10 mau ala e hana ai me ka lana o ka manaʻo

Anter

• Inā ʻoe e kōkua i kēia manawa
• 1. E aʻo i kekahi ʻano hoʻoikaika kahua
• 2. Hana i kahi noʻonoʻo scan kino
• Pehea e hana ai i kahi scan kino
• 3. Hoʻomaha a hanu nui
• 4. E wehe i kāu mau leka hoʻomaopopo
• 5. Hele aku
• 6. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i nā mea
• 7. E hana i kāu hana ponoʻī no ka hoʻoluʻolu iho
• E ʻike i ka mea e hōʻoluʻolu iā ʻoe
• 8. Kākau iho
• 9. E hoʻolālā i mua
• 10. E kiʻi aku i ke kōkua
• Nānā Manaʻo: Kahe 15 Minute Yoga no ka Pīhoihoi

Ka mālama ʻana i ka hana. Uku hoʻolimalima. E hanai ana iā ʻoe iho. Ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia ʻohana. Mālama i nā pilina. Ka hana ʻana me ka pōʻai kūkaho nūhou he 24 mau hola. ʻO kēia wale nō kekahi o nā mea e puni ana i kou poʻo i kēlā me kēia manawa.

ʻO ke ʻano kaumaha kekahi o nā ʻaoʻao ʻoluʻolu ʻole o ke kanaka, akā hiki i kēlā me kēia mea i kekahi manawa. A ʻaʻole ia he mea ʻokoʻa ke loaʻa i kekahi manawa ke noʻonoʻo ʻAʻole hiki iaʻu ke lawe hou, ke hiki ʻole ke kiʻi i kahi hoʻomaha.

Inā kū mau ʻoe i ka lihi a manaʻo paha e like me kāu bubble e pili ana e haki, ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo hiki ke lilo i mea kōkua nui.

"ʻO ka noʻonoʻo ponoʻī ke kaʻina o ka nānā ʻana i ke ʻano nonjudgmental," wahi a ka psychiatrist Pooja Lakshmin, MD. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa iā ia i nā ʻano he nui, mai ka nānā ʻana i kou hanu a i ka hele wāwae ʻana i ka palaka ʻoiai e ʻike ana i nā kala a me nā kani a puni ʻoe.

Manaʻo ʻoe e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo he mea hou aʻe e hoʻonāukiuki ai? E hoʻāʻo i nā ʻōlelo aʻoaʻo he 10 ma lalo nei no ke kūkulu ʻana i loko o kāu hana o kēlā me kēia lā.

Inā ʻoe e kōkua i kēia manawa

Inā ʻoe e noʻonoʻo nei i ka pepehi kanaka ʻana a i ʻole nā ​​manaʻo e hōʻino iā ʻoe iho, hiki iā ʻoe ke kāhea i ka Substance Abuse and Mental Health Services Administration ma 800-662-HELP (4357).

E hoʻohui ka hotline 24/7 iā ʻoe me nā kumuwaiwai olakino i kou wahi. Hiki i nā loea i hoʻomaʻamaʻa ʻia ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā kumuwaiwai o kou mokuʻāina no ka hoʻomaʻamaʻa inā ʻaʻohe ou ʻinikua olakino.

1. E aʻo i kekahi ʻano hoʻoikaika kahua

Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho i ka pīhoihoi a me ka hopohopo, ʻo kekahi o nā ala wikiwiki loa e hoʻowali iā ʻoe iho e kau i kou manaʻo, wahi a Lakshmin. "ʻO kēlā me kēia hana e lawe iā ʻoe i loko o kou kino e kōkua ia e hōʻemi i ka kamaʻilio hopohopo i kou lolo."

Hiki ke maʻalahi kēia e like me ka nohoʻana i kāu noho o ke keʻena, e heʻe ana i kou mau kāmaʻa, a kau i nā wāwaeʻelua i ka papahele. "E haha ​​i ka lepo ma lalo o kou manamana wāwae," wahi a Lakshmin. "Pehea ke ʻano?"

ʻO ka hoʻolohe ʻana i ke mele a i ʻole ka hana ʻana i nā pilau a puni i ka hele wāwae hiki ke lilo i ʻano hoʻoikaika kahua.

Loaʻa iā mākou he 30 mau loina hana hou i hiki ke hana ma kahi o nā wahi āpau.

2. Hana i kahi noʻonoʻo scan kino

ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka noʻonoʻo e like me ka nānā ʻana o ke kino i hiki ke lilo i mea kōkua i ka hana ʻana me ke koʻikoʻi, e like me ka loio psychologist ʻo Annie Hsueh, PhD.

"Hiki iā ʻoe ke scan i kou kino mai ke poʻo a hiki i nā manamana wāwae, a ke ʻike ʻoe i kekahi ʻano koʻikoʻi i kou mau mākala, e hoʻokuʻu wale i kēlā haʻaheo."

Pehea e hana ai i kahi scan kino

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kēia hoʻoikaika kino ma ke kaʻa ʻōhua, ma kāu pākaukau, ma kahi moe - ma nā wahi a pau, ʻoiaʻiʻo.

1. E ʻimi i kahi ʻoluʻolu e noho ai kahi e paʻa paʻa ai nā wāwae ʻelua i ka papahele. Pani i kou mau maka.
2. Lawe mai i ka hoʻomaopopo i kou mau wāwae a pehea e pili ai i ka papahele.
3. Lawe mālie i kēlā ʻike i ke ala āpau, ma o kou mau wāwae, kōkō, umauma, a me kou poʻo.
4. Ke ʻike ʻoe i nā wahi like ʻole o kou kino, e nānā i kēlā me kēia wahi i manaʻo paʻakikī a paʻa paha.
5. E hoʻokuʻu i ka haunaele inā hiki iā ʻoe, akā mai hoʻokaumaha inā ʻaʻole hiki. Hoʻomaopopo wale a neʻe i mua.
6. E wehe mālie i kou mau maka.

3. Hoʻomaha a hanu nui

Ua lohe ʻoe i hoʻokahi haneli mau manawa, akā ʻo ka hoʻomaha ʻana a me ka hāpai ʻana i ka hanu hohonu e hiki ai ke hoʻololi i kahi honua, wahi a ka psychiatrist Indra Cidambi, MD. "Ke kaumaha ʻoe, lilo i kou hanu i papau a piʻi ka hopohopo."

ʻO ka manawa aʻe e ʻike ʻoe iā ʻoe iho e luhi ana:

1. E hoʻāʻo e pani i kou mau maka. Me hoʻokahi lima ma kou puʻuwai a hoʻokahi lima ma kou ʻōpū, e nānā i nā hanu hohonu mai kāu diaphragm.
2. Helu ʻelima ma waena o kēlā me kēia inhale a me ka exhale.
3. E hana hou ma kahi o 10 mau manawa, a ʻoi aku inā pono. E hoʻolohi koke kēia i kāu helu puʻuwai a hāʻawi i kahi oxygen e pono ai i kou kahe koko.

4. E wehe i kāu mau leka hoʻomaopopo

Maʻalahi i kou manaʻo e kāʻili ʻia e nā leka hoʻomaopopo mau mai kāu kelepona. ʻAʻole paha lākou e like me ka nui o ka mea e kahamaha ai, akā i ka hala ʻana o ka manawa, hiki iā lākou ke hoʻopau i kou nānā a me kāu kumuwaiwai naʻau.

Inā hiki, hoʻopau i nā leka hoʻomaopopo no nā mea kūpono ʻole ʻole, e like me nā leka nūhou, nā leka uila, a me kāu leka uila hana (ʻoiai ma hope o nā hola ʻoihana).

Hiki iā ʻoe ke lawe i kahi ʻanuʻu hou aʻe ma ka hana ʻana i kahi hana no ka hoʻopau ʻana i kāu kelepona no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia i kēlā me kēia lā.

5. Hele aku

I kekahi manawa, ʻo ka mea ʻoi loa e hana ke keu ʻoe e hele i kahi manawa no kekahi mau manawa, wahi a Cidambi.

“Aia nā loulou maopopo ma waena o ka lā, ke ʻano, a me ke ʻano. ʻOiai ʻo ka hele wāwae 5 mau minuke e pili ana i ka palaka hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻi i kāu mau hana i hoʻoulu hou ʻia a kiaʻi ʻia, "i ʻōlelo ʻo ia.

6. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i nā mea

Wahi a Cidambi, pono ʻoe e hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i nā mea e like me ka waiʻona a i ʻole nā ​​lāʻau e kōkua i ka mālama ʻana i kou mau manaʻo. "ʻOiai hiki ke hāʻawi i kahi hoʻomaha manawa pōkole, hiki i nā hopena ma hope ke hoʻonui i ka hopohopo, hoʻokahuli, a me ke koʻikoʻi," wehewehe ʻo ia.

Hoʻohui, hiki i kēia mau mea ke hoʻopili i kāu ʻano hiamoe a me ka ʻai ʻana, ʻaʻole ia e makemake i kou manaʻo.

I ka manawa hou e hoʻowalewale ʻia ai ʻoe e kiʻi i ka pia i kahi manawa o ke koʻikoʻi, e lawe i kahi manawa e hele i loko o kēia papa inoa a ʻike inā aia kekahi mea ʻē aʻe e holo pono ana iā ʻoe.

7. E hana i kāu hana ponoʻī no ka hoʻoluʻolu iho

Paipai ʻo Hsueh i ka hoʻoluʻolu iho iā ia iho ma ka nānā ʻana i kāu ʻelima mau manaʻo e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka nui o ka naʻau. Hopu i kahi mea i loaʻa i kou manaʻo ke hōʻoluʻolu a mālama iā ia no nā manawa o ke kaumaha nui.

E ʻike i ka mea e hōʻoluʻolu iā ʻoe

E noʻonoʻo i kēia mau nīnau e kōkua iā ʻoe e loaʻa i nā soothers no nā ʻano āpau.

• Hihio. He aha kahi mea nani āu e ʻike ai a puni ʻoe? Loaʻa iā ʻoe kahi ʻāpana kiʻi punahele?
• Lohe ʻana. He aha nā leo e ʻoluʻolu ai ʻoluʻolu ai paha iā ʻoe? He mele paha kēia, ke kani ʻana o kāu poki e ʻū ana, a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe āu e ʻike ai he mālie.
• Pilau. Loaʻa iā ʻoe kahi ʻala punahele? Aia kekahi ihoiho āu e ʻike ʻoluʻolu loa?
• ʻOno. He aha kāu ʻono punahele? He aha nā meaʻai e hoʻomanaʻo ai iā ʻoe i kahi hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo hauʻoli?
• Hoʻopā Loaʻa iā ʻoe kahi kapa moe punahele a noho paha? Hiki iā ʻoe ke hele i kahi ʻauʻau mehana a kau i ka lole wili punahele?

8. Kākau iho

ʻO ka Journaling kahi mea hana maikaʻi loa no ka mālama ʻana i nā pilikia. "ʻAe kēia iā ʻoe e hana ma o kou mau manaʻo a hoʻomohala i kahi hoʻolālā no ka mālama ʻana iā lākou ma ka waiho wale ʻana i ka peni i ka pepa," wahi a Cidambi.

Ke huhū nei ʻoe, hiki i ka paʻakikī ke kau i ka peni i ka pepa. I mea e maʻalahi ai, e koho wale i hoʻokahi a i ʻole ʻelua mau mea i kou manaʻo a i ʻole e kia i ka manaʻo hoʻokahi.

9. E hoʻolālā i mua

ʻO ka manaʻo hopohopo a me ka luhi pinepine ke kumu mai ka mana o ka kaohi. E noho i ʻelua mau ʻanuʻu i mua ou iho e ka ʻike ʻana i nā hanana pilikia ma mua o ka manawa.

ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i kēia me nā mea āpau, akā inā ʻike ʻoe he hālāwai nui kāu i kēia pule aʻe, e hoʻonohonoho mai kahi kākoʻo ʻē aʻe a kālai paha i kahi manawa e de-stress ma hope.

Hiki iā ʻoe ke:

• E noi i nā hoaaloha a ʻohana paha e kōkua me ka mālama keiki ke ʻike ʻoe he lā paʻahana kou.
• Hoʻolālā mua i kekahi mau pāʻina e wehe i kēlā kaumaha.
• E hoʻomaopopo i kāu hoa e pono ai i kahi kākoʻo hou.
• E haʻi i kāu mau hoa hana e hana ʻoe ma kahi papahana kūikawā a ʻaʻole ʻoe e wehe i ka lawe ʻana i nā hana hou aku no kekahi mau lā.

10. E kiʻi aku i ke kōkua

Mai hoʻowahāwahā i ka mana o ka hilinaʻi ʻana i nā mea aloha ke loaʻa iā ʻoe kahi manawa paʻakikī. "Huli i kou mau hoaaloha a ʻohana paha no ke kākoʻo," wahi a Hsueh. "Hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo iā lākou i ka mea maikaʻi e kākoʻo ai iā ʻoe - makemake ʻoe e hoʻopau lākou i kahi hana me ʻoe, hana pū me ʻoe i nā hana leʻaleʻa, a hoʻolohe paha iā ʻoe."

ʻO ka hana pū ʻana me kahi mea hoʻoponopono hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā mea e hoʻokahakaha nei iā ʻoe a hoʻomohala i nā pono hana no ka hana ʻana me ke koʻikoʻi a me ka hopohopo. Hopohopo e pili ana i ke kumukūʻai? Hiki ke kōkua i kā mākou alakaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa no kēlā me kēia kālā.

Nānā Manaʻo: Kahe 15 Minute Yoga no ka Pīhoihoi