Pehea e holo ai i nā lā hope i hope me ka luku ʻole ʻana i kou kino

Anter

• E hoʻokahua i kāu mau pahuhopu.
• Pono ka manawa.
• E hoʻolālā i mua.
• E kūkulu i kou kino.
• Hoʻihoʻi pololei.
• Nānā no

Ke kūleʻa wau i ka laina ma ka Walt Disney World Marathon i Ianuali, ʻewalu wale nō pule ma hope o ka heihei ʻana i ka Marathon ʻo Filadelfia i Nowemapa. ʻAʻole wau hoʻokahi. He nui ka poʻe kukini e hoʻāʻo e loaʻa kālā i ka hapalua marathon a i ʻole ka hoʻoikaika kino marathon ma o ka hoʻokuʻu ʻana i kekahi lāhui ʻē aʻe i loko o kā lākou hoʻomaʻamaʻa ʻana. ʻO Michelle Cilenti, kahi orthopedic a me nā papa haʻuki i hōʻoiaʻiʻo ʻia i ka lāʻau olakino ma ka Haukapila no ke keʻena kūikawā ma New York City, ua ʻōlelo ʻo ia ʻike pinepine i nā mea holo e hana pālua ana, keu hoʻi i ka wā hoʻoilo a me ke kau hoʻoilo.

Akā inā makemake ʻoe e makemake e hōʻalo i kahi huakaʻi i ka PT, pehea ʻoe e hoʻomākaukau ai i kou kino no ka paʻakikī o nā lāhui koi he nui he mau pule wale nō ke kaʻawale? E hoʻolālā pono i kāu pōʻai hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa, hoʻonohonoho mua i kāu mau pahuhopu no kēlā me kēia lāhui, hoʻoikaika i kou kino i ka manawa, a-ʻo ka mea nui loa-e nānā nui i ka hoʻōla. Penei pehea. (E nānā pū i kēia mau mea e makemake ai nā mea hoʻomaʻamaʻa kino āpau e hoʻomaka ka poʻe holo e hana i ka ASAP.)

E hoʻokahua i kāu mau pahuhopu.

Pehea ʻoe e hoʻoponopono ai i nā lāhui āpau. "He aha kāu mau pahuhopu no ka heihei hoʻokahi a me ka heihei ʻelua?" i nīnau aku ai ʻo Cilenti, ʻo ia nō hoʻi kaʻi holo holo i hōʻoia ʻia e USATF.

ʻOiai hiki i ka poʻe kukini akamai ke mālama i nā hanana ʻelua ma ke ʻano he pahuhopu pahuhopu, ʻaʻole kūpono a ʻōlelo ʻia no nā kukini hou, wahi a Cilenti. "Inā he kukini e holo wale ana i hoʻokahi a ʻelua paha marathon, ʻoi aku ka maikaʻi o ke koho ʻana i hoʻokahi ma ke ʻano he mea nui kāu," wahi āna. ʻOiai ʻo Piladelapia koʻu 10 marathon, e hoʻolohe mau wau i kāna ʻōlelo aʻo a hoʻohana iā Walt Disney World ma ke ʻano he pā lanakila leʻaleʻa. (E noʻonoʻo i kekahi o kēia papa bākeke – pono hapalua marathon.)

Hoʻonohonoho hou ʻia ka hapalua marathon e hana pono i ka hana - e ʻike pono aia ma ka liʻiliʻi he ʻeono a ʻewalu mau pule ke kaʻawale, e mālama ana ʻo John Honerkamp, ​​ka mea hoʻokumu a me CEO o Run Kamp, kahi lawelawe aʻoaʻo aʻoaʻo a kūkā kamaʻilio. ʻOiai, ʻaʻole ʻoe e ʻike i nā pros e like me Shalane Flanagan a i ʻole Desiree Linden (ka mea lanakila nui o ka 2018 Boston Marathon) e hoʻolālā ana i nā heihei hope i hope.

ʻO ka koho ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i ka hapa lua marathon i kāu pahuhopu "A". "Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka heihei helu ʻekahi no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka heihei helu ʻelua no ka hana kiʻekiʻe," wahi a Honerkamp, ​​ka mea i aʻo ʻia he mau kaukini he nui, e hana pū ana me nā ʻoihana e like me New Balance a me New York Road Runners. "ʻAʻole e lawe ka marathon hapa mua i kēlā mea iā ʻoe, no laila inā ʻehā a ʻewalu mau pule a hiki i ka heihei ʻelua, maikaʻi ʻoe."

Akā ke hiki mai i marathon, ʻo ka ʻaoʻao ʻē aʻe he ʻoiaʻiʻo. "Ke ʻōlelo maʻamau nei au i kaʻu poʻe kukini e heihei marathon helu ʻekahi a hana marathon helu ʻelua ma ke ʻano he huakaʻi leʻaleʻa o ke kūlanakauhale a i ʻole ka ʻāina," wahi a Honerkamp, ​​ka mea i hoʻopaʻa pālua i nā ʻaʻa ʻelua me ka hoʻohana ʻana i kēlā hoʻolālā, e holo ana i ka marathon mua nona iho, a laila hoʻokūkū i ka mea kaulana. e like me ka 'Olumepika short track speed skater Apolo Ohno a me Caroline Wozniacki.

Inā ʻoe e kāwili ana i kahi mamao, ʻo ka combo hoʻokahi-ʻelua kūpono he heihei hapalua ia o ka marathon ma hope o ka marathon ʻekolu a ʻeono paha pule ma hope, wahi a Honerkamp. E mālama i ka pule ma hope o ka hapalua marathon ma ke ʻano he ola hou ma mua o ka luʻu ʻana i hope i ka hoʻomaʻamaʻa.

Pono ka manawa.

ʻO ka poʻe holo me ʻewalu mau pule e hoʻokoe hiki ke hoʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ma waena o nā hanana, akā ʻo nā āpau pōkole ma waena o nā lāhui e pono e noʻonoʻo ʻia he ʻano hoʻōla / mālama. (E nānā: Pehea ka lōʻihi o ka holo ʻana ma hope o ka heihei?) ʻO ia ka manawa pōkole loa e pono ai ʻoe e holomua, wahi a Cilenti-me ka liʻiliʻi ʻelua pule i kēlā me kēia no ka hoʻihoʻi ʻana a me ka liʻiliʻi, a me kahi poloka o ka hoʻomaʻamaʻa ma waena. . "He ʻelua pule ka lōʻihi e loaʻa nā loaʻa mai kāu holo lōʻihi loa, no laila no laila ʻaʻohe kumu o ka holo lōʻihi i ka pule ma mua o kāu marathon," wahi a Cilenti. Inā ʻaʻole ʻoe i piha i ʻewalu mau pule ma waena o nā lāhui, ʻaʻole hoʻi ʻo Honerkamp a me Cilenti e ʻōlelo e hana i nā hana paʻakikī ma waena. Kālele ʻana ma kahi o ka maʻalahi i nā hana waena.

ʻO ʻoe hiki E hoʻolālā i kāu mau pule ma ka limbo e like me kēia: E hoʻolilo i ka pule mua a i ʻole ʻelua hoʻomaha, e hoʻi hou i ka holo mālie i ka pule ʻelua a ʻekolu paha, ʻōlelo ʻo Honerkamp. Ma ka pule ʻehā, e ʻimi i kahi haʻawina hoʻomaʻamaʻa maʻamau me nā hana maʻalahi wale nō. I ka hebedoma ʻelima, e hoʻokau i kahi holo pono a ʻoi aku ka lōʻihi - akā aia wale nō i kahi hana waena, wahi a Cilenti. I ka pule ʻeono, e hoʻomaka i ke kaʻa kaʻa i kāu taper a hiki i kāu heihei hou i ka hopena o ka pule ʻewalu.

Inā loaʻa iā ʻoe ma lalo o ʻewalu mau pule ma waena o nā hanana, e mālama i nā lā hoʻōla a me nā lā holoi, akā e ʻoki i nā hana holo e pono ai. Inā makemake ʻoe e neʻe akā ʻaʻole makemake ʻoe e hoʻopilikia i kou ola hou ʻana, e hoʻāʻo i ka milo a i ʻole ka ʻauʻau: "Ua hoʻomaʻamaʻa hou aku kaʻu mau kukini, i hiki iā lākou ke pā i kā lākou cardio me ka ʻole o ka hahau ʻana i ko lākou mau wāwae," wahi a Honerkamp.

E hoʻolālā i mua.

Ma ke kūpono, e hoʻolālā i nā lāhui ʻelua ma ke ʻano he ʻāpana o hoʻokahi pōʻai hoʻomaʻamaʻa nui. "Pono ʻoe e noʻonoʻo pū i nā mea āpau āpau," wahi a Cilenti.

Inā ʻaʻole ka heihei hou kahi ʻāpana o ka hoʻolālā, e noʻonoʻo e pili ana i ke kumu āu e makemake ai i kahi holo hou. Inā ʻoe i heihei i ka wā maikaʻi ʻole, me ke anuanu, a i ʻole i hāʻule mua i ka pāʻani, ʻo ʻoe hiki e ho'āʻo hou, ʻae ʻo Cilenti lāua ʻo Honerkamp. ʻO ka hihia: Ua haʻalele ʻo Galen Rupp mai ka norʻeaster-plagued 2018 Boston Marathon me nā hōʻailona o ka hypothermia, a laila hui hou e lanakila i ka Prague Marathon (me kahi manawa maikaʻi pilikino!) ʻekolu pule ma hope.

Akā inā he hewa kou kino, e noʻonoʻo hou. "E paipai au i ka poʻe kukini e noʻonoʻo i ke kumu o ko lākou heihei weliweli," wahi a Cilenti. "Inā he pilikia ia me kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole e loli iki kahi mau pule ʻelua, no laila ʻaʻole paha ia ka manaʻo maikaʻi loa e holo wikiwiki i kahi mea ʻē aʻe." (Pono ʻoe e noʻonoʻo i kēia mau mea ma mua o ka heihei ʻana me kahi ʻeha.)

Ua ʻōlelo ʻo Honerkamp e hoʻāʻo ʻo ia e kamaʻilio i kāna poʻe holo mai nā hana impromptu ma hope o kahi heihei maikaʻi ʻole. "He mea iki ʻole kēia a hana maikaʻi paha," i ʻōlelo ʻo ia. "He paʻakikī loa e ala aʻe no kahi marathon ʻelua ma ka noʻonoʻo a me ke kino i kekahi mau pule ma hope."

A me nā mea hoʻomaka, hoʻolohe: inā ʻoe i hoʻopau i kāu hapa mua a i ʻole marathon piha a pīhoihoi nō hoʻi ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kali e hana i kekahi, e hoʻomau i ka heluhelu.

E kūkulu i kou kino.

Ma mua o ke kuʻi ʻana i ka hapalua o ka marathon a i ʻole ka marathon, e mākaukau i kou kino e hele i kahi mamao e ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. "ʻO ka hoʻoikaika ʻana ka mea nui i hana ʻole ʻia e ka poʻe holo," wahi a Cilenti. "Makemake mākou e ʻike hou i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē maoli-e hoʻohana pono ana i nā kaupaona ma ke keʻena hoʻoikaika kino, e ʻimi ana i nā pūhaka, nā kumu, a me nā quad. ʻO ka maʻa mau, ke hele mai nā mea holo no ka hoʻomaʻamaʻa kino, ʻo ia nā pūʻulu nui nāwaliwali." ʻO ka hoʻohui ʻana i hoʻokahi a ʻelua paha mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi i kāu hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hana haʻuki hiki ke hoʻololi nui, wahi āna. Ke kānalua ʻoe, e nīnau i kahi kumu aʻoaʻo hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i kahi papahana ikaika no ʻoe.

Ma luna o nā mea āpau, e hōʻoia e hoʻokomo i ka hana i nā mahina a, ʻae, mau makahiki ma mua o nā lā heihei "ʻelua". "Inā ʻoe e hana i nā heihei mamao mamao i hope, pono ʻoe i kahua hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a me kekahi ʻike me ka mamao āu e heihei nei e hoʻomaka," wahi a Cilenti. Hoʻopaʻa i kekahi mau hapalua marathon a i ʻole marathon ma mua o ka noʻonoʻo ʻana i nā lehulehu i hoʻokahi pōʻaiapuni. "Pono ʻoe e loaʻa kahi ʻano holo holo maikaʻi ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka holo mamao.

Hoʻihoʻi pololei.

ʻO nā mea āu e hana ai, e hoʻoliʻiliʻi i kāu mea kiʻekiʻe. "ʻO ka hoʻōla ka mea nui e hiki ai iā ʻoe ke hana," wahi a Cilenti. "Inā ʻoe e hoʻokomo i loko o kēlā hoʻomaʻamaʻa-he 16-wiki, 20-wiki program-theoretically, hoʻomaʻamaʻa ʻia kou kino e holo i kāu heihei ʻelua mau pule ma hope." (E mālama pono i kēia mau hana no ka ho'ōla marathon a me ka hoʻihoʻi ʻana i ka hapalua marathon.)

Mai koʻikoʻi i ke kino; ʻaʻole ʻoe e loaʻa i kahi pōmaikaʻi wikiwiki i kēlā mau pule ʻē aʻe, wahi a Cilenti. Ma kahi o, e nānā i ka hoʻihoʻi ʻana i kou kino i kahi kūlana mākaukau mua a hoʻomaha. E hoʻolālā i ka meaʻai, hydration, rolling foam, a me nā haʻuki haʻuki i hiki iā ʻoe ke holo i ka lua o ka heihei me ka ikaika a me ka wahie i kou holo ʻana i kāu heihei mua, wahi a Cilenti. "Ke hele nei kēlā aʻo ʻana i ka puka makani inā ʻaʻole ʻoe."

ʻO kēlā me kēia manawa pōkole ma mua o ʻehā pule ma waena o nā hanana e nānā wale i ka hoʻihoʻi ʻana, wahi a Honerkamp. "Pili ka nui i kou ʻano i kou manaʻo," hoʻohui ʻo ia. "ʻAʻole wau e hāʻawi i kaʻu poʻe holo i kahi hoʻolālā maoli i kēlā me kēia pule a ʻike wau i kā lākou mālama ʻana i ka hoʻōla."

E ana i kou holomua, hana i kahi hōʻoia kino. Inā ʻoluʻolu ʻoe i kou iho ʻana i ke alapiʻi, hele i lalo o nā puʻu, a i ʻole e hele i ka hana, ʻōlelo ʻo Cilenti ʻaʻole ʻoe mākaukau e hele i mua. "Ma hope o kou holo ʻana i ka marathon a i ʻole ka hapalua marathon, e manaʻo ʻoe i ka holo ʻana i lalo. He mea maʻamau ka ʻeha a me ka ʻeha," wahi a Cilenti. "Inā ma hope o hoʻokahi a ʻelua paha mau pule, ke manaʻo mau nei ʻoe i ka hoʻoluhi lōʻihi ʻana, pono ʻoe i kahi manawa hou aʻe." E noʻonoʻo e ʻike i ke kauka a mea hoʻoponopono kino paha ma mua o kāu heihei hou.

Nānā no