12 mau ala e haʻalele ai i ka lili

Anter

• Huli iā ia i kāna kumu
• Leo i kāu mau hopohopo
• ʻ .lelo aʻoaʻo Pro
• E kamaʻilio me kahi hoaaloha hilinaʻi
• Kau i ka wili ʻokoʻa i ka lili
• E noʻonoʻo i ke kiʻi piha
• E hoʻomaʻamaʻa i ka mahalo no ka mea i loaʻa
• E hoʻomaʻamaʻa i nā mākia hana i ka manawa kūpono
• E hoʻomaha iki
• E ʻimi i nā pilikia pilikia
• E hoʻomanaʻo i kāu waiwai ponoʻī
• Hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo
• Hāʻawi i ka manawa
• E kamaʻilio me kahi mea hoʻoponopono

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi.Eia kā mākou hana.

He kūlana maikaʻi ʻole ka lili. ʻAʻole maʻamau ka lohe ʻana i ka manaʻo maikaʻi o ka poʻe e ʻōlelo i nā mea e like me, "Mai lili" a i ʻole "lili e luku i nā pilina." Akā he aha ka mea e hewa ai kēia manaʻo?

ʻOiai pili pinepine ʻia i nā pili aloha, hiki i ka lili ke piʻi aʻe i kēlā me kēia manawa ke hopohopo nei ʻoe no ka lilo ʻana o kekahi mea a mea nui paha iā ʻoe. He ʻokoʻa kēia mai ka lili, e pili ana i ka makemake ʻana i kekahi mea na haʻi ʻē aʻe.

Hiki i ka lili ke alakaʻi i ka huhū, huhū, a i ʻole ke kaumaha. Akā hiki iā ia ke haʻi pinepine iā ʻoe i kahi mea a ʻelua paha e pili ana iā ʻoe iho a me kāu mau pono.

Eia kahi hiʻohiʻona i kekahi mau ala e kū ai i ka lili a nānā i nā mea i ke aʻa o kou mau manaʻo.

Huli iā ia i kāna kumu

"Inā loaʻa iā ʻoe kēlā mea lili," wahi a Sarah Swenson, LMHC, "e nīnau iā ʻoe iho i ka mea e moe ana i ke aʻa o ia. A laila e hana i nā kaʻina hana e hoʻololi i nā mea āu e makemake ʻole ai i mea e loaʻa ai kāu makemake. "

Ke nānā nei i kou mau lili hiki ke hāʻawi iā ʻoe i ka ʻike ma hea lākou i hele mai ai:

• ʻO ka pilina hou o kou kaikuahine ke kumu o ka lili no ka mea ʻaʻole i loaʻa ka laki ma ka launa pū ʻana a hopohopo ʻaʻole loa ʻoe e ʻike i ke kanaka kūpono.
• Hoʻolālā ka paipai a kāu hoa hana iā ʻoe e lili no ka mea ke manaʻoʻiʻo ʻoe ʻaʻole lawa ʻoe i kāu ʻoihana e loaʻa ai kahi hoʻolaha iā ʻoe iho.
• Ke hoʻomaka nei kāu hoa e hoʻolōʻihi i ka manawa me kahi hoaaloha hou, lili ʻoe no ka mea ʻo ia ka hōʻailona mua āu i ʻike ai i ka hoʻopunipuni ʻana o kāu hoa mua.

Inā paha mai kāu lili mai ka palekana ʻole, ka makaʻu, a i ʻole nā ​​ʻano pilina i hala, ka ʻike ʻana e pili ana i nā kumu ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo pehea e kū ai.

Maliʻa paha he kamaʻilio ākea kāu me kāu luna e pili ana i ke ala ʻana no ka hoʻolauna ʻana, hoʻoholo e hoʻāʻo i kahi ala ʻē aʻe i ka pili aloha ʻana, a i ʻole kamaʻilio pū me kāu hoa e pili ana i kou mau manaʻo.

Leo i kāu mau hopohopo

Inā ʻo kāu hana a kāu hoa (a i ʻole hana a kekahi ʻē aʻe i kāu hoa) hoʻonāukiuki i nā manaʻo lili, lawe mai i kēia me kāu hoa i ka wā hiki loa.

ʻ .lelo aʻoaʻo Pro

Broach ke kumuhana o ka lili ke hiki iā ʻolua ke hoʻolaʻa i kekahi manawa i kahi kamaʻilio kūpono. Ke hiki, e hoʻāʻo e hōʻalo i ke komo ʻana i kahi kumuhana koʻikoʻi ma mua pono o ka hiamoe ʻana a i ʻole ke hele ʻoe i waho o ka puka.

ʻAʻole paha i ʻike kāu pakanā i ka hana, a i ʻole ʻike ʻole lākou i kou ʻano e pili ana iā ia. E hoʻohana i ka manawa kūpono e kamaʻilio e pili ana i nā palena o ka pilina āu e makemake ai e nānā hou, a kūkā paha i nā ala e mālama ai i kou pilina.

Inā hilinaʻi ʻoe i kāu pakanā akā kānalua no ka ʻike o ka wā ma mua, e hoʻāʻo e ʻimi i kahi mau ala i hiki ai iā ʻolua ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana.

Inā hopohopo ʻoe e pili ana i ka haʻi ʻana i nā lili, e hoʻāʻo e hoʻomanaʻo he maʻamau lākou. Ua loaʻa paha i kāu pakanā kekahi mau lili o kā lākou iho i kekahi manawa.

E kamaʻilio me kahi hoaaloha hilinaʻi

Hāʻawi ka lili i kekahi manawa iā ʻoe i kahi ʻano iki o ka ʻoiaʻiʻo. E noʻonoʻo paha ʻoe inā ʻo ia e hoʻohiki ʻole nei e hoʻohiki ʻoe i ʻike maoli.

I kekahi manawa, ke haʻi ʻana i kēia mau hopohopo i kahi ʻaoʻao ʻekolu hiki ke hoʻoweliweli i ke kūlana a kōkua iā ʻoe e loaʻa i kekahi kuanaʻike.

Kau i ka wili ʻokoʻa i ka lili

Hiki i ka lili ke lilo i ʻano puʻupuʻu, ikaika, a ʻaʻole paha ʻoe e maikaʻi maikaʻi ke hana aku ʻoe me ia. Akā ma kahi o ka noʻonoʻo ʻana iā ia he mea maikaʻi ʻole, e hoʻāʻo e nānā iā ia ma ke ʻano he kumu kōkua o ka ʻike.

ʻO ka lili, e like me kā Swenson, haʻi aku nei iā ʻoe aia he ʻokoʻa ma waena o nā mea āu a me nā mea āu e makemake ai.

Pākuʻi ʻo ia i ka lili i nānā ʻole ʻia hiki ke lilo i ka hoʻopiʻi iā ʻoe iho a hana i kahi pōʻai e hoʻomau ai ʻoe i ka nele. Akā hiki paha iā ʻoe ke hoʻokele iā ia ma ka ʻike ʻana iā ia he ʻike kōkua e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohana e hana i nā hanana i loaʻa ai kāu mau pono.

E noʻonoʻo i ke kiʻi piha

Hoʻoulu ka lili i kekahi manawa i ka pane ʻana i kahi kiʻi hapa. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ke hoʻohālikelike nei paha ʻoe iā ʻoe iho a me kāu mau hana ponoʻī a me nā ʻano i kahi hiʻohiʻona a piha ʻole paha o kahi mea ʻē aʻe.

Hōʻike maʻamau ka poʻe i kā lākou ʻano maikaʻi loa i ka honua, no laila ʻaʻole maʻalahi ka haʻi ʻana i ka mea e hana maoli nei i ka ola a i ʻole ka pilina o haʻi. A laila aia ka hoʻopuka holoʻokoʻa o ka pāpili kaiaulu, e hoʻonui ana i kēia manaʻo.

Akā ʻaʻole ʻoe e ʻike maoli i ka mea e hele nei i kekahi, ʻoiai ke nānā wale nei ʻoe i ka pāpili kaiaulu.

ʻO kāu hoaaloha o ke koleke me nā kiʻi Facebook o ia a me kāna kāne i waho i kahi nahele, ke nānā aku nei me ka hauʻoli ʻole a me ka hauʻoli? No nā mea a pau āu i ʻike ai, ua hoʻopaʻapaʻa lākou i nā ala āpau i waho a ke sweating nei lākou i nā pōkā ma lalo o nā mea āpau.

E hoʻomaʻamaʻa i ka mahalo no ka mea i loaʻa

Hiki ke hele i kahi mahalo iki. ʻAʻole hiki iā ia ke hōʻemi i nā lili o ka lili, akā hoʻomāmā hoʻi i ke koʻikoʻi.

ʻAʻole paha iā ʻoe nā mea āpau āu e makemake ai. ʻAʻole ka hapa nui o mākou. Akā loaʻa paha iā ʻoe ma ka liʻiliʻi kekahi o ka mea āu e makemake ai. Loaʻa paha iā ʻoe kekahi mau mea maikaʻi i kou ola āu i manaʻo ʻole ai.

Hiki i kēia ke kōkua inā ke nānā nei ʻoe i ke keke kaʻa nani a kāu hoaaloha a i ʻole makemake paha i hoʻolōʻihi ka manawa o kāu hoa me nā hoaaloha. Hoʻomaopopo iā ʻoe iho i kāu keke paʻa paʻa a hilinaʻi hoʻi e lawe iā ʻoe i kahi āu e pono ai. E noʻonoʻo i nā pōmaikaʻi o ka loaʻa ʻana o kahi hoa i mahalo i ka waiwai o ke aloha.

ʻOiai ʻo ka mahalo ʻana i nā mea maikaʻi i kou ola i pili ʻole i ka lili hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻike ʻoiai ʻoiai ʻaʻole maikaʻi kou ola (akā ʻo wai kou ola?), Loaʻa nō iā ʻoe kekahi mau mea maikaʻi e hele nei nāu.

E hoʻomaʻamaʻa i nā mākia hana i ka manawa kūpono

ʻAʻole kōkua ka pale ʻana i ka lili i ka wā e piʻi aʻe i luna iā ʻoe e hana ma o nā kumu kumu. Akā hiki iā ia ke kōkua e mālama i ka ʻeha a hiki i kou hiki ke hana me nā pilikia ma lalo.

ʻO ka hoʻohuli ʻana i kou nānā mai ka lili hiki ke kōkua iā ʻoe mai ka hana ʻana i kāu mau manaʻo (a hana i kekahi mea i hiki ke hōʻeha i ka pilina a i ʻole aloha aloha).

E hoʻomaha iki

E hoʻāʻo i kēia mau hoʻolālā e hoʻohuli iā ʻoe iho mai nā manaʻo lili ma mua o ka lilo ʻana i mea nui:

• Kākau i kāu e manaʻo ai.
• Hele wāwae.
• E hāʻawi iā ʻoe iho i kahi e waiho ai i ke kūlana.
• Lawe i 10 mau minuke e hana i kahi mea hoʻoluʻolu.

E ʻimi i nā pilikia pilikia

ʻO ka lili e hoʻomau a hōʻeha i ka pilikia i kekahi manawa e pili i ka hopohopo a i ʻole nā ​​pilikia pilikino, wehewehe ʻo Vicki Botnick, LMFT. "ʻO ke aʻo ʻana pehea e hana ai me nā pilikia e hiki ke kōkua maʻalahi i ka lili."

ʻO kahi ala e hoʻokokoke aku ai i ka manaʻo haʻahaʻa e pili ana i ka ʻike ʻana i nā waiwai pilikino, e like me ke aloha, kamaʻilio, a i ʻole ka ʻoiaʻiʻo. Kōkua kēia, e like me Botnick, no ka mea e ʻae iā ʻoe e hōʻoia inā e kākoʻo nei ʻoe i kēia mau waiwai i kou ola i kēlā me kēia lā.

Hāʻawi iā ʻoe i kahi manawa e ʻike ai i kāu mau ʻano maikaʻi a loiloi i nā mea nui iā ʻoe. Hiki i kēia ke hoʻonui i kou ʻano o ka mahalo iā ʻoe iho a kōkua paha i ka hōʻemi ʻana i nā manaʻo kaumaha o ka haʻahaʻa a hoʻokūkū paha.

Hiki i ka pīhoihoi ke loaʻa i kahi o nā ʻōuli e ʻoi aku paha ka paʻakikī e kamaʻilio iā ʻoe iho. Hiki ke kōkua i ke kuʻina kuʻina (loaʻa kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo ma aneʻi), akā hiki i ke kāwili ke lilo i koho maikaʻi.

Hōʻike pū ʻo Botnick i ka hoʻāʻo ʻana i kahi puke hana hopohopo e like me ka The Mindful Way Workbook.

Hoʻohana ia i nā loina o ka noʻonoʻo ʻana i hoʻokumu ʻia i ka noʻonoʻo e kōkua iā ʻoe e:

• hoʻonui i ka ʻae a puni nā manaʻo hopohopo no laila ʻaʻole lākou e hoʻokahuli iā ʻoe
• ʻike i nā manaʻo makemake ʻole a ʻehaʻeha hoʻi i hiki ai iā ʻoe ke ʻaʻa a hoʻololi iā lākou

E hoʻomanaʻo i kāu waiwai ponoʻī

Ke hoʻonāukiuki ka lili iā ʻoe e hoʻohālikelike iā ʻoe iho i nā poʻe ʻē aʻe, hiki i kāu waiwai ponoʻī ke hoʻopau i kahi paʻi. He lili paha kou ola i kekahi mea ʻē aʻe, ma hope o nā mea āpau. Akā hiki i ka lili ke hana iā ʻoe e noʻonoʻo me he mea ʻole lā ua lawa pono.

ʻImi ʻia ka noiʻi ʻana i kahi loulou kūpono ma waena o ka lili a me ka hilinaʻi iā ʻoe iho i loaʻa nā hōʻike e hōʻike ai i ka lili hiki ke ulu ke kū ʻoe i kahi hoʻoweliweli i kou hilinaʻi iā ʻoe iho.

E hakakā i ka hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho:

• Hoʻomaopopo iā ʻoe iho i nā mea āu e hana maikaʻi nei.
• E hoʻomaʻamaʻa i ke aloha pilikino (i nā huaʻōlelo ʻē aʻe, e mālama iā ʻoe iho i ke ala āu e lilo ai i kahi hoa pili).
• E hoʻomaʻamaʻa i nā hōʻoia i kēlā me kēia lā a i ʻole hoʻololi i ia mau mea me kāu hoa.
• Hoʻomaopopo iā ʻoe iho i nā mea āu e waiwai ai i kāu pakanā a me kou pilina.
• E hoʻolālā manawa e hana i nā mea āu e hauʻoli ai.

Hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo

Kōkua nā ʻenehana noʻonoʻo iā ʻoe e hoʻolohe i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo ke hele mai lākou me ka ʻole o ka hoʻokolokolo a me ka hōʻino ʻana iā lākou. ʻO ka hoʻonui ʻana i kou ʻike e pili ana i ka lili hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā hiʻohiʻona e pili ana, me nā mea e hana ʻia ma mua o kou lili.

Hiki ke kōkua iā ʻoe i ka noʻonoʻo ʻana e hōʻoluʻolu hou me ka lili. ʻO kahi laʻana, hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e ʻike a ʻae i kou mau lili no ke ʻano o lākou - ʻāpana o kou ʻike naʻau - a neʻe i mua.

ʻAʻole e hoʻokolokolo i ka lili, a i ʻole ʻoe iā ʻoe iho no ka manaʻo iā ia, hiki ke kōkua iā ia mai ka hopena maikaʻi ʻole iā ʻoe.

Hāʻawi i ka manawa

Inā ʻoe i ʻike i ka lili ma mua, ua ʻike paha ʻoe i ka pau ʻana o ka lili me ka manawa. ʻAʻole paha e nui iki ka ikaika ma hope o kāu hana ʻana i kou mau manaʻo, ʻoiaʻiʻo, akā hiki ke hoʻemi ʻia i hoʻokahi manawa a pau āu e lili ai.

Wahi a ka noiʻi i nānā i ka ʻike o ka lili, manaʻo paha ka poʻe he lili kūpono ma mua hana kekahi mea, ma mua o ka.

Ke hala nei ka manawa, ʻaʻole paha ʻoe e ʻike i ka pono e hoʻohālikelike iā ʻoe iho a i kāu kūlana paha i kekahi. Akā noho mau nā manaʻo maikaʻi.

No laila, ʻoiai e lili paha ʻoe i ka pili ʻana o ka lā male o kāu hoaaloha maikaʻi, i ka lā ma hope o ka male ʻana e hōʻemi paha ʻoe i ka lili a ʻoi aku ka hauʻoli o kāu hoaaloha.

E kamaʻilio me kahi mea hoʻoponopono

Inā loaʻa iā ʻoe kahi pilikia e kū pono i nā manaʻo lili ma kāu iho, hiki i ke kamaʻilio ʻana me ka mea hoʻoponopono ke kōkua.

ʻAʻole maʻalahi ka kamaʻilio e pili ana i ka lili. E hōʻoluʻolu paha ʻoe i ka kaʻana like ʻana i kēia mau manaʻo me kekahi āu e ʻike ʻole ai. Akā e hālāwai me kahi mea hoʻoponopono maikaʻi me ka lokomaikaʻi a me ke aloha.

Hoʻohui, ʻike ʻoi aku lākou ma mua o ka poʻe lili kahi manaʻo maʻamau a kēlā me kēia kanaka i manaʻo ai i kekahi manawa.

Hāʻawi ʻo Botnick i kekahi mau hōʻailona e hōʻike ana i ke kamaʻilio ʻana me kahi mea lapaʻau hiki ke kōkua:

• ʻO ka lili e alakaʻi i nā manaʻo obsessive a i hoʻopaʻa ʻia paha.
• ʻIke ʻoe i nā ʻano koʻikoʻi.
• Lilo nā manaʻo lili i mea kāohi ʻole a komo i loko.
• Loaʻa iā ʻoe nā manaʻo kolohe a koi paha.
• Hoʻokumu nā manaʻo lili i nā hana kūpilikiʻi, e like me ka ukali ʻana i kāu hoapili a nānā mau paha iā lākou.
• Hoʻopili ka lili i kou ola i kēlā me kēia lā, pale iā ʻoe mai ka hana ʻana i nā mea āu e makemake ai e hana, a i ʻole ke kumu o ka ʻeha ʻē aʻe.

"Inā pono mau ʻoe e nānā i kāu hānai pāpaho, ke kelepona o kāu hoa, a i ʻole ka mea a nā poʻe i ka laina ma Starbucks e komo nei, a laila ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noho hou i kou ola ponoʻī, a he pilikia kēlā," hoʻopau ʻo Botnick.

Hiki i ka lili ke kōkua iā ʻoe e kia i ka mea (a me nā mea) āu e mālama ai. ʻAʻole pono ia e hoʻopilikia i nā pilikia iā ʻoe a i ʻole kou mau pili. Hiki iā ia ke kōkua i ka pilina e lilo i mea ikaika i kekahi mau hihia. E iho i lalo pehea ʻoe e hoʻohana ai.