10 mau ala e haki i kou kua

Anter

• 1. Kikoo hope-o-noho
• 2. Kai wili
• 3. Hoʻolālā hoʻi
• 4. Kū lumbar hoʻolōʻihi
• 5. E hoʻolōʻihi i luna
• 6. Kū kuapo ʻōiwi
• 7. Wili noho
• 8. Loiloi i ka huila huila
• 9. Supine wili
• 10. E kīloi i ka lau poʻohiwi
• Pehea e uhaʻi ai i kāu wikiō i hope
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaʻamaʻa
• Ke wāwahi ʻole i kou kua ponoʻī
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Ke "haki" i kou kua, ke hoʻoponopono nei, ka hoʻoneʻe ʻana, a me ka hoʻohana ʻana paha i kou iwikuamoʻo. Ma ke ʻano holoʻokoʻa, maikaʻi ia nāu e hana i kēia i kou kua iā ʻoe iho.

ʻAʻole koi kēia mau hoʻoponopono i kēlā mau haʻi haʻi ʻana a me ke kani ʻana o nā kani e pono, akā ʻike mākou hāʻawi lākou i kēlā ʻano manawa o ka hoʻomaha. Hoʻomanaʻo wale ʻaʻole e hoʻonui nui a kāohi paha i kekahi mea.

Eia nā neʻe 10 a kikoo aku e kōkua iā ʻoe e uhaʻi i kou kua, a me kahi wikiō e hōʻike ana i kekahi o kēlā mau neʻe i ke kikoʻī.

Hoʻolahalaha a hoʻoneʻe e like me nā mea i wehewehe ʻia ma aneʻi e hoʻoponopono i kou kua i hiki ke hoʻomehana i kou kino a me nā mākala, e hoʻokuʻu ana i nā wahi paʻa.

ʻO ka mea mua, hoʻomaka mākou me nā ala ʻelua e hoʻohana ai i kahi noho ma kou kua.

1. Kikoo hope-o-noho

1. Noho i kahi noho me kahi kua paʻa e ʻae ai i nā poʻohiwi e komo ma luna o luna.
2. Hiki iā ʻoe ke hoʻopili i kou mau manamana lima ma hope o kou poʻo a hoʻolōʻihi paha i kou mau lima i luna o kou poʻo.
3. E hoʻi a hoʻomaha.
4. E hoʻomau i ka hilinaʻi i luna o ka lihi luna o ka noho a haki kou kua.

Hiki iā ʻoe ke hoʻokolohua me ka hoʻohana ʻana i nā kiʻekiʻe like ʻole ma ka heʻe ʻana i kou kino i luna a i lalo iki.

E ʻike ʻoe i kēia kikoo i kou kua luna a waena.

2. Kai wili

1. Noho i kahi noho a hiki i kou lima ʻākau ma ʻō o kou kino e paʻa ai ka ʻaoʻao hema o ka noho. Pono kou lima ʻākau ma ka noho o ka noho a i ʻole ma waho o kou wāwae hema.
2. E hāpai i kou lima hema ma hope ou e hoʻopili iā ia ma hope o ka noho.
3. E wili pono i kou kino o luna i ka hema a hiki i kou hiki ke hele, me ka mālama ʻana i kou hiʻupuʻu, kou mau wāwae, a me kou mau wāwae i mua.
4. E hana hou i kēia mau neʻe i ka ʻaoʻao ʻaoʻao e wili i ka ʻākau.

E hoʻomaka kāu wili ma ke kumu o kou kuamoʻo. E ʻike ʻoe i kēia kikoo i kou kua i lalo a waena.

3. Hoʻolālā hoʻi

1. ʻOiai e kū ana, e hana i kahi lima me hoʻokahi lima a wahī i kou lima ʻokoʻa a puni ia ma ke kumu o kou kuamoʻo.
2. Pahu i ka iwi kuamoʻo me kou mau lima ma ke kihi iki i luna.
3. Lean i hope, e hoʻohana ana i ke kaomi o kou mau lima e uhaʻi i kou kua.
4. E hoʻoneʻe i kou mau lima i kou kuamoʻo a hana i ka like like i nā pae like ʻole.

E ʻike ʻoe i kēia kīnā ma kou iwi kuamoʻo kahi e noi nei i ka kaomi.

No kahi hoʻololi ma kēia kikoo e hoʻāʻo i ka hoʻoikaika aʻe.

4. Kū lumbar hoʻolōʻihi

1. Mai kahi kū, kū i kou mau lima ma kou kua a ma ka piko o kou puʻu, me kou mau manamana lima e kuhikuhi ana i lalo a me kou mau manamana ʻalani ma nā ʻaoʻao ʻelua o kou kuamoʻo.
2. E hāpai a hoʻolōʻihi i kou iwikuamoʻo i luna a ma hope ke pio i hope, e hoʻohana ana i kou mau lima e hoʻopili i ke kaomi haʻahaʻa i kou kua.
3. Paʻa i kēia kūlana no 10 a 20 kekona, a hoʻomanaʻo e hanu.
4. Inā ʻae kou maʻalahi, hiki iā ʻoe ke neʻe i kou mau lima i luna i kou kuamoʻo a hana i ke kikoo ma nā pae like ʻole.

Hiki iā ʻoe ke ʻike i ke kikoo i kou kua i luna a ma waena o kou mau poʻohiwi.

5. E hoʻolōʻihi i luna

1. Mai kahi kū, e hoʻopili i kou mau manamana lima ma hope o kou poʻo.
2. E hoʻolōʻihi i kou kuamoʻo i luna a arch i hope, e kaomi ana i kou poʻo i kou mau lima.
3. E hana i ke kūpaʻa ma ke kaomi ʻana i kou mau lima i kou poʻo.
4. Noho i kēia kūlana no 10 a 20 kekona. Hoʻomanaʻo e hanu.

6. Kū kuapo ʻōiwi

1. ʻOiai e kū ana, e hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou.
2. E huli mālie i kou kino o luna i ka ʻākau, e mālama ana i kou hiʻupuʻu a me kou mau wāwae i mua.
3. E hoʻi i ka waena a laila wili i ka hema.
4. E hoʻomau i kēia neʻe ʻana i kekahi mau manawa a i ʻole lohe ʻoe i kou kua i hope a i ʻole hoʻi ua looser kou kua.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka ikaika o kou mau lima e kōkua i ke alakaʻi i ka neʻe.

E ʻike ʻoe i kēia kikoo i kou iwi kuamoo lalo.

7. Wili noho

1. Noho ma ka papahele me kou wāwae hema i hoʻolōʻihi ʻia i mua ou a kūlou kou wāwae ʻākau i mea e kū ai kou kuli.
2. E hele i kou wāwae ʻākau ma luna o ka hema ma ke kanu ʻana i kou wāwae ʻākau ma waho o kou kuli hema.
3. E hoʻolōʻihi a pololei hoʻi i kou iwi kuamoʻo.
4. E kau i kou lima ʻākau ma ka honua ma hope o kou pūhaka a kau i kou kuʻe lima hema ma waho o kou kuli ʻākau, e huli e nānā ma luna o kou poʻohiwi ʻākau.
5. E kaomi i kou lima a me kou kuli i kekahi i kekahi e hoʻonui i ka lōʻihi.

E hoʻomaka ka wili ma kou kua i lalo. E ʻike ʻoe i kēia i loko o kou iwi kuamoʻo.

8. Loiloi i ka huila huila

"Supine" kahi ala ʻē aʻe e ʻōlelo ai ke moe nei ʻoe ma kou kua.

1. ʻOiai e moe ana i kou kua me nā kuli i kūlou, kau i kahi huila hu i lalo ma lalo o kou mau poʻohiwi.
2. E hoʻopili i kou mau manamana lima ma ka hope o kou poʻo a hoʻolōʻihi iā lākou ma ka ʻaoʻao o kou kino.
3. E hoʻohana i kou kuʻekuʻe wāwae e like me ka momentum e ʻolokaʻa i kou kino i luna a i lalo ma luna o ka huila huila, kaomi iā ia i loko o kou iwi kuamoo.
4. Hiki iā ʻoe ke ʻōwili a hiki i kou ʻāʻī a hoʻohaʻahaʻa i ke kua a i ʻole e kia i kou kua waena.
5. Inā ʻoluʻolu ia, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa iki i kou iwi kuamoʻo.
6. E ʻōwili he 10 mau manawa i kēlā me kēia ala.

E ʻike ʻoe i kēia lomilomi a hoʻolōʻihi i kou ʻōiwi a e loaʻa paha i kahi mau hoʻoponopono.

9. Supine wili

1. Moe i kou kua me kou wāwae ʻākau a pololei a pelu kou wāwae hema.
2. E hoʻolōʻihi i kou lima hema i ka ʻaoʻao a haʻalele i kou kino a huli i kou poʻo i ka hema.
3. Ke paʻa nei ʻoe i kēlā kūlana hoʻolōʻihi, e wili i kou kino haʻahaʻa i ka ʻākau. E noʻonoʻo e hoʻāʻo ana ʻoe e hoʻopā i ka honua me kou poʻohiwi hema a me kou kuli hema i ka manawa like. ʻAʻole pono ʻoe e hana maoli i kēia - e hoʻokiʻekiʻe ʻia kou poʻohiwi hema mai ka papahele, a ʻaʻole paha e kuli kou kuli i ka papahele.
4. Hiki iā ʻoe ke waiho i kahi uluna ma lalo o kou poʻohiwi hema inā ʻaʻole e hiki i ke ala holo i lalo.
5. E hanu hohonu i kou hoʻohana ʻana i kou lima ʻākau e kaomi i lalo i kou kuli hema.
6. E huki i kou kuli hema i luna i kou umauma a pololei i kou wāwae e hoʻonui ai i ka lōʻihi.
7. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

E ʻike ʻoe i kēia kikoo i kou kua i lalo.

10. E kīloi i ka lau poʻohiwi

1. Moe i kou kua me kou mau kuli e kulou a hoʻolōʻihi i kou mau lima i luna i ke kaupaku.
2. E kau i kou mau lima ma luna o kou umauma, a hoʻopuni iā ​​ʻoe iho me he mea lā e paʻa ana i nā ʻiwi poʻohiwi ʻē aʻe.
3. Noho i luna iki, a laila neʻe i lalo i ka papahele.
4. Hana i kēia i ʻekolu a ʻekolu paha manawa.

E ʻike ʻoe i kēia kīnā ma kou kua i luna.

Pehea e uhaʻi ai i kāu wikiō i hope

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaʻamaʻa

Hiki ke hana i kēia mau maʻalahi maʻalahi ma ke ʻano he ʻāpana o kahi lōʻihi lōʻihi lōʻihi a i ʻole iā lākou iho a puni ka lā.

E neʻe pono i loko a i waho o kēlā me kēia hoʻoikaika kino me ka ʻole o ka neʻe koke ʻana a ʻoi paha. E makemake paha ʻoe e lawe i kekahi mau manawa e hoʻomaha ai ma mua a ma hope o kēlā me kēia kikoo.

E akahai a hoʻonui i ka nui o ke kaomi a i ʻole ka ikaika i hoʻohana ʻia no kēia mau kau.

ʻO ka maʻamau, e hoʻopuka kēlā me kēia kikoo i hoʻokahi hoʻoponopono ma kahi o nā mea hou. ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e loaʻa i kahi hoʻoponopono mai kēia mau kikoʻī, pono lākou e manaʻo maikaʻi a kōkua iā ʻoe e hoʻokuʻu i kāu mau hono.

Ke wāwahi ʻole i kou kua ponoʻī

Maluhia paha e hoʻoponopono i kou kua iā ʻoe ke hana pono me ka akahele. Akā, manaʻo kekahi poʻe e pono e hana ʻia e nā ʻoihana no ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike ʻia lākou i ka pehea e hoʻoponopono ai i nā kua i ka palekana.

ʻO ka hoʻoponopono pololei ʻana i kou kua i ka pinepine a i ʻole pinepine pinepine paha e hoʻonāukiuki ai ʻole e hōʻeha ai i ka ʻeha, ʻeha o nā mākala, a i ʻole nā ​​ʻeha. Hiki iā ia ke alakaʻi i ka hypermobility, kahi e hoʻolōʻihi ai ʻoe i kou iwi kuamoʻo a hoʻi i nā mākala nui a nalowale ka paʻa a hiki ke puka i waho o ke kaulike.

Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha o ke kua, ka pehu ʻana, a i ʻole kekahi ʻano ʻeha, ʻaʻole pono ʻoe e haki i kou kua ponoʻī. He mea nui kēia inā loaʻa a kānalua paha ʻoe he ʻano pilikia kāu diski. E kali a hiki i kou hoʻōla piha ʻana a i ʻole ʻimi i ke kākoʻo o kahi hoʻoponopono kino, chiropractor, a i ʻole osteopath.

ʻO ka lawe lawe ʻana

He mea nui e hoʻolohe a ʻike i kou kino ke hoʻoponopono i kou kua ponoʻī. E akahai a hōʻole i ka hoʻoikaika ʻana i kou kino e hana i nā neʻe a i ʻole i kekahi kūlana. ʻAʻole pono kēia mau kau ʻana i mea e hōʻoluʻolu ai ʻoe, ʻehaʻeha, ai ʻole puʻupaʻa.

ʻO ka hoʻokolohua e ʻike i nā ʻōwili e hana pono iā ʻoe, ʻoiai ʻaʻole hiki i kēia mau kikoo ke kūpono i kāu mau pono.

Inā ʻike ʻoe i ka ʻehaʻeha a i ʻole inā ʻoi aku ka maikaʻi o kāu mau ʻōuli, e hoʻokau i ka hana a ʻike i kahi mea hoʻoponopono kino, chiropractor, a i ʻole osteopath.