Pehea e hoʻomaka ai e hoʻomaʻamaʻa hou ma hope o ka hoʻomaha ʻana mai ka hale haʻuki

Anter

• Pipi-Pipi
• ʻĪlio manu
• ʻAi ʻAi Ahi i ka Kiki Hoki
• Iho i ka ʻīlio i ka papa ʻo Spiderman
• Skater Lunge
• ʻO Goblet Squat
• Huli ʻo Lūkini
• ʻO Triceps Dip
• Hoʻopiʻi Push-Up
• Nānā no

Hana ʻia i nā mea āpau. Hiki iā ʻoe ke lilo i mea hoʻoikaika kino e paʻi i ka hale haʻuki ʻelima manawa i ka pule, a laila hāʻule koke ʻoe mai ke kaʻa. Inā ʻo Netflix hoʻokahi mahina, kahi maʻi, kahi hōʻeha, a i ʻole kahi manawa paʻa loa i ka hana i haʻalele iā ʻoe, ʻoiaʻiʻo ʻoe. hiki a pono e hoʻi ma ke kaʻa. ʻO ka nūhou maikaʻi ʻole: Inā ʻoe i lawe i kahi manawa nui mai ka hana ʻana, ua nalowale paha ʻoe i kekahi o nā loaʻa i loaʻa i ka wā i hala. I kēia hihia, he kī ia e hoʻomaha hou i ka hana, ma mua o ka lele ʻana i kahi āu i haʻalele ai. (E nānā: Pehea ka lōʻihi o ka haʻalele ʻana i ke kinona?)

ʻO kēia haʻahaʻa haʻahaʻa a me ke kino holoʻokoʻa mai Nike master trainer ʻo Rebecca Kennedy ka hoʻomaʻamaʻa hoʻihoʻi maikaʻi loa. E hana ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i kāu kumu a me ka mākaukau ʻana i kekahi neʻe ʻana o ka hana maʻamau i mua i kou mau mākala no kāu hana hou ʻana. (A inā he maʻi ʻoe, e hahai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino, ʻaʻohe maʻi.) E hoʻi hou ʻoe ma luna o ka noho ʻana-a ʻoki ʻia-ma mua o kou ʻike ʻana.

Pehea e hana ai: E hana ma o kēlā me kēia neʻe ʻana no ka manawa i hōʻike ʻia.

Pono ʻoe: He dumbbell a me ka pahu plyo

Pipi-Pipi

A. E hoʻomaka i kahi papa papa ma nā lima a me nā kuli me kahi kuʻekuʻe kūlike ʻole.

B. Inhale a pio i hope, hāpai i ka iwi huelo a nānā i luna i ke kaupaku.

C. E kahaki i ka pihi o ka ʻōpū i ka iwikuamoʻo a me ke pio ma ke ʻaoʻao ʻaoʻao a ke waiho nei ke poʻo.

E hoʻomau no 45 kekona.

ʻĪlio manu

A. E hoʻomaka ma ke kūlana papa ma nā lima a me nā kuli me ke kuamoʻo kū ʻole. E hoʻolōʻihi i ka lima hema i mua, bicep ma ka pepeiao a me ka wāwae ʻākau i hope, e like me ka honua, e hoʻomaka ai.

B. E kaha i ka kuʻe lima hema i ke kuli ʻākau ma lalo o ke pihi ʻōpū.

C. E hoʻolōʻihi i ka lima hema a me ka wāwae ʻākau e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.

E hoʻomau no 45 kekona. Kuapo ʻaoʻao; hai hou.

ʻAi ʻAi Ahi i ka Kiki Hoki

A. E hoʻomaka ma ke kūlana papa ma nā lima a me nā kuli. Lalo ma ka ʻūlū hema e hoʻomaka.

B. E kūlou i ke kuli ma 90 degere, e hāpai i ka wāwae ʻākau ma ka ʻaoʻao a like me ka honua.

C. ʻO ke kuli ʻākau ma lalo e pili ana i ka hema me ka ʻole o ke kuli ʻākau i ka honua.

D. E kīki i ka wāwae ʻākau i hope me ka ʻoni o ka wāwae.

E. E kaha i nā kuli ʻākau ma ka ʻaoʻao hema a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.

E hoʻomau no 45 kekona. Kuapo ʻaoʻao; hai hou.

Iho i ka ʻīlio i ka papa ʻo Spiderman

A. E hoʻomaka i ka ʻīlio alo i lalo, me nā lima a me nā wāwae ma ka honua, a hiki i ka hip i ke kaupaku e hana i kahi ʻano "v" i luna i lalo.

B. E hoʻohaʻahaʻa i ka pūhaka i ke kūlana plank oiai e huki ana i ke kuli ʻākau a i ka kuʻe lima ʻākau.

C. ʻO ka wāwae ʻākau ma hope o ka wāwae hema ʻoiai e hāpai ana i nā pūhaka e hoʻi i kahi e hoʻomaka ai.

E hoʻomau no 45 kekona, e hoʻololi i nā ʻaoʻao.

Skater Lunge

A. Kū me nā wāwae ākea, e paʻa ana i kahi dumbbell i mua o ka pahu.

B. E hoʻoneʻe i ke kaumaha ma ka hema, e kukuli i ke kuli hema i ka wā e hoʻopololei ana i ka wāwae ʻākau e iho i lalo i kahi lunge ʻaoʻao.

C. E hoʻoneʻe i ke kaumaha ma ka ʻākau, e kukuli i ke kuli ʻākau i ka wā e hoʻopololei ana i ka wāwae hema a i lalo i kahi lunge ʻaoʻao.

E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana no 45 kekona.

ʻO Goblet Squat

A. Kū me nā kapuaʻi ākea ma mua o ka laulā ākea, e lālau i kahi wēlau o ka dumbbell me nā lima ʻelua i mua o ka pahu.

B. Kau ma nā pūhaka a kulou nā kuli e hoʻohaʻahaʻa i kahi squat.

C. E hoʻopololei i nā wāwae i ka wā e hoʻokele ana i nā pūhaka i mua e hoʻi i kahi hoʻomaka.

E hoʻomau no 45 kekona.

Huli ʻo Lūkini

A. E noho ma ka papahele me nā kuli e kukuli a me nā wāwae e lele ana mai ka honua, e paʻa ana i nā wēlau ʻelua o kahi dumbbell.

B. E wili i ka lama ma ka hema, e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i ka papahele, a laila e hoʻi i kahi hoʻomaka.

D. E hana hou, ka hoʻohuli i ke kino a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka dumbbell i ka ʻākau. E hoʻi i kahi hoʻomaka.

E hoʻomau no 45 kekona.

ʻO Triceps Dip

A. E hoʻomaka me ka hui pū ʻana o nā wāwae, kukuli nā kuli, kau nā lima ma luna o ka pahu plyo a i ʻole ka noho ma hope o ke kua me nā manamana lima e kū ana i mua.

B. Kulou kuʻe pololei i hope, e hoʻohaʻahaʻa a kūlou ma kahi o 90 kekelē.

C. E kaomi i nā triceps e hoʻopololei i nā kuʻekuʻe lima a hoʻi i kahi kūlana hoʻomaka.

E hoʻomau no 45 kekona.

Hoʻopiʻi Push-Up

A. E hoʻomaka ma kahi papa me nā lima ma luna o kahi pahu plyo a i ʻole kahi noho.

B. Kulou nā kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kahi pahu paʻi.

C. E hoʻokuʻu i waho o ka pahu e hoʻi i kahi hoʻomaka.

E hoʻomau no 45 kekona.

Nānā no