Pehea ka maikaʻi o ka ʻauʻau Ice Post-Workout?

Anter

• Nānā no

ʻO ka ʻauʻau hau ʻana ma hope o ka heihei ke ʻano o ke kīloi hou ʻana-lele i kahi pulu anuanu ma hope o ka heihei a ʻeha a mihi ʻoe i ka lā ʻapōpō. A ʻo ke ʻano o kēia ʻano hydrotherapy, ʻike loea ʻia ma ke ʻano he immersion wai anuanu (CWI), ua aʻo ʻia me ka nui aʻe, ua lilo mākou i mea maikaʻi ʻole i ka ʻauʻau hau ʻana ma hope o ka hana. hana: Hiki iā lākou ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o ka muscle a me ka wikiwiki wikiwiki. Akā he noi hou i ʻO ka Ka Nupepa o ke Kahua Ola e ʻōlelo nei ʻoiai e ʻemi iki ʻoe i nā lā e hiki mai ana, hiki i ka ʻauʻau hau i ka reg ke hoʻopili pono i ka nui o nā mākala āu e hoʻopau ai i kāu kūkulu ʻana mai kāu papa hana.

Ka Haawina

Ua mālama nā mea noiʻi o Australia i ʻelua mau hoʻokolohua, e paʻi ana i kā lākou ʻike ma ka pūnaewele i ka pule i hala. Ua ʻike lākou i ka hoʻoweliweli ʻana i nā mākū ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ulu ʻana o nā mākala a me ka ikaika āu e manaʻo ai loaa mai kou manawa i lilo ma ka hale hoʻoikaika kino.

I ke aʻo mua, he 21 mau ikaika ka poʻe ʻepekema i ʻelua manawa i ka pule no 12 mau pule. Ua ukali ka hapalua o nā mea i komo i ka hana me ka ʻauʻau hau he 10 mau minuke; ʻo ka hapalua ʻē aʻe i hana i 10 mau minuke o ke kaʻa paikikala paʻa. Ma hope o ʻekolu mau mahina, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka nui o nā puʻupuʻu a me ka ikaika o ka nāwaliwali ma ka kaomi wāwae ma mua o ka hui i ukali i ka hoʻōla hana. No ka mea waiwai, ua ʻike nā hui ʻelua i ka ulu ʻana o nā mākala (mahalo paha i ka hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole ka hana hoʻōla) -ʻaʻohe o ka hui ʻauʻau hau e like me nui loa.

No ka ʻeli ʻana i kahi hohonu loa, ua alakaʻi ka poʻe noiʻi i kahi hoʻokolohua like a ʻoi loa naʻe kikoʻī: ʻEiwa o nā mea i komo i hana i ʻelua mau hoʻoikaika ikaika, a ua ukali ʻia e CWI a me kekahi a ua ukali ʻia e ka hana hou. Ua biopsi nā kānaka noiʻi i ko lākou mau mākala ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻelua a ʻike hoʻi ma hope o ka ʻauʻau ʻana o ka hau, ua hoʻemi ka hōʻailona pūnaewele e kōkua ai i nā mākala e ulu. No ke aha e hopohopo ai: kamaʻilio ka leka uila i ka mea i kapa ʻia he hōʻailona adaptation muscle, kahi mea e kōkua ai i ka hoʻoponopono ʻana i ka huʻopaʻa a me ka momona momona i ka pane i nā pono o kou mākala. Inā pāpā ʻia kēia hōʻailona, ​​ʻaʻole hānai ʻia kou mau mākala i nā meaola kūpono e kōkua iā lākou e kūkulu. Ma hope o ka manawa, hiki i kēia ke hoʻopili i ka loaʻa ʻana o nā mākala a me nā hopena hopena ikaika i mālama ʻia mai ka hoʻopaʻa mua ʻana.

No laila he aha ka hāʻawi? No ke aha e hiki ai i ka ʻauʻau hau ke hana i nā mea weliweli ?!

ʻO ka hoʻopaʻapaʻa

ʻĀ, mai hōʻino hewa i ka ʻauʻau. Ma muli o ka nānā pono ʻana o nā kānaka noiʻi i nā hopena o ka wai anuanu, waiho ʻia nā mea koʻikoʻi ʻē aʻe i ke kūkulu ʻana i nā mākala me ke kaohi ʻole, no laila paʻakikī e ʻōlelo i nā ikaika āpau i lilo ma muli o CWI. "ʻO ka meaʻai a me ka hiamoe hope loa ka mea nui no ka ulu ʻana o nā mākala ʻeleu," wahi a Harry Pino, Ph.D., kauka hoʻoikaika kino ma ka Sports Performance Center ma NYU Langone Medical Center. (A kōkua kēia mau 7 Nutrients i ka Hoʻonui i ke Kī Muscle.)

ʻOi aku: Nānā wale nā ​​kānaka noiʻi i nā hopena o CWI i nā poʻe haʻuki ikaika a, no laila, nā hopena e pili ana i nā olonā nāhelehele wikiwiki, e kuhikuhi ana ʻo Pino. ʻO kēia mau olonā ke ʻano kuleana no kou hiki ke hoʻomanawanui i nā hana ʻoi loa, akā aia kekahi ʻano o ka fiber lohi-lohi, e kōkua i kou mauʻiʻo i lōʻihi i nā hanana e like me nā lāhui hoʻomanawanui. A ʻokoʻa ka pane ʻana o nā mea ʻelua i nā kumu o waho (e noʻonoʻo: nā mea āpau mai ka ikaika a me ka lōʻihi o kāu hana i ka mahana o kou ola hou ʻana).

He aha kā mākou e ʻike ai: ʻO kahi noiʻi i paʻi ʻia i ka mahina i hala iho nei i ka Ka Nupepa ʻAmelika o Physiology ʻike ʻia he hiki ke hoʻopōhoihoi i ka wai anuanu no ke kōkua ʻana i nā mākala e ulu, no ka mea hiki ke hoʻonui i ke kūkulu ʻana o mitochondria hou, nā hale hana o kou mau pūnaehana mākala e kōkua iā ʻoe e neʻe wikiwiki a hāʻawi iā ʻoe i ka mana, i ʻōlelo ʻo Pino. (Ma muli o ka hoʻoikaika kino i kou mauʻiʻo, haki ia ka mitochondria.) He mea nui ka hoʻokumu ʻana o mitochondria hou i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui ʻana no ka stamina, akā me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka pahū. Ke hoʻohui nei i ka mitochondria hou ʻoi aku ka mānoanoa o nā olonā a ʻoi aku ka nui o kou mauʻiʻo, e wehewehe ʻo Pino.

Eia nō naʻe, ʻo ka hopena o ke komo ʻana o ka wai anuanu i ka ulu ʻana o nā mākala ma ke ʻano he wahi moot: ʻO ke kumu nui e huli ai ka poʻe haʻuki i ka hoʻoluʻu ʻana ʻo ia ka wikiwiki i ka hoʻihoʻi ʻana i nāʻiʻo - kahi mea i kākoʻo maikaʻi ʻia e nā ʻepekema a me nā hōʻike anecdotal, wahi a Pino. Hoʻopili ka wai anuanu i nā kīʻaha koko, e kōkua ana e pīpī i nā huahana (e like me ka lactic acid) mai kāu lymph node a me ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa, nā mea ʻelua e kōkua i ka hōʻeha i ka ʻehaʻeha o nā mākala. (Nā koho ʻē aʻe maikaʻi loa: Nā ala maikaʻi e hōʻoluʻolu ai i nā mākala ʻeha.)

ʻO ka ʻōlelo hoʻoholo

No laila ʻoe e heʻe ai i ke anuanu? Inā kau ka nānā i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha, kōkua paha ia. Eia naʻe, paipai maoli ʻo Pino iā CWI no ka hoʻōla hou ʻana ma hope kiʻekiʻe-hana hoʻoikaika kino. Ma hope o ka sprint a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika, hiki iā ʻoe ke nix i ka ʻeha o ka lā e hiki mai ana ma ka ʻū ʻana i kahi ʻauʻau 50-kekelē no ʻewalu a 10 mau minuke. ʻO ka mea i loaʻa iā ia i kāna mau ʻaleʻale ponoʻī (a kahi a ke kino o ka noiʻi e kākoʻo nei) ʻo ia ka lole compression a me ka nui o ka hoʻolōʻihi ʻana nā ala ʻoi loa nā ala e hoʻōla hou ai ma hope o ka hoʻoikaika haʻahaʻa (e like me nā holo lōʻihi ma lalo o 70 pākēneka o kāu max) .

I nā mea āpau āpau, ʻike nō ʻoe i ka loaʻa o ka nui o ka mākala a me ka ikaika mai nā hola sweaty āu e lohi nei, a me kāu ʻeha o ka lā aʻe e noho wikiwiki. A ʻo ia ke anuanu, ʻoiaʻiʻo ʻoʻoleʻa.

Nānā no