Hana paha ka hoʻokē ʻai waena no ka Loss Paona?

Anter

• He aha ka hoʻokē ʻai wikiwiki?
• Hana paha ia no ka lilo kaumaha?
• Synergy me keto
• Nā pōmaikaʻi ʻē aʻe
• Nā hopena hiki ʻole
• Ke laina lalo

ʻO ka hoʻokē ʻai wāwahi kahi ʻano ʻai i lilo i mea makemake ʻia i waena o ka poʻe e nānā ana e lilo i ka kaupaona.

ʻAʻole like me nā papaʻai a me nā papahana hōʻemi kaumaha ʻē aʻe, ʻaʻole ia e kaohi i kāu mau koho meaʻai a i ʻole ka lawe ʻana. Ma kahi o, nā mea āpau āpau i ka manawa ʻai ʻoe.

ʻOiai ke ʻōlelo nei kekahi poʻe he hiki ke palekana a me ke olakino wikiwiki i ka hoʻokē ʻai wāwī ʻana e hoʻolei i ka nui o ke kaupaona, hoʻolei kekahi poʻe iā ia me ke ʻano kūpono ʻole a hoʻomau ʻole ʻia.

Hōʻike kēia ʻatikala inā hana paha ka hoʻokē ʻai wikiwiki no ka pohō kaumaha.

He aha ka hoʻokē ʻai wikiwiki?

Hoʻopau ka hoʻokē ʻai waena i ka holo kaʻa ma waena o nā wā o ka ʻai ʻana a me ka hoʻokē ʻai.

ʻO ka hapa nui o kēia ʻano papaʻai e kia ana i ka palena ʻana i kāu mau meaʻai a me nā meaʻai māmā i kahi puka manawa kikoʻī - ma waena o 6 a 8 mau hola o ka lā.

Eia kekahi laʻana, ʻo ka hoʻokē ʻai manawa 16/8 e pili ana i ka kaohi ʻana i ka lawe ʻana o ka meaʻai i 8 mau hola i kēlā me kēia lā a me ka hōʻole ʻole i ka ʻai ʻana ma nā hola he 16 i koe.

ʻO nā ʻano ʻē aʻe e pili ana i ka hoʻokē ʻai no 24 mau hola hoʻokahi a ʻelua paha i kēlā me kēia pule a ʻoki nui paha i ka lawe ʻana o ka calorie i kekahi mau lā i kēlā me kēia pule akā ka ʻai maʻamau i nā poʻe ʻē aʻe.

ʻOiai ʻo ka hapa nui o ka poʻe hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻokē ʻai liʻliʻi e hoʻonui i ka pohō o ke kaupaona, ua pili pū ʻia me nā pono olakino ʻē aʻe pū kekahi. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hōʻike nā noiʻi e hiki i ka hoʻokē ʻai wāwī ke hoʻomaikaʻi i nā pae kō kō, hoʻoliʻiliʻi i ka cholesterol, a hoʻonui i ka lōʻihi (,).

ʻO ka hoʻokē ʻai wāwahi kahi ʻano ʻai makemake nui ʻia e kaohi i kāu lawe ʻana i ka meaʻai i ka puka manawa kikoʻī. ʻAʻole ia e kaupalena i nā ʻano a i ʻole ka nui o nā meaʻai āu e ʻai ai.

Hana paha ia no ka lilo kaumaha?

Hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka hoʻokē ʻai wā waena ke hoʻonui i ka pohō o ke kaupaona ma o nā ʻano hana.

ʻO ka mea mua, ke kaohi ʻana i kāu mau meaʻai a me nā meaʻai māmā i ka puka manawa koʻikoʻi e hōʻemi maoli i kāu lawe ʻana i ka calorie, i hiki ke kōkua i ka pohō kaumaha.

Hiki i ka hoʻokē ʻai waena ke hoʻonui i nā kiʻekiʻe o ka norepinephrine, kahi hormone a me nā neurotransmitter e hiki ai ke hoʻonui i kāu metabolism e hoʻonui i ka puhi ʻana o ka calorie i ka lā holoʻokoʻa ().

Eia kekahi, hiki i kēia ʻano ʻai ke hōʻemi i nā pae o ka insulin, kahi hormone i pili i ka mālama kō kō ʻana i ke kō. Hiki i nā pae hōʻemi ke hōʻiliʻili i ke ahi momona e hāpai i ka pohō kaumaha (,).

Hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka hoʻokē ʻai wā waena ke kōkua i kou kino e mālama i ka nui o nā mākala ma mua o ka palena o ka calorie, e hoʻonui ai i kāna hoʻopiʻi ().

Wahi a kekahi loiloi, hiki i ka hoʻokē ʻai wāwīwī ke hoʻēmi i ke kaumaha o ke kino a hiki i 8% a hoʻemi i ka momona o ke kino a 16% ma luna o 3-12 mau pule ().

Synergy me keto

Ke hui pū ʻia me ka papaʻai ketogenic, hiki i ka hoʻokē ʻai wāwīwī ke wikiwiki i ka ketosis a hoʻonui i ka pohō kaumaha.

ʻO kaʻai keto, kiʻekiʻe loa i nā momona akā haʻahaʻa i nā carbs, i hoʻolālā ʻia e hoʻomaka i ka ketosis.

ʻO Ketosis kahi kūlana metabolic e hoʻoikaika i kou kino e puhi i ka momona no ka wahie ma kahi o nā carbs. Hana ʻia kēia ke hoʻonele ʻia kou kino i ka glucose, ʻo ia ke kumu nui o ka ikehu ().

ʻO ka hoʻohui ʻana i ka hoʻokē ʻai intermittent me kaʻai keto hiki ke kōkua i kou kino e komo wikiwiki i ka ketosis e hoʻonui i nā hopena. Hiki iā ia ke hoʻohaʻahaʻa i kekahi o nā hopena i kū pinepine i ka wā e hoʻomaka ai i kēia papaʻai, e like me ka keto flu, i hōʻike ʻia e ka nausea, headache, a me ka luhi (,).

Hōʻike ka noiʻi e hiki i ka hoʻokē ʻai wā waena ke hoʻonui i ka pohō o ka paona e ka hoʻonui ʻana i ka momona a me ka metabolism. Ke hoʻohana ʻia i ka tandem me kaʻai ketogenike, kōkua paha ia i ka wikiwiki i ka ketosis e hoʻonui i ka pohō o ke kaupaona.

Nā pōmaikaʻi ʻē aʻe

Ua hoʻopili pū ʻia ka hoʻokē ʻai wā waena i kekahi mau pono olakino ʻē aʻe. It paha:

• Hoʻonui i ke olakino puʻuwai. Ua hōʻike ʻia ka hoʻokē ʻai wā waena e hoʻemi i nā pae o ka nui a me ka LDL (ʻino) kolesterol, a me nā triglycerides, nā mea āpau a pau nā pilikia no ka maʻi puʻuwai (,).
• Kākoʻo i ke kaohi kō kō. ʻO kahi haʻawina liʻiliʻi i 10 mau kānaka me ka maʻi diabetes type 2 i hoʻomaopopo ʻia ua kōkua ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana i ka pae kō kō ().
• Hoʻoemi i ka pehu. Ua ʻike ʻia kekahi mau noiʻi e hiki i kēia ʻano ʻai ke hōʻemi i nā kaha koko kikoʻī o ka laha (,).
• Hoʻonui i ka lōʻihi o ke ola. ʻOiai nele ka noiʻi ʻana i kānaka, ua hōʻike kekahi mau noiʻi holoholona i ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana e hoʻonui i kou ola a me nā hōʻailona lohi o ka ʻelemakule (,).
• Pale i ka hana lolo. Hōʻike nā noiʻi i nāʻiole e hoʻomaikaʻi ana kēia ʻano papaʻai i ka hana o ka lolo a me nā kūlana hakakā e like me ka maʻi o Alzheimer (,).
• Hoʻonui i ka hormone ulu kanaka. Hiki i ka hoʻokē ʻai waena ke hoʻonui maoli i nā pae o ka uluoneoneoneone kanaka (HGH), hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino a me ka metabolism (,).

Hoʻopili ʻia ka hoʻokē ʻai wā waena me nā pono olakino lehulehu, e like me ka hōʻemi ʻana o ka mumū, hoʻonui ʻia ke olakino puʻuwai a me ka lolo, a me ka maikaʻi o ke kahe kō kō.

Nā hopena hiki ʻole

Hiki i ka hapa nui o ka poʻe ke hoʻomaʻamaʻa me ka wikiwiki me ka ʻāpana o kahi nohona olakino. Eia naʻe, ʻaʻole paha ia ke koho maikaʻi loa no nā mea āpau.

ʻO nā keiki, kēlā me kēia kanaka me ka maʻi maʻi mau, a me nā wahine hāpai a hānai hānai paha, pono e nīnau i kahi ʻoihana olakino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia ʻano papaʻai e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o nā meaʻai e pono ai.

Pono e mālama me ka akahele ka poʻe me ka maʻi kō, no ka mea ʻo ka hoʻokē ʻai hiki ke alakaʻi i nā kulu weliweli i ke kiʻekiʻe o ke kō a hiki ke hoʻopilikia i kekahi mau lāʻau.

ʻOiai ʻo ka poʻe haʻuki a me ka poʻe e ʻeleu kino ana e hiki ke hoʻomaʻamaʻa palekana i ka hoʻokē ʻai wā pōkole, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻolālā ʻana i nā meaʻai a me nā lā wikiwiki e pili ana i nā hoʻoikaika ikaika e hoʻonui pono ai i ka hana kino.

ʻO ka hope loa, ʻaʻole maikaʻi paha kēia ʻano nohona no nā wahine. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hōʻike nā noiʻi kanaka a me nā holoholona i ka hoʻokē ʻai wāwīwī paha e hoʻopili maikaʻi ʻole i ka kaohi kō kō o nā wahine, e kōkua i nā hanana menstrual-cycle, a hoʻēmi i ka momona (,,).

ʻOiai ʻoi aku ka palekana a me ka maikaʻi o ka hoʻokē ʻai wā waena, ʻaʻole kūpono paha ia no nā mea āpau. ʻIke ʻia, hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi ʻole i nā wahine.

Ke laina lalo

Ua hōʻike ʻia ka hoʻokē ʻai wā waena e hoʻoulu ai i ka metabolism a me ka puhi ʻana i ka momona ʻoiai e mālama ana i ka nui o nā kino o nā kino, nā mea āpau e hiki ke kōkua i ka pohō kaumaha.

Ke hui pū ʻia me nā papaʻai ʻē aʻe e like me ka papaʻai keto, hana wikiwiki paha ia i ka ketosis a hoʻemi i nā hopena maikaʻi ʻole, e like me ka keto flu.

ʻOiai ʻaʻole paha e holo pono no nā mea āpau, hiki i ka hoʻokē wikiwiki ke lilo i ala palekana a maikaʻi hoʻi.