Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hiki ai ke hōʻoluʻolu i ka ʻeha Fibromyalgia

Anter

• He aha ka fibromyalgia?
• No ke aha e hana ai kekahi mau hana i nā hōʻailona fibromyalgia i ʻoi aku ka maikaʻi?
• Pehea e hiki ai iā ʻoe ke mālama i nā lapalapa post-workout
• ʻO ka papa hana hoʻoikaika kino maikaʻi loa no ka poʻe me fibromyalgia
  
• 7 mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e hoʻomaka a maikaʻi ka manaʻo

ʻOiai ke kānalua nei paha ʻoe e hana a hoʻonui i ka ʻeha, hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua me fibromyalgia. Akā pono ʻoe e akahele.

ʻO ka hoʻoikaika kino kahi ʻāpana o ko Suzanne Wickremasinghe ola. E ʻōlelo paha ʻoe ʻo kona ola ia a hiki i ka hōʻeha ʻana o ka ʻeha ke hōʻeha i kona kino.

"ʻO ke koʻikoʻi kahi mea nui i koʻu maʻi e piʻi nui nei e like me ia," wehewehe Wickremasinghe.

"ʻO kekahi kumu o koʻu koʻikoʻi ke ʻike i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino no koʻu kino a kaomi ʻana iaʻu iho e hana, a laila hele i waho o kaʻu mau palena pinepine, ʻoiai ke ʻōlelo mai koʻu kino iaʻu e kū."

ʻO kēia kalaiwa ka mea i alakaʻi hope ʻia i ke kino o Wickremasinghe e hāʻawi ana iā ia a hiki i kahi i hiki ʻole iā ia ke hana i kekahi mea - ʻaʻole hoʻi e hele i ke alapiʻi i kona home me ka luhi ʻole.

"I koʻu aʻo ʻana ua hoʻomohala wau i ka maʻi luhi mau loa a me ka fibromyalgia, ua maopopo iaʻu pono wau e ʻimi i kahi ala e hoʻomaʻamaʻa hou ai, no ka mea, he mea nui ka hoʻoikaika kino kūpono no ka hana hoʻōla o ke kino," haʻi ʻo ia iā Healthline.

"Ua manaʻo wau ʻaʻole wale ka ʻano hoʻoikaika kino kūpono e hōʻemi ai i koʻu ʻeha a me ka luhi, akā e hoʻomaikaʻi ia i koʻu ʻano a hoʻēmi i koʻu koʻikoʻi," i ʻōlelo ʻo ia.

ʻO ia ke kumu a Wickremasinghe i hana ai i kāna misiona e ʻimi i nā ala e lawe ai i ka ʻeha mai ka hoʻoikaika kino no ka poʻe me fibromyalgia.

I nā manawa he 5 mau minuke i ka lā, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i kou ʻeha pū kekahi.

He aha ka fibromyalgia?

ʻO Fibromyalgia kahi maʻi lōʻihi a hoʻomanawanui paha i kumu i ka ʻehaʻeha a me ka luhi loa.

Hoʻopili ka Fibromyalgia e pili ana i ka United States. Aia ma kahi o 2 pākēneka o ka heluna makua. ʻElua mau manawa o ka maʻamau o nā wahine ma mua o nā kāne.

ʻAʻole ʻike ʻia nā kumu o ke ʻano, akā ke nānā nei nā noiʻi i kēia manawa i ka ʻokoʻa ʻana o nā ʻāpana o ka ʻōnaehana i ka ʻeha fibromyalgia.

No ke aha e hana ai kekahi mau hana i nā hōʻailona fibromyalgia i ʻoi aku ka maikaʻi?

Nui nā poʻe ma lalo o ka manaʻo wahaheʻe ʻaʻole kūpono ka hoʻoikaika kino no nā mea e pili ana i ka fibromyalgia a e alakaʻi i ka ʻeha hou aku.

Akā ʻaʻole hoʻokō ka pilikia. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻoikaika kino e hana nei ka poʻe.

"ʻO ka ʻeha pili i ka hoʻoikaika kino ka mea maʻamau me fibromyalgia," e wehewehe ana ʻo Mously LeBlanc, MD. "ʻAʻole ia e pili ana i ka hoʻoikaika kino ʻana (kahi e kumu ai i ka ʻeha nui) - e pili ana i ka hana kūpono e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hōʻailona."

Ua haʻi pū ʻo ia iā Healthline ʻo ke kī i ke kōkua ʻeha maikaʻi loa no nā poʻe me fibromyalgia e kūlike me ka hoʻoikaika kino.

Ua ʻōlelo ʻo Kauka Jacob Teitelbaum, he loea ma fibromyalgia, ʻo ka hoʻoikaika kino ʻana (overexertion) ke alakaʻi i nā pilikia o ka poʻe ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana, i kapa ʻia ʻo "malaise post-exertional."

Ua ʻōlelo ʻo ia ua kū kēia no ka mea ʻaʻohe o ka poʻe me fibromyalgia ka ikehu e ʻano like me nā poʻe ʻē aʻe i hiki ke mālama i ka hoʻonui ʻana o ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika ʻana.

Akā, inā hoʻohana ka hoʻomaʻamaʻa i ka nui o ka ikehu i hiki i ke kino ke hana, hāʻule kā lākou ʻōnaehana, a manaʻo lākou ua ku ʻia lākou e kahi kalaka no kekahi mau lā ma hope.

Ma muli o kēia, ua ʻōlelo ʻo Teitelbaum ʻo ke kī ke ʻike i ka nui o ka hele wāwae a i ʻole nā ​​hana hoʻoikaika haʻahaʻa ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hana, kahi āu e "luhi maikaʻi" ma hope, a ʻoi aku ka maikaʻi i ka lā aʻe.

A laila, ma kahi o ka hoʻonui ʻana i ka lōʻihi a i ʻole ka ikaika o kāu mau hoʻomaʻamaʻa, pili i ka nui like i ka hana ʻana e hoʻonui i ka hana ikehu.

Pehea e hiki ai iā ʻoe ke mālama i nā lapalapa post-workout

Ke hiki mai i ka hoʻoikaika kino a me ka fibromyalgia, ʻo ka pahuhopu i a neʻe i kahi ikaika haʻahaʻa.

"ʻO ka hoʻoikaika kino ikaika loa ia no kēlā me kēia, a i ʻole [hana ʻia] no ka lōʻihi loa, hoʻonui i ka ʻeha," wahi a LeBlanc. ʻO ia ke kumu i ʻōlelo ai ʻo ia ke hoʻomaka lohi a haʻahaʻa hoʻi ke ala maikaʻi loa no ka kūleʻa. "Ma kahi o 5 mau minuke i ka lā e hiki ke hoʻopili i ka ʻeha i kahi ala maikaʻi."

Kauoha ʻo LeBlanc i kāna poʻe maʻi e hana i ka wai, hele wāwae ma ka mīkini elliptical, a i ʻole hana yoga mālie. No nā hopena maikaʻi loa, paipai ʻo ia iā lākou e hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā no nā wā pōkole (15 mau minuke i ka manawa).

Inā maʻi loa ʻoe e hele wāwae, ʻōlelo ʻo Teitelbaum e hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana (a ke hele wāwae nei hoʻi) i loko o ka loko wai mehana. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hele i kahi e hiki ai iā ʻoe ke hele i waho.

Eia kekahi, ua ʻōlelo ʻo Teitelbaum he pilikia ko ka poʻe me fibromyalgia i kapa ʻia he intolerance orthostatic. "ʻO ke kumu kēia ke kū lākou i luna, holo ke koko i ko lākou mau wāwae a noho ma laila," wehewehe ʻo ia.

Wahi a ia hiki ke kōkua nui ʻia kēia ma ka hoʻonui ʻana i ka wai a me ka lawe paʻakai a me ka hoʻohana ʻana i nā kaomi mīkini paʻi (20 a 30 mmHg) i ka wā i piʻi ai a puni lākou. I kēia mau hanana, hiki ke kōkua nui i ka hoʻohana ʻana i ke paikikala recumbent no ka hoʻoikaika kino.

Ma waho aʻe o ka hele wāwae a me nā hana wai, ʻike kekahi mau noiʻi i ka yoga a ma ke ʻano he ʻelua mau ʻano hoʻoikaika kino e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hana kino me ka ʻole o ka hoʻā ʻana.

ʻO ka papa hana hoʻoikaika kino maikaʻi loa no ka poʻe me fibromyalgia

• Hoʻomaʻamaʻa mau (pahuhopu i kēlā me kēia lā) no 15 mau minuke.
• Ma kahi o 5 mau minuke i ka lā hiki ke hōʻemi i kou ʻeha.
• Ke manaʻo e "luhi maikaʻi" ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa akā ʻoi aku ka maikaʻi i ka lā aʻe.
• Inā hoʻonui ka hana i kou ʻeha, e maʻalahi a hoʻomaʻamaʻa no ka liʻiliʻi o ka manawa.
• Mai hoʻāʻo e piʻi i ka manawa a i ʻole ka ikaika ke ʻole ʻoe e ʻike i ka hoʻonui ʻana o ka ikehu.

7 mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e hoʻomaka a maikaʻi ka manaʻo

Nui a maʻalahi hoʻi ke kiʻi ʻia i ka ʻike e pili ana pehea e komo ai i ke kinona. Minamina, ka nui o nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka poʻe olakino hiki ʻole ke ʻike i ka ʻeha mau.

ʻO ka maʻamau, he aha ka hopena e hiki mai ana, wahi a Wickremasinghe, ʻo ka poʻe me fibromyalgia e hoʻokikina iā lākou iho a hoʻāʻo paha e hana i nā mea olakino e hana nei. A laila pā lākou i ka paia, ʻeha keu aku, a hāʻawi pio.

ʻO ka loaʻa ʻana o nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika e ʻōlelo kikoʻī nei i ka fibromyalgia ka mea koʻikoʻi i kou kūleʻa.

ʻO ia ke kumu i hoʻoholo ai ʻo Wickremasinghe e hana i kahi ʻano hana e hana ai nona iho, a me nā mea ʻē aʻe, e pili pū ana me fibromyalgia.

Ma o kāna pūnaewele ʻo Cocolime Fitness, hāʻawi ʻo ia i nā hana, nā ʻōlelo aʻoaʻo, a me nā moʻolelo hoʻoulu manaʻo no ka poʻe e pili ana i ka fibromyalgia, ka luhi, a me nā mea hou aʻe.

Eia kekahi o nā ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi a Wickremasinghe:

• E hoʻolohe mau i kou kino a hoʻoikaika wale ke loaʻa ka ikaika e hana pēlā, ʻaʻole e hana i nā mea hou aʻe ma mua o ka makemake o kou kino e hana.
• E hoʻomaha iki i waena o nā hoʻoikaika kino e hoʻi hou ai. Hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i nā hana i nā ʻāpana 5 a 10 mau minuke i hiki ke hana ʻia i loko o ka lā.
• E kīloi i kēlā me kēia lā e kōkua me ke kūlana a hoʻonui i ka neʻe. E alakaʻi kēia i ka liʻiliʻi o ka ʻeha ke hana ʻoe.
• Hoʻopili me nā neʻe haʻahaʻa e pale i ka ʻeha nui.
• Hōʻalo i ka hele ʻana i kahi ʻano ikaika ʻoi loa ke ola nei (ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 60 pākēneka o kāu helu puʻuwai nui) ʻO ka noho ʻana ma lalo o kēia wahi e kōkua i ka pale ʻana i ka luhi.
• E mālama i kāu neʻe ʻana i ka wai āpau a kaohi i ke kaʻina o ka neʻe i kahi hana i kēlā me kēia manawa ke kaumaha.
• Mālama i nā moʻolelo e pili ana i kahi papa hana hoʻoikaika kino a hana paha iā ʻoe e noʻonoʻo ai a ʻelua a ʻekolu paha mau lā ma hope e ʻike inā he mea hoʻomau a he olakino ka papa hana no kāu pae ʻeha o kēia wā.

ʻO ka mea nui loa, Wickremasinghe ʻōlelo e ʻike i nā hoʻomaʻamaʻa āu e aloha ai, mai hoʻokaumaha iā ʻoe i waho, a ke nānā nei ʻoe i mua i ka hana ʻana i nā lā he nui. No ka mea e pili ana i ka hoʻōla a me ka maikaʻi o ka maikaʻi, ʻo ke kūlike ke kī.

ʻO Sara Lindberg, BS, MEd, he mea kākau olakino kūʻokoʻa. Loaʻa iā ia kahi kekelē laepua i ka ʻepekema hoʻoikaika kino a me kahi kekelē laeoʻo ma ka ʻōlelo aʻoaʻo. Ua hoʻolilo ʻo ia i kona ola e aʻo i ka poʻe i ke koʻikoʻi o ke olakino, olakino, noʻonoʻo, a me ke olakino noʻonoʻo. Hana kūikawā ʻo ia i ka pili o ka noʻonoʻo-kino, me ka nānā ʻana i ka hopena o ka maikaʻi o ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo i ko mākou olakino a me ke olakino.