Pehea ka lōʻihi o ka noho ʻana o Melatonin i kou kino, ka hoʻokō ʻana, a me nā ʻōlelo aʻoaʻo hana

Anter

• Pehea e hana ai ka melatonin?
• Pehea ka lōʻihi o ka hana a melatonin?
• Hoʻokuʻu hoʻolōʻihi ʻia melatonin vs. melatonin maʻamau
• Laau kūpono
• I ka manawa hea e lawe ai i ka melatonin
• Pehea ka lōʻihi o ka noho ʻana o melatonin i kou kino?
• Nā hopena ʻaoʻao o melatonin a me nā akahele
• Lawe aku

ʻO Melatonin kahi hōmona e kaohi i kāu haʻalulu circadian. Hana kou kino iā ia ke hōʻike ʻia ʻoe i ka pouli. Ke piʻi aʻe kāu mau melatonin, hoʻomaka ʻoe e ʻoluʻolu a hiamoe.

Ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa, loaʻa ka melatonin ma ke ʻano he kōkua hiamoe over-the-counter (OTC). Hiki iā ʻoe ke loaʻa ma ka hale kūʻai lāʻau a i ʻole hale kūʻai. E mau ana ka waihona i kou kino ma kahi o 5 mau hola.

Pono i kekahi poʻe i kahi melatonin hou e hoʻoponopono ai i ko lākou mele circadian. Hoʻohana ʻia ia e kōkua i nā maʻi rhythm circadian i:

• huakaʻi me ka jet lag
• limahana hoʻohuli
• poʻe makapō
• poʻe me ka dementia
• poʻe e lawe i kekahi mau lāʻau
• nā keiki me nā maʻi neurodevelopmental, e like me ka maʻi autism spectrum

Akā ʻaʻole ʻo ka melatonin no ka hiamoe maikaʻi wale nō. Hoʻohana ʻia ia no migraine, deficit hyperactivity maʻi maʻi (ADHD), a me ka maʻi huhū huhū (IBS).

E nānā pehea e hana ai ka melatonin, me ka lōʻihi o ka lōʻihi a me ka manawa kūpono e lawe ai.

Pehea e hana ai ka melatonin?

Hana ʻia ʻo Melatonin e ka momona pine, aia ma waenakonu o kou lolo.

Hoʻopili ʻia ka momona pineal e ka suprachiasmatic nucleus (SCN). ʻO ka SCN kahi hui o nā neurons, a i ʻole nā ​​aʻa nerve, i kāu hypothalamus. Mālama kēia mau neurona i kou uaki kino ma ka hoʻouna ʻana i nā hōʻailona i kekahi i kekahi.

I ke ao, lawe ka retina i ka maka i ka mālamalama a hoʻouna i nā hōʻailona i ka SCN. Ma ka huli, haʻi ka SCN i kāu gland pineal e hoʻōki i ka hana melatonin. Kōkua kēia iā ʻoe e makaʻala.

Hana ka ʻaoʻao ʻē i ka pō. Ke hōʻike ʻia ʻoe i ka pouli, hoʻonā ka SCN i ka momona pineal, e hoʻokuʻu i ka melatonin.

Ke piʻi nei kāu mau melatonin, hāʻule kou mahana o ke kino a me ke kaomi o ke koko. Hoʻopaʻa hou ka melatonin i ka SCN a lohi i ke kī ʻana o ka neuronal, nāna e hoʻomākaukau i kou kino no ka hiamoe.

Pehea ka lōʻihi o ka hana a melatonin?

Hoʻokomo koke ʻia ʻo Melatonin e ke kino. Ma hope o kou lawe ʻana i kahi waihona waha, melatonin i kona pae kiʻekiʻe ma kahi o 1 hola. E hoʻomaka paha ʻoe e hiamoe i kēia manawa.

Akā e like me nā lāʻau āpau, hoʻololi ka melatonin i nā mea āpau. Lawe paha i ka manawa ʻoi aku a ʻoi iki paha o ka manawa iā ʻoe e ʻike i nā hopena.

Hoʻokuʻu hoʻolōʻihi ʻia melatonin vs. melatonin maʻamau

ʻO nā papa melatonin maʻamau ka hoʻokuʻu koke ʻana i nā mea hoʻopiha. Hoʻopau lākou ke lawe koke ʻoe iā lākou, a hoʻokuʻu koke i melatonin i loko o kou kahawai.

Ma ka lima ʻē aʻe, hoʻoheheʻe mālie ka melatonin hoʻokuʻu. Hoʻokuʻu liʻiliʻi ia i melatonin i ka manawa, kahi e mimic ai i ke ʻano o kou kino e hana maoli ai i melatonin i loko o ka pō. Manaʻo ʻia ʻoi aku ka maikaʻi o kēia no ka hiamoe ʻana i ka pō.

Hoʻomaopopo ʻia ka melatonin hoʻolōʻihi ʻia e like me:

• hoʻokuʻu hoʻokuʻu lohi
• hoʻokuʻu melatonin mau
• hoʻokuʻu melatonin manawa
• hoʻolōʻihi ʻia melatonin
• hoʻokuʻu hoʻokuʻu melatonin

Hiki i ke kauka ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo inā pono ʻoe e lawe i kahi melatonin hoʻokuʻu a hoʻolōʻihi ʻia paha.

Laau kūpono

ʻO ka maʻamau, ʻo ka mahele kūpono o melatonin ka 1 i ka 5 mg.

Paipai ʻia e hoʻomaka me ka mahele lāʻau haahaa loa i hiki. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i kāu lawe ʻana e hoʻoholo ai i nā mea ʻoi loa e kōkua iā ʻoe e hiamoe me ka ʻole o nā hopena maikaʻi ʻole.

Ma hope o nā mea āpau, hiki i ka lawe ʻana i melatonin he nui loa ke counterproductive. Hiki i kahi overdosis melatonin ke hoʻohaunaele i kou lekiō circadian a hana i ka hiamoe o ke ao.

He mea nui e hoʻomaopopo ʻaʻole i hoʻoponopono pololei ʻia ka melatonin e ka Food and Drug Administration (FDA). ʻO ia no ka mea ʻaʻole i manaʻo ʻia ka melatonin he lāʻau. No laila, hiki ke kūʻai aku ma ke ʻano he papaʻai meaʻai e like me nā wikamina a me nā minelala, i nānā ʻole ʻia e ka FDA.

Ma muli o ka ʻokoʻa o nā lula no ka hoʻopihapihaʻai, hiki i kahi mea hana ke papa inoa i kahi lāʻau pono ʻole o melatonin ma ka pūʻolo. Aia pū kekahi ka liʻiliʻi liʻiliʻi kaohi ʻana.

ʻOiai ʻo ia, he manaʻo maikaʻi e hāhai i nā ʻōkuhi ma ka pūʻolo. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe ka nui āu e lawe ai, e kamaʻilio me ke kauka.

I ka manawa hea e lawe ai i ka melatonin

Paipai ʻia e lawe i ka melatonin 30 a 60 mau minuke ma mua o ka hiamoe. ʻO ia no ka mea hoʻomaka ka hana melatonin ma hope o 30 mau minuke, ke piʻi nā pae i kou koko.

Eia naʻe, ʻokoʻa ka manawa kūpono e lawe ai i ka melatonin no kēlā me kēia kanaka. Komo nā kānaka āpau i ka lāʻau ma nā kumu kūʻai like ʻole. E hoʻomaka, e lawe i ka melatonin 30 mau minuke ma mua o ka hiamoe. Hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ka manawa ma muli o ka lōʻihi o kou hiamoe ʻana.

He aha ka mea nui e pale aku ai i ka lawe ʻana i ka melatonin ma hope a ma hope paha o kou hiamoe kūpono. Hiki i kēia ke hoʻololi i kāu uaki o ke kino i ke ala hewa, a laila e hiamoe ai ke ao.

Pehea ka lōʻihi o ka noho ʻana o melatonin i kou kino?

ʻAʻole lōʻihi ʻo Melatonin i ke kino no ka lōʻihi. Loaʻa iā ia kahi hapalua o ke ola o 40 a 60 mau minuke. ʻO ka hapalua o ke ola ka manawa o ke kino e hoʻopau ai i ka hapalua lāʻau.

ʻO ka maʻamau, ʻehā a ʻelima mau hapalua ola no kahi lāʻau e hoʻopau loa ʻia. ʻO kēia ke kumu e noho ai ka melatonin ma ke kino no 5 mau hola.

Inā ʻoe e ala ala i kēia manawa, manaʻo paha ʻoe ma hope o nā hopena e like me ka hiamoe. ʻO ia ke kumu e koi ʻia ai e hōʻalo i ka hoʻokele a hoʻohana ʻana paha i nā mīkini kaumaha ma waena o 5 mau hola o ka lawe ʻana.

Akā e hoʻomanaʻo, kēlā me kēia kanaka metabolize i nā lāʻau ʻokoʻa. ʻO ka manawa holoʻokoʻa e hoʻomaʻemaʻe e loli no kēlā me kēia kanaka. Aia ia i nā kumu he nui, e like me:

• makahiki
• ʻai caffeine
• inā puhi paka ʻoe
• kūlana olakino holoʻokoʻa
• haku mele
• ehia mau manawa e hoʻohana ai ʻoe i ka melatonin
• ke hoʻokuʻu nei i ka hoʻokuʻu a vs. melatonin maʻamau
• nā lāʻau ʻē aʻe

ʻAʻole paha ʻoe e noʻonoʻo i kahi "hangover" inā ʻoe e lawe i ka melatonin i ka manawa kūpono. Inā lohi ʻoe, lohi paha ʻoe a groggy paha i kekahi lā aʻe.

Nā hopena ʻaoʻao o melatonin a me nā akahele

Ma ka laulā, manaʻo ʻia ka melatonin palekana. ʻO ke kumu nui ia o ka hiamoe, akā ʻo kēia ke kumu i manaʻo ʻia a ʻaʻole ia he hopena ʻaoʻao.

ʻO nā hopena hopena maʻamau o melatonin he akahai. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• ʻeha poʻo
• nausea
• ʻūpā

ʻO nā hopena ʻē aʻe hiki ʻole ke hoʻopili ʻia:

• hopohopo ʻaʻano
• haʻalulu haʻalulu
• moeʻuhane moeʻuhane
• hōʻemi makaʻala
• ʻano kaumaha o ke kaumaha
• ke kaomi haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa

E ʻike paha ʻoe i kēia mau hopena inā lawe ʻoe i melatonin nui loa.

ʻOiai kona kūlana palekana kiʻekiʻe, ʻaʻole no ka poʻe āpau ka melatonin. Pono ʻoe e hōʻalo i ka melatonin inā ʻoe:

• hāpai hānai a hānai waiu paha
• he maʻi maʻi autoimmune
• loaʻa i ka maʻi hopu
• he maʻi puʻuwai a puʻuwai paha
• loaʻa kaumaha
• ke lawe nei i nā pale a i ʻole nā ​​pale pale pale
• ke lawe nei i nā lāʻau no ka hypertension a i ʻole diabetes

E like me nā mea kōkua, e kamaʻilio me ke kauka ma mua o ka lawe ʻana. Makemake paha lākou iā ʻoe e hana i kahi ʻano palekana i ka hoʻohana ʻana i ka melatonin.

Lawe aku

Ma ka laulā, pono ʻoe e lawe i ka melatonin 30 a 60 mau minuke ma mua o ka hiamoe. He 30 mau minuke ka lōʻihi o ka hoʻomaka ʻana e hana. Hiki iā Melatonin ke noho i kou kino ma kahi o 5 mau hola, akā pili ia i nā mea e like me kou makahiki a me ke kūlana olakino holoʻokoʻa.

Hiki ke hoʻonui ʻia i ka melatonin, no laila e hoʻomaka me nā mea hiki ke haʻahaʻa. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka melatonin nui loa hiki ke hoʻohaunaele i kou mele circadian.