Pehea e lilo ai i kanaka ʻoi aku ka maikaʻi i nā ʻanuʻu he 12

Anter

• 1. E hoʻoulu i ka mahalo
• 2. Aloha i nā mea a pau āu e hui ai
• 3. E hoʻāʻo i kahi detox kikohoʻe
• 4. E hoʻohana i ka kamaʻilio pono iā ʻoe iho
• 5. Hoʻomaʻamaʻa i nā hana kaulele ʻole o ka lokomaikaʻi
• 6. ʻAi ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi pāʻina me ka noʻonoʻo
• 7. E lawa ka hiamoe
• 8. E hanu me ka noʻonoʻo
• 9. E hoʻomaʻemaʻe no 30 mau minuke
• 10. E kala aku iā ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe
• 11. Komo i ka mālama pilikino
• 12. E lokomaikaʻi iā ʻoe iho
• Ke laina lalo

He mea maʻamau ka manaʻo e like me ʻoe e hiki ke hana hou i ka wā e hoʻomaikaʻi ai iā ʻoe iho. Akā ʻo ka lilo ʻana i kanaka ʻoi aku ka maikaʻi ʻaʻole pili i ka paʻakikī loa iā ʻoe iho. I ka ʻoiaʻiʻo, he ʻokoʻa loa ia.

ʻO ka nui o ka lokomaikaʻi a me ke aloha ponoʻī i hiki iā ʻoe ke hānai, ʻoi aku ka mākaukau e mālama i ka poʻe e puni ana iā ʻoe ma ke ʻano like. Hoʻohui, hana maikaʻi no nā poʻe ʻē aʻe hiki ke hāʻawi i kou ola i kahi ʻano hohonu o ka manaʻo. Hiki paha iā ia ke kōkua e hoʻomaikaʻi i kou olakino a me kou olakino noʻonoʻo.

Eia kahi hiʻohiʻona i kekahi mau ala e kūkulu i ka hoʻomaikaʻi pilikino iā ʻoe iho i kāu hana o kēlā me kēia lā a hoʻokuʻu i nā manaʻo maikaʻi ʻole e pili ana iā ʻoe iho.

1. E hoʻoulu i ka mahalo

Ua lohe paha ʻoe i hoʻokahi miliona mau manawa, akā ʻo ka mālama ʻana i kahi puke pai mahalo i nā mea āu e mahalo ai hiki ke hoʻololi i kou manaʻo nui. Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana i ka hoʻohui ʻana i ka mahalo i kou ola i kēlā me kēia lā hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ke koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ka hiamoe, a me ka hoʻoulu ʻana i nā pilina pili maikaʻi.

Ua paipai ʻo Anna Hennings, MA, he kumu aʻoaʻo hana i loko o ka psychology haʻuki, e hoʻohana i ka acronym GIFT e kōkua iā ʻoe e ʻike i nā mea āu e mahalo ai.

Ke noʻonoʻo nei i nā mea āu e mahalo ai, e nānā i nā hanana o:

• ʻO Glālani: ulu pilikino, e like me ke aʻo ʻana i kahi mākau hou
• ʻO waunspiration: mau manawa a mau mea paha i hoʻonāukiuki iā ʻoe
• Fhaunaele / ʻohana: ka poʻe e waiwai i kou ola
• Tranquility: ka liʻiliʻi, ma waena o nā manawa, e like me ka leʻaleʻa ʻana i ke kīʻaha kope a i ʻole kahi puke maikaʻi
• Shoʻopiʻi: ʻo ka mea i manaʻo ʻole ʻia a maikaʻi ʻole paha

Ke helu nei i nā mea āu e mahalo ai, e hoʻomaopopo iā Hennings, e nānā pono i ke kumu o kēlā mea e mahalo ai iā ʻoe.

2. Aloha i nā mea a pau āu e hui ai

E kunou a minoʻaka paha ʻoe i nā malihini e hele aʻe ana a i ʻole e ʻōlelo "kakahiaka maikaʻi" i nā poʻe āpau e komo i ke keʻena, e hoʻāʻo e hōʻoia i ka poʻe a puni ʻoe ke ʻike ʻoe iā lākou, wahi a ka psychologist Madeleine Mason Roantree.

I ka hana ʻana pēlā, e ʻike paha ʻoe iā ʻoe iho ke ʻano hou aku a pili i nā poʻe a puni ʻoe, ʻoiai inā ʻaʻohe ou pilina pili loa me lākou.

3. E hoʻāʻo i kahi detox kikohoʻe

ʻO ka unplugging no kahi manawa liʻiliʻi hiki ke lilo i mea maikaʻi i kou pono. ʻO ka manawa aʻe ʻike ʻoe iā ʻoe iho me ka mea ʻole e hana ai, haʻalele i kāu kelepona no kekahi mau hola.

Ma kahi o, e hoʻāʻo e hele wāwae a hoʻohui me kāu mau manaʻo.

E haʻalele i kāu kelepona no kekahi mau hola a i ʻole lawe i ka lā holoʻokoʻa o nā hāmeʻa. Akā, e hoʻāʻo e hele i waho a pili me ke kūlohelohe, a i ʻole e hui pū me nā hoa IRL. E hoʻomanaʻo: ʻOiai kahi hoʻomaha pōkole mai kāu kelepona hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a nānā i ka mea e hauʻoli ai ʻoe.

4. E hoʻohana i ka kamaʻilio pono iā ʻoe iho

He mea maʻalahi ke kiʻi ʻia i loko o ka ʻino loa a koʻikoʻi hoʻi i kāu mau hemahema i ʻike ʻia. ʻO kēia kamaʻilio pono ʻole, pono ʻole e hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ko mākou kumu holoʻokoʻa, wehewehe ʻo Hennings.

Inā ʻoe e ʻōlelo mau nei iā ʻoe iho ʻaʻole ʻoe he kanaka maikaʻi, no ka laʻana, paʻakikī e ʻike i ka hoʻoikaika e hana i nā hanana i ka hoʻomaikaʻi ʻana iā ʻoe iho.

E hoʻomaʻamaʻa i ka kamaʻilio pono ʻana iā ʻoe iho ma ka haʻi ʻana i kahi ʻoiaʻiʻo a me ka ukali ʻana me kahi optimism.

I ka manawa aʻe ʻike ʻoe iā ʻoe iho i ka makaukau ʻole a i ʻole ke kaumaha loa, e hoʻāʻo e haʻi iā ʻoe iho:

"ʻIke wau e lilo kēia loli i mea paʻakikī, akā ua kau wau i kahi manaʻo nui i loko ona a ua noʻonoʻo wau i nā koho āpau e wehe ʻia iaʻu [ʻoiaʻiʻo], no laila ke hilinaʻi nei wau ke hana nei wau i ka mea maikaʻi loa i kēia manawa [manaolana].”

ʻO ka ʻāpana paʻakikī ka hopu ʻana iā ʻoe iho i ka hana o ka noʻonoʻo maikaʻi ʻole a me ka hoʻoholo pono ʻana e noʻonoʻo ʻokoʻa. Akā me ka hoʻomaʻamaʻa iki, e maʻalahi kēia.

5. Hoʻomaʻamaʻa i nā hana kaulele ʻole o ka lokomaikaʻi

Hiki i ke ʻoluʻolu i nā poʻe ʻē aʻe ke kōkua iā ʻoe e hāʻawi iā ʻoe i ke ʻano o ke kumu a hōʻemi iā ʻoe i kahi kaʻawale.

E hoʻāʻo e hana i kahi mea maikaʻi no kekahi ma ka huikau.

• Uku i kahi mahalo i kahi malihini.
• Kūʻai i ka ʻaina awakea no kāu hoapapa.
• E hoʻouna i kahi kāleka i kāu hoaaloha.
• E hāʻawi manawaleʻa i kekahi mea nele.

"E ʻike iki ʻoe i kou hāpai ʻana i kahi manawa ke hana maikaʻi ʻoe no ka hauʻoli nui o ia mea," wahi a Roantree. hōʻike i ka helu wale ʻana i nā hana o ka lokomaikaʻi no hoʻokahi pule hiki ke hoʻonui i ka hauʻoli a me ka mahalo.

6. ʻAi ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi pāʻina me ka noʻonoʻo

Ke kiʻi ʻia ʻoe i waenakonu o kahi lā nui, hoʻowalewale ia e holo wikiwiki i kāu pāʻina me ka hoʻolohe ʻole i kou kino.

Hāʻawi ka noʻonoʻo ʻana iā ʻoe i kahi manawa e nānā ai me kou mau manaʻo kino a me kou mau manaʻo.

Koho i kahi pāʻina, ʻoiai he sanwī wale nō ia, a lawe i kou manawa e ʻai. E nānā i nā ʻono a me nā ʻano like ʻole. "He ʻano noʻonoʻo iki e hiki ke hana ma ke ʻano he de-stressor maʻalahi," wahi a Roantree.

ʻAʻole maopopo kahi e hoʻomaka ai? Hiki i kā mākou alakaʻi i ka ʻai noʻonoʻo ke kōkua.

7. E lawa ka hiamoe

ʻAʻole hoʻomaha iki i hiki ke hōʻoluʻolu a hua ʻole i loko o ka lā. E hoʻāʻo e hiamoe ʻehiku a ʻewalu paha hola i kēlā me kēia pō.

E ʻike i nā ala e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o kou hiamoe ʻana ma ka hōʻemi ʻana i kāu ʻai ʻana o ka caffeine i ke awakea, ke lawe nei i kahi waihona melatonin, a i ʻole ka hoʻomaha ʻana i ka ʻauʻau mehana a ʻauʻau paha ma mua o ka hiamoe.

E nānā i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe no ka hoʻomaha ʻana i kahi pō ʻoi aku ka maikaʻi.

8. E hanu me ka noʻonoʻo

E lawe i kahi manawa ma ke kahua kaʻa ʻōhua, i ka lālani ma ka hale kūʻai, a i ʻole ma mua o ke kunou ʻana e hiamoe e nānā i kou hanu ʻana. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me kekahi mau minuke i ka lā o ka hanu hohonu ʻana i hōʻike ʻia e lele i ka hopena o ka hoʻomaha a ko mākou kino a hoʻoponopono i ke koʻikoʻi.

Hōʻike ʻo Roantree e hoʻāʻo nei i kēia ʻano hana:

• Inhale e like me kāu maʻa mau.
• Exhale, e hōʻoia ana i kou lōʻihi ma mua o kāu hana e inhale.
• E hana hou i kēia hana a hiki i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe e hoʻomaha. Inā makemake ʻoe e helu, hoʻāʻo e hanu i ka helu o 4, e paʻa ana no ka helu o 7, a e hemo ana no ka helu o 8.

9. E hoʻomaʻemaʻe no 30 mau minuke

ʻO ke ala āu e manaʻo ai e pili ana i kou home hiki ke hoʻohuli i kou manawa ma laila he hoʻomaha a koʻikoʻi paha.

I ka manawa aʻe i loaʻa iā ʻoe kahi 30 minuke i koe, e hoʻonoho i kahi timer a hoʻokele i kekahi mau hana o ka hale wikiwiki e hoʻopili ai i kou mau lā, e like me:

• ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i kou aniani lumi ʻauʻau
• ke kau nei i kēlā kiʻi āu e aloha ai akā ʻaʻole i hele a puni e hōʻike
• ka holoi ʻana i kāu pākaukau

E uku iā ʻoe iho ma ka lawe ʻana i kahi manawa e leʻaleʻa ai i kāu wahi i hōʻoluʻolu - e hana i kahi pale maka i kou lumipaku hou.

10. E kala aku iā ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe

ʻO ka paʻa ʻana i ka minamina, ka ʻeha, a me ka huhū e hōʻeha aku i nā poʻe ʻē aʻe. Akā ʻeha nō hoʻi iā ʻoe. Ke ʻike ʻoe i kekahi o kēia mau manaʻo, pili i kou naʻau a pehea ʻoe e mālama ai i kēlā me kēia, me ʻoe iho.

"Ke pale nei i ke kala ʻole ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole," wahi a Catherine Jackson, kahi loio psychologist a me neurotherapist. "E hoʻoholo e hoʻokuʻu iā ia a hana i kahi hoʻolālā e hele ʻole i kahi moe me ka huhū."

E nānā i kā mākou mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka haʻalele ʻana i nā mea i hala.

11. Komo i ka mālama pilikino

Manaʻo pinepine mākou i ka mālama ponoʻī ʻana ma ke ʻano he manikure a me nā ʻano spa (ʻo ia nā ala āpau āpau). Akā e like me kā Jackson, mālama ka mālama ʻana iā ʻoe iho i kēlā me kēia lā ma mua o ka hoʻomāhuahua ʻana. "ʻO ia nō hoʻi e pili ana i ka ʻai maikaʻi ʻana a me ka loaʻa ʻana o ka meaʻai kūpono e kākoʻo ai i kou lolo a me kou kino," wehewehe ʻo ia.

Pēlā nō, e hoʻomaʻamaʻa a neʻe paha i kou kino, e hoʻolōʻihi i ka manawa e launa pū me nā poʻe ʻē aʻe, a me ka hoʻomaha ʻana a i ʻole ka wā hoʻomaha no ʻoe iho.

ʻAʻole pono kēia i nā hana hoʻopau manawa. E nānā no nā ʻeke wikiwiki he 10 a he 20 mau minuke o kou manawa i kou lā kahi e hiki ai iā ʻoe ke hele i waho no ka holoholo a hoʻomākaukau paha iā ʻoe iho i kahi pola hua hou.

12. E lokomaikaʻi iā ʻoe iho

Nui ka hapanui o mākou i ka hoʻomau ʻana i kekahi mea i ʻōlelo ʻia iā mākou, e pānaʻi pinepine nei i ko mākou mau noʻonoʻo. Ma kahi o ka lawe ʻana i nā mea ponoʻī a me ka hōʻino iā ia iho, ua paipai ʻo Jackson e hāʻawi i ke aloha a me ka hoʻomaopopo i kekahi kanaka ʻē aʻe, a ʻo mākou pū kekahi.

E noʻonoʻo i nā ala āpau e hana ai i kahi hopena maikaʻi i ka poʻe a puni ʻoe a hoʻāʻo e kākau iā lākou i kēlā me kēia lā. Eia hou, ʻaʻole pono kēia mau hōʻailona keu.

Malia paha ua wehe ʻoe i ka puka no kekahi e hāpai ana i kahi ʻeke kaumaha. A i ʻole hoʻomaka e hana i kahi ipu kope hou ma ka hana ke ʻike ʻoe e emi ana.

Inā ʻike ʻoe e ʻaʻa mau ana i ka hoʻololi i kou manaʻo, ʻōlelo aʻoaʻo ʻo Jackson e noʻonoʻo penei: “He lā hou ka lā ʻapōpō, no laila inā ʻoe e kuʻi iā ʻoe iho i kēia lā e pili ana i kekahi mea, e hoʻokuʻu iā ʻoe iho mai ka lou a hoʻomaka i ka lā ʻapōpō hou . ”

E hoʻāʻo e mālama iā ʻoe iho e like me kāu e aloha ai. E kamaʻilio mau paha ʻoe i lalo i kāu hoapili inā loaʻa iā lākou kahi lā "off" a hāʻule ka pōpō i kekahi mea?

Lana koʻu manaʻo ʻaʻole. A ʻaʻole pono ʻoe e kamaʻilio pū me ʻoe pēlā.

Ke laina lalo

He mea maʻamau ke kiʻi ʻia i ka hoʻāʻo ʻana e lilo i mana maikaʻi loa o ʻoe iho. Akā ʻo ka lilo ʻana i kanaka ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻomaka me ka mālama ʻana iā ʻoe iho me ka lokomaikaʻi like me kāu e hana nei i nā poʻe ʻē aʻe.

ʻO kēia ka hoʻopaʻi ʻole ʻana iā ʻoe iho ke hāʻule ʻole kāu pahuhopu a hōʻike iā ʻoe iho i ke ahonui a me ke aloha i kou mau lā maikaʻi ʻole.

E hoʻomanaʻo he nui nā ala e lilo ai i kanaka ʻoi aku ka maikaʻi, a ʻo nā mea i hāʻawi ʻia ma aneʻi he mau mea wale nō. E ʻike i ka mea hauʻoli loa a hānai a hoʻāʻo e kūkulu iā lākou i kou ola i kēlā me kēia lā.