Ehia mau hiamoe hohonu, māmā, a me rem e pono ai?

Anter

• Hōʻike Overview
• Nā pae o ka hiamoe
• Kahua 1
• Kahua 2
• Nā Papa 3 a me 4
• Hiamoe ʻo REM
• Ehia mau hiamoe nui e loaʻa ai?
• Ehia mau hiamoe Rem e loaʻa
• Ehia mau hiamoe māmā āu e pono ai?
• Ehia mau hiamoe hohonu a me nā māmā e pono ai nā keiki?
• Pehea e hoʻonui ai i ka hiamoe nui
• No ke aha ʻoe e ala nei luhi
• Ka hopena o ka hiamoe hiamoe ma ke kino
• Lawe aku

Hōʻike Overview

Inā loaʻa ʻoe i ka nui o ka hiamoe i ʻōlelo ʻia - ʻehiku a ʻeiwa mau hola i ka pō - ke hoʻohana nei ʻoe ma kahi o ka hapakolu o kou ola e hiamoe ana.

ʻOiai paha e like paha ia me ka manawa he nui, hana nui kou noʻonoʻo a me kou kino i kēlā manawa, i hiki ai iā ʻoe ke hoʻohua, ikaika, a olakino ke ala ʻoe.

Aia he ʻelima pae o ka hiamoe e kaʻapuni ma waena o ka neʻe ʻole o ka maka (NREM) a me ka neʻe wikiwiki o ka maka (REM) a me ka hiamoe, ka hiamoe māmā, ka liʻiliʻi a ka hiamoe nui, ka hiamoe nui loa, a me ka moeʻuhane.

Paipai nā loea i ka loaʻa ʻana o nā mākua ma kahi o 7 a 9 mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō. Makemake ka noiʻi hou e ʻike ʻaʻole wale ka nui o ka hiamoe āu e pono ai - akā i ka nui o kēlā me kēia pae o ka hiamoe āu e pono ai.

Nā pae o ka hiamoe

ʻO ka hiamoe o 1, 2, a me REM me ka hiamoe māmā, ʻoiai ʻo 3 a me 4 e hiamoe nui ana.

Kahua 1

I ka wā 1, hele hewa ʻoe mai ka ala ʻana a i ka hiamoe ʻana. He māmā kēia, hiamoe ʻo NREM ʻaʻole lōʻihi lōʻihi. Hoʻomaka paha ʻoe e hoʻomaha a moemoeā, akā e mimilo paha i kou neʻe ʻana i ka pae 2.

Kahua 2

ʻO ka pae 2 o ke kaapuni hiamoe kahi hiamoe māmā wale ia, akā ke hele nei ʻoe i kahi hiamoe paʻa. Hoʻoiho kou hanu a me kou puʻuwai puʻuwai, a hoʻomaha kou mauʻiʻo. Hoemi ka mahana o kou kino, a emi iki ka hana a nā nalu o kou lolo.

Nā Papa 3 a me 4

I ka pae 3, komo ʻoe i ka hiamoe nui, a ʻo ka pae 4 ka pae hiamoe loa loa. I ka wā o ka hiamoe nui, hiki i kou hanu ʻana, ka puʻuwai o ka naʻau, ka mahana o ke kino, a me nā nalu o ka lolo i ko lākou mau pae haʻahaʻa. Hoʻomaha hoʻomaha loa kou mauʻiʻo, a ʻo ʻoe ka mea paʻakikī loa e ala.

ʻIke ʻia ke kahua 4 ma ke ʻano he pae hoʻōla, ke ulu a hoʻoponopono ʻia nāʻiʻo, hoʻokuʻu ʻia nā hormones nui e hana i kā lākou mau hana, a hoʻihoʻi ʻia ka ikehu cellular.

Hiamoe ʻo REM

Hoʻomaka kāu pōʻaiapili REM mua o ka pō ma kahi o 90 mau minuke ma hope o kou hiamoe ʻana a hoʻi hou i kēlā me kēia 90 mau minuke. Neʻe koke kāu mau maka ma hope o kou mau lihilihi a like kou nānā ʻana me ka hawewe o kou lolo me he mea lā e ala ana kekahi. ʻO kou hanu ʻana, ka helu o ka puʻuwai, a me ke kahe o ke koko e piʻi aʻe i nā pae e kokoke ala ana.

ʻO ka hiamoe ʻo REM, i kuhikuhi pinepine ʻia ma ke ʻano pae 5, ʻo ia ka wā e moeʻuhane ai ʻoe.

Lilo koke kou mau lima a me kou mau wāwae i kēia wā e pale ai iā ʻoe mai ka hana kino ʻana i kāu mau moeʻuhane.

Ehia mau hiamoe nui e loaʻa ai?

I nā mākua olakino, e pili ana i kāu hiamoe ka hiamoe nui. No laila inā ʻoe e hiamoe no 8 mau hola i ka pō, ʻo ia ka lōʻihi o 62 a 110 mau minuke.

Eia nō naʻe, ke hele a ʻelemakule ʻoe e koi i ka hiamoe hohonu.

I ka wā o ka hiamoe nui, hana nā ʻano like ʻole i ka noʻonoʻo a me ke kino.

• hoʻohui ʻia nā mea hoʻomanaʻo
• kaʻina aʻo a me nā manaʻo
• loaʻa ke ola kino
• ke kō a me nā kō i ke kaulike
• hoʻoikaika ka ʻōnaehana pale ʻino
• hoʻopau ka lolo

Me ka hiamoe ʻole, ʻaʻole hiki i kēia mau hana ke hana a hoʻomaka nā ʻōuli o ka hiamoe hiamoe.

Ma kekahi ʻaoʻao, ʻaʻohe mea e like me ka hiamoe nui loa.

Ehia mau hiamoe Rem e loaʻa

ʻOiai ʻaʻohe ʻae kūhelu i ka nui o ka hiamoe ʻo REM e pono ai, ʻo ka moeʻuhane ka mea maʻamau i kēia wā. Manaʻo ka poʻe loea i ka moeʻuhane e kōkua iā ʻoe e hana i nā manaʻo a paʻa i kekahi mau mea hoʻomanaʻo.

No ka hapanui o nā mākua, lawe ʻo REM e pili ana i ka hiamoe, a me he mea lā he olakino kēia i ka wā maʻamau o ka pōʻaiapuni. Eia naʻe, ke hāpai nei ka noiʻi hiamoe i kekahi mau nīnau hoihoi. Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi hou e pili ana ka nui o ka hiamoe ʻo REM me ka kaumaha. Akā mai hana i nā loli hikiwawe i kāu ʻano hiamoe - ʻaʻole maopopo i ke kumu a me ka hopena.

Ehia mau hiamoe māmā āu e pono ai?

ʻOiai ua manaʻo ʻepekema hiamoe he maikaʻi ka hiamoe māmā naʻu, ʻaʻohe palena iki e hakakā ai. ʻO ka hiamoe māmā ka pae paʻamau, kahi e aneane hiki ʻole ke pale aku inā hiamoe ʻoe āpau.

ʻO ka hiamoe nui i ka manawa mau, akā pili ia i ka momona, kaumaha, ʻeha, maʻi puʻuwai, a ʻoi aku ka nui o ka make.

Ehia mau hiamoe hohonu a me nā māmā e pono ai nā keiki?

ʻOi aku ka hiamoe o nā pēpē a me nā keiki ma mua o nā mākua. Pono nā pēpē i ka hapa nui, e hoʻolilo ana ma kahi o 16 o kēlā me kēia 24 mau hola e hiamoe ana. Ma kahi o 50 pākēneka o ko lākou hiamoe e lilo i ka pae REM, ʻoiai ka 50 pakeneka i hoʻokaʻawale ʻia ma waena o nā pae 1 a 4 a me NREM e hiamoe ana ma waena o ka mālamalama a me ka hohonu.

I ka ulu ʻana o nā keiki, ʻokoʻa ka nui o ka hiamoe e pono ai:

• kamaliʻi: 11 a 14 mau hola
• preschoolers: 10 a 13 mau hola
• keiki kamaliʻi: 9 a 12 hola
• ʻōpio: 8 a 10 mau hola

Me ka hiamoe lawa e hōʻike ana i ka hoʻomaha, malia paha ʻo ka lāki o ka mālamalama, hohonu, a me REM ka mea pono i ka poʻe ʻōpio.

Inā loaʻa iā lākou ka pilikia me ka hiamoe ʻana, ka hiamoe ʻana, a hiamoe maikaʻi paha, a inā paha e hiamoe nui lākou no ko lākou mau makahiki, hoʻonāukiuki paha nā keiki, hiki ke loaʻa i nā pilikia o ke aʻo ʻana a me ka hoʻomanaʻo ʻana, a i ʻole hiki ke maʻalahi i nā maʻi.

Pehea e hoʻonui ai i ka hiamoe nui

Inā hiamoe ʻoe i 8 mau hola akā hoʻolei a huli i ka pō āpau, ʻaʻole paha ʻoe e lawa i ka hiamoe nui.

ʻAʻole hiki ke koi i kou lolo e hele i ka hiamoe nui, akā aia kekahi mau hoʻolālā i hōʻike i kekahi mau hoʻohiki e pili ana i ka hoʻonui ʻana i kāu pākēneka o ka hiamoe nui. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• hoʻemi ana i ke koʻikoʻi
• ka hoʻokumu ʻana i nā hana o ka hiamoe a me nā hana maʻamau
• me ka hoʻohana ʻana i ka pale maka e pale ai i ke kukui
• hoʻoikaika kino
• ʻai i ka papaʻai olakino
• hoʻolohe ʻana i ka walaʻau keʻokeʻo a ʻulaʻula paha
• hoʻowalewale lolo
• noʻonoʻo

ʻOiai he mea hou ka ʻepekema, hiki i kahi mau mea nānā moe e kōkua ai iā ʻoe e nānā i kāu ʻano hiamoe a ʻike i ka nui o ka mālamalama, REM, a me ka hiamoe nui āu e loaʻa nei.

No ke aha ʻoe e ala nei luhi

Wahi a ka ʻAmelika ʻAha ʻAha ʻAno, pono ʻoe e noʻonoʻo a makaʻala ke ala ʻoe, akā ʻaʻole nui ka poʻe.

Inā ʻoe e hiamoe ana no 7 a 9 mau hola i kēlā me kēia pō, akā ʻo 10 wale nō ka pākēneka o ia hiamoe nui, ʻaʻole ʻoe e loaʻa ana i nā minuke 90 e pono ai a e luhi paha i kēlā me kēia lā. E kōkua paha kahi noiʻi hiamoe iā ʻoe e noʻonoʻo i nā mea e hana nei.

Nui nā kumu kūpono e makemake ai ʻoe e kūkākūkā me ke kauka, me:

• maʻi hiamoe maʻamau
• pāʻālua hiamoe ʻaʻano
• ʻaʻole lawa o ka hiamoe
• loaʻa ka hiamoe nui loa
• nā kūlana olakino ʻē aʻe e hoʻonāukiuki ai

Ka hopena o ka hiamoe hiamoe ma ke kino

ʻLelo nā ʻepekema he mea nui ka hiamoe maikaʻi i ke olakino e like me ka meaʻai a me ka wai. Kōkua ia iā ʻoe e ola a holomua. ʻO kekahi o nā hopena ʻē aʻe o ka hiamoe hiamoe me:

• pilikia hoʻomanaʻo
• loli ke ʻano
• nāwaliwali nāwaliwali
• pilikia pilikia
• wā pane maikaʻi ʻole a hoʻonui i ka makaʻu o nā ulia pōpilikia
• kahe koko kiʻekiʻe
• loaʻa kaupaona
• pilikia no ka maʻi kō
• kaʻa hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa
• pilikia o ka maʻi puʻuwai
• kaulike maikaʻi ʻole
• ʻelemakule ʻelemakule

Lawe aku

ʻAe nā ʻepekema he mea nui ka hiamoe i ke olakino, a ʻoiai he mea nui nā pae 1 a 4 a me REM hiamoe, ʻo ka hiamoe nui ka mea nui o nā mea āpau no ka hoʻomaha a me ke olakino.

Loaʻa ka ʻelemakule olakino olakino ma kahi o 1 a 2 mau hola o ka hiamoe hohonu no 8 mau hola o ka hiamoe ʻana i ka pō. Nui a hewahewa nā ala e ana ai inā ʻoe, mai nā mea huli pilikino i kahi hoʻopaʻa hiamoe.

Inā ala ʻoe i ka luhi i kahi manawa mau, maikaʻi ke kamaʻilio me kahi mea mālama ola.