Pehea e noho ala ai ʻoiai e kalaiwa ana i kahi mamao loa a i ʻole pō

Anter

• Kalaiwa me kahi hoa
• E kiʻi i kahi hiamoe i mua
• Kau i kekahi mele
• Loaʻa kekahi caffeine
• Ka weliweli o ka hoʻokele hiamoe
• I ka wā hea e hoʻōki ai i ka hoʻokele
• Palekana iā ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe
• Nā koho halihali ʻē aʻe e noʻonoʻo ai
• Nā lawe lawe kī

ʻO ka holo ʻana paha ka hiamoe e like paha me kahi ʻāpana kūlohelohe o ke ola no ka hapanui o mākou e hele nei e hana a hoʻokele paha no ka noho. Hiki ke ʻōlelo ʻia kahi hiamoe iki me kekahi ʻōkuhi kalaiwa.

Eia nō naʻe, he mea nui e ʻike i ka hoʻokele ke hiamoe hiki ke lilo i mea weliweli e like me ka hoʻokele ʻana i ka wā ona a i ʻole ma lalo o ka mana o nā lāʻau.

E hoʻomau i ka heluhelu ʻana e aʻo i nā mea hiki iā ʻoe ke hana e hakakā i ka hiamoe a noho makaʻala ʻoiai e hoʻokele, nā hōʻailona no ka wā e pono ai ʻoe e huki koke, a me nā koho halihali ʻē aʻe e noʻonoʻo inā ʻike pinepine ʻoe i ka luhi loa i ka hoʻokele.

Kalaiwa me kahi hoa

I kekahi manawa, pono ʻoe i kahi nap mana wikiwiki e hiki ai ke hoʻomau i ka hele.

E hoʻāʻo e hoʻokele me kahi hoa, ʻoiai inā he lōʻihi kou hele a hele paha i kahi huakaʻi huakaʻi, i hiki ai iā ʻoe ke hoʻopau i nā kuleana hoʻokele ke hiamoe kekahi o ʻoe.

ʻO kēia kahi papahana maʻamau e hoʻohana ʻia e nā hoʻokele wā lōʻihi, ʻo ka poʻe hoʻi e kalaiwa nei i nā kaʻa kauō ma waena o ka ʻāina no ka nui o 12 a 15 mau hola i ka lā hoʻokahi.

A he papahana maikaʻi kēia e noʻonoʻo ai inā ʻoe e noho kokoke ana i kahi mea āu e hana pū ai a i ʻole he mau hoaaloha a ʻohana paha kekahi e hoʻokele nei i kahi āu e pono ai.

E kiʻi i kahi hiamoe i mua

ʻAʻohe mea e hiki ke pani i kahi hoʻomaha maikaʻi - ʻoiai inā no kekahi mau hola wale nō (a i ʻole kekahi mau minuke!).

ʻO ka mea mua loa, e hoʻāʻo e loaʻa i kahi hiamoe olakino e hoʻomaha pono ai ʻoe no kāu kalaiwa a i ka lā holoʻokoʻa.

Akā inā ʻaʻole hiki ia, lawe i ka hiamoe no 15 a 30 mau minuke ma mua o ka hoʻokele. Wahi a, hiki i kahi hiamoe pōkole ke loaʻa iā ʻoe ka hiamoe nalu lohi a me ka hiamoe maka wikiwiki (REM) pono ʻoe e hōʻoluʻolu a makaʻala.

Hōʻike ka National Sleep Association i kahi nap-drive mua hiki ke hana i nā mea maikaʻi he nui no kou ʻano noʻonoʻo i ka wā o ka hoʻokele.

Kau i kekahi mele

Hiki i kekahi o kāu mau mele punahele ke kōkua iā ʻoe e kia a kia makaʻala.

Pāʻani i kekahi mau mele āu i ʻike ai i nā huaʻōlelo i hiki iā ʻoe ke hīmeni pū a hoʻoulu i kou lolo. A i ʻole hoʻokomo i kahi mea ikaika e hoʻoulu iā ʻoe a hoʻāla iā ʻoe iho.

Inā he papa kahiko a ʻāina paha, funk a lāhui paha, mkina, a i ʻole metala, ua hoʻopili ʻia ke mele i ka makaʻala noʻonoʻo, ka mea hiki ke kōkua iā ʻoe e kau pono i ke ala.

Loaʻa kekahi caffeine

ʻO Caffeine ka mea e hoʻouluulu ai i ka honua (a me ke kānāwai) stimulant. Hiki iā ia ke hoʻokele iā ʻoe i nā wahi ʻē aʻe o kou lā e hiamoe ai, no laila no ke aha e hoʻāʻo ʻole ai iā ʻoe e hoʻokele?

ʻO kahi ʻike i hiki i hoʻokahi kīʻaha kope ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hopena o ka hiamoe ʻole, kahi e hiamoe ai ke holo ʻoe.

A loaʻa i hiki i ka caffeine ke hoʻohaʻahaʻa i kou makaʻu o ka haki ʻana ma nā hoʻokele lōʻihi.

Ka weliweli o ka hoʻokele hiamoe

Hiki ke weliweli ke kalai ʻana i ka hiamoe e like me ka hoʻokele ʻona.

A loaʻa i ka hoʻokau hiamoe i hana i nā ʻano like ʻole i ka hoʻokele ma lalo o ka mana o ka ʻalekohola. Ua ho'ēmi ia i nā hana o ke kino e pono ai no ka hoʻokele palekana, me:

• kaomi koko
• helu naʻau
• pololei o nā maka
• hiki i nā maka ke hoʻomaʻa i ka pouli
• manawa pane i nā kani
• manawa hopena i nā kukui
• ʻike hohonu
• hiki ke nānā i ka wikiwiki

Inā ʻike pinepine ʻoe i ka hiamoe ʻoiai ʻoe e hoʻokele ana, pono ʻoe e noʻonoʻo e kamaʻilio me kāu kauka. Hiki ke pili i ke ʻano olakino, e like me ka sleep apnea.

I ka wā hea e hoʻōki ai i ka hoʻokele

I kekahi manawa, ʻaʻole holo pono kēia mau hoʻolālā no ka mea luhi wale kou noʻonoʻo a me kou kino e hana i kahi kaʻa.

Eia kekahi mau hōʻailona haʻi e haʻalele ʻoe i ka hoʻokele koke:

• ʻUā ʻoe me ka kaohi ʻole a pinepine.
• ʻAʻole ʻoe e hoʻomanaʻo iā driving no kekahi mau mile.
• Ke auwana mau nei kou noʻonoʻo a me ka nānā ʻole i nā mea e hana nei a puni ʻoe.
• ʻIke ke kaumaha o kou mau lihilihi ma mua o ka maʻamau.
• Manaʻo ʻoe e hoʻomaka ke poʻo o kou poʻo a hāʻule paha i kekahi ʻaoʻao.
• ʻIke koke ʻoe ua ʻauheʻe ʻoe i kekahi ala ʻē aʻe aiʻole ma luna o kahi kaha.
• ʻO wau kahi mea hoʻokele i kahi ala ʻē aʻe no ke kalai hewa ʻana.

Palekana iā ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe

Inā ʻoe e ʻike i kekahi o kēia mau mea ʻoiai ʻoe ma ke ala, eia ka mea hiki iā ʻoe ke pale aku iā ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe.

1. Huki i ka hiki ke hiki.
2. E ʻike i kahi wahi mālie kahi e hiki ai iā ʻoe ke pale palekana a mai hoʻopilikia ʻia e ka walaʻau a i ʻole nā ​​poʻe ʻē aʻe.
3. Lawe i ke kī o ke ahi a laka i kou mau puka.
4. E ʻike i kahi wahi ʻoluʻolu i kāu kaʻa hiamoe.
5. E ʻae ʻoe e hiamoe ma kahi o 15 a 20 mau minuke. Inā ʻaʻole ʻoe e wikiwiki, hiamoe a ala ʻoe maʻamau.
6. E ala 'oe a hoʻomau i kou lā a pō paha.

Nā koho halihali ʻē aʻe e noʻonoʻo ai

Inā ʻike pinepine ʻoe iā ʻoe iho e hiamoe ana ma hope o ka huila, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo i nā ala ʻē aʻe e kiʻi ai i kahi e pono ai ʻoe e hele.

Eia kekahi mau koho halihali ʻē aʻe e pono ke noʻonoʻo ʻia:

• Kaʻana i ka holo me kahi hoa aloha, hoa hana, hoa papa, a i ʻole kekahi mea e hoʻokele ana i kahi āu e pono ai.
• Hele wāwae i kahi āu e hele nei, inā pili pono a palekana ia e hana ai.
• E holo paikikala. Hoʻohui hou aku ia no kou kino holoʻokoʻa a me ka hoʻoikaika kino nui. E komo pono i ka mahiole a loaʻa i kahi ala kaʻa aloha.
• E hoʻohana i nā polokalamu scooter a bikeshare paha inā hāʻawi kou kūlanakauhale iā lākou.
• E holo kaʻa ʻōhua. Hiki ke lohi, akā hiki iā ʻoe ke hoʻomaha, pani i kou mau maka, a ʻike e hoʻomaʻemaʻe ana ʻoe i nā ala o nā kaʻa keu a me ka luhi.
• E holo ma ke alapiʻi, ke kaʻaahi māmā, a i ʻole ke kaʻa kaʻa trolley, keu hoʻi inā ʻoe e noho ana i kahi kaona nui me nā pūnaewele ʻoihana kaʻaahi e like me New York City, Chicago, a me Los Angeles.
• E hoʻohana i kahi polokalamu rideshare e like me Lyft. Hiki ke uku nui ʻia kēia mau lawelawe, akā maikaʻi ia no nā wahi pōkole a mālama paha iā ʻoe i ke kālā ma ke kumukūʻai o ke kaʻa, ka ʻaukā, a me ka mālama kaʻa.
• Kāhea i kahi kaʻa kaʻa inā he ʻoihana taxi ma kou wahi.
• Hoʻohui i kahi kaʻa kaʻa a i ʻole vanpool. E noi i kāu luna a i ʻole kula inā hāʻawi lākou a hāʻawi kālā paha i nā papahana hoʻokele kaʻawale.
• Hana remotely, inā ʻae kāu luna iā ia, no laila ʻaʻole pono ʻoe e hoʻokele e hana i kēlā me kēia lā.

Nā lawe lawe kī

ʻAʻole palekana ka hoʻokele hiamoe. Hiki ke ʻoi aku ka weliweli ma mua o ka hoʻokele ʻona.

E hoʻāʻo i kekahi o kēia mau hoʻolālā e kiaʻi iā ʻoe iho ke kalaiwa ʻoe. Eia nō naʻe, mai kānalua e nānā i nā koho halihali ʻē aʻe inā ʻike pinepine ʻoe i ka hiamoe ke holo ʻoe.