10 mau ala kūlohelohe e hoʻonui ai i kāu pae Glutathione

Anter

• 1. E hoʻopau i nā meaʻai sulphur-Rich
• 2. Hoʻonui i ka loaʻa ʻana o ka Vitamin C
• 3. Hoʻohui i nā meaʻai Selenium-Rich i kāu papaʻai
• 4. ʻAi i nā meaʻai Kūlohelohe i Glutathione
• 5. Pākuʻi Me Whey Protein
• 6. E noʻonoʻo i ka Milk Thistle
• 7. E hoʻāʻo i ka Extract Turmeric
• 8. Loaʻa ka hiamoe lawa
• 9. Hoʻomaʻamaʻa mau
• 10. Pale i ka inu rama loa
• Ka Laina Lalo

ʻO Glutathione kekahi o nā mea nui a koʻikoʻi o ke kino. ʻO nā Antioxidant nā mea e hōʻemi i ke koʻikoʻi oxidative e ka hakakā ʻana i nā radical free i loko o ke kino.

ʻOiai ka hapanui o nā antioxidant i loaʻa i nā meaʻai āu e ʻai ai, hoʻopuka ʻia ka glutathione e kou kino. Hana ʻia ia i ʻekolu mau amino acid: glutamine, glycine a me cysteine ​​().

Nui a hewahewa nā kumu e pau ai ka pae o ka glutathione o kou kino, e like me ka ʻai maikaʻi ʻole, ka maʻi maʻi, ka maʻi a me ke koʻikoʻi mau.

ʻIke ʻia ʻo Glutathione e hōʻemi me ka makahiki ().

He mea nui ka mālama ʻana i nā pae kūpono o kēia antioxidant. Ma lalo iho nei he 10 o nā ala maikaʻi e hoʻonui kūlohelohe ai i kāu pae glutathione.

1. E hoʻopau i nā meaʻai sulphur-Rich

He waiwai nui ʻo Sulfur i kūlohelohe i kekahi mau mea kanu a me nā protein.

Koi ʻia no ka hoʻolālā a me ka hana o nā protein a me nā enzyme nui i ke kino. ʻIke ʻia, koi ʻia ka sulfur no ka synthesis o glutathione ().

Loaʻa ʻo Sulfur i loko o ʻelua mau waikawa amino i ka meaʻai: methionine a me cysteine. Hoʻokumu mua ʻia ia mai nā protein protein, e like me ka pipi, ka iʻa a me ka moa.

Eia nō naʻe, aia nā kumuwaiwai vegetarian o ka sulfur pū kekahi, e like me nā mea kanu kolio e like me broccoli, Brussels sprouts, cauliflower, kale, watercress a me mustard greens

Ua ʻike kekahi mau ʻano kanaka a me nā holoholona i ka ʻai ʻana i nā mea kanu momona a momona i hiki ke hōʻemi i ke koʻikoʻi oxidative e ka hoʻonui ʻana i nā pae glutathione (,,).

ʻO nā mea kanu Allium, e laʻa me ke kālika, nā ʻalā a me nā ʻaka, hoʻoulu pū kekahi i nā pae glutathione - ma muli paha o kā lākou mau pūpū i loaʻa i ka sulfur (,).

He mea nui ka sulfur no ka hana ʻana i ka glutathione. No laila, e ʻai pono i ka ʻai ʻana i nā proteins waiwai sulfur e like me ka pipi, ka iʻa a me ka moa, a me ka allium a me nā mea kanu kolose.

2. Hoʻonui i ka loaʻa ʻana o ka Vitamin C

ʻO ka Wikamina C kahi wikamina hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai i loaʻa i nā ʻano meaʻai like ʻole, ʻo nā huaʻai a me nā mea kanu.

ʻO nā Strawberry, nā hua citrus, papaya, kiwi a me nā pepa bele kahi laʻana o nā meaʻai i waiwai i ka wikamina C.

He nui nā hana a kēia lāʻau wikamina, me ka hana ʻana ma ke ʻano he antioxidant e pale ai i nā hunaola mai ka hōʻino ʻana o ka oxidative. Mālama pū kekahi ia i ka lako o ke kino o nā antioxidant ʻē aʻe, me glutathione.

Ua ʻike nā kānaka noiʻi i hiki i ka wikamina C ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā pae glutathione ma ka hoʻouka kaua ʻana i nā radical free ma mua, a laila e mālama ai i ka glutathione.

Ua ʻike lākou he kōkua ka wikamina C i ke kōkua ʻana iā glutathione ma o ka hoʻohuli ʻana i ka glutathione i hoʻoliʻiliʻi ʻia i kāna ʻano hana ().

I ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻike nā kānaka noiʻi i ka lawe ʻana i nā mea hoʻowali wikamina C e hoʻonui ai i nā pae glutathione i nā hunaola keokeo i nā mākua olakino.

I hoʻokahi o nā noi ʻana, ua lawe nā mākua i ka 500-1,000 mg o ka wikamina C i kēlā me kēia lā no 13 mau pule, a ua piʻi ka 18% o ka glutathione i loko o nā hunaola keʻokeʻo ().

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i ka lawe ʻana i ka 500 mg o nā mea hoʻohui vitamin C i kēlā me kēia lā e hoʻonui ai i ka glutathione i nā hunaola ʻulaʻula e 47% ().

Eia nō naʻe, pili kēia mau noiʻi i nā mea hoʻoluʻu vitamin C. Hāʻawi ʻia nā hoʻopihapiha i nā mana o ka vitamina, maopopo ʻole inā hopena ka hopena o nā meaʻai.

Pono e noiʻi hou e hoʻoholo inā hiki iā ʻoe ke hoʻonui i nā pae glutathione e ka ʻai ʻana i nā meaʻai i loaʻa ka huaʻai C.

He mea nui ka wikamina C i ka mālama ʻana i nā pae glutathione. No kēia kumu, hiki i ka lawe ʻana i nā mea hoʻohina vitamina C ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā pae glutathione i kou kino.

3. Hoʻohui i nā meaʻai Selenium-Rich i kāu papaʻai

ʻO Selenium kahi mineral pono a me kahi cofactor glutathione, ʻo ia hoʻi kahi mea e pono ai no ka hana glutathione.

ʻO kekahi o nā kumuwaiwai ʻoi loa o ka selenium ka pipi, ka moa, ka iʻa, nā ʻiʻo ʻokena, ka tī tī, ka laiki ʻeleʻele a me nā hua nut Brazil.

Ma ka hoʻonui ʻana i kāu lawe o selenium, hiki iā ʻoe ke kōkua i ka mālama ʻana a hoʻonui ʻana paha i ka lako o ke kino o glutathione.

ʻO ka Allowance dietary allowance (RDA) no ka selenium no nā mākua he 55 mcg. Hoʻokumu ʻia kēia i ka nui e pono ai e hoʻonui i ka hana o glutathione peroxidase ().

Hoʻokahi o ka noiʻi i noiʻi i nā hopena o selenium supplement i 45 mau mākua me ka maʻi puʻuwai maʻi mau. Loaʻa iā lākou āpau i 200 mcg o selenium i kēlā me kēia lā no ʻekolu mau mahina.

ʻO ka mea e mahalo ai, ua hoʻonui nui ʻia kā lākou pae glutathione peroxidase ().

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i ka lawe ʻana i nā mea hoʻopiha selenium i hoʻonui ʻia ka pae glutathione peroxidase i nā mea maʻi ma hemodialysis ().

Eia hou, ʻo nā noiʻi ma luna aʻe e pili ana i nā mea hoʻopili, ma mua o nā meaʻai momona-selenium.

Hoʻohui ʻia, he mea nui e hoʻomaopopo i ka pae pae kiʻekiʻe i hiki ke hoʻomanawanui ʻia (UL) hoʻonohonoho ʻia ma 400 mcg i kēlā me kēia lā. Ma muli o ka mea hiki ke loaʻa, e kūkākūkā e kūkākūkā me nā mea kōkua selenium a me nā mea hana me kāu mea mālama ola.

No ka hapanui o nā mākua olakino, ʻo ka ʻai ʻana i ka papaʻai kaulike me nā meaʻai momona-selenium e hōʻoia i nā pae kūpono o ka selenium - a, no laila, nā pae glutathione olakino.

ʻO Selenium kahi cofactor no ka hana o glutathione. ʻO ka iʻa, nā ʻiʻo aʻa, a me nā nati Brazil he mau mea waiwai nui selenium i hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kāu mau pae maʻa maʻamau.

4. ʻAi i nā meaʻai Kūlohelohe i Glutathione

Hoʻopuka ke kino o ke kanaka i ka glutathione, akā aia kekahi mau kumuʻaiʻai. ʻO spinach, avocados, asparagus a me ka ʻokra kekahi o nā kumuwaiwai momona momona loa ().

Eia nō naʻe, ʻai iki ʻia ka glutathione dietary e ke kino o ke kanaka. Hoʻohui ʻia, hiki i ke kuke ʻana a me ke ʻano mālama ke hoʻemi i ka nui o ka glutathione i loaʻa i ka meaʻai.

ʻOiai ka hopena o ka hopena ma ka hoʻonui ʻana i nā pae glutathione, hiki i nā meaʻai waiwai glutathione ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ke kaumaha o ka oxidative.

ʻO kahi laʻana, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi hoʻokolohua ʻole i hōʻike ʻia i ka poʻe i hoʻopau i nā meaʻai momona a glutathione i loaʻa ka haʻahaʻa o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi ʻaʻai waha ().

ʻO ka mea hope loa, koi ʻia kahi noiʻi hou e hoʻomaopopo piha i ka hopena o nā meaʻai momona glutathione i ke koʻikoʻi oxidative a me nā pae glutathione.

ʻAʻole hoʻokomo piha ʻia ka glutathione meaʻai e ke kino. Eia nō naʻe, ʻo nā meaʻai e kū kiʻekiʻe ana i ka glutathione, e like me nā avocados, spinach, a me ka okra, hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ke kaumaha o ka oxidative.

5. Pākuʻi Me Whey Protein

ʻO ka hana ʻana o kou kino i ka glutathione pili i kekahi mau amino acid.

ʻO kahi amino acid i kapa ʻia ʻo cysteine ​​kahi amino acid koʻikoʻi nui e pili ana i ka glutathione synthes.

ʻO nā meaʻai i waiwai i ka cysteine, e like me ka protein whey, hiki ke hoʻonui i kāu lako glutathione ().

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, kākoʻo ikaika ka noiʻi ʻana i kēia kuleana, no ka mea, he nui nā noiʻi i ʻike ʻia e hoʻonui ka protein whey i nā pae o ka glutathione a, no laila, e hoʻēmi i ka hoʻoluhi oxidative (,,,).

ʻO ka protein Whey kahi kumu maikaʻi o ka cysteine, i kōkua i ka mālama pono ʻana i ka hana glutathione. No laila, hiki i ka protein protein ke kōkua i ka hoʻonui i kāu pae.

6. E noʻonoʻo i ka Milk Thistle

ʻO nā mea hoʻopono waiū waiū kahi ala ʻē aʻe e hoʻonui ai i nā pae glutathione kūlohelohe.

Lawe ʻia kēia pākuʻi lāʻau mai ka mea kanu kākalaioa waiū, i ʻike ʻia ma ʻO Silybum marianum.

ʻO ka waiu kākalaioa ʻekolu o nā hui i hana ʻia, ʻike ʻia ʻo silymarin. ʻIke ʻia ʻo Silymarin i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe i ka waiū thistle extract a ʻike nui ʻia ia no kāna mau waiwai antioxidant ().

Eia kekahi, ua hōʻike ʻia ʻo silymarin e hoʻonui i nā pae glutathione a pale i ka hoʻopau ʻana i nā pahu hōʻike a me nā rodent ().

Manaʻo nā kānaka noiʻi hiki i ka silymarin ke mālama i nā pae glutathione ma ka pale ʻana i ka hōʻino ʻana o ka cell ().

ʻO ka mea hana i ka waiū kākalaioa kāʻili ʻia i kapa ʻia ʻo silymarin. Hiki i nā mea hoʻopihapiha waiū ke hoʻonui i nā pae glutathione, i manaʻo ʻia no silymarin.

7. E hoʻāʻo i ka Extract Turmeric

ʻO Turmeric kahi mea ulu melemele-ʻalani a me kahi mea ʻala i makemake nui ʻia i ka meaʻai India.

Hoʻohana ʻia ka lāʻau lapaʻau ma India mai nā wā kahiko. Pili paha nā ʻano lāʻau o ka turmeric i kāna ʻāpana nui, curcumin ().

ʻOi aku ka nui o ka curcumin ʻike i ka ʻano o ka turmeric, i hoʻohālikelike ʻia me ka mea ʻala.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi holoholona he nui a me ka paipu hōʻike i ka hiki i ka turmeric a me ka curcumin extract ke hoʻonui i nā pae glutathione (,,).

Panina nā kānaka noiʻi ʻo ka curcumin i loaʻa i ka turmeric ke kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i nā pae o ka glutathione kūpono a hoʻomaikaʻi i ka hana o nā glutathione enzymes.

I ʻike i ka hoʻonui ʻana o nā pae glutathione, pono ʻoe e lawe i nā hua turmeric, no ka mea he paʻakikī loa ka hoʻopau ʻana i nā pae curcumin me nā mea ʻala turmeric.

ʻO Curcumin, kahi mea pono i ka turmeric, hiki ke hoʻonui i nā pae glutathione. ʻOiai ʻo ka ʻono ʻana i kāu meaʻai me ka turmeric hiki ke ʻono, pono ʻoe i nā ʻano curcumin i ʻoi aku ka nui i loaʻa i ka turmeric extract e hoʻonui i kāu mau pae.

8. Loaʻa ka hiamoe lawa

Pono ka hoʻomaha maikaʻi o ka pō maikaʻi no ke olakino holoʻokoʻa. ʻO ka mea hoihoi, ʻo ka loaʻa ʻole o ka hiamoe lōʻihi hiki ke hoʻonāukiuki i ka oxidative a me ke kaulike ʻole o ka hormone ().

Eia kekahi, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi e hiki i ka hiamoe mau ʻole o ka hiamoe ke hoʻemi i nā pae glutathione.

ʻO kahi laʻana, kahi loiloi e ana ana i nā pae glutathione i 30 mau kānaka olakino a me 30 poʻe me ka hiamoe ʻole i ʻike ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka hana glutathione peroxidase i ka poʻe me ka insomnia ().

Ua hōʻike pū kekahi nā noiʻi holoholona he nui i ka hiamoe hiamoe e hoʻemi i ka glutathione pae (,,).

No laila, e hōʻoia ana e loaʻa ʻoe i ka hiamoe maikaʻi maikaʻi, i kēlā me kēia pō e kōkua i ka mālama a hoʻonui ʻana paha i kāu mau pae o kēia antioxidant.

Hiki i ka hiamoe ʻole o ka hiamoe ke hoʻoemi i nā pae glutathione. ʻO ka hoʻololi, ʻo ka lawa ʻana o ka hiamoe ma kahi manawa maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻonui a mālama ʻana paha i kāu mau pae.

9. Hoʻomaʻamaʻa mau

Ua ʻōlelo lōʻihi ʻia nā hana hoʻoikaika kino e nā kauka a me nā lawelawe mālama ola. ʻAʻole ia he mea kupanaha no ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino no kou olakino a me kou olakino.

Hōʻike kahi noiʻi hou e kōkua pū ka hoʻoikaika kino i ka mālama ʻana a hoʻonui ʻana paha i nā pae antioxidant, ʻo glutathione hoʻi.

Ke hoʻopau nei i kahi hui o ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni ka hoʻonui ʻana i ka glutathione ʻoi aku, ke hoʻohālikelike ʻia i ka hoʻopau ʻana i ka cardio a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha wale nō ().

Eia nō naʻe, hopohopo paha nā ʻōlapa i hoʻokanaka me ka mālama ʻole ʻana i ka meaʻai kūpono a me ka maha i ka hōʻemi ʻana i ka hana glutathione ().

No laila, e hoʻokomo pono i ka hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau i kahi ala mālie a noʻonoʻo hoʻi.

ʻO ka hoʻoikaika kino maʻamau, kikoʻī i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka cardio a me ke kaupaona, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā pae glutathione. Eia nō naʻe, ʻo ka hana nui ʻana me ka ʻole o ka papaʻai kaulike a me ka hoʻomaha kūpono hiki ke hoʻopau i kāu mau pae.

10. Pale i ka inu rama loa

ʻAʻole ia he mea kupanaha he nui nā hopena olakino maikaʻi e pili pū me ka lawe ʻana i ka waiʻona mau.

Hoʻohui pinepine ʻia ka waiʻona me nā maʻi e like me ka cirrhosis ate, ka pōʻino o ka lolo a me ka pancreatitis.

ʻOiai ʻaʻole i ʻike nui ʻia, ʻo ka pōʻino o ka māmā kekahi hopena maikaʻi ʻole o ka waiʻona. Pili paha kēia i ka hoʻopau ʻana o nā pae glutathione i nā akemāmā.

Koi ʻia nā alaloa liʻiliʻi o nā akemāe e hana pono ai ka glutathione. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka nui o nā mumū olakino i ka 1000 manawa ʻoi aku ka nui o ka glutathione ma mua o nā ʻāpana ʻē aʻe o ke kino ().

ʻO ka pau ʻana o ka glutathione i loko o nā māmā o nā mea ʻona ʻoi aku paha ma muli o ke koʻikoʻi oxidative i hoʻokumu ʻia e ka hana ʻona mau.

Ua ʻike ʻia ka noiʻi ʻana he 80-90% ka hōʻemi o nā pae glutathione māmā i ka poʻe e ʻai mau i ka waiʻona.

No laila, ke kaupalena nei i kāu lawe waiʻona e kōkua iā ʻoe e mālama i nā pae glutathione olakino.

Hoʻoemi ka waiʻona i nā pae glutathione i loko o ke kino, keu hoʻi i nā akemāmā. ʻO ka poʻe e ʻai pinepine i ka waiʻona hiki ke loaʻa iā 80-90% ka hōʻemi o ka glutathione māmā.

Ka Laina Lalo

ʻO Glutathione kahi antioxidant koʻikoʻi i hana mua ʻia e ke kino, akā ʻike ʻia i nā kumuwaiwai.

Minamina, hiki ke hoʻopau ʻia kāu mau pae o kēia antioxidant ma muli o nā kumu he nui, e like me ka ʻelemakule, kahi papaʻai maikaʻi ʻole a me kahi ʻano nohona.

ʻO ka mea leʻaleʻa, hiki iā ʻoe ke mālama i nā pae glutathione kūpono e ka hoʻonui ʻana i kāu hana kino, ka hōʻalo ʻana i ka inu waiʻona nui, lawa ka hiamoe a me ka ʻai ʻana i ka papaʻai kaulike.

Lawe i ka waiū kākalaioa, turmeric a i ʻole whey protein nā mea hoʻopili paha ke kōkua i ka hoʻonui i kāu mau pae.

I ka hopena o ka lā, nui a maʻalahi nā ala maʻamau i hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu mau pae o kēia antioksantant koʻikoʻi a me ka ikaika.