Pehea ke kūpono o ka noʻonoʻo ʻana me HIIT?

Anter

• Nānā no

I ka manawa mua, ʻike ʻole ka noʻonoʻo a me ka HIIT i nā kūʻē āpau: Hoʻonohonoho ʻia ʻo HIIT e hoʻoliʻiliʻi hou i kou puʻuwai me ka wikiwiki o ka hana, ʻoiai ka noʻonoʻo ʻana e pili ana i ka noho mālie a me ka hoʻomalule ʻana i ka noʻonoʻo a me ke kino. (E nānā i nā pōmaikaʻi he ʻewalu o ka hoʻomaʻamaʻa wā waena ikaika nui.)

Eia nō naʻe ke hoʻohui nei i kēia mau ʻano hana hoʻokūkū ʻelua e like me kā Nike Master Trainer a me Flywheel Master Instructor Holly Rilinger i hana ai me kāna papa ma New York City i hoʻokumu ʻia ʻo LIFTED, kahi ʻano hana hou loa i manaʻo e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo, ke kino, a me ka ʻuhane.

E nānā i ka mea hoʻomaʻamaʻa hōkū a ʻike ʻoe ua hoʻolaʻa nui ʻo ia i kona kino (kēlā abs!), Akā, i kāna wehewehe ʻana, ma hope o ka hoʻolauna ʻia ʻana i ka noʻonoʻo ʻana i hoʻokahi makahiki i hala aku nei, he mea nui ka hana i kāna hana maʻamau e like me ia. kau wela. "Ua hoʻomaka wau e hoʻomaopopo i ka" hoʻomaʻamaʻa "ʻana i koʻu noʻonoʻo e like ka nui me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i koʻu kino," i ʻōlelo ʻo ia. (Hōʻike ka ʻepekema ʻo ka hui pū ʻana o ka hoʻoikaika kino a me ka noʻonoʻo ʻana e hiki ke hōʻemi i ke kaumaha.)

Eia nō naʻe, ʻike ʻo ia i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka manawa kaʻawale i kēlā me kēia hana ʻaʻole kūpono ia no ka hapa nui o nā wahine, a ke hāʻawi ʻia ke koho ma waena o nā mea ʻelua, ae nō hoʻi e koho ka hapanui o ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa i ko lākou kino. ʻO ka pahuhopu o kāna papa ʻo ka hoʻopau ʻana i ka pono e hana i kēlā koho, e ʻae iā lākou e ʻohi i nā pōmaikaʻi o nā mea ʻelua i hoʻokahi hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo a me ke kino.

No laila, he aha ke ʻano o ka hoʻolālā noʻonoʻo-hālāwai-HIIT? Hoʻomaka ʻo LIFTED me ʻelima mau minuke o ka noʻonoʻo noʻonoʻo e hoʻohui i kou hanu a lawe i kou nānā i kēia manawa, a laila hoʻololi i loko o kahi 30 mau minuke o ka neʻe ʻana o ka noʻonoʻo, no ka mea, e like me kā Rilinger e wehewehe ai, "ke neʻe mākou me ka manaʻo, neʻe maikaʻi mākou." Mai hoʻopunipuni ʻia e ka inoa, akā-e haʻalele ʻoe i ka hanu a luhi loa me kēia hapa nui o ka cardio ikaika o ka papa, e komo pū me nā neʻe e like me nā squats, lunges, push-up (hoʻāʻo i kāna pahuhoʻe !), a me nā papa. ʻO ke koena o ka papa he kau noʻonoʻo pōkole ʻē aʻe, ʻoi aku ka 'neʻe noʻonoʻo', kahi holo holo i waho a hiki i ka laina hoʻopau, a me kahi cooldown a me ka savasana.

ʻO ka mea kupaianaha, hana maoli nā mea ʻelua i ka lima. "HIIT a me ka noʻonoʻo ʻana e like paha me nā ʻaoʻao ʻē aʻe, eia nō naʻe, ua hoʻohana nā ʻōlapa nui i ka mana o ka noʻonoʻo e hoʻonui i kā lākou hana," wehewehe ʻo Rilinger. (Eia hou aʻe pehea ka noʻonoʻo ʻana e hiki ai iā ʻoe ke lilo i mea haʻuki ʻoi aku ka maikaʻi.)

ʻO ke poʻo o Equinox HeadStrong (loaʻa i kēia manawa ma nā kūlanakauhale o U.S.) e hana ma lalo o kahi manaʻo like. Hoʻomaʻamaʻa ka papa ʻehā i kou noʻonoʻo a me kou kino e hoʻokau i nā palena o ke kino a me ka noʻonoʻo, a ua hoʻokumu ʻia ma "ka hoʻomaopopo ʻana ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino ke ala maikaʻi loa e alakaʻi ai i ka noʻonoʻo a me ke olakino lolo maikaʻi," wehewehe ʻo Michael Gervais lāua ʻo Kai Karlstrom.

Ua hana ʻia kā lākou papa mai ka hoʻomaopopo ʻana ʻoiai e hopohopo nui nei ka poʻe e pili ana i ka noʻonoʻo a huli i nā ʻenehana e like me ka noʻonoʻo e hoʻokō ai, aia kahi āpau nui i ke kūlana olakino a me ka hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaʻamaʻa i ko lākou noʻonoʻo ma nā ʻano ʻē aʻe. No laila ua hoʻohui lākou i ka ʻepekema pehea e hana ai ka lolo me HIIT; hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i ka papa e like me ka hoʻouka ʻana i kāu pila - "he ala hana ia e" recharge "iā ʻoe me ka noʻonoʻo," wehewehe lākou.

ʻOiai ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka noʻonoʻo kuʻuna ma aneʻi, e like me LIFTED, Hoʻohui ʻo HeadStrong i ka hana kuʻuna kiʻekiʻe kiʻekiʻe e 'lawe iā ʻoe i ka lihi o kou paepae' me nā neʻe e koi iā ʻoe e hoʻokomo i kou noʻonoʻo a pēlā e hoʻoulu ai i ka hana i ka lolo. 'Ōleloʻo Gervais lāuaʻo Kalstrom. A, e like me ka noʻonoʻo ʻana, ua hoʻolālā ʻia ka hopena o ka papa e kōkua i ka "ʻike i kēia manawa a me ka noʻonoʻo."

Ke hoʻomau nei ka lilo ʻana o ka noʻonoʻo i mea kaulana a ʻoi aku hoʻi ke kiʻi ʻia ma mua o ka manawa (ʻike: 17 Pōmaikaʻi Paha o ka noʻonoʻo ʻana), me he mea lā palekana ke ʻōlelo ʻana ʻo kēia wale nō ka hoʻomaka o ka neʻe i ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo i nā keʻena hoʻoikaika kino maʻamau. "Hōʻike mai ke kaiāulu ʻepekema iā mākou i ka hoʻohana ʻana i ke kino e hoʻomaʻamaʻa i ka lolo-a me ka lolo e hoʻomaʻamaʻa i ke kino-ʻo ia ka wā e hiki mai ana o ke olakino," wahi a Gervais lāua ʻo Karlstrom.

ʻAe ʻo Rilinger ʻo kēia ka māka o kahi hoʻololi koʻikoʻi. "Ma waho o ka yoga, aia kēia kaʻawale o ke kino, ka noʻonoʻo, a me ka pono ʻuhane," wahi āna. "ʻO ka ʻoiaʻiʻo, i ke olakino, ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻokaʻawale i kēia mau ʻaoʻao ʻekolu o ke olakino."

Nānā no