ʻO ke ala maikaʻi e hoʻōla ai i ka Jet Lag me ka meaʻai

Anter

• Nānā no

Me nā ʻōuli e like me ka luhi, hiamoe hiamoe, pilikia o ka ʻōpū, a paʻakikī i ka noʻonoʻo ʻana, ʻo ka jet lag paha ka downside nui loa i ka huakaʻi. A ke noʻonoʻo ʻoe e pili ana i ke ala ʻoi loa e hoʻomaʻa ai i kahi manawa hou, hele paha kou noʻonoʻo i kāu manawa hiamoe. Inā hiki iā ʻoe ke kiʻi ma ke ala ma ka hele ʻana i kahi moe a ala ala i ka manawa kūpono, e hāʻule wale nā ​​mea āpau i kahi, ʻeā? Wahi a kahi noiʻi hou i paʻi ʻia ma Psychology & Ola, aia kekahi ala ʻoi aku ka maikaʻi e hiki ai i kou kino ke hoʻololi a hakakā i ka jet lag. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi hou inā ʻai ʻoe i kāu pāʻina he mea nui ia i ka hoʻonohonoho ʻana i ka uaki o kou kino.

I loko o ke aʻo ʻana, ua hoʻopaʻa inoa nā mea noiʻi i kahi hui o 60 mau kahu holo lōʻihi (nā poʻe e hele ana i nā ʻāpana manawa ma ka reg) e hoʻāʻo i kā lākou mau manaʻo. Ua loaʻa kekahi mau noiʻi ma mua e hoʻokumu ana i ka wā e ʻai ai ka hopena i kāu mele circadian (aka ka uaki o kou kino e haʻi iā ʻoe i ka wā e ala ai, e hiamoe, a pēlā aku.). No laila ua hoʻomaka nā mea kākau noiʻi me ka manaʻo inā pili kēia mau kahu mokulele i kahi hoʻolālā manawa pāʻina maʻamau i ka lā ma mua o ka hoʻololi ʻana o ko lākou manawa a no nā lā ʻelua ma hope, e hoʻemi ʻia kā lākou jet lag. Ua hoʻokaʻawale ʻia nā mea lawelawe o ka lele i ʻelua mau hui: hoʻokahi i pili i kēia papa ʻaina ʻai ʻekolu lā o ka ʻai ʻana i ka manawa maʻamau, a hoʻokahi i ʻai akā makemake lākou. (FYI, eia ke ʻano o ka kofe i ka pō e wili ai i kāu mele circadian.)

I ka pau ʻana o ke aʻo ʻana, ua ʻike nā mea noiʻi ua ʻoi aku ka makaʻala o ka hui i hoʻohana i ka papaʻai ʻai maʻamau a me ka liʻiliʻi o ka jet-lagged ma hope o kā lākou hoʻololi ʻana i ka manawa. No laila, ʻike ʻia he pololei kā lākou kumumanaʻo! "He nui nā limahana e hilinaʻi i ka hiamoe ma mua o ka ʻai ʻana i nā ʻōkuhi e hōʻemi ai i nā ʻōuli o ka jet lag, akā ua hōʻike ʻia kēia noiʻi ʻana i ka manawa koʻikoʻi i nā manawa pāina e pāʻani ai i ka uaki o ke kino," e like me Cristina Ruscitto, Ph.D., mai ka Kula o Psychology ma ke Kulanui o Surrey, kekahi o nā mea kākau hoʻopaʻa haʻawina, a he kahu lele mua kekahi, i kaulana i loko o kahi hoʻokuʻu nūhou.

Inā ʻo jet lag kahi mea āu e hakakā nei, maʻalahi loa kēia hoʻolālā e hoʻokō. ʻAʻole ia e pili ana i nā manawa kikoʻī āu e ʻai ai i kāu mau meaʻai, akā ʻoi aku ka nui o ka hoʻokaʻawale ʻana i ka wā o ka lā. ʻO kahi laʻana, inā he kakahiaka kakahiaka kou e lele ai, e ʻai i kāu ʻaina kakahiaka ke hoʻomālamalama (e ʻūlū a ʻai ma ka mokulele, inā pono!), A laila e ʻike pono ʻoe e ʻai i ka ʻaina awakea ʻehā a ʻelima mau hola ma hope a laila ʻaina hou ʻehā i ʻelima mau hola ma hope. I ka lā ma hope o kou huakaʻi ʻana, e ʻai hou i kāu mau meaʻai ma ke ao holoʻokoʻa e hoʻomaka ana me ka ʻaina kakahiaka ma hope o ka mālamalama, ʻoiai inā ʻoe e luhi. Hōʻike nā hōʻike a ka noiʻi i ka hana mau o nā pāʻina ka hopena, ʻaʻole kikoʻī e pili ana i kekahi hoʻolālā manawa kikoʻī e kūlike i kāu wahi manawa. Me he mea lā, ʻo ka meaʻai ka pane i kekahi o nā pilikia o ke ola. (Inā he hele kakahiaka nui kāu e hele mai nei, e nānā i kēia mau papa ʻaina kakahiaka hiki iā ʻoe ke hana i loko o ʻelima mau minuke.)

Nānā no