Pehea e hoʻonohonoho ai i kahi hale haʻuki home āu e makemake maoli ai e hana

Anter

• KaʻAnuʻu Hana 1: E ʻike i kahi kūpono
• ʻAnuʻu 2: Kūʻai i kāu hale hoʻoikaika kino
• Cardio
• Ka ikaika
• Hoʻihoʻi hou
• Ka Papa Hana 3: E hana i kahi hoʻolālā mālama
• KaʻAnuʻu Hana 4: E hoʻolālā i kāu hoʻonohonoho
• Ka Papa 5: E hoʻohana i ka hoʻohana maikaʻi
• Nānā no

E maoli kākou, ʻo ke kumukūʻai o ke keʻena hoʻoikaika kino hiki i kekahi manawa ke ʻoi aku ma mua o kona waiwai maoli. A me ka piʻi ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa pūnaewele mai kāu mau studio punahele a me nā mea hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka maʻalahi-a ʻoi aku ka maʻalahi-ma mua o ka hana ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika mai ka hōʻoluʻolu o kou home ponoʻī. No laila, inā he gung-ho ʻoe e pili ana i ka hoʻopau ʻana i kāu hoʻolālā hoʻoikaika kino o kēlā me kēia mahina a hoʻokō i kahi hana hoʻoikaika kino home 100-pakeneka, pono ʻoe e hoʻonohonoho i kahi hale haʻuki home e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu.

Maʻaneʻi, kāu alakaʻi i kēlā me kēia ʻanuʻu i ka hana ʻana i kahi hale haʻuki home no kēlā me kēia wahi ma kekahi kālā.

KaʻAnuʻu Hana 1: E ʻike i kahi kūpono

Ma mua o kou hiki ke hoʻomaka i ke kowali ʻana i ka kettlebells a hana i nā burpees, pono ʻoe e hoʻoholo i kahi āu e makemake ai e hoʻonohonoho i kāu hale hoʻoikaika kino. Ma ka liʻiliʻi loa, pono i kahi ka lawa o kahi lumi no ka moena yoga, ʻo ia kahi āpau āu e pono ai e hoʻolōʻihi a hana i nā hana nui. Mai laila mai, e hilinaʻi ka wahi kikoʻī no kāu hale hoʻoikaika kino ma ka nui o kāu lumi a me nā hoʻolālā āu e makemake ai e hoʻokō. Pono paha kahi hoʻolālā HIIT i kahi ākea a me kahi ākea (akā ʻaʻole paʻakikī) e lele a puni, ʻoiai kahi yoga a Pilates paha e pono ai kahi hoʻolālā ma mua o kahi moena yoga. ʻO ke kaʻina hāpai hāpai kaumaha e hōʻike ana i nā bele a me nā ʻaihue e pono ai i kahi lumi āpau nona iho.

E ka poʻe noho keʻena, inā ʻoi aku ka nui o kou noho ma mua o ka nui o ka lumi lumi e hele ai ( * kohā * * lili * ʻūhā * *), e hoʻolaʻa i kahi kihi hoʻohana ʻole ʻia o kou lumi noho a i kou lumi moe i kāu mau kau hou. Hiki ke hana i kahi ākea e like me ka lanai hoʻi ākea a i ʻole ka lānai inā ʻae ʻia kāu ʻano kaiāulu. A inā loaʻa iā ʻoe kahi lumi moe kaʻawale, keʻena kaʻawale, a i ʻole kaʻa kaʻa kaʻa e noi ana e hoʻohana ʻia, ua paʻi ʻoe i ka jackpot home gym.

ʻAnuʻu 2: Kūʻai i kāu hale hoʻoikaika kino

ʻAʻole pono ʻoe i ka nui o nā lako a i ʻole nā ​​mīkini nui e hoʻolilo i kou hale haʻuki i wahi kūpono e hoʻomaʻamaʻa ai. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka liʻiliʻi o kekahi o nā lako hana hoʻoikaika kino maikaʻi loa.

Cardio

Inā paʻa ʻoe i ka lewa a me ke kālā, e mālama i ke kālā āu e hoʻolilo ai ma kahi papa hana nui no kāu kālā hoʻomaha a e kiʻi i kahi kaula lele (Buy It, $16, amazon.com) no ka cardio ma kahi. I mea e hoʻonui ai i ka ikaika, e hoʻohana i kahi kaula lele i kaupaona ʻia, kahi mea kaumaha iki kēia e huli ai, no laila e ʻoi aku ka ikaika o kou mau lima a me kou mau lima e hoʻomau i ke kaʻapuni ʻana, ʻo Pete McCall, mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a me ka pūʻulu o podcast All About Fitness, i haʻi mua ʻia. Kinohi. Eia nō naʻe, hiki i nā treadmills ke hāʻawi iā ʻoe i kahi wela nui a ʻaʻole pono e nānā inā loaʻa iā ʻoe ka lumi i loko o kou home gym-a makemake wale wau e kuʻi i ke kāʻei. ʻAʻole i emi iho ma mua o $1,000 ke kumukūʻai o kēia mau treadmills, no laila hiki iā ʻoe ke paʻi i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino a noho ma ke kālā.

Ka ikaika

A ʻaʻohe pono no nā mīkini uea gigantic e loaʻa i kahi hoʻoikaika ikaika i loko. Ma kahi, e hoʻopukapuka i hoʻokahi kettlebell (Buy It, $ 70-425, kettlebellkings.com), kahi paʻa o nā dumbbells hiki ke hoʻoliʻiliʻi, kahi dumbbells āpau, a / a i ʻole hoʻonohonoho i nā pūʻali kūʻē, e hāʻawi iā ʻoe i ka ʻiʻo like ʻole me ka ʻole o ka hopohopo nui. ʻOiai hiki ke hoʻohana nui nā pōpō kūpaʻa a me nā BOSU i ka hoʻoikaika ʻana i kāu kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, hiki ke paʻakikī ke mālama. ʻO ia ke kumu o nā disc kaulike (Buy It, $20, amazon.com), ka mea e lawe i ka nui o ka nui e like me ka pā a hāʻawi i nā pono like, hana maikaʻi loa no nā hale haʻuki home. (A mai hoʻowahāwahā i ka mana o ka neʻe o ke kino.)

Hoʻihoʻi hou

He mea ʻole inā ʻoe he #TeamStrength a i ʻole #TeamCardio, pono pono nā lako hoʻōla no kāu hale hoʻoikaika kino. ʻO ke akamai ʻo Ellen Barrett, hōkū o ka Ellen Barrett Live: ʻo Grace & Gusto DVD, aloha i nā ʻōwili huila no ka mea he mākaukau loa lākou - hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā lākou no ka 'kāwili' ʻana i nā mākala, ka hoʻoikaika ʻana i kou kumu, a i ʻole me he mea lā no nā yoga. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana i ka ʻōwili mau ʻana i kou mau mākala me ka wili huʻa hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka nāwaliwali o nā mākala a me ka ʻeha, wikiwiki i ka hoʻōla, a hoʻonui i ka hana muscular āpau. Ma waho aʻe o kahi hunk o foam, e noʻonoʻo e hoʻohui i nā pono hana i makemake ʻia e like me Theragun (Buy It, $ 299, theragun.com), e hana nei ma ke ʻano he vibration therapy, a me kahi wili wāwae wela a anuanu hoʻi (Buy It, $ 15, gaiam.com) e hoʻomaha ai i nā wāwae ʻeha a ʻeha hoʻi.

E hoʻomanaʻo, ʻaʻole pono ʻoe e kūʻai i nā mea āpau no kāu hale hoʻoikaika kino ma ka manawa hoʻokahi. E hoʻomaka me kekahi mau ʻāpana kī a laila e hoʻonui mālie mai laila. Hiki iā ʻoe ke mālama i ke kālā hou aʻe ma ke kau ʻana i kekahi mau mea ma kāu papa inoa makemake no nā lā hoʻomaha e hiki mai ana a i kou lā hānau, kūʻai ma nā hale kūʻai haʻuki i hoʻohana ʻia a i ʻole nā ​​​​kūʻai hale kaʻa, scan Craigslist a i ʻole Facebook Marketplace no nā mea i loaʻa mua, a i ʻole e hoʻololi me nā hoaaloha e hoʻololi i kāu mau lako. no ka manuahi. (Pro tip: Reddit's r/homegym subreddit he kaiāulu o 157,000 mau lālā e hāʻawi i nā manaʻo akamai a hoʻonohonoho i nā moʻolelo kūleʻa.)

Ka Papa Hana 3: E hana i kahi hoʻolālā mālama

Inā makemake ʻoe e hoʻopaʻa i hoʻokahi ton o nā mea hana ma kahi wahi liʻiliʻi, ʻo ka mālama ʻana ke kī. No nā hana hoʻoikaika minimalist, e kiʻi i kahi ipu mālama (Buy It, $ 26, wayfair.com) hiki ke heʻe ma lalo o kou wahi moe a wahi moe paha e hoʻopaʻa ai i kāu moena yoga, nā kaula kūʻē, nā pāheʻe, nā lele lele, a me nā ʻāpana liʻiliʻi ʻē aʻe. Hiki iā ʻoe ke hoʻolilo i ka paia hakahaka i kahi hopena mālama me kahi mea hoʻonohonoho kau (Buy It, $ 45, amazon.com), nāna e mālama ʻole i kāu mau hui āpau.

No nā pūʻulu dumbbells, pono ʻoe i kahi pahu paona paʻa (inā ʻaʻole i hele mai kāu pūʻulu me kekahi). ʻO kēia kīkī A-frame (Buy It, $ 50, amazon.com) paʻa ʻelima mau set dumbbells a 200 lbs, no laila ʻaʻole pono ʻoe e hoʻopili i ke kaupaona no ka mālama pono ʻana i kāu lako pono āpau i ke kihi. A no ka hoʻomaka ʻana e hoʻohuli i kou hale haʻuki hale i Dwayne 'The Rock' Johnson's Iron Paradise, pono ʻoe i kahi mea ʻoi aku ke kaumaha, e like me kēia Mass Storage Corner Shelf (Buy It, $120, roguefitness.com). Ua lawa ka ikaika o nā kī kila e kākoʻo i nā pā kaumaha, nā ʻeke ʻeke, nā ʻeke one, nā pōpō lāʻau lapaʻau, nā pōpō slam, a ʻoiaʻiʻo hoʻi, kahi pahu pahu e hoʻokani iā ​​Lizzo (a i ʻole The Rock's lifting playlist).

KaʻAnuʻu Hana 4: E hoʻolālā i kāu hoʻonohonoho

Inā ʻoe i hele i kahi hale haʻuki e piha me nā pono hana a ʻaʻohe wahi no ʻoe e nānā iā ʻoe iho e hana ana i nā curl bicep, ʻike ʻoe i ka mea nui o ka hoʻonohonoho maoli ʻana o kahi wahi hoʻoikaika kino. No kāu hale hoʻoikaika kino, e ʻike pono he nui nā kukui-nā kukui kūlohelohe e kahe ana ma o nā puka aniani a i ʻole mai nā kukui kukui o luna i hiki iā ʻoe ke nānā pono i kāu palapala me ka maʻalahi.

Ma ka memo like, makemake paha ʻoe e hoʻohui i kahi aniani i kāu wahi hoʻoikaika kino, wahi a Barrett. "Maikaʻi nā aniani no ka noʻonoʻo ʻana i ka neʻe ʻana-ke aniani ʻoe e lilo i kumu aʻo ponoʻī na ʻoe." ʻAʻole hiki i nā aniani ke lilo i mea kōkua no ka manaʻo ma kāu palapala i ka wā o nā hoʻoikaika kino, hiki iā lākou ke kōkua i ka wehe ʻana i kahi hakahaka, e hōʻike ana he ʻoi aku ka nui ma mua o ka maoli, e kōkua paha iā ʻoe e hōʻemi i ka liʻiliʻi ma kahi hale hoʻoikaika kino home liʻiliʻi. Inā he ʻoi aku ka nui o kāu kālā a makemake i kahi mea haʻahaʻa loa, e noʻonoʻo e hoʻopukapuka i The Mirror (Buy It, $ 1,495, mirror.co), e ʻae ai iā ʻoe e kahe i nā hana ma kahi hāmeʻa e nānā-yep! -E like me ke aniani. A i ʻole Tonal (Kūʻai, $ 2,995, tonal.com), kahi mīkini kaula uila i hoʻopili ʻia i ka paia.

Inā ʻoe e hoʻololi loa i kahi lumi hoʻokoe i loko o ka hale hoʻoikaika kino, makemake paha ʻoe e uhi i ke kapeta me ka papa gym, e hāʻawi ana i kou kino i kahi cushion ʻoiai ʻoe e hana nei i nā hana nui a i ʻole nā ​​neʻe plyo a pale i kou papa mai ka paheʻe ʻana me kahe ka hou. ʻO ka papahele, e like me kēia mai Home Depot (Buy It, $ 19, homedepot.com), hele mai i nā ʻāpana huinahā e pili like e like me kahi puzzle, e hana ana i ka hoʻouka maʻalahi.

ʻO ka mea nui loa, e hoʻomaʻemaʻe i kou hale hauʻoli mai ka clutter a me nā mea hoʻohilahila i hiki ke hoʻohuli i kou manaʻo mai kāu hoʻomaʻamaʻa. E hoʻoneʻe i kēlā mau kāmaʻa āu e kīki ai i ka lua i kou hoʻi ʻana mai i ka home i loko o kāu lumi lole a hoʻihoʻi i kāu kamepiula hana ma kāu pākaukau. Inā ʻoe he mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa pūnaewele a i ʻole ka hoʻoheheʻe ʻana, hoʻonohonoho i kāu kamepiula a i ʻole TV ma kahi pae i kūpono no ka hahai ʻana me ka hana maʻamau.

Ka Papa 5: E hoʻohana i ka hoʻohana maikaʻi

I kēia manawa no ka ʻaoʻao maʻalahi: ka hoʻohana ʻana i kāu hale hoʻoikaika kino. E kono i kāu hoaaloha e makemake ana e hoʻoikaika i ke kaʻaahi e hele pū me ʻoe, e noi i kāu hoa e uhaʻi i kahi hoa WOD ma kou ʻaoʻao, a i ʻole e paʻi wale i ka wīwī a me nā paona no kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻemaʻe noʻonoʻo.

E like me ka hale hoʻoikaika kino maoli, ʻike ʻoe i nā keu pono inā kipa pinepine ʻoe iā ia.

Nānā no