6 mau ala e hoʻomaka ai i kou lā ke noho nei ʻoe me ke kaumaha

Anter

• 1. Hoʻomaka i kēlā me kēia kakahiaka me ka mantra mahalo
• 2. Hoʻonohonoho hoʻokahi - a hoʻokahi wale nō - pahuhopu no ka lā
• 3. Hana i nā hoʻolālā kakahiaka me kāu hoaaloha
• 4. Apo i kou pīhoihoi me Fido
• 5. E noi i kāu pōʻai kākoʻo no ke kōkua
• 6. E kala iā ʻoe iho no nā lā maikaʻi ʻole

Ehia mau manawa āu i ʻōlelo ai iā ʻoe iho i ka Pōʻakahi kakahiaka: "ʻAe, ua lawa ka hiamoe. ʻAʻole hiki iaʻu ke kali e hele i waho o kahi moe! " Loaʻa ka manawa… ʻaʻole.

ʻO ka hapanui o mākou e pale aku i ka hele ʻana i waho o kahi moe, ʻoiai inā he kekona wale nō ia o ka ʻōhumu o loko. Akā inā ʻoe e ʻike i ke kaumaha, ʻo ka hoʻomaka ʻana i kou lā ʻaʻole paha ia he mea hoʻonāukiuki ʻoiai he hana hiki ʻole ia.

Inā like kēia me ʻoe, ʻo ka mea mua e hoʻomanaʻo ai ʻaʻole ʻoe wale nō. Ua manaʻo ʻia aia ma mua o 16 miliona mau kānaka ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa e noho nei me ka maʻi depressive nui.

Hiki i ke kaumaha ke hana i nā hōʻailona koʻikoʻi, hiki ke hoʻopili i ka paʻakikī e hele i waho o kahi moe i ke kakahiaka. ʻO ia no ka pili o ke kaumaha me nā loli i ka serotonin a me ka norepinephrine, nā neurotransmitters e hoʻoponopono i ka naʻau, ka hiamoe, ka makemake, ka ikaika, ka hoʻomanaʻo, a me kāu pae o ka makaʻala.

Inā kūlike ʻole kāu pae serotonin a me nā norepinephrine, luhi paha ʻoe no ka hapa nui o ka lā.

ʻOiai he mea kokoke paha-hiki ʻole ke alo i kahi lā hou i ka wā e hakakā ana me ke kaumaha, aia kekahi mau pono hana a me nā hana i hiki ke kōkua i ka poʻe me ke kaumaha e lawe i kekahi mau kapuaʻi i mua.

1. Hoʻomaka i kēlā me kēia kakahiaka me ka mantra mahalo

Ke hakakā nei ʻoe me ke kaumaha, hiki i ka paʻakikī ke loaʻa i ka hauʻoli i kekahi mea.

ʻO ka nele o ka hoihoi a me ka hiki ʻole ke loaʻa leʻaleʻa i nā mea āu i maʻa ai ʻo ia kekahi o nā ʻōuli o ke kaumaha. Ke hoʻāʻo nei e hoʻomanaʻo - he mea paʻakikī paha ia - aia kekahi mau mea i kou ola e mahalo ai no ka mea hiki ke hoʻonāukiuki iā ʻoe e neʻe i ke kakahiaka.

"Ke ala ʻoe, e hoʻomaka me ka noʻonoʻo," He aha kaʻu e mahalo ai i kēia lā? "

"A laila e nīnau iā ʻoe iho e ala aʻe no ka mea āu e mahalo ai," wahi a Kauka Prior.

Mahalo paha ʻoe i kāu hana. Mahalo paha ʻoe i kāu poʻe holoholona a i ʻole nā ​​keiki. Mahalo paha ʻoe i kou uhi ʻana i kou poʻo. ʻAʻole ia he mea nui a liʻiliʻi paha.

E ʻike i kahi mea āu e mahalo nui ai a hoʻohana iā ia e hoʻoikaika iā ʻoe a i waho o kahi moe.

2. Hoʻonohonoho hoʻokahi - a hoʻokahi wale nō - pahuhopu no ka lā

ʻO ka loaʻa ʻana o kahi papa inoa hana palena ʻole e hiki ke lilo i mea hoʻonāukiuki no ka poʻe i loaʻa ke kaumaha, a ʻo kekahi o nā kumu nui āu e makemake ʻole ai e hoʻomaka i kou lā.

E noʻonoʻo paha ʻoe, "ʻAʻohe ala e hiki ai ke pau," a lilo kēlā noʻonoʻo i, "ʻAʻohe kumu o ka hoʻāʻo ʻana."

E hoʻāʻo e hoʻololi i ka kuanaʻike. Ma mua o ka noʻonoʻo ʻana e pili ana i kahi papa inoa lōʻihi o nā hana, i hiki ke lilo i mea nui loa, e ʻae iā ʻoe iho e hoʻonohonoho i hoʻokahi pahuhopu no ka lā. Hoʻokahi wale nō.

ʻO ke kūʻokoʻa mai ka ʻike ʻana he lā maikaʻi inā hiki iā ʻoe ke hoʻokō i hoʻokahi mea ke kōkua wale paha iā ʻoe e hele i waho o kahi moe e hoʻāʻo.

He manaʻo maikaʻi e koho i nā pahu hopu āu e hiki ai. Mai kī no ka paʻi ʻana i ka papa wili 4 mau manawa i kēlā pule. Ma kahi, pana paha no hoʻokahi papa wili. A i ʻole pana aku e hele a puni ka palaka i hoʻokahi manawa i ka lā. Hiki iā ʻoe ke hana mai laila.

I kekahi manawa ua nakinaki ʻia ke kaumaha i kahi kūlana i kā mākou kaohi, e like me ka hana make a i ʻole ke kūlana hoa noho paʻakikī. "Inā ʻike ʻoe i kahi hanana ola paʻakikī ke hoʻoulu nei i kekahi hapa i kou kaumaha, e hoʻonoho i kahi pahuhopu me kahi manawa manawa e hoʻololi ai," i ʻōlelo ai ʻo Kauka Prior.

E hoʻomanaʻo i ka hoʻonohonoho ʻole ʻia o ka palena manawa i ka pōhaku. E hoʻoliʻiliʻi i kekahi hopohopo i hoʻokomo ʻia e ka palena manawa, e ʻae i ka maʻalahi e hoʻokō i kāu pahuhopu e like me ka mea e pono ai.

3. Hana i nā hoʻolālā kakahiaka me kāu hoaaloha

Hiki i ke kaumaha ke alakaʻi i ka manaʻo he kaʻawale, hemo, a me ka paʻa. ʻO ka manawa kūpono e 'hoʻohui' hou paha ke kī o ka hoʻomaka ʻana o ka lā.

ʻO ka hana ʻana i nā hoʻolālā o ke kakahiaka me kekahi mea maikaʻi loa ia e hoʻopaʻa ai iā ʻoe iho, no ka mea ke lawe nei ʻoe i ka papa kuhikuhi a haʻi ʻē aʻe.

"Loaʻa ka manaʻo o ka poʻe mai kā lākou pilina me nā poʻe ʻē aʻe, ko lākou mau kuko, a i ʻole ka hoʻokō ʻana i nā hana i ka wā o ko lākou lā," wahi a Kauka Randall Dwenger, ka luna lapaʻau ma Mountainside Treatment Center ma Connecticut.

"ʻO ka hoʻohiki ʻana e launa me kekahi no ka ʻaina kakahiaka a kope paha a i ʻole kakahiaka hele wāwae ʻaʻole hiki ke kōkua wale iā ʻoe e hele i waho o kahi moe, akā e kōkua pū nō hoʻi ia i kou pilina i kekahi kanaka ʻē aʻe, no laila ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo mehameha i kou kaumaha. .

ʻIke kūpono a me ka pilina no ka lanakila.

No kekahi poʻe, eia naʻe, ʻo ka loaʻa ʻana o kekahi mea ʻē aʻe e "hōʻike iā" hiki ke lilo i mea pono ʻole. I kēlā hihia, e noʻonoʻo me kahi ʻōnaehana e nānā i kāu holomua no ka hoʻoikaika. E kākau ia i lalo, e hoʻohana i kahi ʻōnaehana uku - ʻo nā mea āpau e hoʻopaʻa iā ʻoe iho.

4. Apo i kou pīhoihoi me Fido

Hiki i nā ʻona mea hānai ke haʻi aku iā ʻoe ke hele mai nei kahi pipi me kahi honua o nā pono: ka launa mau ʻana, ke aloha aloha ʻole, a me ka hauʻoli (hana nā holoholona i nā mea darndest).

Hiki i nā Pets ke hāʻawi i kahi ʻano maikaʻi o ka palekana a me nā hana maʻamau no ka poʻe e mālama nei i nā pilikia olakino noʻonoʻo lōʻihi, kahi noiʻi 2016 i loaʻa.

Kāhea ka Anxiance and Depression Association o ʻAmelika i kēia "hopena a ka pipi," a he mea kōkua paha ke olakino olakino no ka poʻe e hakakā ana me ke kaumaha.

Ua hōʻike ʻia kahi nānā ʻana ma 2016 no nā mea mālama holoholona iā 74 pākēneka o nā mea ʻona hānai i hōʻike i ka hoʻomaikaʻi olakino noʻonoʻo mai ka mālama ʻana i nā holoholona Hoʻopili ka launa kanaka-holoholona maikaʻi i ka hoʻoliʻiliʻi o ke koʻikoʻi psychological e like me ka makaʻu a me ka hopohopo, a me ka hoʻonui ʻana o nā pae oxytocin i ka lolo.

"ʻO ka poʻe me ke kaumaha ke loaʻa pinepine o nā holoholona i mea e hoʻololi ai i ka nānā ʻana mai ko lākou kūlana," wahi a Dr. Lina Velikova, PhD.

"Ke mālama nei ʻoe i kahi holoholona, ​​ʻaʻole pono ʻoe e ʻae iā ʻoe iho e noho i kahi moe i ka lā holoʻokoʻa. Pili pono nā ʻīlio a i ʻole nā ​​pōpoki iā ʻoe a mālama iā lākou i ka ola e lawa pono ke kumu no kou hele ʻana i waho o kahi moe, "wehewehe ʻo Dr. Velikova.

E hoʻāʻo wale e pale i kēlā alo ma kou wahi moe i ke kakahiaka.

5. E noi i kāu pōʻai kākoʻo no ke kōkua

ʻO ka mea nui e hoʻomanaʻo ai i ka wā e hakakā ai i ke kaumaha ʻaʻole pono ʻoe e hana iā ʻoe iho.

"ʻO ka poʻe e hakakā nei e hele i waho o kahi moe hiki ke loaʻa i nā hopena lōʻihi lōʻihi ʻē aʻe," wahi a Dr. Dwenger. "Hiki i nā Antidepressants ke kōkua ma o lākou iho, akā ʻo ka hoʻohui ʻana i ka lāʻau a me ka hoʻōla ʻoi aku ka maikaʻi no ka mālama ʻana i ke kaumaha i ka holo lōʻihi."

Hiki i nā hoʻoponopono ʻē aʻe e like me yoga, ka noʻonoʻo ʻana, a me ka acupuncture ke mālama i nā ʻōuli o ke kaumaha ma ke kaohi ʻana i ka naʻau.

He mea nui ka pale ʻana i ka wai ʻona a me nā depressant ʻōnaehana waena ʻē aʻe, no ka mea hiki i kēia mau mea ke hoʻohālikelike a hōʻino paha i nā ʻōuli depressive.

6. E kala iā ʻoe iho no nā lā maikaʻi ʻole

ʻO ka poʻe e noho nei me ke kaumaha ke ʻano nui o lākou nā loiloi ponoʻī. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, e hiki mai ana nā lā maikaʻi a me nā lā maikaʻi ʻole.

I kekahi mau lā, hiki iā ʻoe ke hele i waho o kahi moe a, ʻoiaʻiʻo hoʻi, nā lā ʻē aʻe ʻaʻole paha ʻoe.

Inā ʻaʻole lawa ka hāʻawi ʻana i kāu mea ʻoi loa i ka lā maikaʻi e neʻe mau ai, maikaʻi maikaʻi ke kala aku iā ʻoe iho a hoʻomaka hou i ka lā aʻe. ʻO ke kaumaha loa kahi maʻi a he kanaka wale nō ʻoe.

I ka lā ʻapōpō, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo mau i kahi hana hou e kōkua iā ʻoe e kau i nā wāwae ʻelua i ka honua. Ma hope o ka manawa, ʻike ʻoe i kahi mea hana e hele ai i waho o kahi moe i nā lā hiki loa.

ʻO Meagan Drillinger kahi mea kākau a huakaʻi maikaʻi. ʻO kāna kia i ka hana ʻana i ka mea nui loa mai ka huakaʻi hoʻokolohua me ka mālama ʻana i kahi nohona olakino. Ua ʻike ʻia kāna kākau ʻana ma Thrillist, Health Health o Men, Travel Weekly, a me Time Out New York, a me nā mea ʻē aʻe ʻē aʻe. E kipa aku iā ia blog a i ʻole Instagram.