Pehea e hoʻoikaika ai me ka Irritable Bowel Syndrome

Anter

• Hoʻomaʻamaʻa me he mea lā
• Hiki iā ia ke kōkua me nā ʻōuli?
• Nā hoʻoikaika kino e hoʻāʻo
• Hele wāwae
• Nā hana ʻē aʻe no IBS
• Pākuʻi e hoʻēmi i ka ʻeha
• Uapo
• Supine Twist
• Nā hana hanu
• Hanu Diaphragmatic
• Ka hanu ʻana o ka puka ihu
• Nā hana e hōʻalo ai
• Pehea e hoʻomākaukau ai no kahi lapalapa
• I ka manawa e kamaʻilio ai me ke kauka
• Ke laina lalo

ʻO Irritable bowel Syndrome (IBS) kahi maʻi o ka ʻōpū nui. He kūlana hoʻomau, ʻo ia hoʻi koi i ka hoʻokele wā lōʻihi.

ʻO nā ʻōuli maʻamau ka:

• abdominal eha
• cramping
• ʻōhūhū
• kinoea nui loa
• constipation a i ʻole diarrhea a i ʻole ʻelua
• mucus i loko o ka pahu
• incontinence fecal

Hele pinepine kēia mau ʻōuli a hele. He mau lā paha lākou, mau pule, a mau mahina paha. Ke ʻike ʻoe i nā ʻōuli, ua kapa ʻia ia ʻo IBS flare-up.

Hiki iā IBS ke hoʻopilikia i ke ola o kēlā me kēia lā. ʻAʻole hoʻi kahi lāʻau. Eia nō naʻe, no kekahi poʻe, hiki i kekahi mau ʻano nohona ke kōkua i ka mālama ʻana i nā ʻōuli.

Hoʻopili kēia i ka hoʻoikaika kino maʻamau. Manaʻo ʻia ka hoʻoluhi e hōʻoluʻolu i nā hōʻailona IBS ma o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻōpū, a me ka hoʻēmi ʻana i ka momona.

Hoʻomaʻamaʻa me he mea lā

ʻOiai ʻaʻole maopopo ke kumu kumu o IBS, hiki i kekahi mau mea ke hoʻonāukiuki i nā uila. ʻOkoʻa kēia mau mea hoʻonāukiuki no nā mea āpau.

ʻO nā mea hoʻouluulu maʻamau e:

• hoʻomanawanui ʻole i ka ʻai, e like me ka hoʻomanawanui ʻole o ka lactose
• nā mea ʻai a me nā mea kō
• kaumaha manaʻo a i ʻole ka noʻonoʻo
• kekahi mau lāʻau
• maʻi maʻi gastrointestinal
• nā hoʻololi hormonal

No nā kānaka he nui me IBS, hoʻonāukiuki paha nā intolerance ʻai. Wahi a, ma mua o 60 pākēneka o ka poʻe me IBS ʻike i nā ʻōuli ma hope o ka ʻai ʻana i kekahi mau meaʻai.

ʻAʻole ka hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino. I ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻike ʻia kahi noiʻi ma ka makahiki 2018 i ka hana haʻahaʻa a haʻahaʻa i hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i nā ʻōuli.

ʻAʻohe noiʻi paʻa e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana o ka hoʻoikaika kino i nā ʻōuli o IBS. Akā manaʻo pinepine ʻia nā hana ikaika a hoʻolōʻihi ʻia paha, e like me ka holo ʻana i kahi marathon, e hoʻonāukiuki paha i nā ʻōuli.

Hiki iā ia ke kōkua me nā ʻōuli?

Aia kekahi hōʻike e hoʻoliʻiliʻi ka hana kino i nā hōʻailona o IBS.

I ka, ua ʻike nā kānaka noiʻi ua hoʻemi ka hoʻoikaika kino i ke koʻikoʻi o nā ʻōuli i ka poʻe me IBS. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, pili ka liʻiliʻi o ka hoʻoikaika kino me nā ʻōuli IBS ʻoi loa.

Ua ukali aku nā mea noiʻi me kekahi o nā mea i komo mai ka noiʻi 2011. ʻO ka manawa ukali mai 3.8 a 6.2 makahiki. I loko o kā lākou, ua hōʻike nā kānaka noiʻi i kēlā mau mea i hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa i ka ʻike maikaʻi, hopena hopena ma nā ʻōuli o IBS.

Ua loaʻa kekahi i nā hopena like. Ma mua o ka 4,700 mau mākua i hoʻopau i kahi nīnau, a ua loiloi i kā lākou maʻi gastrointestinal, e like me IBS, a me ka hoʻoikaika kino. Ma hope o ke kālailai ʻana i ka ʻikepili, ʻike ka poʻe noiʻi ʻaʻole i loaʻa ka IBS i ka poʻe ʻoi iki ka hana ma mua o ka poʻe i hana kino.

Hoʻohui ʻia, ua hoʻoholo ʻia kahi noiʻi 2015 e hoʻomaikaʻi ka ʻepekema yoga i nā hōʻailona i ka poʻe me IBS. ʻO ka hoʻāʻo e pili ana i nā kau yoga he 1 mau hola, ʻekolu manawa o ka pule, no 12 mau pule.

ʻOiai ke aʻo nei nā mea noiʻi i ka hoʻomalu ʻana o ka hoʻoikaika kino i nā hōʻailona IBS, pili paha ia i:

• Hoʻomaha hoʻomaha. Hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻoulu a hōʻino paha i nā hōʻailona IBS, i wehewehe ʻia e ka pili o ka lolo-ʻōpū. He hopena maikaʻi ka hoʻoikaika ʻana ma ke koʻikoʻi.
• ʻOi aku ka hiamoe. E like me ke koʻikoʻi, hiki i ka hiamoe maikaʻi ʻole ke hoʻowalewale i kahi lele ʻana o IBS. Akā hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi.
• Hoʻonui i ka hoʻomaʻemaʻe kinoea. Hiki i ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika ʻana ke hoʻomaikaʻi i ka hiki i kou kino ke hoʻopau i ke kinoea. Hiki i kēia ke hoʻemi i ka bloating, me ka ʻeha pū me ka ʻehaʻeha.
• Paipai i nā ʻōpū o ka ʻōpū. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hāpai i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū, kahi e hoʻomāmā ai i kāu mau ʻōuli.
• ʻOi aku ka maikaʻi o ka maikaʻi. Ke hoʻoikaika pinepine ʻoe, e ʻāpono paha ʻoe i nā ʻano olakino ʻē aʻe. Hiki i kēia mau maʻamau ke hōʻemi i kāu mau hōʻailona IBS.

Nā hoʻoikaika kino e hoʻāʻo

Inā loaʻa iā IBS iā ʻoe, maikaʻi ke kiʻi i kahi hoʻoikaika kino. ʻO ka ʻeleu he nui nā pono olakino, me ke kōkua o IBS hiki. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo:

Hele wāwae

ʻO ka hele wāwae kahi koho maikaʻi inā he hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino. He hopena haʻahaʻa ia a ʻaʻole koi i nā pono kūikawā.

Ke hana mau ʻia, hiki i ka hele wāwae ke hoʻokele i ke koʻikoʻi a hāpai i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū.

I ke aʻo ʻana ma hope o 2015 ma luna, ʻo ka hele wāwae ka hana maʻamau i hauʻoli ʻia e nā poʻe komo me nā ʻōuli liʻiliʻi.

Nā hana ʻē aʻe no IBS

Ma waho aʻe o ka hele wāwae, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia mau hana no IBS:

• haʻalulu
• paikikala leʻaleʻa
• haʻawewe hopena haʻahaʻa
• ʻauʻau leʻaleʻa
• hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino
• nā haʻuki i hoʻonohonoho ʻia

Pākuʻi e hoʻēmi i ka ʻeha

He mea maikaʻi nō hoʻi ka hohola ʻana no IBS. Hana ia ma ka lomilomi ʻana i kāu mau mea digestive, hoʻēmi i ke koʻikoʻi, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomaʻemaʻe kinoea. Hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole ma muli o IBS.

Wahi a ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, kūpono ʻo yoga no nā ʻōuli IBS. Paipai ʻia e hana i nā poses e māka mālie i ka ʻōpū o lalo.

Hana ʻo Yoga no IBS i:

Uapo

ʻO Bridge ka pose yoga maʻamau e pili ana i kou ʻōpū. Hoʻokomo pū ia i kou puʻupuʻu a me kou pūhaka.

1. Moe i kou kua. Kulou i kou mau kuli a kanu i kou mau wāwae ma ka papahele, ka laulā ākea. E kau i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao, nā alo i lalo i lalo.
2. Hoʻopili i kāu kumu. E hāpai i kou pūhaka a hiki i ka diagonal o kou kino. Hoʻomaha.
3. E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i ke kūlana hoʻomaka.

Supine Twist

Hoʻolahalaha ʻo Supine Twist i kou kino haʻahaʻa a waena. Ma waho o ka hōʻoluʻolu i nā hōʻailona IBS, maikaʻi loa ia no ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o lalo.

1. Moe i kou kua. Kulou kou mau kuli a kanu i kou mau wāwae i ka papahele, ʻaoʻao a ʻaoʻao. E hoʻolōʻihi i kou mau lima i kahi “T.”
2. E neʻe i nā kuli ʻelua i kou umauma. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuli i ka ʻākau, a huli i kou poʻo i ka hema. Hoʻomaha.
3. E hoʻi i kahi hoʻomaka. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻē aʻe.

Nā hana hanu

ʻO ka hoʻomaha ka mea nui o ka hoʻokele IBS.

E paipai i ka hoʻomaha ʻana, e hoʻāʻo i ka hanu mālie a me ka hohonu. Wahi a ka noi 2015 e pili ana i yoga, hoʻonui kēia ʻano hanu i kāu pane parasympathetic, kahi e hoʻēmi ai i kāu pane i ke koʻikoʻi.

Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo:

Hanu Diaphragmatic

ʻIke pū ʻia me ka hanu ʻana o ka ʻōpū, hoʻoulu ka hanu diaphragmatic i ka hanu hohonu a lohi. He hana kaulana ia e paipai i ka hoʻomaha a me ka mālie.

1. Noho ma luna o kou wahi moe a moe moe paha ma ka papahele. Kau i kou lima ma kou ʻōpū.
2. Inhale no 4 kekona, hohonu a lohi. E hoʻokuʻu i kou ʻōpū i waho. Hoʻomaha.
3. Exhale no 4 kekona, hohonu a lohi.
4. E hana hou i 5 a 10 mau manawa.

Ka hanu ʻana o ka puka ihu

ʻO ka hanu ihu ʻokoʻa kahi hana hanu hoʻomaha. Hana pinepine ʻia me ka yoga a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana.

1. Noho i kahi noho a i ʻole ka wāwae wāwae ma ka papahele. Noho pololei. Hanu mālie a hohonu.
2. E pelu i ka helu kuhikuhi ʻākau a me nā manamana waena i kou lima.
3. Pani i kou ihu ʻākau me kou manamana nui ʻākau. Hoʻopili mālie i ka puka ihu hema.
4. Pani i kou puka ihu hema me kou manamana lima ʻākau. Holo mālie i loko o ka puka ihu ʻākau.
5. E hana hou e like me ka makemake.

Nā hana e hōʻalo ai

ʻAʻole koi ʻia nā hana hoʻoikaika kiʻekiʻe no IBS. ʻO nā laʻana me:

• holo ʻana
• hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe-ikaika
• ʻauʻau hoʻokūkū
• paikikala hoʻokūkū

Hiki i nā hana ikaika hou aʻe ke hoʻonāukiuki i kāu mau hōʻailona IBS, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻalo iā lākou.

Pehea e hoʻomākaukau ai no kahi lapalapa

Inā makemake ʻoe e hoʻoikaika pinepine pinepine, he mea nui ia e hoʻomākaukau no ka lele ʻana o IBS. E hōʻoluʻolu kēia i kāu hoʻolālā.

E hāhai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomākaukau ai no ka hoʻoulu ʻana o IBS ma mua, i ka wā, a ma hope o ka hoʻoikaika kino.

• Lawe i ka lāʻau OTC. Inā maʻalahi ʻoe i ka palahī, mālama i ka lāʻau anti-diarrhea over-the-counter (OTC) ma ka lima.
• Pale i nā mea hoʻoulu ʻai. Ke hoʻolālā nei i ka papa hana pre-workout a ma hope o ka hoʻolālā, e hōʻalo i kāu mau papaʻai papaʻai. E ʻike pono i ka lawa o ka fiber.
• Hōʻalo i ka caffeine. ʻOiai hiki i ka caffeine ke hoʻoulu i kāu hoʻoikaika kino, hiki iā ia ke hoʻonui i nā ʻōuli o IBS.
• Inu wai. Hiki ke kōkua i ka hydrated i ka noho pinepine a maʻalahi i ka paʻa paʻa.
• E huli i kahi lumipaku kokoke. Inā ʻoe e hoʻolālā ana ma waho o kou home, e ʻike i kahi o ka lua mua ma mua o kou hoʻomaka ʻana.

I ka manawa e kamaʻilio ai me ke kauka

Inā ʻike ʻoe i nā ʻōuli o IBS, a i ʻole nā ​​hoʻololi i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū, e kipa i kāu kauka.

E ʻike ʻoe i ke kauka inā loaʻa iā ʻoe:

• pāhoehoe i ka pō
• lilo kaumaha maopopo ʻole
• ka luaʻi
• paʻakikī i ka ale ʻana
• ʻeha i hōʻoluʻolu ʻole ʻia e nā ʻōpū o ke ʻōpū
• noho noho koko
• hoʻokahe kahe
• ʻōpū ʻōpū

Hōʻike kēia mau ʻōuli i kahi kūlana ʻoi aku ke koʻikoʻi.

Inā ʻike ʻia ʻoe me IBS, e nīnau i kāu kauka e pili ana i ka papa hana hoʻoikaika kino maikaʻi loa nāu. Hiki iā ʻoe ke kamaʻilio pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino. Hiki iā lākou ke kuhikuhi i kahi regimen kūpono no kāu mau ʻōuli, pae hoʻoikaika kino, a me ke olakino holoʻokoʻa.

Ke laina lalo

Inā loaʻa iā ʻoe ka IBS, hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke kōkua i ka mālama ʻana i kāu mau ʻōuli. ʻO ke kī ke koho i nā hana haʻahaʻa a haʻahaʻa i ka hana, e like me ka hele wāwae, yoga, a me ka ʻauʻau leʻaleʻa ʻana. Hiki ke kōkua i nā hana hanu me ka paipai ʻana i ka hoʻomaha.

Ma waho aʻe o ka hoʻoikaika kino, he mea nui nō hoʻi e ʻai i nā meaʻai momona a loaʻa ka hiamoe lawa. Hiki i kāu kauka ke hāʻawi i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia ʻano nohona.