Hiki iaʻu ke hoʻopau wikiwiki i koʻu wā?

Anter

• Pehea ka lōʻihi o kahi manawa maʻamau?
  
• 1. Lawe i ka kaohi hānau hormonal
• 2. Moekolohe
• 3. Hoʻomaʻamaʻa pinepine
• 4. Mālama i kahi kaupaona olakino
• 5. E kiʻi i nā meaʻai kūpono
• 6. E hoʻāʻo i nā lāʻau lapaʻau lāʻau lapaʻau i hōʻoia ʻia e ka lāʻau lapaʻau
• 7. Noho hydrated
• Ke laina lalo

Hōʻike Overview

Pili ʻia ia i kekahi manawa: He wā hoʻomaha, lā ma ke kahakai, a i ʻole kekahi hanana kūikawā e kūlike me kou wā. Ma kahi o ka hoʻolei ʻana i kāu mau hoʻolālā, hiki i ka hoʻopau ʻana i ke kaʻina hana menstruation me ka wikiwiki a hoʻemi i ka nui o nā lā i kāu pōʻaiapuni.

Aia kekahi mau loea hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻopau me ka wikiwiki. Palekana kekahi o kēia mau mea e hana i kēlā me kēia mahina, akā makemake kekahi i ka hoʻohaʻahaʻa a i ʻole ka ʻae a ke kauka.

Pehea ka lōʻihi o kahi manawa maʻamau?

1. Hoʻololi ka lōʻihi o ka menstruation mai ka wahine i ka wahine a hoʻopili ʻia e nā mea he nui, e like me ke koʻikoʻi, ka papa kuhikuhi kino, a me nā homone. Hiki ke hala ke kau awelika mai ʻelua a ʻehiku lā, ʻoiai ʻoi aku ka lōʻihi o kekahi mau wahine. ʻIke pū kekahi mau wahine i ka pōkole maoli o kā lākou pōʻaiapili i ko lākou mau makahiki. Inā pili nā wahine i nā ʻohana pale waha (ka pila) e hoʻopōkole a hoʻomāmā hoʻi ko lākou mau manawa.

1. Lawe i ka kaohi hānau hormonal

Hiki ke hoʻohana ʻia nā lāʻau hoʻomake oral o nā ʻōpū a me nā kaohi hana hānau e hoʻoponopono ai i kāu pōʻaiapuni. Hiki i ke kaohi hānau Hormonal ke hoʻemi i ka cramping a hoʻopōkole i ka helu o nā lā āu i menstruate i kēlā me kēia mahina. Inā ʻoe e hoʻomaka nei i ka kaohi hānau hormonal, he mau mahina paha ka lōʻihi ma mua o ka pōkole o kāu manawa.

Hiki i kekahi ʻano o ka pale hormonal ke hoʻemi i ka helu o nā pōʻai menstrual i loaʻa iā ʻoe i kēlā me kēia makahiki. ʻO kahi laʻana, inā loaʻa iā ʻoe ka pana Depo-Provera, pau paha ʻoe i ka loaʻa ʻana o nā manawa ma hope o ka makahiki mua o ka hoʻopili ʻana.

Loaʻa nā huaale mālama hānau a me nā pana ʻana e ke kuhikuhi wale nō. Hiki iā ʻoe a me kāu kauka ke hoʻoholo i ke ʻano ʻoi loa no ʻoe, ma muli o kou nohona a me nā pono olakino.

2. Moekolohe

Loaʻa i kahi orgasm, ma o ka moekolohe ʻana a i ʻole ka masturbation, hiki ke hōʻemi i ka cramping a me ke kahe o ka menstrual. ʻO kēia no ka hoʻokumu ʻana o ka orgasms i nā kuʻikuʻi mākala uterine, kahi e kōkua ai e hoʻoneʻe i ke koko menstrual mai ka pūpū.

Kōkua kēia mau kuʻikahi ʻana i ka kōpū e hoʻokahe i ke koko me ka wikiwiki.

3. Hoʻomaʻamaʻa pinepine

ʻO ka mālama ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika kino e hoʻolauna ʻole i ke olakino holoʻokoʻa, akā kōkua pū kekahi i ka māmā o kou kahe mai. Hoʻoemi paha ia i ka helu o nā lā āu i kou manawa. A, hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻemi i ka paʻa ʻana o ka wai, kahi e hōʻemi ai i ka ʻōpū ʻana a hoʻemi i ka cramp.

E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka hoʻolālā hoʻolālā maikaʻi loa nāu. Hiki i ka hoʻoikaika kino nui ke hoʻēmi i ka momona o ke kino, i hiki ai ke hoʻohaʻahaʻa i ka papa kuhikuhi o kou kino (BMI) i kahi pae maikaʻi ʻole.

Hiki i kēia ke hoʻopilikia maikaʻi i kou olakino hormonal a hoʻokū iā ʻoe e haʻalele i ka menstruating, kahi hopena maikaʻi ʻole i kou olakino hānau.

4. Mālama i kahi kaupaona olakino

Hiki i nā hoʻololi o ke kaupaona ke hoʻopili i kāu mau manawa ma o ka hana ʻole ʻana iā lākou, e like me ka hihia me nā wā i hala a me nā momona o ke kino. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ka laulaha, hiki ke loaʻa i nā kahe ʻoi aku ka kaumaha inā ʻoi aku kou kaumaha, a i ʻole inā paʻakikī ʻoe i ka mālama ʻana i kāu BMI.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka nui o ka makaʻu o nā wahine momona i ka loaʻa ʻana o nā wā kaumaha. Hiki paha i kekahi mau wahine ke ʻike i nā hōʻailona kaumaha, ʻeha no nā pule i kēlā me kēia manawa. Hāʻawi ʻia kēia i ka hoʻonui ʻia o ka hana estrogen mai nā hunaola momona, hiki ke kaumaha a lōʻihi ka lōʻihi o ke kaʻa.

Inā ʻoe i ʻike i nā wā kaumaha, makemake paha ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka hoʻowalewale hormonone. Hiki iā lākou ke kōkua e hāʻawi iā ʻoe i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e lilo ke kaupaona me ka palekana a me ka lohi, inā pono ʻoe.

ʻOiai ʻaʻole paha kēia e hāʻawi i kahi hopena wā pōkole no ka hoʻopau wikiwiki ʻana i kāu wā kēia manawa, ke hana i nā hana e mālama ai i kou kaupaona e uku no nā wā heʻe hou e hiki mai ana.

5. E kiʻi i nā meaʻai kūpono

ʻO kekahi mau micronutrients, e like me nā huaora B, pono i kou olakino holoʻokoʻa. Hiki i kekahi mau meaola ke hoʻomāmā i kāu mau manawa ʻoiai e hōʻemi ana i nā ʻōuli PMS.

ʻO ka Vitamin B6 kekahi o nā meaola i hiki ke hoʻololi i kāu mau kau. ʻIke maʻamau ia i nā meaʻai e like me nā hua manu, nā iʻa, a me nā moa. Wikamina Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana pituitary gland e normalize i nā hormones menstrual.

ʻike i ka zinc, kahi mineral pono, i kōkua nui i ka hoʻoliʻiliʻi ʻana i nā wā ʻehaʻeha (dysmenorrhea). Manaʻo ʻia he like nā hopena o ka zinc me nā lāʻau anti-inflammatory non-steroidal (NSAIDs), e like me ka ibuprofen.

Ua hōʻike ʻia nā mea i hoʻopaʻa ʻia i ke kōkua mai ka cramp i ka wā a lākou i lawe ai i 30 mg mahele o ka zinc a ʻekolu mau manawa i kēlā me kēia lā Hiki iā ʻoe ke hōʻoia e loaʻa nā meaʻai waiwai zinc i kāu papaʻai, e like me ka ʻiʻo, nā legume, a me ka waiū.

ʻO ka magnesium kekahi mineral ʻē aʻe i hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā wā lōʻihi, ʻeha ma muli o nā hopena anti-cramping. ʻike he kōkua ka hui ʻana o ka magnesium a me ka huaʻai B6 i ka hoʻoliʻiliʻi ʻana i nā ʻōuli o ka PMS.

E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka lawe ʻana i nā mea kōkua e mālama ai i kāu wā. I kēia manawa, e ʻike pono i ka lawa ʻana o ka magnesium i kāu papaʻai ma o nā nati, nā ʻanoʻano, nā greens, a me nā iʻa.

6. E hoʻāʻo i nā lāʻau lapaʻau lāʻau lapaʻau i hōʻoia ʻia e ka lāʻau lapaʻau

Hiki ke kōkua i kekahi mau lāʻau lapaʻau e hoʻōla i ka menstruation lōʻihi a ʻeha hoʻi. Pono hou ka noiʻi e kākoʻo i nā lāʻau lapaʻau, akā pono ke kamaʻilio me kāu kauka. ʻO kekahi o nā mea kanu hoʻohiki nui loa no ka menstruation pū me:

• , nona nā analgesic a me nā anti-inflammatory waiwai e hōʻemi ai i nā hōʻailona PMS a hoʻemi i ka lōʻihi o ke kahe o ke koko i kāu wā
• kaukani, i hiki ke kōkua i ka hoʻopau i ke kahe nui
• myrtle hua syrup e hoʻēmi i ka menstruation kaumaha
• lau raspberry, nona nā waiwai hōʻoluʻolu o kaʻiʻo e hōʻemi ai i ka hoʻoliʻiliʻi uterine

7. Noho hydrated

I ka wā e hōʻoluʻolu ai i kāu hōʻailona menstruation, noho hydrated ke kī.

Inā kou wai lawe ma lalo o nā aniani ʻewalu i ka paepae lā, e hoʻoikaika iā ʻoe iho i kāu wā-e kōkua kēia iā ʻoe e ʻike i nā cramp liʻiliʻi a me nā ʻeha hoʻi. Hiki iā ia ke kōkua i ka neʻe wikiwiki ʻana i kāu pōʻaiapuni. Kōkua ka wai inu i ka pale ʻana i ke koko.

Ke laina lalo

ʻO ka hoʻopau wikiwiki ʻana i kou wā ma kahi manawa ʻaʻole ia kahi hana nui, inā ʻoe e hana palekana. Inā makemake ʻoe e kahi i kekahi mau lā mai kou wā no ka mea he lōʻihi ia ma mua o kou manaʻo he pono ia i kēlā me kēia mahina, e hoʻopaʻa me kāu kauka.

Inā kū mau kāu mau manawa ma mua o hoʻokahi pule, kaumaha loa, a i ʻole kumu kumu ʻehaʻeha, pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka. He mau hōʻailona paha kēia o ke ʻano olakino kumu.

E hana pū ana kāu kauka me ʻoe e hoʻoholo i ke kumu o kēia mau hōʻailona a pehea e neʻe ai i mua.