Pehea e hiki ai i ka hoʻohana ʻana i kahi Running Mantra ke kōkua iā ʻoe e pā i kahi PR

Anter

• Nānā no

Ma mua o koʻu hele ʻana i ka laina hoʻomaka i ka 2019 London Marathon, ua hoʻohiki wau iaʻu iho: I kēlā me kēia manawa aʻu i manaʻo ai makemake a makemake paha wau e hele, e nīnau wau iaʻu iho, "Hiki iā ʻoe ke ʻeli hohonu iki?" A inā he ʻae ka pane, ʻaʻole wau e kū.

ʻAʻole wau i hoʻohana i ka mantra ma mua. Manaʻo mau ʻo Mantras i kahi mea i kūpono i ka Instagram a me nā manaʻo yoga ma mua o nā huaʻōlelo pono e hoʻihoʻi nui ʻia (a i ʻole ma koʻu poʻo wale nō). Akā, i kēlā me kēia marathon aʻu e holo lōʻihi nei—ʻo Lākana koʻu ono—ua nānā koʻu lolo ma mua o koʻu māmā a me koʻu mau wāwae. ʻIke wau makemake wau i kahi mea e hoʻopaʻa ai iaʻu inā makemake wau e noho i kaʻu pahuhopu pahuhopu a holo i ka marathon sub-ʻehā hola, ʻo ia koʻu manawa wikiwiki loa loa.

ʻAʻole wau wale nō i hoʻohana i ka mantra ma London Marathon. ʻO Eliud Kipchoge-maopopo iā ʻoe, ʻo ka marathoner nui loa o nā manawa āpau - kau i kāna mantra, "ʻaʻohe kanaka i kaupalena ʻia," ma ke kūpeʻe lima; hiki iā ʻoe ke ʻike iā ia i nā kiʻi mai Ladana, kahi i hoʻonohonoho ai ʻo ia i kahi papa papa hou o 2:02:37, kahi manawa wikiwiki loa i ka lua wale nō i kāna papa hoʻopaʻa moʻolelo honua ma ka Berlin Marathon i ka makahiki 2018 (hiki iā ʻoe ke ʻike i kona kūpeʻe ma nā kiʻi mai ia lā).

Hoʻohana ʻo Boston Marathon Champ Des Linden i ka mantra "ʻoluʻolu, mālie, mālie. Hoʻomaha, hoʻomaha, hoʻomaha," e noho i ka ʻāpana ma ka papa. ʻO ka mea lanakila ʻo Mar York City Marathon ʻo Shalane Flanagan's mantra no nā hoʻokūkū 'Olumepika i "hoʻokō' anu." A hoʻopau hou ka marathoner ʻoihana ʻo Sara Hall i ka "hoʻomaha a me ka ʻōwili" e hoʻomau i ka nānā ʻana i ka wā o ka heihei.

Hoʻohana nā pros i nā mantras no ka mea mālama lākou iā lākou i ka holo, wehewehe ʻo Erin Haugen, Ph.D., he psychologist haʻuki i hoʻokumu ʻia ma Grand Forks, ND. "Ke holo nei ʻoe, ke lawe nei kou lolo i ka nui o ka ʻikepili: ke ʻano, ka lewa, kou mau manaʻo, kou mau manaʻo, ke ʻano o kou kino, inā paha ʻoe e paʻi ana i kou wikiwiki, a pēlā aku." Ke ʻoluʻolu ʻole mākou, ʻōlelo ʻo ia, maʻa mākou e nānā i ka maikaʻi ʻole - pehea ke kaumaha o kou mau wāwae a i ʻole ka ikaika o ka makani i kou alo. Akā, hōʻike ka ʻepekema ʻo ka nānā ʻana i ia mea e hopena maikaʻi ʻole i kāu helu o ka hoʻoikaika ʻana (pehea ka paʻakikī o ka hana). "E kōkua nā Mantras iā mākou e hoʻomaopopo i kahi mea maikaʻi e kū nei a i ʻole makemake mākou e hana," wehewehe ʻo Haugen. "Hoʻomaka lākou iā mākou e ʻike a ʻike paha i nā manaʻo maikaʻi e hiki ke kōkua iā mākou e noʻonoʻo pono i ka hana ma ka lima."

Hiki i kekahi mau huaʻōlelo ke lilo i ka mana i lawa, akā, e kōkua iā ʻoe e holo wikiwiki a lōʻihi paha - a i ʻole ʻelua paha? Nui nā ʻepekema e kākoʻo ana i ka mana o ke kamaʻilio hoʻoikaika kino. ʻO ia kekahi o nā mākau noʻonoʻo (me nā kiʻi kiʻi a me ka hoʻonohonoho ʻana i ka pahuhopu) i hōʻike ʻia e hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui ʻana i ka haʻuki ma kahi hoʻokolokolo o nā kumu he 100 i paʻi ʻia ma ka puke pai. Laau Haʻuki. Hoʻopili pū ʻia ka kamaʻilio pilikino maikaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma kahi meta-analysis mua i paʻi ʻia ma ka puke pai Nā ʻike i ka ʻepekema Psychological. Ua hoʻemi pū ka ʻōlelo pilikino hoʻoikaika i ka helu i ʻike ʻia o ka hoʻoikaika ʻana a hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana o nā poʻe heʻe uila i kahi noiʻi i paʻi ʻia i ka puke pai. Lapaʻau & ʻEpekema i nā Pāʻaina & hoʻoikaika kino (Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina ma hope ua paʻa kēlā i ka wela).

ʻAʻole maopopo ka ʻepekema, ke nānā kikoʻī ʻia i ka poʻe holo. Ma ke aʻo ʻana i 45 mau kula holoʻokoʻa holoʻokoʻa, ua ʻike nā mea noiʻi e hiki aku ana lākou i ka mokuʻāina "kahe" - AKA kiʻekiʻe ka mea holo i ka wā e manaʻo ai kou kino a hana maikaʻi loa - i ka wā e hoʻohana ai i ka ʻōlelo hoʻoikaika pilikino, e like me ka noiʻi i paʻi ʻia ma ka Ka Nupepa o ka Hana ʻAha. Eia nō naʻe, ʻoiai e hahai ana i 29 mau mea holo i kahi 60-mile, ultramarathon i ka pō, ʻaʻole i ʻike ʻia ka hoʻoikaika ʻana i ke kamaʻilio pilikino i ka hana, e like me ka noiʻi i paʻi ʻia ma Loiloi Hoʻonaʻauao. Eia nō naʻe, ʻike ʻia ka ʻikepili ukali mai kēlā noi i ʻike ka hapanui o nā poʻe i komo i ke kamaʻilio pilikino he kōkua, a hoʻomau i ka hoʻohana ʻana ma hope o ka hoʻokolohua.

"He nui nā hopena maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i nā mantras i ke olakino, ke kino, a me ke olakino o kekahi," i ʻōlelo ʻia ʻo Hillary Cauthen, Psy.C., he lālā luna o ka ʻAhahui no Applied Sport Psychology. "ʻO ia ka mea, pono ka manawa, ka manaʻo, a me ka hoʻohana mau ʻana i nā mantras e kōkua i ka hopena o ka hana."

I nā manawa a pau aʻu i hele ai i ka marathon—a ua hele au i kēlā me kēia mea aʻu i holo ai, ʻaʻohe hilahila i kēlā—no ka mea, manaʻo koʻu lolo e pono iaʻu ke hele. Akā ma ka noi ʻana iaʻu iho e ʻeli i kahi hohonu i loko o ka papa ʻo Ladana, ua holo wau no 20 mau mile pololei. Ma hope o koʻu hele ʻana i kēlā hōʻailona 20 mile (ka "pā" weliweli no ka hapa nui o nā marathon) ua hoʻomaka wau e kānalua iaʻu iho. I kēlā me kēia manawa wau e lohi ai a hoʻomaha ai i kahi hele wāwae, akā naʻe, e nānā wau i kaʻu uaki a ʻike i ka manawa i hala e hele kokoke ana a kokoke i kaʻu manawa pahuhopu, a noʻonoʻo wau, "ʻeli hohonu." A i kēlā me kēia manawa, kahaha wau iaʻu iho ma ke kiʻi ʻana i ka wikiwiki. Ua paʻakikī, a i ka manawa aʻu i kaʻapuni ai i ke kihi o St. James Park e ʻike i ka Hale Aliʻi ʻo Buckingham he mau mika wale nō mai ka pau ʻana aʻu i makemake ai e uē, akā ua loaʻa mau kaʻu kinoea hou i loko o ka pahu - lawa iaʻu e hiki ai iaʻu ma ka laina hoʻopau a e hōʻea i kaʻu pahuhopu marathon ma lalo o ʻehā hola me hoʻokahi minuke a me 38 kekona i koe

ʻO Mantras kahi pilikino a kūlana. Ua hana ʻo "ʻeli hohonu" naʻu i kēia wā heihei; i ka manawa aʻe, pono paha wau i kahi mea ʻokoʻa e hoʻomau i ka neʻe. No ka noʻonoʻo ʻana i ka mea hiki ke hana iā ʻoe, "ma ke ʻano o ka hoʻomākaukau ʻana i ka lāhui noʻonoʻo, e noʻonoʻo hou i nā hana koʻikoʻi mai kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana a e noʻonoʻo i ke ʻano o ko lākou lanakila ʻana iā lākou," wahi a Haugen. Fakakaukau ki he ngaahi konga ʻo ha race ʻa ia ʻe lava ke ke fepaki ai—ahem, mile 20—a fehuʻi kiate koe, “Ko e hā ʻoku fiemaʻu ke u fanongo ki he taimi ko iá?” (Related: Ka Pono o ka *Mentally* Training for a Marathon)

"Hiki iā ia ke kuhikuhi iā ʻoe inā makemake ʻoe i kahi ʻōlelo hoʻoikaika, e like me 'He ikaika wau, hiki iaʻu ke hana i kēia' a i ʻole kekahi mea e kōkua iā ʻoe e ʻae i ka pilikia, e like me "he mea maʻamau kēia no kēia ʻāpana o ka heihei, manaʻo kēlā me kēia ʻano. i kēia manawa,'" wahi a Haugen.

A laila, e hoʻopili pono i kāu mantra i kou kuko a me ke kumu, wahi a Cauthen. "E ʻimi i ka manaʻo āu e makemake ai e apo i loko o kāu kahua hoʻokō a hoʻomohala i nā huaʻōlelo e hoʻāla i kēlā pane manaʻo," wahi āna. E ʻōlelo leo nui, e kākau i lalo, e hoʻolohe, e ola. "Pono ʻoe e manaʻoʻiʻo i ka mantra a hoʻopili iā ia no ka pōmaikaʻi maikaʻi loa." (Pili: Pehea e noʻonoʻo ai me nā lei no nā hana noʻonoʻo hou aʻe)

No nā manawa a pau āu e hoʻolilo ai i kou wāwae i ka holo ʻana, ke hoʻolilo nei ʻoe i ka nui o kou poʻo. Pono e hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo i kahi no-brainer. A inā ʻo ke koho ʻana—a me ka haʻi ʻōlelo—hiki i kekahi mau huaʻōlelo ke kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika a maʻalahi paha ia (ʻoiai inā ʻo ka hopena placebo wale nō), ʻo wai ka mea ʻole e lawe i kēlā hoʻoikaika?

Nānā no