Pehea e hana ai i ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo i ʻāpana mau o kāu ʻai

Anter

• He aha ka Mindful Eating, Pololei?
• Pehea e ʻike ai inā kūpono kāu ʻai noʻonoʻo
• Pehea e ʻai ai me ka noʻonoʻo
• Nānā no

E ʻoiaʻiʻo kākou: ʻAʻole maʻalahi ka ʻai noʻonoʻo. ʻOiaʻiʻo, ʻike paha ʻoe * e ʻoki ʻoe i ka lepili ʻana i nā meaʻai "maikaʻi" a me "maikaʻi ʻole" a ʻoi aku ka maikaʻi inā e ʻimi ʻoe i kāu mau ʻōiwi wī kino ma mua o ka ʻai ʻana i ka pāʻina i kekahi manawa ma ke ʻano paʻamau. Akā ʻoi aku ka maʻalahi o kēia mau mea ma mua o ka hana. ʻO kēlā ʻōlelo, ʻo ka hoʻokō ʻana i kahi ʻano ʻai me ka noʻonoʻo he mau pōmaikaʻi koʻikoʻi, me ka pilina olakino me ka meaʻai a me ka pohō kaumaha. (E nānā: Ua hoʻololi wau i kaʻu hoʻokokoke ʻana i ka meaʻai a nalowale he 10 paona) Akā he aha ka mea e kūpono ai e like me ka ʻai noʻonoʻo ʻana, a pehea ʻoe e hoʻomaka ai? Eia nā mea a ka poʻe akamai i ka meaʻai a me ka noʻonoʻo e makemake ai ʻoe e ʻike, a me pehea e hoʻāʻo ai iā ʻoe iho.

He aha ka Mindful Eating, Pololei?

"Ke ʻai noʻonoʻo ʻoe, lohi ʻoe a ʻike i kou naʻau a me kou pōloli i ʻai ʻoe ke pōloli ʻoe a ʻono i ka meaʻai i kou waha," wahi a Jennifer Taitz, Psy.D. o Pau ka ʻai ʻana o ka naʻau a Pehea e noho hoʻokahi a hauʻoli. ʻElua o nā pōmaikaʻi nui loa o ka ʻai ʻana, ʻo ia ka hoʻemi ʻana i ka nui o ke koʻikoʻi e pili ana i ka ʻai ʻana (ma hope o nā mea a pau, e ʻai wale ana ʻoe inā pono ʻoe!)

ʻO kekahi mea ʻē aʻe: "Hiki iā ʻoe ke hoʻohana me kekahi ʻano ʻai no ka mea ʻaʻole ia e pili ana i ka mea āu e ʻai ai; pehea ʻai ʻoe, "wahi a Susana Albers, Psy.D., Nu Ioka Manawa mea kākau maikaʻi loa o EatQ a me kahi loea ʻai noʻonoʻo. ʻO ia hoʻi inā paleo ʻoe, vegan, a me ka gluten-ʻole, hiki iā ʻoe ke aʻo pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka ʻai noʻonoʻo ʻana ʻaʻole wale e kōkua iā ʻoe e pili i kāu kaila ʻai i makemake ʻia, akā ʻoi aku ka leʻaleʻa iā ia ma mua o ka mea ʻē aʻe.

ʻO ka mea hope loa, ʻo ka ʻai noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou pilina me ka meaʻai. "Kōkua ia e haki i ka mea paʻa i hiki ke loaʻa i ke kanaka," wahi a Amanda Kozimor-Perrin R.D.N., he dietitian i hoʻokumu ʻia ma LA. "Hoʻomaka ia e kōkua i ka hoʻopau ʻana i ka manaʻo o ka meaʻai he 'maikaʻi' a i ʻole 'ino' a manaʻolana e hoʻōki i ka pau ʻana o ka yo-yo dieting." ʻO ka noʻonoʻo a me ka hele ʻana hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha ma o ka hoʻokomo ʻana i nā hana hou e like me ka noʻonoʻo ʻana, ka hoʻomaʻamaʻa, a me ka ʻauʻau, kahi e pani ai i ka ʻai naʻau.

Pehea e ʻike ai inā kūpono kāu ʻai noʻonoʻo

ʻAʻole maopopo inā ʻo kēia ke ʻano ʻai kūpono iā ʻoe? Nānā Spoiler: No ka poʻe āpau ka ʻai noʻonoʻo. "He moho nā kānaka a pau no ke ʻano ʻai noʻonoʻo," wahi a Amy Goldsmith, R.D.N., he mea ʻai meaʻai ma Frederick, MD. "ʻO ka hapa nui o ka poʻe e nalowale i ko lākou pōloli a māʻona i ka intuitiveness ma kahi o 5 mau makahiki, a i ʻole ke komo ʻana i ka ʻōnaehana hoʻonaʻauao, no ka mea ua hoʻololi lākou mai ka ʻai ʻana i ka wā e pono ai lākou i ka ikehu i ka wā e loaʻa ai iā lākou kahi haʻawina manawa." E noʻonoʻo: Ua haʻi ʻia paha ʻoe mai kou wā ʻōpiopio i ka wā e ʻai ai ʻoe, inā ʻoe pōloli a ʻaʻole paha! ʻIke loa, kūpono kēia i kāu wā kamaliʻi, akā ʻo kekahi o nā mea maikaʻi loa e pili ana i ka lilo ʻana i mākua hiki iā ʻoe ke hana i kāu makemake inā makemake ʻoe, ʻeā ?! Hiki a pono komo pū me ka ʻai ʻana. (Pili: No ke aha wau e nalowale ai i kaʻu leʻaleʻa ke pilikia wau?)

I kēia manawa, ʻaʻole ia he maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo a me ka ʻai. "ʻAʻole paʻa ia inā ʻaʻole ʻoe mākaukau e hoʻololi i ka nohona," wahi a Kozimor-Perrin. "ʻO mākou a pau, i ka wā e hoʻokomo ai i kahi ʻano hou a i ʻole e hoʻāʻo nei e hoʻololi i kā mākou mau mea i kēia manawa, pono mākou e mākaukau no kēlā hoʻololi no laila ke paʻakikī mākou e hoʻomau." E like me ka hoʻololi ʻana i ka meaʻai, pono ʻoe e hoʻopaʻa i mea e ʻike ai i nā loli āu e ʻimi nei - ʻaʻohe manaʻo a i ʻole ke kino.

Pehea e ʻai ai me ka noʻonoʻo

ʻO kekahi o nā mea maikaʻi loa e pili ana i ke aʻo ʻana pehea e lilo ai i mea ʻai noʻonoʻo e hiki ai iā ʻoe ke wehewehe i ke ʻano o ke kanaka ma mua o ka hoʻohālikelike ʻana i nā pae hoʻohālikelike. "E noʻonoʻo mea hana, ʻaʻole nā ​​lula, "wahi a Albers. Akā ʻo ka noʻonoʻo ʻana i ke ʻano abstract hiki ke hana i ʻoi aku ka paʻakikī e hoʻokō ma mua o kahi kaina ʻai ʻoi aku ka palena i kau ʻia i nā lula. He mea hoʻonāwaliwali paha kēia i kekahi manawa no ka poʻe i ʻike i ke ʻano o kā lākou ʻai. Laki , nui nā hoʻolālā hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo iā ʻoe iho e hoʻomaka.

E lilo i mea nānā. "Pīhoihoi ka poʻe i ka hāʻawi ʻana iā lākou i ka pae hoʻokahi: ʻAʻohe mea ʻokoʻa," wahi a Albers. "E hoʻolilo i hoʻokahi pule paʻa i ka nānā pono ʻole ʻana i kāu ʻano ʻai. ʻO ia hoʻi ke nānā ʻana me ka ʻole o ka hoʻohui ʻana i kekahi ʻōlelo (ʻo ia hoʻi," pehea e hiki ai iaʻu ke naʻaupō. " Pīhoihoi paha ʻoe i ka nui o nā ʻano ʻai āu i ʻike ʻole ai he mau maʻamau, wahi āna. "ʻO kahi laʻana, ua ʻōlelo aku kekahi o kaʻu mea kūʻai aku ua hāmama ʻo ia i ka maka no hoʻokahi pule. Ua aʻo ʻo ia ua ʻai noʻonoʻo ʻole ʻo ia wale nō i mua o nā pale. Ua ʻike nui ʻo ia i kēia ʻano. Ua loli kēia ʻike iā ia. "

E ho'āʻo i nā 5 S: Noho, hoʻolohi, ʻono, hoʻomāmā, a minoʻaka. ʻO kēia nā kumu kumu o ka ʻai noʻonoʻo, a me kekahi mau hana, e lilo ia i mea ʻelua ma mua o kou ʻike ʻana. "Noho i lalo ke ʻai ʻoe," ʻōlelo aʻo ʻo Albers. "Maʻalahi ke kani, akā e kahaha paha ʻoe i ka manawa o kou wā e ʻai ai ke kū nei. ʻAi mākou i 5 pakeneka ke kū aʻe. Kōkua ka lohi i ka wāwahi ʻana i ka meaʻai a hāʻawi iā ʻoe i manawa e noʻonoʻo ai i kēlā me kēia nahu." Inā paʻakikī kēia iā ʻoe, ʻōlelo ʻo ia e ʻai me kou lima ʻole, e koi aku iā ʻoe e ʻai mālie. ʻO ka mālama ʻana ʻo ia hoʻi ka hoʻohana ʻana i kāu mau ʻike āpau ke ʻai ʻoe. "Mai ʻohi wale i ka meaʻai; e hoʻoholo inā makemake maoli ʻoe ia mea." ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hoʻokumu ʻana i kahi ʻano noʻonoʻo e pili ana i ka meaʻai. A pau kāu ʻai ʻana, hoʻokaʻawale i ka meaʻai a ma waho o ka ʻike. "Hoʻoemi kēia i ka hoʻowalewale e koho noʻonoʻo ʻole i ka meaʻai no ka mea aia ma laila." ʻO ka hope, "ʻakaʻaka ma waena o nā nahu," wahi a Albers. Kupanaha paha ia, akā hāʻawi ʻia iā ʻoe i kahi manawa e hoʻoholo ai inā ua māʻona maoli ʻoe.

E haʻalele i nā pale. E hoʻololi i nā pale i ka wā e ʻai ai ʻoe. "E hoʻolei i kāu kelepona, noho i lalo, a lohi," wahi a Taitz. "No ka noʻonoʻo, pono ʻoe e hele mai, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele mai i ka wā e ʻōwili ai ʻoe a wikiwiki paha." (BTW, eia ʻekolu mau ala e noho maikaʻi ai ke nānā ʻana i ka TV.)

E hoʻolālā i ka manawa no kāu ʻai a me nā meaʻai māmā. Ma kahi ʻōlelo like, e hoʻāʻo e hoʻomau i ka hana a me ka ʻai ʻokoʻa. "Hana mākou i loko o kahi kaiāulu e hana nei ma o ka ʻaina kakahiaka a me ka ʻaina awakea, lōʻihi ka manawa o ka huakaʻi ʻana e hana ai, a i ʻole ka haʻalele ʻana i ka meaʻai māmā a me ka wā ʻaina awakea," wahi a Goldsmith. "E hoʻohui i nā hoʻomaha i kāu papa hana a ʻae iā ʻoe iho e hoʻohanohano iā lākou." Hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i 15 mau minuke, ʻeā?

E ho'āʻo i ka hoʻokolohua waina. "Paipai wau i kēlā me kēia kanaka aʻu e launa pū ai e hana i ka hoʻomāhuina lāina," wahi a Kozimor-Perrin. ʻO ka mea nui, ke hele nei ka hoʻokolohua hua waina iā ʻoe ma nā kumu o ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo ma o ka ʻike ʻana i nā kikoʻī liʻiliʻi a pau o kahi hua waina liʻiliʻi. "ʻAno maikaʻi ʻole ia i ka wā mua, akā kōkua ia iā ʻoe e hoʻomaopopo i nā ʻano āpau e nalo nei e noho i ka wā o kahi pāʻina, e alakaʻi ana i kahi ipukukui i loko o kou lolo. Kōkua ia iā ʻoe e ʻike pehea ʻoe e lawe ai i kou manawa me ka meaʻai a pehea e hoʻomaka i ka hoʻomaopopo ʻana i kou pilina me kēlā me kēia meaʻai āu e ʻai ai. "

E hōʻoia e loaʻa iā ʻoe nā meaʻai āu e makemake ai e ʻai. ʻOiai ʻaʻole e kuhikuhi ka ʻai ʻana i ke ʻano o nā meaʻai āu e ʻai ai, ʻoi aku paha ka maikaʻi inā ʻoe e nānā i nā mea olakino a me nā meaʻai olakino ka hapa nui o ka manawa. "E hōʻoia iā ʻoe nā meaʻai e hana ai i nā meaʻai a hoʻopaʻa ʻia paha," wahi a Goldsmith. "Inā ʻaʻole hiki, e koho i nā hale ʻaina e hāʻawi iā ʻoe i ka wahie kūpono āu e pono ai, e like me ka hui pū ʻana o ka protein, nā kīʻaha, nā huaʻai, nā mea kanu, a me ka waiū."

Nānā no