Pehea e mālama ai iā ʻoe iho mai ka hōʻeha ʻana i nā papa hana hoʻoikaika pūʻulu

Anter

• 1. Hoʻonohonoho i nā Pahuhopu Realistic
• 2. E kia i kāu palapala
• 3. E hoʻolohe i kou kino
• Nānā no

ʻElua mau mea hoʻoikaika nui i loko o nā papa hoʻoikaika kino: he kumu aʻo e hoʻoikaika ikaika iā ʻoe ma mua o kou makemake inā ʻoe e hana hoʻokahi, a me kahi hui o nā poʻe like like e hoʻoikaika nui iā ʻoe. I kekahi manawa, haki ʻoe i ia i nā hana pūʻulu. Akā i nā manawa ʻē aʻe (a ua hele mākou a pau ma laila), nā mea a pau manaʻo paʻakikī. Inā ʻo ʻoe ka manawa mua e hoʻāʻo ai i kahi papa hou, luhi a ʻeha paha ʻoe, a ʻaʻole paha i manaʻo ʻia, ʻaʻole maikaʻi ka hakakā ʻana no ka mālama ʻana i kahi hui-a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. (He hoʻoikaika kino ka hoʻokūkū hoʻokūkū?)

Ua kamaʻilio mākou i kahi psychologist haʻuki e ʻike i ke kumu a mākou e manaʻo nei e pono e hoʻomau mau, a laila paʻi mākou i nā mea aʻo e aʻo i kekahi o nā papa hana hoʻoikaika paʻa loa ma Barry's Bootcamp a me YG Studios no ka scoop pehea e pahu ai iā ʻoe iho me ka haki ʻole ʻana i ke ʻano maikaʻi. a me ka makaʻu ʻana i kahi ʻeha.

1. Hoʻonohonoho i nā Pahuhopu Realistic

Ke hehi ʻoe i ka hale haʻuki, ua hoʻoholo ʻoe e hoʻomaikaʻi iā ʻoe iho. Mai hōʻino i kāu mau hana ma ka loaʻa ʻana o nā manaʻolana kūpono ʻole, hiki ke komo i ka hoʻāʻo ʻana e hoʻomau me kou hoalauna. "ʻAʻohe mea e pono ke koa, ʻo ia hoʻi ka manawa mua e hoʻāʻo nei i kahi hoʻolālā," wahi a Kyle Kleiboeker, he mea hoʻomaʻamaʻa ma Barry's Bootcamp.

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke manaʻo e hoʻomau me kekahi e hele i kahi papa i nā manawa he nui i ka pule, keu hoʻi ke hoʻāʻo nei ʻoe no ka manawa mua. Ma kahi o, e hoʻonohonoho i nā pahuhopu hiki ke hoʻokele ʻia akā naʻe paʻakikī-pōkole a me ka wā lōʻihi. ʻOi aku ka maikaʻi inā ʻo kāu pahuhopu pōkole e hoʻopau wale i ka papa a i ʻole e aʻo i kahi mea hou (ʻoi loa ma kekahi o nā The Toughest Fitness Classes In the Country). A ʻoluʻolu loa ka hāʻawi ʻana i ka liʻiliʻi ma mua o ka noi ʻana o kāu kumu aʻo iā ʻoe inā lōʻihi ʻoe e hoʻāʻo nei i kāu ʻoi loa a ʻaʻole e palaualelo wale.

"Ke hoʻomaka mākou me nā pahuhopu kiʻekiʻe kiʻekiʻe a hoʻolohe ʻole i ko mākou kino, pilikia mākou i ka hōʻeha a me ke ahi," i ʻōlelo ʻia e ka psychologist haʻuki ʻo NYC ʻo Leah Lagos. "ʻO kēia kahi e lilo ai nā pahuhopu liʻiliʻi no kēlā me kēia hana i mea nui. Aʻo ʻoe e wehewehe i ka hoʻokō ʻana ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana o kāu hana i ka manawa holoʻokoʻa a pale i ka wehewehe ʻana i ka hana ma ke ʻano he hoʻohālikelike i nā poʻe ʻē aʻe."

2. E kia i kāu palapala

He mea koʻikoʻi ke ʻano ke hana ʻoe, akā ke luhi mākou, ʻo ia ka mea mua e hele ai. Hoʻonui kēia i kou manawa o kahi ʻeha a ʻeha paha, ʻo ia ke kumu e hoʻāʻo ai ʻoe e hoʻomau i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a nalowale ke ʻano, e hōʻeha wale ia iā ʻoe. Ke holo nei i ka wikiwiki a i ʻole ke hāpai ʻana i nā kaupaona māmā a me ka nalowale iki ʻana i mea e ikaika ai ka ʻoi aku o ka maikaʻi ma mua o ka hakakā ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa me kahi ʻano weliweli, e ʻeha nei a ʻeha loa ʻia. (ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻO ka ʻoki ʻana iā ʻoe iho i kahi slack hiki ke hoʻohaʻahaʻa i kāu pilikia o nā ʻeha.)

"ʻAʻole ia e pili i ka nui o kāu hana, akā pehea ka maikaʻi o kāu hana ʻana," wahi a Nerijus Bagdonas, he mea hoʻomaʻamaʻa ma YG Studios nāna e aʻo i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. "ʻAʻohe mea pili inā he kino a noʻonoʻo paha ka palena; inā ʻaʻole hiki i kekahi ke mālama i ke ʻano maikaʻi, pono lākou e kāpae."

Manaʻo ʻo ia e hoʻomaka me nā papa e kālele ana i ka maikaʻi o ka neʻe ʻana a me ke ʻano ma mua o ka neʻe ʻana i nā mea paʻakikī nui, e like me HIIT, bootcamps, a me Crossfit. ʻAʻohe mea hilahila i ka hoʻomaka ʻana i nā papa hoʻomaka a neʻe i nā papa paʻakikī i kāu wikiwiki ponoʻī.

3. E hoʻolohe i kou kino

'Telllelo nā mea aʻo hoʻoikaika kino āpau iā ʻoe e "hoʻolohe i kou kino," akā he aha ke ʻano o kēlā? Pehea mākou e ʻike ai i ka wā e hoʻomau ai i kahi mea ʻoluʻolu ʻole me ke kū ʻana no ka mea ʻeha kekahi mea? (E ho'āʻo i kēia noʻonoʻo noʻonoʻo e hōʻoluʻolu i ka hoʻoikaika kino.)

ʻ sayslelo ʻo Kleiboeker, "ʻO ka hoʻokuʻi ikaika ʻana iā ʻoe iho, i koʻu manaʻo, ʻaʻole ia he mea maikaʻi ʻole. Hoʻowahāwahā ka poʻe i kā lākou mau talena ponoʻī."

ʻOiaʻiʻo. Akā ma ka ʻaoʻao hoʻohiwahiwa, hoʻomanaʻo mai ʻo Bagdonas iā mākou i ke kī o ka kūleʻa ʻana e kūpaʻa mau. "Inā hoʻolalelale ka papa iā ʻoe i nā hana no ka mea ʻeha loa ʻoe a i ʻole makaʻu wale ʻoe i ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka maikaʻi ma mua o ka maikaʻi," i ʻōlelo ʻo ia. "He ʻano koʻikoʻi ka paʻakikī o ka noʻonoʻo, ʻoiai inā he kanaka hoʻokūkū hoʻokūkū ʻoe, akā ʻaʻole i kūkulu ʻia i ka papa hoʻokahi; he hana ia."

E nānā i kāu mau kumu aʻo no nā hoʻololi inā pilikia ʻoe. E hoʻomaopopo iā lākou ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka papa inā he ʻeha kou a noi iā lākou e kamaʻilio me ʻoe i nā neʻe āu e hakakā nei i ka wā a ma hope paha o ka papa. A mai hoʻohilahila e hoʻololi! "I nā papa hoʻoikaika kino, hiki ke hoʻoweliweli a maʻalahi hoʻi e hoʻonāwaliwali me nā pae ʻālapa like ʻole o ka lumi. ʻ telllelo wau i ka poʻe e hopohopo ʻole i ka hana a ko lākou hoalauna akā e kia wale i ka mea ʻoi loa ma kā lākou pono iho. pae akamai. Inā hāʻawi ke kumu aʻo iā ʻoe i kahi ʻano o ka neʻe ʻana i mea paʻakikī loa iā ʻoe i kēlā manawa-e lawe!" wahi a Kleiboeker. (He hoʻokūkū nui paha ʻoe ma ka hale haʻuki?)

ʻO ka pilikino ʻana i kāu hana i kahi hoʻonohonoho hoʻoikaika pūʻulu e hōʻike ana ke nānā nei ʻoe i kou olakino a hoʻolohe maoli i kou kino.

Nānā no