9 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka pehea e hanu maikaʻi ai ʻoiai e holo ana

Anter

• No ke aha he paʻakikī?
• Ihu a waha paha?
• ʻ Tipslelo aʻoaʻo no ke aho maikaʻi ʻana i ka wā e holo ana
• 1. Ka hanu diaphragmatic
• Pehea e hana ai:
• 2. Nā hana hanu
• 3. Nānā i ka palapala
• 4. E hanu hanu
• 5. E hanu i ke ea hou
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo inā loaʻa ʻoe i ka hānō
• 6. Lanakila ke aniau maikaʻi
• 7. E hoʻomāmā i kou ala i loko a i waho o ka holo ʻana
• 8. Hōʻalo i ka pollen
• 9. Nā ʻenehana hanu
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• Ke laina lalo

ʻO kou hanu ka mea nui nui, keu hoʻi ke holo nei ʻoe, kahi e hiki ai iā ʻoe ke hōʻemi i ka hanu. I mea e hoʻonui ai i kāu hana, pono ia ʻoe e launa me kou hanu a hana i nā hoʻomaikaʻi kūpono.

ʻAe kēia iā ʻoe e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka maikaʻi i hiki ai iā ʻoe ke hōʻea i kou hiki. I ka mua, hōʻoluʻolu a kūlohelohe paha nā ala hou. Ma hope o ka manawa, e maʻa ʻoe i nā hoʻoponopono a hiki ke hoʻonui i kou hanu i mea e hauʻoli ai kāu holo.

E hoʻāʻo i kēia mau ʻano hanu maʻalahi a maikaʻi e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana holo. Ma kahi o ka hoʻāʻo ʻana e hoʻohui i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo āpau i kāu hana holo i ka manawa hoʻokahi, e hoʻomaka lohi.

E aʻo i kahi ʻenehana i kēlā me kēia manawa a ʻae iā ʻoe iho i hoʻokahi pule e hoʻihoʻi iā ia ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kahi ala hou.

No ke aha he paʻakikī?

ʻO nā hana ikaika e like me ka holo ʻana e hana i kou mauʻiʻo a me ka ʻōnaehana hanu e hana ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka maʻamau. Oe a pono e hemo i ke kalapona kalapona buildup, i hiki ke paʻakikī i ka hanu ʻana.

Hiki i ke ʻano o kou hanu ke hōʻailona o kou pae hoʻoikaika kino a i ʻole pehea ka maikaʻi o ka pane ʻana o kou kino i ka wikiwiki a me ka ikaika o kāu holo. Inā ʻoe e hana ʻoi loa a i ʻole kaomi ʻana iā ʻoe iho ma mua o kou hiki, ʻike paha ʻoe i ka pōkole o ka hanu, ka hū ʻana, a i ʻole ka paʻa i kou umauma.

Ihu a waha paha?

Inā hele ʻoe i waho no kahi holo maʻamau i ka wikiwiki, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka hanu ihu. Hiki iā ʻoe ke koho e inhale ma o kou ihu a hemo i loko o kou waha.

Eia nō naʻe, inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e hakakā ana e hopu i kou hanu a i ʻole lawe i kahi kamaʻilio ʻana, maʻalahi paha ʻoe e hanu wale ma o kou waha. I ka wā o ka holo ʻana a i ʻole nā ​​sprint ikaika loa, paipai ʻia ʻoe e hanu ma kou waha mai ka ʻoi aku ka maikaʻi.

ʻO ka hanu ʻana a me ka hāpai ʻana i kou waha e ʻae i ka nui o ka oxygen e komo i kou kino a hoʻoulu i kou mauʻiʻo. Hoʻohui, kōkua ka hanu ʻana o ka waha e hōʻoluʻolu i ka hoʻopilikia a me ka paʻa o kou ā, a hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha i kou alo a me kou kino.

ʻ Tipslelo aʻoaʻo no ke aho maikaʻi ʻana i ka wā e holo ana

E hoʻohana i kēia mau papahana maʻalahi a maʻalahi i hiki ai iā ʻoe ke hanu hou me ka maʻalahi i ka holo ʻana. Ke hoʻāʻo nei i kahi ʻenehana hou, e hoʻomaka lohi i hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi ʻano ma mua o ka ʻohi ʻana i ka wikiwiki.

1. Ka hanu diaphragmatic

Hoʻoikaika ka hanu ʻōpū hohonu i nā mākala e kākoʻo i ka hanu ʻana a ʻae iā ʻoe e lawe i ka ea hou. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohana pono i ka oxygen, akā e ʻike liʻiliʻi ʻoe i nā humuhumu ʻaoʻao.

He mea nui ka hanu diaphragmatic inā he hanu pāpaʻu kou. Hiki i ka hanu ʻana i kou umauma ke hoʻonāukiuki i kou poʻohiwi, i ʻike ai ʻoe i ka hoʻomaha o kou kino i ka manawa e hanu ai kou ʻōpū. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka hanu diaphragmatic i kou ola i kēlā me kēia lā.

Pehea e hana ai:

1. E kiʻi i ka naʻau no ka hanu ʻana o ka ʻōpū ke moe ʻoe ma kou kua.
2. Hanu i loko o kou ihu, hoʻopiha i kou ʻōpū me ka ea.
3. Ke hoʻonui nei kou ʻōpū, pahu i kāu diaphragm i lalo a i waho.
4. Lōʻihi i kou mau exhales no laila lōʻihi lākou ma mua o kāu inhales.

Hana i kekahi mau kau 5 mau minuke ma kahi o kekahi mau lā.E hoʻolohi i kāu wikiwiki ke hoʻohui mua ʻoe iā ia i kāu holo. Ma hope o kou kau ʻana i ia, hiki iā ʻoe ke hāpai i ka wikiwiki.

2. Nā hana hanu

E hoʻolōʻihi i ka manawa e kau wale i kou hanu. Kōkua kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka hū a me ka hiki ke hoʻomohala i ka hanu.

E ʻike i nā hoʻomaʻamaʻa e resonate maikaʻi me ʻoe. E hana i kāu hana ponoʻī ma ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi a ʻoi paha o nā ʻenehana hanu aʻe:

• hanu nostril alternate, ʻike ʻia ʻo nadi shodhana
• hanu like
• hā hā
• hanu helu
• hanu-lehelehe hanu

3. Nānā i ka palapala

I mea e hoʻonui ai i kou hanu a loaʻa ka maʻalahi i ka wā e holo ana, hoʻonohonoho i kou kino e kākoʻo i ke olakino olakino maikaʻi. Mālama i ke kūlana maikaʻi a mālama i kou poʻo i ka laina me kou kuamoʻo, e hōʻoia ʻaʻole e iho i lalo a i ʻole i mua.

Hoʻomaha i kou poʻohiwi i lalo mai kou mau pepeiao. Hōʻalo i ka ʻānai ʻana a i ʻole ka hōʻalo ʻana i mua.

4. E hanu hanu

ʻO ka hanu ʻana i kahi ʻano rhythmic e ʻae iā ʻoe e lawe i ka oxygen a hoʻoliʻiliʻi koʻikoʻi i kou kino. I kēlā me kēia manawa ke kuʻi kou wāwae i ka honua, hiki i ka ikaika o ka hopena ke hoʻopilikia i kou kino.

I mea e pale ai i nā kaulike ʻole muscular, e hoʻololi i kāu mau exhales ma waena o kou wāwae ʻākau a hema. Hāʻawi ka hanu Rhythmic iā ʻoe e hoʻemi i ke kaomi i kāu diaphragm a kaulike i ke koʻikoʻi o ka hopena ma waena o nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino.

E hāhai i kahi hiʻohiʻona 3: 2 e ʻae iā ʻoe e hoʻololi i nā wāwae i loaʻa ka hopena i kou wā e hemo ai. Inhale no ʻekolu mau wāwae wāwae a hemo i lua. Inā holo ʻoe i ka wikiwiki, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi anakuhi 2: 1.

Inā he paʻakikī ka ukali ʻana i kahi ʻano holo, e hoʻolohe i kāu hanu e ʻike i kahi ʻano o ka ʻoluʻolu.

5. E hanu i ke ea hou

E ʻoi aku ka maʻalahi o ka hanu ʻana inā ʻoe e hanu ana i ka ea maʻemaʻe. Inā ʻoe e hoʻolālā e holo i waho ma kahi kaona me kahi haumia o ka ea, koho i ka manawa o ka lā ke emi loa ke kaʻa. Hōʻalo i nā ala ʻoi loa a koho i nā alanui i emi ʻole ka pīhoihoi.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo inā loaʻa ʻoe i ka hānō

He mea nui e hoʻomau i ka hana inā loaʻa ʻoe i ka hānō, ʻoiai inā he mea hoʻomake a hoʻonui i nā hōʻailona nā hoʻoikaika kino. Me ke ala kūpono, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka hana māmā a mālama i kāu mau ʻōuli. E nānā i kahi ʻōlelo aʻoaʻo hanu kiʻekiʻe no nā mea holo me ka hānō.

6. Lanakila ke aniau maikaʻi

Hiki i kekahi ʻano anilā ke hoʻoulu i nā ʻōuli hānō. I kēia mau lā, koho paha ʻoe e holo i loko o ka hale. Heʻuʻuku ka wai o ke anuanu, kahi e hōʻoluʻolu ʻole ai i ka hanu ʻana, a hiki ke hoʻomaka i nā ʻōuli.

Inā holo ʻoe i ke anuanu anuanu, e uhi i kou waha a me ka ihu me kahi scarf i mea e māʻona ai a mehana ai i ka ea āu e hanu ai. ʻO nā mea hoʻouluulu ʻē aʻe e pili ana i nā loli i ke anilā, nā lā wela, a me nā hekili.

7. E hoʻomāmā i kou ala i loko a i waho o ka holo ʻana

He mea nui ka hoʻomehana ʻana inā loaʻa ʻoe i ka hānō no ka mea pono ʻoe e ʻae i kou mau māmā i ka manawa nui e hoʻomehana ai. Kūkulu mālie i ka ikaika e hāʻawi i kou māmā i ka manawa e hoʻomaka ai ka hana.

Ke aneane pau ʻoe i ka holo, makani i lalo i hiki i kou mau māmā ke loaʻa kahi manawa e anuanu malie.

8. Hōʻalo i ka pollen

E hōʻoia i ka helu pollen ma mua o ka holo ʻana i waho e holo, a hoʻolālā e holo ke hele ka helu pollen i kahi haʻahaʻa, ʻo ka maʻamau ma ke kakahiaka a ma hope paha o ka ua.

Inā he mea hiki ʻole iā ʻoe ke hōʻalo, e noʻonoʻo e kau i kahi pale polen. Ma hope o kāu holo, e ʻauʻau a holoi i kou lole hoʻoikaika kino.

9. Nā ʻenehana hanu

Aia kekahi mau hana hanu e koi ʻia no ka poʻe me ka hānō. Hiki i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ke hoʻomaikaʻi i kāu mau ʻano hanu, no laila e hoʻopōmaikaʻi i kāu holo.

Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kekahi o kēia mau ʻenehana e ʻike i nā mea e kōkua iā ʻoe e hoʻokele i kāu mau hōʻailona a lawe mai iā ʻoe i ka pōmaikaʻi ʻoi loa.

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa:

• hanu ihu
• ka hana Papworth
• Ka hanu ʻana ʻo Buteyko
• hanu yogic hohonu

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino hou, keu hoʻi inā he hou ʻoe i ke olakino, loaʻa nā hopohopo olakino, a lawe i nā lāʻau.

E mālama inā he hopohopo kou e like me ka hānō a i ʻole kahi maʻi pulmonary obstructive mau, e pili pū ana me ka emphysema a me ka bronchitis mau.

E ʻimi i ka lāʻau lapaʻau inā he paʻakikī ʻoe i ka hanu ʻana a i ʻole ʻike i ka pōkole o ka hanu, ka hanu ʻana, a i ʻole ke kani ʻana i ka wā e holo ana. ʻO nā ʻōuli ʻē aʻe e pono ai i ka lāʻau lapaʻau e komo pū me ka luʻuluʻu, maʻule, a me ka huikau paha.

Ke laina lalo

Me nā pono pono, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu mau ʻano hanu ʻoiai ʻoe e holo. Hiki i kēia mau ʻōnaehana pololei ke kōkua iā ʻoe e hanu a holo i kou hiki piha. E holo i kahi wikiwiki e hiki ai iā ʻoe ke hanu maʻalahi a lawe i kahi kamaʻilio maʻamau me ka ʻole o ka hanu.

E hele a maʻa i ke ʻano o ke kani ʻana i kou hanu ʻaʻole wale i kou holo ʻana, akā i nā manawa like ʻole a puni ka lā. Hoʻomaopopo iā ʻoe iho e mālama i kahi maʻalahi, a me ka hanu a nānā i nā ʻano like ʻole a me ka pane ʻana o kou hanu i kekahi mau hanana a i ʻole nā ​​hana.