ʻ Tipslelo Aʻoaʻo e hoʻomaʻamaʻa ai no kou kuʻekuʻe wāwae

Anter

• E hoʻohana anei wau i ka RICE no kuʻu kuʻekuʻe wāwae?
• Hoʻomaha a hana paha?
• ʻO ka hau a i ʻole ka wela?
• Kaohi ʻana
• Kiʻekiʻena
• Laau lāʻau kūpale
• Hoʻomaʻamaʻa ka wāwae wāwae a hoʻolōʻihi ma hope o ka sprain
• Anatomy kuʻekuʻe wāwae
• Ke mālama nei i kou wāwae wāwae lōʻihi

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

He aha ka hana ke 'olokaʻa' oe i kou kuʻekuʻe wāwae?

ʻO nā kuʻekuʻe wāwae sprained kahi ʻeha maʻamau. Kūleʻa lākou inā hele wili a kuʻekuʻe paha kou wāwae. ʻO kēia neʻe koke ʻana e hoʻoneʻe i ka kuʻekuʻe wāwae i waho o kahi.

Ua kapa ʻia kahi ʻōwili wāwae o loko i ʻōnaehana eversion. Hoʻopili kēia ʻano ʻeha i nā ligament a me nā tendons ma ka ʻaoʻao i loko o ka kuʻekuʻe wāwae. Kōkua pū kēia mau kaula i ke kākoʻo o ka wāwae o ka wāwae.

Ua kapa ʻia kahi ʻōwili kuʻekuʻe waho i ka huhū hoʻohuli. Hoʻopili nā ʻōpili hoʻohuli i nā ligament ankle i waho.

He ikaika nā ligament, nā mea fibrous e hoʻopili i nā iwi o ka kuʻekuʻe i nā iwi o ka wāwae. Hoʻokumu nā kuʻi eversion a me nā hoʻohuli hoʻohuli i nā ligament o ka kuʻekuʻe wāwae e hoʻolōʻihi a nahae paha. Loaʻa kēia i nā ʻano ʻokoʻa o ka ʻeha a me ka pehu.

ʻO nā kumu e ʻike ai i kāu kauka no kahi kuʻekuʻe wāwae i hoʻopili ʻia:

• ʻeha loa
• ʻano ʻē
• ʻōhū nui
• hiki ʻole ke hele wāwae ma mua o kekahi mau ʻanuʻu
• kaupalena o ka noi

E hoʻohana anei wau i ka RICE no kuʻu kuʻekuʻe wāwae?

Pehea ʻoe e mālama ai i kou kuʻekuʻe wāwae i ka nui o ka ʻeha.

Hiki ke mālama pinepine ʻia nā sprains liʻiliʻi ma ka home. ʻO ke ʻano RICE kuʻuna (hoʻomaha, hau, kaomi, hoʻokiʻekiʻe ʻana) i manaʻo ʻia he hoʻāʻo a he ʻoiaʻiʻo. Akā ʻaʻole paha ia ʻo kou ala wikiwiki loa i ka hoʻōla ʻana.

ʻO kekahi poʻe loea, ʻo Kauka Gabe Mirkin, kahi mea kōkua mua i ka RICE a ʻae ʻia no ke kāwili ʻana i ka acronym, ua loiloi hou i ka pono o ka hoʻomaha no ka hoʻoikaika kino a me ka pono o ka ʻili kuʻekuʻe wāwae sprained.

ʻO PRICE kahi ʻōlelo ʻē aʻe no ka mālama ʻana i nā ʻeha e like me ka sprains a hoʻomālamalama wale i ka hoʻolālā o ka pale ʻana i kou lālā ʻeha me ka hoʻomaha, ka hau, kaomi ʻana, a me ke kiʻekiʻe. Kūkākūkā ia e pale a mālama paha i ka wahi ʻeha i nā manawa mua, nā hola, a me ka lā o ka ʻeha.

Kūʻai no ka compression a me nā kuʻekuʻe wāwae wāwae palupalu ma ka pūnaewele ma aneʻi.

Hoʻomaha a hana paha?

Wahi a ka, hoʻoikaika kino haʻalulu e kōkua i ka wikiwiki e ola hou ma hope o ka hoʻomaha ʻana no kekahi manawa o hoʻokahi a ʻelua paha lā. ʻO kahi kūlana kūlana i paʻi ʻia e ka National Athletic Trainers 'Association (NATA) hōʻike ʻia he maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa mālie no ke kahe o ke koko a kōkua ia i ka wikiwiki i ka hoʻōla. Hiki ke kōkua i nā hoʻoikaika hoʻoikaika i nā mākala i ke keiki bipi a me ka kuʻekuʻe wāwae no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa ʻana, e hoʻemi ana i ka makaʻu o ka reinjury.

ʻO kahi loiloi ʻōnaehana i hoʻopau ʻia e nā mea noiʻi i loaʻa i ka immobilizing ʻana o kahi kuʻekuʻe wāwae i hoʻopili ʻia me ka paʻa no 10 mau lā e kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka pehu a me ka ʻeha. Ua ʻike pū lākou i ka immobilizing piha ʻana o kahi ʻeha no nā pule he ʻehā a ʻoi paha e hoʻomāhuahua loa i nā ʻōuli a hoʻopili maikaʻi ʻole i ka hoʻōla ʻana.

E hoʻomaka me nā hoʻoikaika hoʻoikaika hoʻoikaika. Mai hoʻomau me kekahi hana hoʻoikaika e like me ka hoʻonāukiuki i kāu mau ʻōuli. E kamaʻilio me kāu kauka a mea hoʻoponopono kino paha e pili ana i nā ʻano hoʻoikaika kino e pono ai paha iā ʻoe.

ʻO ka hau a i ʻole ka wela?

Ua hōʻike pū ʻia ka manaʻo kūlana o NATA ʻo ka ʻike kuʻuna e pili ana i nā sprains icing ʻaʻole i hoʻokumu ʻia i ka noiʻi paʻa paʻa. Ma ka flipside, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi i ka nūhou 2012 o ka Ka Puke Hoʻomaʻamaʻa ʻAmelika ʻaʻole i loaʻa ka lawa o ka ʻikepili e ʻōlelo ai ʻaʻohe hopena o ka icing a sprain.

He ʻokoʻa kēlā me kēia ʻeha, a ʻāpono nui ʻia ʻo RICE, ʻo ia hoʻi e NATA. Inā hāʻawi ke kele i kou kuʻekuʻe wāwae i ke kōkua, hana.

E hoʻohana i ka ʻeke hau no 15 a 20 mau minuke i kēlā me kēia ʻelua a ʻekolu mau hola no nā hola 72 mua. ʻAʻole kūpono paha kēia no nā poʻe me nā kūlana olakino, e like me ka maʻi diabetes, hōʻino ʻia i ka ʻōnaehana nūnū ākea (neuropathy āpau), a i ʻole maʻi maʻi vascular.

Mai hau i kou kuʻekuʻe wāwae ma mua o 20 mau minuke i ka manawa. ʻAʻole i ʻoi aku ka nui o nā mea i ka hihia o ka noi ʻana i ka hau.

Kaohi ʻana

Kōkua ka Compression i ka hoʻēmi ʻana i ka pehu a hāʻawi i ka paʻa i kou kuʻekuʻe wāwae e ka immobilizing iā ia. Pono ʻoe e hoʻopili i kahi kāʻei hoʻowalewale ke loaʻa kahi sprain. E wahī i kou kuʻekuʻe wāwae me ka hoʻoliʻiliʻi elast, e like me ka bandage ACE, a waiho iā ia no 48 a 72 mau hola. E ʻōwili pono i ka wahī, akā ʻaʻole paʻa.

Kiʻekiʻena

ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou wāwae ma luna o kou pūhaka a i ʻole ka puʻuwai e hoʻemi ana i ka pehu ma ka paepae ʻana i ka hoʻopau ʻana i ka wai nui. E mālama i kou wāwae i kahi kūlana kiʻekiʻe e like me ka hiki, keu hoʻi i nā lā mua.

Laau lāʻau kūpale

ʻOi aku ka maikaʻi o nā lāʻau anti-inflammatory Nonsteroidal (NSAIDs) inā hoʻohana ʻoe iā lākou i ka puka o 48 mau hola ma hope o kou kala ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae.

ʻOiai ʻo nā huaale e like me ibuprofen (Advil, Motrin IB) a i ʻole naproxen (Aleve) ʻo ia ka lāʻau lapaʻau anti-inflammatory mua e hiki ai i ka noʻonoʻo, aia kekahi mau koho kumuhana e hiki ai iā ʻoe ke hamo a pīpī pololei ma luna o ka pūnaewele o ka ʻeha a me ka pehu. Hiki ke like ka hopena o nā NSAID kumuhana e like me nā NSAID āu e lawe waha ai. He koho maikaʻi paha nā gels NSAID inā ʻoe e ʻike i nā hopena ʻaoʻao āpau mai nā pila NSAID, e like me ka ʻōpū huhū.

Kūʻai no nā kalima NSAID kaulana, gels, a me nā sprays pūnaewele ma aneʻi.

Hoʻomaʻamaʻa ka wāwae wāwae a hoʻolōʻihi ma hope o ka sprain

Hiki i kekahi mau hoʻoikaika kino ke hoʻoponopono hou i kou kuʻekuʻe wāwae. Hiki i kāu kauka a mea hoʻoponopono kino paha ke koi i kahi neʻe o ka neʻe i hoʻolālā ʻia e hoʻihoʻi i ka ikaika i kahi e pale ai ʻoe i nā sprains e hiki mai ana.

ʻO ke kaulike a me ke aʻo paʻa ʻana, a me nā ʻōlapa i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe, kōkua nui. ʻO ka hiki koke iā ʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻoikaika i kou wāwae, ʻo ka ʻoi aku ka maikaʻi. E kōkua kēia i ka hoʻolaha ʻana i ka hoʻōla. Akā, mai hoʻonui loa!

Eia kekahi mau hoʻoikaika kino e hoʻāʻo ke hiki iā ʻoe:

• Hele wāwae, me ka ʻoki lāʻau ʻole a i ʻole ʻole.
• E hoʻopaʻa i ka pīʻāpā me kou manamanalima. Paipai kēia i ka neʻe ʻana o ka wāwae i nā ʻaoʻao āpau.
• Kū i hoʻokahi wāwae no 25 kekona i hoʻokahi minute e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika.
• Noho ma luna o kahi noho me ka wāwae o ka wāwae i hoʻopili ʻia i ka papahele. E hoʻoneʻe i kou kuli mai kahi ʻaoʻao a kahi ʻaoʻao me ka mālama ʻana i kou wāwae i pālahalaha. Hana i kēia no ʻelua a ʻekolu mau minuke.
• E kīloi i kāu keiki bipi ma ke kau ʻana i kou mau lima ma ka paia a hoʻonoho i ka wāwae ʻeha ma hope ou. E kau pololei i ka wāwae a paʻa i 25 kekona. Hana i kēia i ʻehā mau manawa.

Hiki iā ʻoe ke kamaʻilio pū me kāu kauka a i ʻole mea hoʻoponopono kino e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā pale kūʻē i kāu hana hoʻoikaika kino a me kāu hana hoʻōla.

Anatomy kuʻekuʻe wāwae

Hoʻonohonoho ʻokoʻa ʻia kou kuʻekuʻe wāwae e kākoʻo i kou kaumaha o ke kino - i nā manawa he nui - ke hele ʻoe, holo, a hana i nā hana o kēlā me kēia lā.

Hana ʻia kou kuʻekuʻe wāwae i:

• nā mākala
• nā aʻalolo
• iwi, uhi ʻia e ka cartilage
• nā ami
• nā liga
• nā olonā
• ipu koko

Hoʻokumu ʻia ka kuʻekuʻe wāwae e ʻekolu iwi. Hana ia e like me ka hinge e ʻae i kou wāwae e neʻe maʻalahi i nā ʻaoʻao āpau. Kapa ʻia kēia mau iwi:

• talus (ka wāwae wāwae)
• tibia (shin iwi)
• fibula (kahi iwi liʻiliʻi e hoʻohui ana i ka kuʻekuʻe wāwae i ke kuli)

Hoʻopili nā ligament i nā iwi i kekahi i kekahi, e hoʻopaʻa pū ana iā lākou. Aia he ʻekolu mau liga ma waho (kahi ʻaoʻao) o ka kuʻekuʻe wāwae. Aia ka loko (medial area) o ka kuʻekuʻe wāwae i ka ligament deltoid. Kākoʻo kekahi mau liga i ka wāwae lalo kahi e hui ai ka kuʻekuʻe wāwae.

Hoʻohui nā tendendons i nā mākala i nā iwi. ʻO ka tendon ankle kaulana loa ka Achilles. I ka kuʻekuʻe wāwae, kōkua nā kaula i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ka ikaika.

ʻO nā mākala o ka wāwae lalo ka mea nui. Hana lākou e kākoʻo i ka hana o ka wāwae a me ka hiki ke neʻe. ʻO ke kau ʻana, ke kau ʻana, a me ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau liga a me nā mākala e kākoʻo i kou kuʻekuʻe wāwae hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae.

Ke mālama nei i kou wāwae wāwae lōʻihi

Hiki ke kū i kahi kuʻekuʻe wāwae i kēlā me kēia, akā nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana e mālama i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka wā lōʻihi a me ka wikiwiki e hoʻōla:

• Hōʻalo i nā kāmaʻa kāmaʻa e hoʻolōʻihi i kou kuʻekuʻe wāwae, e like me nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe.
• E kīloi i mua a ma hope o ka hoʻoikaika kino.
• E kīloi pinepine i kou kuʻekuʻe wāwae a me kou mau wāwae.
• E hoʻomau me nā hana i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i kou kuʻekuʻe wāwae.