Pehea e pale ai i ka maʻi puʻuwai

Anter

• Hōʻuluʻulu Manaʻo
• He aha nā pilikia pilikia maʻi puʻuwai i hiki ʻole iaʻu ke loli?
• He aha kaʻu e hana ai e hoʻohaʻahaʻa i koʻu makaʻi o ka maʻi puʻuwai?

Hōʻuluʻulu Manaʻo

ʻO ka maʻi puʻuwai ke kumu nui o ka make ma United States. ʻO ia kekahi kumu nui o ke kīnā. Nui nā mea i hiki ke hāpai i kou makaʻi no ka maʻi puʻuwai. Kapa ʻia lākou he mau mea weliweli. ʻO kekahi o lākou ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kaohi, akā nui nā mea i hiki iā ʻoe ke kaohi. Hiki i ke aʻo ʻana e pili ana iā lākou ke hoʻohaʻahaʻa i kou makaʻi i nā maʻi puʻuwai.

He aha nā pilikia pilikia maʻi puʻuwai i hiki ʻole iaʻu ke loli?

• Makahiki. Hoʻonui ka makaʻu o ka maʻi puʻuwai i kou wā ʻelemakule. ʻO nā kāne 45 a ʻoi a ʻoi a ʻoi aku ka nui o ka makaʻu i nā wahine 55 a ʻoi.


• Moekolohe Hiki i kekahi ʻano pilikia ke hoʻololi i ka maʻi puʻuwai i ka wahine ʻokoʻa ma mua o nā kāne. ʻO kahi laʻana, hāʻawi ka estrogen i nā wahine i kekahi pale i ka maʻi puʻuwai, akā ʻo ka maʻi diabetes e hāpai i ka makaʻu o ka maʻi puʻuwai ma mua o nā kāne.


• Lāhui a lāhui paha. ʻOi aku ka pilikia o kekahi mau pūʻulu ma mua o nā poʻe ʻē aʻe. ʻOi aku ka nui o nā ʻAmelika ʻAmelika ma mua o ka poʻe keʻokeʻo i loaʻa i ka maʻi puʻuwai, ʻoiai ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka loaʻa ʻana o ka poʻe ʻAmelika Hepanika iā ia. ʻO nā hui ʻĀkia, e like me ko East Asia, he haʻahaʻa ko lākou, akā ʻo ko ʻAsia Hema i ʻoi aku ka nui o ka uku.


• Mōʻaukala ʻohana. Nui aʻe kāu makaʻu inā he ʻohana pili kou i loaʻa i ka maʻi puʻuwai i ka wā ʻōpio.

He aha kaʻu e hana ai e hoʻohaʻahaʻa i koʻu makaʻi o ka maʻi puʻuwai?

ʻO ka mea pōmaikaʻi, nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana e hōʻemi i kou manawa e loaʻa ai ka maʻi puʻuwai.

• Kaohi i kou kaomi koko. ʻO ke kiʻekiʻe o ke koko kiʻekiʻe ka mea nui o ka maʻi puʻuwai. He mea nui e nānā pinepine i kou kahe koko - ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka makahiki no ka hapanui o nā mākua, a ʻoi aku ka pinepine inā loaʻa iā ʻoe ke koko kiʻekiʻe. Hana i nā ʻanuʻu, e like me nā loli nohona, e pale a kāohi paha i ke koko kiʻekiʻe.


• E mālama i kāu pae kolesterol a me nā pae triglyceride ma lalo o ka kaohi. Hiki i nā kiʻekiʻe o ke koloka ke kāpili i kou aʻa a hāpai i kou makaʻu i ka maʻi o ke aʻa a me ka puʻuwai. Hoʻololi ka nohona a me nā lāʻau (inā pono) hiki ke hoʻohaʻahaʻa i kāu kolesterol. ʻO Triglycerides kekahi ʻano momona o ke koko. Hiki i nā pae kiʻekiʻe o nā triglycerides ke hāpai i ka makaʻu o ka maʻi o ke aʻa coronary, keu hoʻi i nā wahine.


• Noho i kahi kaupaona olakino. Hiki ke hoʻonui i kou makaʻu no ka maʻi puʻuwai ʻo ka momona a i ʻole ka momona. ʻO kēia ka hapanui no ka mea pili lākou i nā kumuhana maʻi maʻi puʻuwai ʻē aʻe, e like me ke kiʻekiʻe o ke koko a me nā pae triglyceride, ke koko kiʻekiʻe, a me ka maʻi kō. ʻO ke kaohi ʻana i kou kaupaona hiki ke hoʻohaʻahaʻa i kēia mau pilikia.


• ʻAi i kahi papaʻai olakino. E hoʻāʻo e kaupalena i nā momona momona, nā meaʻai kiʻekiʻe i ka sodium, a hoʻohui i nā kō. ʻAi i nā hua hou, nā mea kanu, a me nā mea kanu. ʻO ka papaʻai DASH kahi laʻana o kahi papaʻai e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kou kahe koko a me ka cholesterol, ʻelua mau mea i hiki ke hoʻohaʻahaʻa i kou makaʻi o ka maʻi puʻuwai.


• E kiʻi i ka hoʻoikaika kino maʻamau. Nui nā pono o ka hoʻoikaika kino, me ka hoʻoikaika ʻana i kou puʻuwai a hoʻomaikaʻi i kou holo. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e mālama i kahi kaupaona olakino a hoʻohaʻahaʻa i ke kolesterol a me ke kahe o ke koko. Hiki i kēia mau mea āpau ke hoʻohaʻahaʻa i kou makaʻi o ka maʻi puʻuwai.


• Palena ʻalekohola. ʻO ka inu ʻana i ka waiʻona nui hiki ke hāpai i kou kaomi koko. Hoʻohui pū kekahi i nā mea keu keu, i kumu e hoʻonui ai i ka paona. Hāpai kēia mau mea ʻelua i kāu makaʻu i ka maʻi puʻuwai. ʻAʻole pono nā kāne ma mua o ʻelua mau mea inu ʻona i kēlā me kēia lā, ʻaʻole pono i nā wahine ke ʻoi aku ma mua o hoʻokahi.


• Mai puhi. Hāpai ka puhipaka ʻana i kou kaomi koko a hoʻokau iā ʻoe i ka makaʻu kiʻekiʻe no ka hōʻeha puʻuwai a me ka hahau. Inā ʻaʻole ʻoe puhipaka, mai hoʻomaka. Inā puhi ʻoe i ka uahi, ʻo ka haʻalele ʻana e hoʻohaʻahaʻa ai i kou makaʻi no ka maʻi puʻuwai. Hiki iā ʻoe ke kamaʻilio me kāu kauka olakino no ke kōkua i ka ʻimi ʻana i ke ala ʻoi loa e haʻalele ai ʻoe.


• Hoʻoponopono i ke koʻikoʻi. Pili ka stress i ka maʻi puʻuwai ma nā ʻano he nui. Hiki iā ia ke hāpai i kou kaʻe koko. Hiki i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ke lilo i "mea hoʻoulu" no ka puʻuwai puʻuwai. Eia kekahi, ʻo kekahi mau ala maʻamau o ke kū ʻana i ke koʻikoʻi, e like me ka ʻai nui, ka inu nui ʻana, a me ka puhihihi ʻana, maikaʻi ʻole ia no kou puʻuwai. ʻO kekahi mau ala e kōkua ai i ka mālama ʻana i kou koʻikoʻi me ka hoʻoikaika kino, hoʻolohe ʻana i nā mele, ke kia ʻana i kahi mea mālie a maluhia paha, a me ka noʻonoʻo ʻana.


• Hoʻoponopono i ka maʻi kō. Loaʻa ka pālua ʻana i ka maʻi diabetes i kou maʻi o ka maʻi diabetic.ʻO ia no ka mea i ka hala ʻana o ka manawa, hiki i ke kō koko kiʻekiʻe mai ka maʻi kō ke hōʻeha i kāu mau kīʻaha koko a me nā ʻalolo e kaohi i kou puʻuwai a me nā kīʻaha koko. No laila, he mea nui e hoʻāʻo no ka maʻi kō, a inā iā ʻoe ia, e mālama ia ma lalo o ka kaohi.


• E ʻike pono i lawa kou hiamoe ʻana. Inā ʻaʻole lawa kou hiamoe ʻana, hāpai ʻoe i kou makaʻi i ke koko kiʻekiʻe, ka momona, a me ka maʻi kō. Hiki i kēlā mau mea ʻekolu ke hāpai i kou makaʻi no ka maʻi puʻuwai. Pono ka hapanui o nā mākua i 7 a 9 mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō. E ʻike pono he ʻano maikaʻi kou i ka hiamoe. Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia hiamoe pinepine, e hoʻopili aku i kāu kauka olakino. Hoʻokahi pilikia, ʻo ka apnea hiamoe, ke kumu e hoʻoki iki ka poʻe i ka hanu ʻana i nā manawa he nui i ka wā hiamoe. Hoʻopilikia kēia i kou hiki ke hoʻomaha maikaʻi a hiki ke hāpai i kāu makaʻu o ka maʻi puʻuwai. Inā manaʻo ʻoe he loaʻa paha kāu, e nīnau i kāu kauka e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kahi hiamoe. A inā he ʻalalā moe kou, e hōʻoia e loaʻa iā ʻoe ka lāʻau no ia.

• Hiki i nā ʻōnaehana hiamoe maikaʻi ʻole ke hoʻoweliweli i ka maʻi puʻuwai i nā ʻelemakule makua
• NIH Study Tracks Exercise me nā polokalamu uila e hoʻomaikaʻi i ke olakino puʻuwai