Nā Ala 5 Legit e Hoʻolohi i Ke Keʻena Aging o Kou Kino

Anter

• E lawe i kahi ala kaulike i ka momona
• E ʻai pinepine i nā meaʻai liʻiliʻi
• E hana kokoke i kēlā me kēia lā
• Noho i kou mau wāwae
• Hana me kou hoʻopilikia
• Nānā no

Me he mea lā paha i loko o kahi kiʻi ʻoniʻoni sci-fi, akā he lohi ka ʻelemakule i kēia manawa, mahalo i nā holomua hou o ka ʻepekema a me ka noiʻi.

Ke noho ʻōpio nei ko ʻAmelika, ua loaʻa kahi noiʻi hou mai ka USC Leonard Davis School of Gerontology."Ua ana mākou i nā makahiki ola o nā kānaka ma o nā hōʻailona like ʻole o ke olakino maikaʻi a ʻike mākou ua lohi ka wikiwiki o nā makahiki 20 i hala," i wehewehe ai ka mea noiʻi ʻo Eileen M. Crimmins, Ph.D. ʻAʻole noho lōʻihi ka poʻe akā hauʻoli pū kekahi i nā makahiki he nui o ke olakino noʻonoʻo a me ke kino, i ʻōlelo ʻo ia.

ʻOiai ke kuleana o nā genetics i ka wikiwiki o ko mākou mau makahiki, hōʻike kahi noiʻi hou i nā loli i ka loli i kahi hopena. "He nui nā mea hiki iā mākou ke hoʻomalu ma o ka meaʻai, ka hoʻomaʻamaʻa, a me ka nohona," wahi a S. Jay Olshansky, Ph.D., he polopeka ma ke Kulanui o Illinois ma Chicago School of Public Health a me ka ʻepekema nui ma Lapetus Solutions. (ʻAʻole hiki ke hōʻeha kēia mau huahana mālama ʻili retinol hōkū āpau.)

Maʻaneʻi, hoʻokumu ʻia i ka ʻepekema hou loa, ʻo ia nā mea akamai ʻelima i hiki iā ʻoe ke hana e loaʻa ai nā pono antiaging ikaika loa.

E lawe i kahi ala kaulike i ka momona

Loaʻa nā hopena maikaʻi o ka Omega-3 fatty acid ma nā māka ʻelua o ka ʻelemakule biological, i hōʻike ʻia e ka puke pai ʻO Brain, Behaviour, a me Immunity. Hoʻopili ʻia nā mea kiʻekiʻe i nā helu ʻelua he 15 pākēneka e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi oxidative a me nā telomeres ʻoi aku ka lōʻihi, nā pāpale protein e pale aku i nā chromosome a e hoʻopōkole maʻamau i ko mākou mau makahiki. (Eia kahi pōkole piha e pili ana i nā telomeres a me ka hopena o ka ʻelemakule.)

E ʻoki pū ʻoe i ka omega-6 fatty acid, i loaʻa i nā huaola, nā kulina, a me nā aila sesame. I ke aʻo ʻana, ʻo ka poʻe i loaʻa ka lakene haʻahaʻa o ka omega-6 fatty acid i ka omega-3 fatty acid i loaʻa ka telomeres (a ʻōpio paha) telomeres a me nā pae haʻahaʻa o ke kaumaha oxidative. Hōʻike ʻia nā Omega-6 e hoʻonui i ka mumū e hōʻeha ai i nā hunaola, ʻoiai ʻo omega-3 e hoʻoliʻiliʻi ia. ʻO ka pilikia, makemake kā mākou papaʻai e makemake iā omega-6s. I mea e hoʻoponopono ai i kēlā, ʻimi e kiʻi ma ka liʻiliʻi he 1.25 mau kaha o ka omega-3s i ka lā (ka nui ma kahi o ʻekolu auneke salemona), a kau palena i kāu lawe ʻana i nā aila mea kanu ʻo ka omega-6 kiʻekiʻe. (E heluhelu i ke alakaʻi no ka lawa ʻana o ka Omega-3 Fatty Acids.)

E ʻai pinepine i nā meaʻai liʻiliʻi

"ʻO kēia kahi ala e kaohi ai i kāu pae o ka insulin-ʻo kekahi o nā mea hiki ke hoʻoholo i ka uku o ka ʻelemakule," wahi a Olshansky. "Ke ʻai ʻoe, hana kou kino i ka insulina, kahi hōmona e hoʻonāukiuki i kou mau mākala a me ke ake e lawe i ka glucose mai kou koko. ka hōʻiliʻili o nā proteins i hōʻino ʻia, "wahi a Nathan LeBrasseur, Ph.D., he loea pili i ka ʻOihana Physiology and Biomedical Engineering ma Mayo Clinic. "Hiki i kēia ke hoʻoulu i ka ulu ʻana o ka maʻi."

ʻO ka pale ʻana i nā spike nui i ka insulin hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha pūnaewele. Hōʻike ʻo Olshansky i ka loaʻa ʻana o ʻeono ʻai liʻiliʻi i ka lā. "A hooki i ka ʻai ʻana ma hope o ka ʻaina awakea no ka mea lohi ka metabolism ma mua o ka hiamoe," i ʻōlelo ʻo ia. A i ʻole e noʻonoʻo e ʻai i kāu mau pāʻina āpau a me nā meaʻai māmā i loko o ka puka aniani o ka manawa he ʻewalu a 10 mau hola i kēlā me kēia lā, kahi hana i ʻike ʻia ʻo ka hānai palena palena manawa (a i ʻole ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana). Hōʻike ka ʻimi noiʻi mua e loaʻa paha i kēia ala ke loaʻa ka insulin-sensitizing a me nā antiaging benefit, wahi a LeBrasseur.

E hana kokoke i kēlā me kēia lā

"ʻO ka hoʻoikaika kino ka mea kokoke loa iā mākou i ka punawai o ka ʻōpio i kēia manawa," wahi a Olshansky. ʻO ka poʻe i hana i ka cardio no 30 mau minuke ʻelima mau lā o ka pule he mau makahiki koʻikoʻi i aneane ʻeiwa mau makahiki ʻōpio ma mua o ka poʻe noho noho, ka puke pai. Lapaʻau Kāohi nā hōʻike. ʻO ka hana ʻana e hōʻemi ana i ka mumū a me ke koʻikoʻi oxidative, ʻelua mau mea i hoʻopau ʻia i nā pūnaewele makahiki a hoʻopōkole i nā telomeres.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻē aʻe i ka hana ʻana i ʻelua mau hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka hebedoma. "Kūkulu hou ka hoʻoikaika i ka mākala a hana i ke kino a me ka noʻonoʻo e holo pono me ka maikaʻi loa," i ʻōlelo ʻo Olshansky. Hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i ka pane o ka insulin o kou kino, i ʻōlelo ʻo LeBrasseur. "Mālama nā mākala ma kahi o 80 pākēneka o ke kō āu e ʻai ai ma o nā meaʻai," wehewehe ʻo ia. "Ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi o kou mau ʻiʻo i ka lawe ʻana i ke kō mai kou koko, no laila ke koi nei kou kino i ka liʻiliʻi o ka insulin." ʻO kāu pahuhopu: He kanakolukū mau minuke a ʻoi paha o ke kaulike i ka cardio ikaika a me ka hoʻoikaika hoʻoikaika ʻana i nā lā he nui o ka pule. (Nā mea hou aʻe o ia: Ka hana maikaʻi loa no ka Anti-Aging.)

Noho i kou mau wāwae

ʻOiai ka hopena o ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻelemakule, ʻo ka nui o kāu neʻe i ke koena o ka lā he koʻikoʻi pū kekahi. I loko o kahi noiʻi i hala iho nei, ua noi nā kānaka noiʻi mai ke Kulanui o Maastricht ma Hōlani i nā hui like ʻole o nā kānaka e noho no 14 mau hola i ka lā, noho no 13 mau hola a hoʻoikaika kino no hoʻokahi hola, a noho no ʻewalu a ʻeiwa mau hola i ka lā a kū a hele wāwae paha no ʻehiku. i nā hola ʻewalu. Ma hope o ʻehā mau lā, hoʻonui ʻia ka noho ʻana o ka insulin a me ka pae cholesterol a hōʻino i nā ʻāpana endothelial, e laina ana i nā kīʻaha koko. I ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai ka poʻe, loaʻa iā lākou nā hunaola endothelial olakino, akā ua ala aʻe ko lākou kūpaʻa ʻana o ka insulin a me ka cholesterol. I ka kū ʻana o kēlā poʻe a me ka hele wāwae hou ʻana, eia nō naʻe, ua kāpae lākou i ke kūpaʻa ʻana o ka insulin a me ka piʻi ʻana o ka cholesterol akā ʻaʻole ka hopena o ka endothelial.

ʻO ka leka: ʻO ka hoʻoikaika kino a me ka neʻe ʻana i ka lā a pau e pono ai no ke olakino maikaʻi loa, wahi a ka mea kākau alakaʻi Bernard Duvivier, M.D., Ph.D. Inā he hana sedentary kāu, e hoʻāʻo e hoʻololi i ʻelua mau hola i ka lā o ka noho manawa me ke kū a me ka hele wāwae, i ʻōlelo ʻo ia. E ʻike i kahi mea kūpono iā ʻoe, ke hana nei paha ma kahi pākaukau kū, e kiʻi ana i kou mau wāwae ke kāhea ʻoe i ke kelepona, e hele ana no kahi hele lōʻihi i ka ʻaina awakea a i ʻole ka hui pū ʻana o kēia.

Hana me kou hoʻopilikia

"ʻO ke koʻikoʻi kumulative lifetime accelerates epigenetic aging, he mea wānana i ka helu o ka ʻelemakule biological," wahi a Perla Kaliman, Ph.D., he polopeka ma ka Universitat Oberta de Catalunya ma Sepania. ʻO ka noʻonoʻo ʻana kahi ala e pale ai iā ʻoe iho mai ke koʻikoʻi. (A i ʻole, haki me kāu pilina ʻawahia. Ma hope o nā mea āpau, ua hōʻoia kekahi wahine mua loa i kona kūlana pili hoʻokahi no kona ola lōʻihi.)

"Hōʻike kā mākou noiʻi i ka uaki epigenetic e holo lohi i nā mea noʻonoʻo lōʻihi ma mua o ka poʻe e noʻonoʻo ʻole," wehewehe ʻo ia. I ke aʻo ʻana, ʻo ka poʻe i noʻonoʻo mau i kēlā me kēia lā no ʻekolu mau makahiki ka nui i loaʻa ka pōmaikaʻi.

Inā weliweli paha ia, e hoʻomaka i ka liʻiliʻi. E hoʻāʻo i ka polokalamu Insight Timer. Kuhi ia i kāu mau laina noʻonoʻo a me nā mile mile e hāʻawi iā ʻoe i kahi mea hoʻoikaika e hoʻomau i ka hele. (A i ʻole hoʻāʻo i kekahi o kēia mau polokalamu noʻonoʻo no ka poʻe hoʻomaka.)

Nānā no