Pehea e hōʻalo ai i kahi migraine ma mua o ka hanana

Anter

• 1. Hōʻalo i nā leo nui a me nā kukui uila
• 2. E nānā i nā koho meaʻai
• 3. Mālama i ka diary hōʻeha poʻo
• 4. E makaʻala i nā loli hormonal
• 5. Lawe i nā mea hoʻopiha
• 6. E nānā i ke aniau
• 7. ʻAi a hiamoe ma kahi papahana maʻamau
• 8. Hōʻalo i ke koʻikoʻi
• 9. Koho i nā hoʻoikaika hoʻomaha
• E hoʻolālā i mua

Kāohi i ka migraines

Ma kahi o 39 miliona mau ʻAmelika e ʻike i ka huhū o ka migraine, e like me ka Migraine Research Foundation. Inā ʻo ʻoe kekahi o kēia poʻe, ʻike ʻoe i nā hōʻailona hoʻonāwaliwali i kekahi manawa hiki iā lākou ke hana, i hoʻopili ʻia:

• nausea
• ʻūpā
• ka luaʻi
• ʻike i ke kukui, kani, a me nā pilau

Ma ka hoʻomaopopo ʻana a me ka hōʻalo ʻana i nā mea kikoʻī kikoʻī, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i kāu manawa i loaʻa ai ka migraine.

E heluhelu e aʻo ai pehea e pale ai i ka migraine ma mua o ka hoʻomaka ʻana.

1. Hōʻalo i nā leo nui a me nā kukui uila

ʻO nā leo nui, nā kukui uila (e laʻa me nā kukui strob), a me nā mea e hoʻoulu ai i ka sensory nā mea maʻamau no ka ʻeha o ka migraine. He paʻakikī paha kēia mau mea hōʻeuʻeu e hōʻalo, akā ʻo ka ʻike ʻana e hana ʻia i kekahi mau hanana a hiki i nā wahi ke kōkua. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• kalaiwa ʻana i ka pō
• ma nā hale kiʻi ʻoniʻoni
• hele i nā hui a i ʻole nā ​​wahi lehulehu
• ʻike i ka ʻōlinolino mai ka lā

E hoʻomaha i ke kīwī a i ʻole ka pale kamepiula e hoʻomaha ai kou mau maka, a hoʻoponopono i nā pae aniani ma nā pale uila. E nānā pono i nā haunaele leo a me nā leo a pau, a e ʻike pono hiki iā ʻoe ke hōʻalo maʻalahi iā lākou inā kū mai kahi migraine.

2. E nānā i nā koho meaʻai

Hiki i kekahi mau meaʻai a me nā mea inu ke hoʻomaka i ka headache, e like me:

• kokoleka
• waina ʻulaʻula
• nā ʻiʻo i hana ʻia
• mea ʻono
• tī

E ʻike i nā meaʻai a me nā mea hoʻohui e lawe mai i kahi maʻi poʻo no ʻoe a aʻo e hōʻalo iā lākou. ʻO nā meaʻai a me nā mea inu me ka caffeine a i ʻole ʻalekohola - keu hoʻi i nā waina ʻulaʻula a me ka champagne - he mau mea e hoʻouluulu mau. Palena i ka nui āu e ʻai ai i ka lā, a i ʻole pale loa iā lākou inā pono.

3. Mālama i ka diary hōʻeha poʻo

Ma ka mālama ʻana i kahi diary, hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo maʻalahi i kāu trigger migraine kikoʻī. Eia nā laʻana o nā mea hiki iā ʻoe ke hoʻomanaʻo:

• he aha kāu e ʻai ai a inu ai hoʻi
• kāu hana hoʻoikaika kino a me kāu papa manawa
• ke aniau
• nā manaʻo ikaika a me nā naʻau e loaʻa ana iā ʻoe
• kāu mau lāʻau a me ko lākou hopena
• nā manawa a me ke koʻikoʻi o kou poʻo hina

Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e ʻike i kahi hiʻohiʻona i kāu hanana migraine a e maʻalahi ai ka hōʻalo ʻana i hoʻokahi.

4. E makaʻala i nā loli hormonal

He kuleana nui nā Hormones e pili ana i ka migraines. Hoʻomaopopo ka nui o nā wahine i ka nui o ka ulu o ka migraine i ka wā, a ma mua paha o ko lākou manawa menstrual. E makaʻala nui nā wahine me kā lākou papaʻai a me nā ʻano hoʻoikaika kino i kēia manawa. E maʻalahi kēia i nā hōʻailona ma mua o ka hoʻomaka. Wahi a ka Mayo Clinic, hiki i nā mea hana waha a me ka hōʻaika pani hānai (HRT) ke hoʻonui i ke alapine a me ke koʻikoʻi o ka migraines. Hiki i kekahi mau wahine ke hōʻoluʻolu i ka hoʻololi ʻana i kahi ʻano o ka kaohi hānau, ʻoiai ʻike paha kekahi i ka liʻiliʻi o ko lākou migraines ʻoiai kaohi hānau.

5. Lawe i nā mea hoʻopiha

ʻOiai hiki ke mālama ʻia me ka ʻole a me ka ʻole o nā lāʻau i ka migraines, he mea nui e kiʻi i nā meaola kūpono. Hiki ke kōkua i ka lawe ʻana i kekahi mau mea kanu a me nā minelala e pale aku ai i ka migraines. Ua hōʻike ʻia ka hemahema magnesium e kōkua i ka hoʻomaka ʻana o migraines, no laila ke lawe nei i kahi waihona i kēlā me kēia lā i mea e hōʻemi ai i ka huhū. Eia naʻe, hōʻike ka Mayo Clinic ua huikau nā hopena o kēia mau noiʻi. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā lāʻau lapaʻau a me nā mea kōkua ʻē aʻe ʻole i kuhikuhi ʻia e hōʻoluʻolu ai i kāu mau ʻōuli.

6. E nānā i ke aniau

Hiki i nā loli i ke aniau ke hoʻopili i kāu lauana migraine. Hiki i ka wela kiʻekiʻe a me nā mahana wela ke hoʻonāukiuki i nā poʻo o ka poʻo, a me nā lā ua. Inā ʻoluʻolu ʻole ke anilā iā ʻoe, pono ʻoe e heʻe i loko a hoʻomaha i waho. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻalo mau i ka hele ʻana i waho, akā hiki iā ʻoe ke hoʻoliʻiliʻi i kou manawa i hoʻolilo ʻia i kekahi manawa e hōʻeuʻeu nei i ke poʻo.

7. ʻAi a hiamoe ma kahi papahana maʻamau

Hiki i ka hoʻokēʻai a i ʻole ka lele ʻana i nā meaʻai ke hoʻonāukiuki i ka ulu o ka migraine. E hōʻoia e ʻai i loko o hoʻokahi hola o ke ala ʻana a laila i kēlā me kēia ʻekolu a ʻehā mau hola. ʻO ka pololi a me ka make wai ʻana ke kumu o ka migraines. E hōʻoia i ka inu ʻana i ka wai, a mai hōʻalo wale i kahi pāʻina.

Hiki i ka hiamoe ʻole ke hoʻonāukiuki i nā ʻōuli, no laila e nānā pono i ka uaki ma kahi o ʻehiku a ʻewalu mau hola. ʻOiai ʻo ka loaʻa nui ʻana o ka hiamoe hiki ke hōʻeha i nā poʻo o ke poʻo, no laila mai hoʻāʻo e hana i ka hiamoe nalowale ma ka hiamoe lōʻihi ʻana.

8. Hōʻalo i ke koʻikoʻi

ʻOiai ʻaʻole hiki iā mākou ke kāohi mau i nā kūlana kaumaha, hiki iā mākou ke kaohi pehea mākou e hana ai iā lākou. ʻO Migraines kahi hopena maʻamau o nā hanana kaumaha. Hiki ke kōkua i nā hana hoʻomaha e like me ka noʻonoʻo ʻana, yoga, a me biofeedback e hōʻemi i nā pae o ke koʻikoʻi.

9. Koho i nā hoʻoikaika hoʻomaha

ʻO ka hoʻoikaika mau kahi mea nui o ke ola olakino. Akā ʻo ka hoʻoikaika ikaika, e like me ka hāpai ʻana i ke kaumaha, hiki ke hoʻoulu i nā poʻo poʻo.

E nānā i ka pane o kou kino i kekahi mau hana. Koho i nā hana e hāpai i ka hoʻohaʻahaʻa hoʻoluhi me ka ʻole o ke koʻikoʻi i ke kino, e like me yoga, aerobics māmā, a i ʻole tai chi. ʻO ka lawe ʻana i nā lāʻau anti-inflammatory ma mua o ka hoʻolālā e kōkua i ka hōʻoluʻolu i nā ʻōuli.

E hoʻolālā i mua

Ke aʻo ʻana e hōʻalo i kāu mau kikoʻī kikoʻī a me ka hoʻolālā ʻana i mua he ʻāpana nui ia o ka mālama ʻana i kāu migraines. Ma ka hopu ʻana iā lākou i ka wanaʻao, hiki iā ʻoe ke pale i nā hōʻailona ʻoi loa.

No nā ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe no ka pale ʻana a me ka mālama ʻana i ka migraines, e hoʻoiho i kā mākou polokalamu manuahi, ʻo Migraine Healthline. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke ʻike i nā kumuwaiwai loea ma ka migraine, akā e hoʻopili mākou iā ʻoe me nā poʻe maoli i maopopo i ka mea āu e hele nei. E nīnau i nā nīnau, e ʻimi i nā ʻōlelo aʻoaʻo, a kūkulu i nā pilina me nā poʻe ʻē aʻe i loaʻa. Hoʻoiho i ka polokalamu no iPhone a i ʻole Android.