10 mau ala i kākoʻo ʻia e lilo i poʻe akamai

Anter

• 1. Hoʻomaʻamaʻa pinepine
• 2. E lawa ka hiamoe
• 3. E noʻonoʻo
• 4. inu kope
• 5. Inu kī tī
• 6. ʻAi i nā meaʻai momona
• ʻO nā waikawa momona Omega-3
• ʻO Flavonoids
• ʻO Wikamina K
• 7. Pāʻani i kahi mea kani
• 8. Heluhelu
• 9. E hoʻomau i ke aʻo ʻana
• 10. launa pū
• Ke laina lalo

He mea maʻamau ka noʻonoʻo ʻana i ka naʻau me he mea lā āu i hānau wale ai. ʻO kekahi poʻe, ma hope o nā mea āpau, e hana i ke ʻano mākaukau me ka hana ʻole.

ʻAʻole naʻe i hoʻonohonoho ʻia ka ʻike naʻaupō. He hiki ke loli, hiki ke maʻalahi e aʻo a hoʻoulu i kou lolo e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka manawa. ʻO ke kī e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻano nohona e kākoʻo a pale i kou lolo.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kekahi ʻano nohona hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻike holoʻokoʻa, e hoʻopili ana i ʻelua mau ʻano:

• ʻIke crystallized. Pili kēia i kāu huaʻōlelo, ʻike, a me kou mākau. Hoʻonui pinepine ka ʻike crystallized i kou wā ʻelemakule.
• ʻIke wai. ʻIke ʻia hoʻi me ka noʻonoʻo wai, ʻo kou ʻike wai ka hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo a noʻonoʻo pinepine.

E heluhelu e aʻo i ka mea a ka ʻepekema e ʻōlelo ai e pili ana i nā ʻano ʻokoʻa e hiki ai iā ʻoe ke hoʻonui i kāu ʻike crystallized a me ka wai.

1. Hoʻomaʻamaʻa pinepine

ʻO ka noho kino ʻana kekahi ala maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi ai i ka hana ʻana o ka lolo.

Wahi a, hoʻolaha ka hoʻoikaika māmā i ka hana ma ka hippocampus, i pili i ka hoʻomanaʻo. Hoʻonui ia i ka pilina ma waena o ka hippocampus a me nā wahi lolo ʻē aʻe e hoʻoponopono i ka hoʻomanaʻo.

Ua ʻike pū kekahi e hoʻonui ka hoʻoikaika i ka nui o ka hippocampus. Kuhi nā mea kākau o ke aʻo e hoʻoikaika ka hana aerobic i ka ulu ʻana o nā neurons, kahi e hoʻonui ai i ka hanana o ka lolo a me ka hana.

No ka leʻaleʻa i nā pono noʻonoʻo o ka hoʻoikaika kino, he mea nui ia e hana mau. ʻO ka nūhou maikaʻi ʻaʻole pono ʻoe e hoʻoikaika ikaika e ʻohi i nā pono.

ʻO nā manaʻo hoʻoikaika kino hoʻomaka me:

• hele wāwae
• yoga
• hele wāwae
• hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino

2. E lawa ka hiamoe

Pono ka hiamoe no ke kākoʻo ʻana i ka hana noʻonoʻo maikaʻi. Ke hiamoe ʻoe, hoʻohui kou lolo i nā mea hoʻomanaʻo āu i hana ai a puni ka lā. Hoʻonui ia i ka hiki i kou lolo ke aʻo i ka ʻike hou ke ala ʻoe.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, he mea nui ka hiamoe kūpono i mea i loaʻa i ka hiamoe hiamoe maikaʻi ʻole e hoʻohuli i ka hoʻomanaʻo ʻana i ka hana.

3. E noʻonoʻo

ʻO kekahi ala e lilo i akamai e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo.

I loko o kahi aʻo 2010 kahiko, ua pili ka noʻonoʻo ʻana me ka hana ʻana o ka ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hoʻomanaʻo ʻana i ka hana. Ua ʻike ʻia kēia mau hopena ma hope o ʻehā mau lā o ka noʻonoʻo ʻana.

A loaʻa nā hopena like. Ma hope o ka pau ʻana o nā haumāna i nā hebedoma 8 o 13 mau minuke kau e noʻonoʻo ai, alakaʻi ʻia ko lākou nānā, ʻike hiki, a me ka hoʻomanaʻo hana. Ua hoʻomaikaʻi ʻia ka pīhoihoi a me ka naʻau o ka poʻe komo.

Ua kuhi ka poʻe noiʻi ua pili kēia mau hopena i ka hopena o ka noʻonoʻo ʻana.

Nui a hewahewa nā ala e noʻonoʻo ai. Hiki iā 'oe:

• hoʻohana i nā polokalamu noʻonoʻo
• hoʻolohe i nā wikiō noʻonoʻo alakaʻi
• hele i kahi papa noʻonoʻo

4. inu kope

ʻO Adenosine kahi lāʻau lolo e hoʻopau i ka hoʻokuʻu ʻia o nā mea stimulate i kou lolo. Eia nō naʻe, ʻo ka caffeine i loko o nā kope kope adenosine, ka mea e ʻae i kēia mau mea e hāʻawi iā ʻoe i ka ikaika o ka ikehu. Hiki i kēia ke kōkua i ka hāpai ʻana i ke aʻo ʻana a me ka hana noʻonoʻo.

Ua hoʻoholo pū kekahi hiki i ka lawe ʻana i ka caffeine ke hoʻonui i ka nānā, i kōkua iā ʻoe e hoʻomau i ka noʻonoʻo, a ʻoi aku ka hiki ke lawe i ka ʻike hou.

ʻOi aku ka maikaʻi e ʻai i ke kofe i ka hoʻohaʻahaʻa. Hiki i ka inu ʻana i ka caffeine keu ke hoʻonui i ka hopohopo a hoʻoluliluli iā ʻoe.

5. Inu kī tī

Hiki i ke kipa ʻana i ka tī ʻōmaʻomaʻo ke kākoʻo i ka hana o kou lolo. ʻO kekahi o kēia mau hopena ma muli o ka caffeine i ke kī ʻōmaʻomaʻo, aia ma nā liʻiliʻi. Nui ka waiwai o ke kī ʻōmaʻomaʻo i loko o kahi kemika i kapa ʻia ʻo epigallocatechin gallate (EGCG).

Wahi a a, hiki i ka EGCG ke kōkua i ka ulu ʻana o nā axons a me nā dendrites i nā neurons. Hiki i nā axons a me nā dendrite ke kamaʻilio a hoʻopau i nā hana ʻike.

Hoʻohui ʻia, ua hoʻoholo ʻia e hoʻonui ke kī ʻōmaʻomaʻo i ka nānā a me ka hoʻomanaʻo ʻana i ka hana. Loaʻa paha kēia ma ka hui pū ʻana o nā mea pono i ke kī ʻōmaʻomaʻo, ma kahi o hoʻokahi mea.

6. ʻAi i nā meaʻai momona

ʻO kekahi ala e hoʻonui ai i kou olakino lolo e ʻai i nā meaʻai me nā mea momona e kākoʻo i ka hana o ka lolo. Hoʻopili kēia i nā meaʻai waiwai i ka omega-3 fatty acid, flavonoids, a me ka huaora K.

ʻO nā waikawa momona Omega-3

Wahi a a, ʻo nā omega-3 momona nā mea nui o ka hanana o ka lolo. Loaʻa nā kumuwaiwai waiwai:

• iʻa momona
• pūpū
• limu kai
• olonā
• ʻāpala
• hua kukui

ʻO Flavonoids

ʻO Flavonoids nā mea kanu mea pono me nā pono neuroprotective.

Wahi a a, pili nā flavonoids me nā hopena ʻike maikaʻi maikaʻi, me ka hoʻonui ʻia o ka hana a ka luna a me ka hoʻomanaʻo ʻana i ka hana.

Loaʻa nā kumu waiwai o flavonoids i:

• hua hua
• tī
• koko
• ʻūhā
• palaoa

ʻO Wikamina K

Wahi a a, pili ka huaʻai K i ke ola ʻana o ka lolo a me ka hana ʻike. ʻIke nui ʻia i nā greens lau, e like me:

• kale
• milo
• nā peʻa

7. Pāʻani i kahi mea kani

ʻO ka pāʻani ʻana i kahi mea kani kahi ala leʻaleʻa a me ka hana e hoʻonui ai i kou ʻike. Pili ia i nā mākau e like me:

• ʻike lohe
• hoʻohui kino
• hoʻomanaʻo
• ʻāpana ʻike

Hōʻaʻa kēia i kou hiki ke ʻike a me ka noʻonoʻo, e like me a. A ʻo kahi hopena, hiki i ka pāʻani ʻana i kahi mea kani ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kāu hana noʻonoʻo a neural.

Inā he mea hoʻokani pila ʻike ʻoe, e hoʻāʻo iā ʻoe iho ma ke aʻo ʻana i nā mele hou a i ʻole nā ​​ʻano. Inā ʻaʻole ʻoe ʻike pehea e hoʻokani ai i kahi mea kani, e hoʻomanaʻo ʻaʻole i lohi loa ka hoʻomaka ʻana. Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka nui o nā wikiō manuahi i ka pūnaewele e hoʻomaka ai.

8. Heluhelu

Hōʻike ka noiʻi e kōkua pū paha ka heluhelu ʻana i kāu ʻike.

Wahi a kahi loiloi 2015, hoʻonāukiuki ka heluhelu ʻana i nā ʻāpana āpau o kou lolo, a me nā pilina neural ma waena o lākou.

ʻO ia no ka mea koi ia i nā hana noʻonoʻo he nui, e like me:

• hoʻolohe
• ke wānana nei
• hana hoʻomanaʻo
• hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo wā lōʻihi
• manaʻo pohihihi
• ka hoʻomaopopo ʻana
• ka hoʻoponopono kiʻi ʻana o nā leka

Ua hoʻoholo pū kekahi e hoʻonui ka heluhelu ʻana i ka pilina ma waena o nā wahi o ka lolo e pili ana me ka hoʻomaopopo. Hiki ke hopena kēia hopena i kekahi mau lā ma hope o ka heluhelu ʻana, e hōʻike ana i nā pono lōʻihi.

9. E hoʻomau i ke aʻo ʻana

Inā makemake ʻoe e hoʻonui i ka ʻike, e noʻonoʻo e lilo i haumāna no ke ola. Pili ka lōʻihi o ke aʻo ʻana i ka ʻike kiʻekiʻe, e like me a.

ʻO kekahi mea i loaʻa i ka hoʻomau ʻana o ka ʻike e hoʻonui i ka hana noʻonoʻo a pale i kou lolo.

Ke hoʻomau nei i kāu aʻo ʻana ʻaʻole ia he kumu e loaʻa ai ʻoe i kahi kekelē. Hiki iā 'oe:

• e hoʻolohe i nā pāhawewe
• nānā i nā kamaʻilio TED
• hele i nā haʻiʻōlelo a i nā hālāwai aʻo
• ʻohi i kahi leʻaleʻa hou
• aʻo i kahi ʻōlelo hou
• heluhelu i nā puke e pili ana i kahi kumuhana hou

10. launa pū

ʻOiai nā kānaka he nohona kaiaulu, noho pū ka pilikanaka i mea e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino noʻonoʻo. ʻO ia no ka mea ʻo ka pilikanaka e hoʻonāukiuki i ka noʻonoʻo a me ka hiki ke noʻonoʻo, e like me a.

Inā he paʻakikī ʻoe e launa me nā poʻe hou a hana i nā pilina, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo i kēia:

• hana manawaleʻa i kou kaiāulu
• hui i ka hui, hale hoʻoikaika kino, a i ʻole ke kime haʻuki
• lawe i ka papa
• hui i ka hui puke
• hoʻohui hou me nā hoaaloha kahiko

Ke laina lalo

E hoʻomanaʻo, ʻaʻole pili ka ʻike i ka ʻike ma mua o nā poʻe ʻē aʻe. E pili ana i ka hoʻonāukiuki ʻana i kou lolo, ka hiki ke hoʻonā i nā pilikia, a me ke aʻo ʻana i nā mea hou.

Ma ka hoʻomau ʻana i ka pīhoihoi a me ka ukali ʻana i nā ʻōlelo aʻoaʻo i hōʻike ʻia ma luna, hiki paha iā ʻoe ke hoʻonui i kou olakino olakino a hoʻonui i kou ʻike ma mua o ka manawa.