ai kaʻai olakino. Heʻuʻuku nā meaʻai āu e pono ai e hoʻomākaukau, kuke a hoʻomaʻemaʻe ma hope.

ʻO wai e mālama pono a pale aku paha iā ia?

ʻAʻole no ka poʻe āpau ka hoʻokē ʻai wā waena.

Inā he underweight ʻoe a i ʻole ka moʻaukala o nā maʻi ʻai, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻokē ʻai me ke kūkākūkā ʻole ʻana me ka ʻoihana olakino ma mua.

I kēia mau hihia, hiki ke hōʻeha loa.

E hoʻokē ʻai nā wahine?

Aia kekahi mau hōʻike e ʻike ʻole paha ka maikaʻi o ka hoʻokē ʻai waena no nā wahine e like me nā kāne.

ʻO kahi laʻana, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ua hoʻomaikaʻi i ka ʻike insulin i nā kāne, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama kō kō i nā wahine ().

ʻOiai ʻaʻole i loaʻa nā noiʻi kanaka e pili ana i kēia kumuhana, ua ʻike ʻia nā noiʻi ʻana i nā ʻiole hiki i ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana ke hoʻoweliweli i nā ʻiole wahine, hoʻomaʻamaʻa ʻia, infertile a haʻalele iā lākou i nā pōʻaiapuni (,).

Nui nā hōʻike anecdotal o nā wahine i pau ka manawa menstrual i ka wā i hoʻomaka ai lākou e hana IF a hoʻi i ka maʻamau ke hoʻomaka hou lākou i kā lākou ʻano ʻai o mua.

No kēia mau kumu, pono e makaʻala nā wahine me ka hoʻokē wikiwiki.

Pono lākou e hāhai i nā ʻōkuhi ʻokoʻa, e like me ka hoʻoluʻu ʻana i ka hana a kū koke ke loaʻa iā lākou nā pilikia e like me amenorrhea (ka loaʻa ʻole o ka menstruation).

Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia me ka momona a me / a i ʻole e hoʻāʻo nei e hāpai, e noʻonoʻo e kāpae i ka hoʻokē ʻai wikiwiki no kēia manawa. He manaʻo maikaʻi ʻole paha kēia ʻano ʻai inā hāpai ʻoe a hānai waiu paha.

ʻO ka poʻe i kaumaha a loaʻa i ka mōʻaukala o nā maʻi ʻai ʻaʻole pono e wikiwiki. Aia kekahi mau hōʻike e hōʻeha paha ka hoʻokē ʻai waena i kekahi mau wahine.

Palekana a me nā ʻaoʻao ʻaoʻao

ʻO ka pōloli ka hopena ʻaoʻao nui o ka hoʻokē wikiwiki.

Hiki paha iā ʻoe ke nāwaliwali a ʻaʻole paha e hoʻokō pono kou lolo e like me ka maʻa mau iā ʻoe.

He manawa wale nō paha kēia, no ka mea hiki ke lawe i kahi manawa no kou kino e hoʻololi ai i ka papa ʻaina hou.

Inā loaʻa ʻoe i kahi maʻi olakino, pono ʻoe e kūkā me kāu kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka hoʻokē ʻai intermittent.

He mea nui kēia inā ʻoe:

• Loaʻa diabetes.
• Loaʻa nā pilikia me ke kaohi kō kō.
• Loaʻa i ke koko haʻahaʻa.
• Lawe i nā lāʻau.
• He underweight.
• Loaʻa i kahi moʻolelo o nā maʻi ʻai.
• He wahine e hoʻāʻo nei e hāpai?
• He wahine me ka mōʻaukala o ka amenorrhea.
• Hāpai a hānai waiu paha.

ʻO nā mea āpau e ʻōlelo ʻia nei, he kūlana palekana koʻikoʻi ka hoʻokae iki ʻana. ʻAʻohe mea weliweli e pili ana i ka ʻai ʻole ʻana no kekahi manawa ke olakino a olakino maikaʻi ʻoe i ka hapanui.

ʻO ka hopena hopena maʻamau o ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana ka pōloli. ʻAʻole wikiwiki ka poʻe me nā ʻano olakino me ka nīnau ʻole ʻana me ke kauka.

Nā nīnau i nīnau pinepine ʻia

Eia nā pane i nā nīnau maʻamau e pili ana i ka hoʻokē ʻai waena.

1. Hiki iaʻu ke inu i nā wai i ka wā wikiwiki?

Ae. Maikaʻi ka wai, kope, tī a me nā mea inu non-calory ʻē aʻe. Mai hoʻohui i ke kō i kāu kofe. Maikaʻi paha ka nui o ka waiū a me ka waiū paha.

Hiki ke kōkua maikaʻi ke kofe i ka wā o ka wikiwiki, no ka mea hiki ke hōʻoli i ka pōloli.

2. ʻAʻole maikaʻi ke haʻalele i ka ʻaina kakahiaka?

ʻAʻole. ʻO ka pilikia, ʻo ka hapa nui o nā skippers o ka ʻaina kakahiaka i loaʻa ʻole ke ola maikaʻi. Inā ʻoe e hōʻoia e ʻai i ka meaʻai olakino no ke koena o ka lā a laila maikaʻi ke olakino o ka hana.

3. Hiki iaʻu ke lawe i nā mea kōkua i ka wā e hoʻokē ʻai?

Ae. Eia nō naʻe, e noʻonoʻo i kekahi o nā mea hoʻopihapiha e like me nā vitamina soluble momona e hana ʻoi aku ka maikaʻi ke lawe ʻia me nā meaʻai.

4. Hiki iaʻu ke hana me ka hoʻokē ʻai?

ʻAe, maikaʻi nā hoʻolālā wikiwiki. Paipai kekahi poʻe i ka lawe ʻana i nā amino acid lālā (BCAA) ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa wikiwiki.

Hiki iā ʻoe ke loaʻa nā huahana BCAA he nui ma Amazon.

5. E hoʻokau paha ka ʻai i ka hoʻokē ʻai?

Hiki i nā hana hōʻemi kaumaha a pau ke kumu i ka nalo ʻana o nā mākala, ʻo ia ke kumu he mea nui e hāpai i nā kaupaona a mālama i ka kiʻekiʻe o ka protein. Ua hōʻike ʻia kahi hoʻokolohua ʻana i ka hoʻokē ʻai wāwīwī e hoʻemi i ka nalo ʻana o nā mākala ma mua o ke kaohi calorie maʻamau ().

6. E hoʻolohi paha ka hoʻokēʻai i kaʻu metabolism?

ʻAʻole hōʻike nā haʻawina i ka hoʻokēʻai manawa pōkole e hoʻonui maoli i ka metabolism (,). Eia nō naʻe, hiki i nā hoʻokēʻai lōʻihi o 3 a ʻoi paha nā lā ke kāohi i ka metabolism ().

7. Pono nā keiki e hoʻokē ʻai?

ʻO ka ʻae ʻana i kāu keiki e hoʻokē ʻai, he manaʻo maikaʻi ʻole paha ia.

Hoʻomaka

ʻO nā manawa kūpono ua hana mua ʻoe i nā hoʻokēʻai wā intermittent i kou ola.

Inā ʻoe i ʻai i ka ʻaina awakea, a laila hiamoe hiamoe a ʻai ʻole a hiki i ka ʻaina awakea i ka lā aʻe, a laila ua hoʻokē ʻai paha ʻoe no 16+ mau hola.

ʻAi instincively kekahi poʻe i kēia ala. ʻAʻole lākou e pōloli i ke kakahiaka.

Manaʻo ka poʻe he nui i ka hana 16/8 i ke ala maʻalahi a paʻa loa hoʻi o ka hoʻokē wikiwiki - makemake ʻoe e hoʻāʻo mua i kēia hana.

Inā ʻoe he maʻalahi a ʻoluʻolu hoʻi i ka wā o ka hoʻokē ʻai, a laila e hoʻāʻo paha e neʻe i nā hoʻokēʻai holomua e like me nā wikiwiki 24 mau hola 1-2 manawa i kēlā me kēia pule (ʻai-ʻaina-ʻai) a i ʻole ʻai wale ʻana i 500-600 calories 1-2 lā i kēlā me kēia pule (5: 2 papaʻai).

ʻO kahi ala ʻē aʻe e wikiwiki wale nō i kēlā me kēia manawa kūpono - lele wale i nā meaʻai mai kēlā me kēia manawa ke pōloli ʻole ʻoe a ʻaʻohe ou manawa e kuke ai.

ʻAʻohe pono e ukali i kahi hoʻolālā hoʻokē wikiwiki e hana i ka liʻiliʻi o kekahi o nā pono.

E hoʻokolohua me nā ʻano ʻokoʻa a loaʻa i kahi mea āu e hauʻoli ai a kūlike i kāu papa kuhikuhi.

Paipai ʻia e hoʻomaka me ka hana 16/8, a laila ma hope e neʻe i nā hoʻokēʻai lōʻihi. He mea nui ka hoʻāʻo a loaʻa i kahi hana e kūpono iā ʻoe.

Pono ʻoe e hoʻāʻo?

ʻAʻole ka wikiwiki ka hoʻokē ʻai ʻana i kekahi mea e pono ai i kekahi e hana.

ʻO ia wale kekahi o nā hoʻolālā nohona e hiki ke hoʻomaikaʻi i kou olakino.ʻO ka ʻai ʻana i ka meaʻai maoli, ka hoʻoikaika kino ʻana a me ka mālama pono ʻana i kou hiamoe ka mea nui e nānā aku ai.

Inā makemake ʻole ʻoe i ka manaʻo o ka hoʻokē ʻai, a laila hiki iā ʻoe ke nānā palekana i kēia ʻatikala a hoʻomau e hana i nā mea e pono ai nāu.

I ka hopena o ka lā, ʻaʻohe hopena hoʻokahi e pili ana i ka meaʻai. ʻO ka papaʻai maikaʻi loa nāu hiki ke hoʻopaʻa i ka holo lōʻihi.

ʻOi ka maikaʻi o ka hoʻokē ʻai waena no kekahi poʻe, ʻaʻole no haʻi. ʻO ke ala wale nō e ʻike ai i ka hui āu e komo ai ka hoʻāʻo ʻana.

Inā maikaʻi ʻoe i ka wā e hoʻokē ʻai ana a ʻike he ala hoʻomau ia o ka ʻai ʻana, hiki ke lilo i mea hana ikaika loa e lilo i kaupaona a hoʻomaikaʻi i kou olakino.

E heluhelu i ka ʻatikala ma Sepania