Pehea ka lōʻihi o koʻu nalo ʻana i ka momona o ka ʻōpū?

Anter

• Pehea ka lōʻihi e puhi ai i ka momona?
• Pehea e hana ai i kahi hemahema calorie
• Kuapo inu
• Hōʻalo i nā meaʻai calorie kiʻekiʻe
• E hōʻemi i nā ʻāpana
• Pehea e ana ai i ka kūleʻa
• Nā hana e puhi i ka momona o ka ʻōpū
• Lawe aku

Hōʻike Overview

He olakino ka loaʻa ʻana o kahi momona o ke kino, akā aia kekahi kumu kūpono e makemake ai e lilo i ka keu keu a puni kou pūhaka.

Ma kahi o 90 pākēneka o ke kino momona ma lalo pono o ka ʻili i ka hapanui o ka poʻe, kuhi ʻia ke Kula Lapaʻau ʻo Harvard. ʻIke ʻia kēia ʻo ka momona subcutaneous.

Kapa ʻia ka 10 pakeneka ʻē aʻe i ka momona visceral. Noho ia ma lalo o ka paia o ka ʻōpū a ma nā wahi e pili ana i nā meaola. ʻO ia ka momona e pili ana i nā pilikia olakino like ʻole, e like me:

• ʻano 2 diabetes
• maʻi maʻi puʻuwai
• maʻi ʻaʻai

Inā ʻoe ka pahuhopu e lilo ka momona o ka ʻōpū, ʻaʻohe ala maʻalahi a wikiwiki ʻole. ʻAʻole e hana kaʻai Crash a me nā mea hoʻopihapiha. A ʻo ka ʻimi ʻana i kahi mahele o ke kino no ka hoʻoliʻiliʻi momona ʻaʻole paha e holo.

ʻO kāu pili pono ka hana ʻana i ka nalo ʻana o ka momona o ke kino ma o ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino. Ke hoʻomaka nei ʻoe e lilo i ka paona, aia kahi manawa kūpono e hele mai kekahi mai kou ʻōpū.

He ʻokoʻa ka lōʻihi o kēlā me kēia no nā mea āpau. E heluhelu e aʻo i ka manawa maʻamau e lilo ai ka momona o ka ʻōpū a pehea ʻoe e hoʻomaka ai.

Pehea ka lōʻihi e puhi ai i ka momona?

Pono ʻoe e ʻā ma kahi o 3,500 mau calori e lilo i ka 1 paona. ʻO kēia no ka mea like nā 3,500 calories ma kahi o 1 paona momona.

No ka lilo ʻana o 1 paona i kēlā me kēia pule, pono ʻoe e hoʻopau i 500 mau calorie mai kāu papaʻai i kēlā me kēia lā. I kēlā wikiwiki, hiki iā ʻoe ke lilo ma kahi o 4 paona i hoʻokahi mahina.

E kōkua ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoikaika kino iā ʻoe e kuni i nā mea ʻoi aku ka nui o nā calories. Kūkulu pū ka hoʻolālā i ka nui o nā mākala. ʻOi aku ka kaumaha o ka mākala ma mua o ka momona, no laila ʻoiai ʻoe ke nānā nei a ʻano wīwī, ʻaʻole paha e hōʻike ʻia ma ka pālākiō.

ʻOkoʻa ka poʻe āpau. Nui nā loli i ka nui o ka hoʻoikaika kino e pono ai e puhi i kahi calorie.

ʻO ka nui o ʻoe, ʻo ka nui o nā calorie āu e kuni nei i ka hana ʻana i kekahi mea. ʻOi aku ka nui o nā mākala o nā kāne ma mua o nā wahine o ka nui like, no laila e kōkua i nā kāne e puhi i nā calorie hou aku.

Pehea e hana ai i kahi hemahema calorie

ʻO nā Calories nā anakahi o ka ikehu mai ka meaʻai. ʻO ka nui o ka ikehu āu e hoʻohana ai, ʻo ka nui o nā calorie āu e kuni ai. Mālama ʻia nā calorie i hoʻohana ʻole ʻia e like me ka momona. Hiki iā ʻoe ke kuni i nā hale kūʻai momona ma ka lawe ʻana i nā calori liʻiliʻi a me ka hoʻohana ʻana i ka ikehu.

Eia kekahi mau ala e ʻoki ai i nā calories i hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i kēia lā:

Kuapo inu

• Inu wai ma kahi o ka soda.
• E hoʻāʻo i ke kope ʻeleʻele ma kahi o ke kope i hoʻowali ʻia me ka momona a me ka kō.
• E ʻoki iho i ka ʻalekohola.

Hōʻalo i nā meaʻai calorie kiʻekiʻe

• Hōʻalo i ka meaʻai wikiwiki a me nā meaʻai ultra-process.
• ʻAi i nā hua ma kahi o nā mea i hoʻomoʻa ʻia a me nā mea ʻono pūʻolo.
• Koho i nā mea ʻai waiū momona momona ma mua o nā mea momona momona.
• ʻAi i nā meaʻai i hoʻomoʻa ʻia a ʻono paha ma kahi o nā meaʻai palai.
• E hōʻoia i nā helu calorie ma nā menus o ka hale ʻaina. E kahaha paha ʻoe i ka nui o nā calorie i loko o ka papa ʻaina ʻaina maʻamau.
• E hoʻohana i kahi polokalamu helu helu calorie manuahi.

E hōʻemi i nā ʻāpana

• Ana ʻaila i hoʻohana ʻia no ka kuke ʻana.
• E ʻokiʻoki i ka aila a me nā pale salakeke ʻē aʻe.
• E hoʻohana i kahi pā liʻiliʻi a i ʻole kīʻaha.
• E ʻai lohi, a kali i 20 mau minuke ma hope o ka ʻai ʻana e ʻike pono ua piha ʻoe.
• Ma nā hale ʻāina, e lawe i ka hapalua o kāu papaʻaina home.
• Mai ʻai i mua o ke kīwī, kahi maʻalahi e mālama mau i ka meaʻai māmā.

E noʻonoʻo i ka nui o ka meaʻai. ʻO kahi laʻana, aia i hoʻokahi kīʻaha o ka hua waina, akā he kīʻaha o nā hua waina i puni. ʻO nā mea kanu a me nā huaʻai hou piha i ka wai a me ka fiber, no laila e kōkua lākou iā ʻoe e piha me ka ʻole o ka nui o nā calories.

No ka mālama ʻana i ka nui o nāʻiʻo momona, pono ʻoe i ka protein.

I ka 2016, ua hana nā mea noiʻi i kahi meta-analysis o 20 i nā hoʻokolohua hoʻokolohua kaulike ʻole e pili ana i ka papaʻai a me ka pohō kaumaha. Ua hoʻoholo lākou i ka lilo ʻana o nā momona o nā mākua 50 a ʻoi ka nui a mālama i ka nui o nā momona ma ka palena o ka ikehu, nā protein ʻoi aku ka kiʻekiʻe ma mua o nā papaʻai me nā ʻai pūmua maʻamau.

Ma waho aʻe o kahi hana hoʻoikaika kino maʻamau, e hoʻāʻo i kēia mau mea hoʻowali calorie:

• Pākaʻi aku a hele wāwae i nā ʻanuʻu keu.
• ʻOi aku ka maikaʻi, ke keke a holoholo paha ma mua o ka hoʻokele.
• E hoʻohana i nā alapiʻi ma kahi o nā kiʻekiʻe a me nā escalator inā hiki iā ʻoe.
• E holoholo ma hope o ka pāʻina ʻana.
• Inā ʻoe e hana ma kahi pākaukau, e ala aʻe ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i kēlā me kēia hola no ka hele wāwae pōkole a lōʻihi paha.

Kōkua nā hana leʻaleʻa he nui iā ʻoe e kuni i nā kalori, e like me ka holoholo, ka hulahula ʻana a me ke kolepa pū kekahi. ʻO kahi laʻana, i loko o 30 mau minuke o ka māla maʻamau, hiki i kahi kanaka 125 paona ke puhi i nā 135 calories, a hiki i kahi kanaka 185 paona ke puhi iā 200.

ʻO ka nui o kou neʻe, ʻo ka nui o nā calorie āu e kuni nei. A ʻo ka ʻoi aku paha o ka lilo ʻana o kekahi momona o ka ʻōpū iā ʻoe.

Pehea e ana ai i ka kūleʻa

Kaupaona iho iā ʻoe iho i hoʻokahi manawa i ka pule ma ka manawa like o ka lā e alualu ai i ka hōʻemi kaumaha holoʻokoʻa.

Inā ʻoe e ʻai i ka nui o ka protein a hoʻoikaika mau i ka manawa maʻamau, ke kūkulu nei paha ʻoe i nāʻiʻo. Akā e hoʻomanaʻo ʻaʻole haʻi ka pālākiō i ka moʻolelo āpau.

E ʻike ai inā e lilo maoli ana ʻoe i ka momona o ka ʻōpū, e hoʻohana i kahi ana leki. E ana mau i ka wahi like.

Kū pololei, akā me ka omo ʻole i kou ʻōpū. E hoʻāʻo ʻaʻole e huki ikaika i ka lipine e ʻūʻī i ka ʻili. E ana a puni ka pae o kou pihi.

ʻO kekahi hōʻailona hōʻailona ʻoi aku ke kūpono o kou mau lole, a ke hoʻomaka nei ʻoe e hōʻoluʻolu pū kekahi.

Nā hana e puhi i ka momona o ka ʻōpū

Ua hōʻike ʻia ka noiʻi i paʻi ʻia ma ka Ka Nupepa o Obesity e ʻoi aku paha ka maikaʻi o ka haʻihaʻi intermittent ikaika i ka hoʻoliʻiliʻi subcutane a me ka momona o ka ʻōpū ma mua o nā ʻano hoʻoikaika kino ʻē aʻe.

ʻAʻole hiki i nā hoʻoikaika kino ʻana i ka ʻōpū ke hoʻopili i kou momona visceral, akā hiki iā lākou ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou mauʻiʻo, a he mea maikaʻi kēlā.

ʻO ka mea nui ka hoʻomau ʻana e neʻe a kūkulu i ka hoʻoikaika kino i kou lā. ʻAʻole pono ʻoe e pili pū me hoʻokahi mea. Hoʻohui iā ia no laila mai luhi ʻoe. E hoʻāʻo:

• 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino ikaika i ka hapanui o nā lā
• hoʻoikaika kino aerobic i ʻelua mau manawa i ka pule
• hoʻomaʻamaʻa ikaika e kūkulu i ka nui o nā mākala
• hohola i ka mea mua i ke kakahiaka a hou ma mua o ka hiamoe

Lawe aku

ʻO ka pahuhopu wale ʻana i ka momona o ka ʻōpū ʻaʻole paha ia ke hoʻolālā maikaʻi loa. E lilo i kaupaona a mālama aku iā ia, pono ʻoe e hana i nā loli i hiki iā ʻoe ke pili. Inā kani keu e like me ka nui, e hoʻomaka me hoʻokahi loli liʻiliʻi a hoʻohui i nā mea ʻē aʻe ke mākaukau ʻoe.

Inā hoʻi ʻoe i hope, ʻaʻole nalo nā mea āpau - ʻaʻole ia he "papaʻai." He ala hou o ke ola! A lohi a paʻa hoʻi kahi hoʻolālā maikaʻi.