Pehea e mālama ai iā ʻoe iho ke loaʻa iā ʻoe kahi kahu mālama Burnout

Anter

• He aha ka mea mālama?
• Nā helu helu mālama
• He aha ka burnout kahu?
• Nā hōʻailona a me nā ʻōuli
• Pehea e kuhikuhi ai
• Burnout vs. kaumaha
• He aha ka luhi aloha?
• Kāohi
• Nā kumuwaiwai a me ke kākoʻo
• Ke laina lalo

He aha ka mea mālama?

Kōkua kahi mea mālama i kekahi kanaka me kā lākou pono olakino a pilikino. ʻAʻole like me ka limahana limahana uku, he pilina pilikino koʻikoʻi kā ka mea mālama hale me ke kanaka e pono ai. ʻO ka maʻamau ʻo ke kanaka e mālama ʻia ana he lālā ʻohana a he hoaaloha paha ia e maʻi mau nei, he maʻi hōʻeha, a i ʻole he ʻelemakule makua hiki ʻole ke mālama iā lākou iho.

Kōkua kahi kahu me nā hana o kēlā me kēia lā, e like me:

• ka hoʻomākaukau ʻana i nā meaʻai
• holo hana
• ʻauʻau ʻana
• hana i nā hana olakino, e like me ka hoʻonohonoho ʻana i ka hānai ʻana o ka paipu a me ka hāʻawi ʻana i nā lāʻau

Ke lilo i kahu no kekahi mea āu e ʻike a aloha ai hiki ke lilo i mea uku nui, akā hiki nō hoʻi ke hoʻoluhi a hoʻonāukiuki hoʻi. Hoʻoikaika pinepine ka manaʻo, ke kino, a me ka noʻonoʻo. Mālama ʻo ia i ka palena ʻana i kou ola kaiaulu a hiki i nā pilikia kālā.

Hana ka burnout kahu ke hiki mai ke koʻikoʻi a me ka ukana mai kēia mau hopena maikaʻi ʻole e lilo i mea nui, hopena maikaʻi ʻole i kou ola a me kou olakino.

Nā helu helu mālama

Wahi a ka National Alliance for Caregiving and AARP Public Policy Institute, i ka makahiki 2015, ua koho ʻia he 43.5 miliona mau ʻelemakule ʻAmelika nā kahu mālama ʻole i uku ʻia. Ma kahi o 85 pākēneka nā kahu no kekahi mea e pili ana iā lākou, a ma kahi o ka hapalua o kēia mau mea i mālama ai i kahi makua.

He mea maʻamau ka burnout kahu. I loko o ka National Alliance for Caregiving and AARP Public Policy Institute survey, 40 pākēneka o ka poʻe mālama i manaʻo kaumaha, ʻaneʻane 20 pākēneka i ʻōlelo i nā pilikia kālā, a ma kahi o 20 pākēneka i manaʻo kaumaha kino.

He aha ka burnout kahu?

Ua lilo ka mea mālama me ka burnout i mea nui a ua luhi ke kino, ke ʻano, a me ka noʻonoʻo mai ke koʻikoʻi a me ka ukana o ka mālama ʻana i kā lākou mea aloha. Manaʻo paha lākou he kaʻawale, kākoʻo ʻole ʻia, a mahalo ʻole ʻia paha.

ʻAʻole mālama pinepine lākou iā lākou iho a kaumaha paha. Ma ka hopena, hiki iā lākou ke lilo i ka hoihoi i ka mālama ʻana iā lākou iho a me ke kanaka a lākou e kiaʻi ai.

ʻAneʻane ʻo kēlā me kēia kahu mālama i ka burnout i kekahi manawa. Inā kū ia a ʻaʻole kamaʻilio ʻia, lilo ka mea mālama i ka manawa i hiki ʻole ke hāʻawi i kahi mālama maikaʻi.

No kēia kumu, hiki i ka burnout kahu ke hōʻeha i ke kanaka e loaʻa ana ka mālama a me ka mea mālama. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi nui i loko o ka manawa i loaʻa i nā mea mālama i manaʻo ʻia aia lākou ma lalo o ka nui o ke kanana ka make o ka poʻe mālama ma mua o ka mālama ʻana i ka liʻiliʻi a me ka ʻole o ka ʻeha.

Nā hōʻailona a me nā ʻōuli

Aia nā hōʻailona hōʻailona ma mua o ka hōʻā ʻana o ke ahi. ʻO ka makaʻala a me ka nānā ʻana iā lākou e hōʻike iā ʻoe i ka wā e pono ai ʻoe e hana i nā hakakā e pale ai a i ʻole pale ai i ke koʻikoʻi āu e ʻike nei.

Nā hōʻailona ākea ākea a me nā ʻōuli no ka mea mālama i ka burnout me:

• hopohopo
• ka hōʻalo ʻana i ka poʻe
• kaumaha
• luhi
• ke manaʻo nei ua lilo ʻoe i ka kaohi o kou ola
• ukiuki
• nele i ka ikaika
• lilo i ka hoihoi i nā mea āu e makemake ai e hana
• mālama ʻole i kou pono a me ke olakino

Ke hiki mai ia, mālama ʻia ka burnout kahu i nā ʻōuli a me nā ʻōuli a me nā ʻōuli. Nā hōʻailona kino a me nā hōʻailona me:

• ʻeha ke kino a ʻeha hoʻi
• luhi
• ʻeha poʻo poʻo pinepine
• hoʻonui a hoʻēmi paha i ka makemake e hiki ke hoʻololi i ka kaumaha
• ʻōlohelohe
• nāwaliwali o ka ʻōnaehana pale maʻi i hiki i nā maʻi pinepine

ʻOi aku ka maʻalahi o ka ʻike i nā ʻōuli a me nā ʻōuli, a ʻaʻole paha ʻoe e ʻike iā lākou. ʻO kekahi o kēia mau mea:

• hopohopo
• e lilo ana i ka huhū a me ka hoʻopaʻapaʻa
• e hoʻonāukiuki a maʻalahi hoʻi
• hopohopo mau
• kaumaha
• manaʻo hopohopo ʻole
• ahonui
• hiki ʻole ke noʻonoʻo
• hoʻokaʻawale iā ʻoe iho i ka naʻau a me ke kino
• ka hoihoi ʻole i nā mea e hauʻoli ai iā ʻoe
• nele i ka hoʻoikaika

Ke hoʻomohala ʻana i nā hana maikaʻi ʻole, e like me ka lilo koke ʻana o kou huhū a mālama ʻole paha i kāu kuleana mālama, he hōʻailona ʻē aʻe o ka puhi ahi.

Ke holo nei ka burnout a piʻi ke kaumaha a me ka hopohopo, hiki i kahi mea mālama ke hoʻohana i ka ʻalekiko a lāʻau paha, ʻo ia hoʻi nā stimulants, e hoʻāʻo e hōʻoluʻolu i nā ʻōuli. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻino, e hoʻonui ai i ka makaʻu o ka hōʻeha i ke kanaka e mālama ana. Hiki iā ia ke lilo i kahi kūlana weliweli loa, a pono i kahi mea mālama ke haʻalele i ka hāʻawi ʻana i ka mālama a hiki i ka wā ʻaʻole lākou i lalo o ka mana o nā lāʻau a ʻalekohola paha.

Pehea e kuhikuhi ai

Hiki ke ʻike ʻia e ke kauka a i ʻole ka mea lawelawe olakino i ka burnout ʻo Caretaker. Aia kekahi mau hoʻokolohua loiloi pilikino hiki iā ʻoe ke lawe e hoʻoholo inā loaʻa ʻoe i kahi burnout.

E hana kāu kauka a kauka olakino paha i ke kuhi ma ke kamaʻilio ʻana me ʻoe e pili ana i nā mea āu e hana nei a me kou ʻano. Makemake lākou e ʻike i kou mālama pono ʻana iā ʻoe iho a inā e lawa ana ka maha o ke koʻikoʻi o ka mālama.

Hāʻawi paha lākou iā ʻoe i nā nīnau nīnau no ke kaumaha a me ke koʻikoʻi, akā ʻaʻohe koko a me nā hoʻokolohua kiʻi e kōkua ai i ka ʻike ʻana i ka ʻike Pono ʻoe e haʻi i kāu kauka ke mālama nei ʻoe i kahi mea aloha i hiki iā lākou ke nānā i nā hōʻailona o ka puhi ʻana.

Burnout vs. kaumaha

ʻO ke burnout a me ke kaumaha he ʻano like akā ʻokoʻa nā kūlana. Loaʻa iā lākou nā ʻano like like, e like me ka luhi, hopohopo, a me ke kaumaha, akā aia kekahi mau ʻokoʻa pū kekahi. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• Kumu. ʻO ke kaumaha kahi maʻi o kou naʻau a i ʻole mokuʻāina o kou noʻonoʻo. ʻO Burnout kahi hopena i ka hōʻike ʻana i ke koʻikoʻi koʻikoʻi i kou wahi.
• Pehea kou manaʻo. Ke kaumaha ʻoe, e manaʻo paha ʻoe ua lilo ka hauʻoli i ke ola. Me ka burnout, manaʻo ʻoe ua pau i kou ikehu.
• Ka hopena o ka hemo ʻana o ke koʻikoʻi. Inā hele ʻole mai ka mālama ʻana a me ke koʻikoʻi no kekahi manawa ʻaʻole hoʻomaikaʻi i kāu mau ʻōuli, ʻoi aku ka nui o ke kaumaha. Inā hoʻomaikaʻi kou mau ʻōuli me ka manawa lōʻihi, loaʻa paha iā ʻoe ka burnout.
• Lapaʻau. ʻOi aku ka maikaʻi o ke kaumaha me ka lāʻau lapaʻau a i kekahi manawa psychotherapy.ʻOi aku ka maikaʻi o Burnout ma o ka haʻalele ʻana i ke koʻikoʻi o ka mālama pono ʻana a me ka nānā ʻana i kou olakino ponoʻī a me nā pono.

He aha ka luhi aloha?

ʻOiai ʻo burnout ke hele a hala ka manawa, ʻoiai mālama ka mea mālama i ke kaumaha o ka mālama ʻana i kahi mea aloha, hiki koke ka luhi aloha. ʻO ia ka nalo ʻana o ka hiki ke empathize a loaʻa ke aloha i nā poʻe ʻē aʻe, me ke kanaka āu e mālama nei.

Hoʻokumu ʻia ia e ke koʻikoʻi koʻikoʻi e hele mai me ka empathizing me nā hana ʻeha a me nā traumatic o ka poʻe āu e mālama nei. Ua aʻo nui ʻia ia i nā limahana olakino, akā hiki nō i nā mea mālama.

ʻO kekahi o nā hōʻailona hōʻailona:

• huhū
• hopohopo a me nā makau makaʻu ʻole
• pilikia i ka hoʻoholo ʻana
• luhi
• manaolana ʻole
• hoʻonui i ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau a me ka waiʻona
• kaʻawale
• ʻōlohelohe
• ukiuki
• nele i ka noʻonoʻo
• hoʻowahāwahā

Ke hoʻomaopopo a lawelawe ʻia ma o ka noʻonoʻo ponoʻī ʻana a me nā loli nohona, ʻoi aku ka maikaʻi o ka luhi aloha. Inā manaʻo ʻoe loaʻa iā ʻoe, pono ʻoe e ʻike i kāu kauka a i ʻole ka lawelawe olakino noʻonoʻo i ka wā hiki.

Kāohi

He mea nui e makaʻala i nā hōʻailona hōʻailona o ka mālama kino burnout e hoʻomaopopo ke loaʻa iā lākou. Nui nā mea i hiki iā ʻoe ke hana e mālama iā ʻoe iho, e noho olakino, a pale i ka puhi ʻana, me:

• E noi iā haʻi no ke kōkua. E hoʻomanaʻo ʻaʻole pono ʻoe e hana i nā mea āpau. He maikaʻi ke noi aku i nā hoaaloha a me ka ʻohana e hana i kekahi o kāu hana mālama.
• E kiʻi i ke kākoʻo. ʻO ke kamaʻilio ʻana e pili ana i nā mea āu e hele nei a loaʻa ke kākoʻo mai ka ʻohana a me nā hoaaloha a i ʻole kahi hui kākoʻo e kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono i kou mau manaʻo a me kou naʻau. ʻO ka paʻa ʻana i nā mea āpau i hiki ke hoʻolilo iā ʻoe i ke kaumaha a hāʻawi i ka kaumaha. E noʻonoʻo e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo ʻoihana, inā pono.
• E hoʻopono me ʻoe iho. ʻIke i ka mea hiki a hiki ʻole iā ʻoe ke hana. Hana i nā hana i hiki iā ʻoe, a hāʻawi i ke koena i nā poʻe ʻē aʻe. ʻ Saylelo ʻaʻole inā manaʻo ʻoe e kaumaha nui ana kahi hana a ʻaʻohe ou manawa e hana ai.
• E kamaʻilio me nā kahu ʻē aʻe. Kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa i ke kākoʻo a me ka ʻae ʻana iā ʻoe e hāʻawi i ke kākoʻo a me ka paipai ʻana i nā poʻe ʻē aʻe e hele i kahi mea like.
• E hoʻomaha mau. Kōkua nā haki e hōʻoluʻolu i kekahi o kou koʻikoʻi a hoʻihoʻi i kou ikehu. E hoʻohana i ka manawa e hana ai i nā mea hoʻomaha a hoʻomaikaʻi i kou ʻano. ʻOiai ʻo 10 mau minuke hoʻomaha hiki ke kōkua.
• Hele i nā hana kaiaulu. ʻO ka hui ʻana me nā hoaaloha, hoʻomau i kāu leʻaleʻa, a me ka hana ʻana i nā mea āu e hauʻoli ai he mea nui e mālama i kou hauʻoli a hōʻole i ka hoʻokaʻawale ʻana iā ʻoe iho. Pono ka hana i kahi mea e hoʻokaʻawale iā ʻoe mai nā hana o kēlā me kēia lā a me ka hoʻonohonoho o ka mālama.
• E nānā i kou mau manaʻo a me kāu mau pono. He maʻalahi ke hoʻopoina e mālama i kāu mau pono ke lilo ʻoe i kahu. He mea nui ka nānā ʻana iā ʻoe iho i nā manawa maʻamau a mālama i kāu mau pono.
• E mālama i kou olakino. E mālama i kāu mau kauka kauka maʻamau, e laʻa me ka mālama pale, lawe i kāu mau lāʻau, a ʻike i kāu kauka ke maʻi ʻoe. Inā ʻaʻole ʻoe olakino, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i kahi mea ʻē aʻe.
• ʻAi i kahi papaʻai olakino. ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai kūpono e mālama ai iā ʻoe i ke olakino a hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka ikaika. Hōʻalo i nā meaʻai maikaʻi ʻole, kahi mea e hoʻoluhi ai.
• Hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻoikaika kino kahi ala maikaʻi loa e hōʻoluʻolu i ke koʻikoʻi, hoʻonui i ka ikehu, a lawe manawa no ʻoe iho. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ke kaumaha.
• Mālama i kāu papa hana hiamoe. He mea nui ka loaʻa ʻana o ka maha nui no kou pono a no ka mālama ʻana i kou kūpaʻa.
• E haʻalele i ka ʻohana. Inā ʻoe e hana, hoʻohana i nā pōmaikaʻi haʻalele ʻohana i loaʻa iā ʻoe. ʻO ka hemo ʻana i ke koʻikoʻi o ka hana hiki ke hōʻemi i kāu mau kuleana a hoʻokuʻu i ka manawa hou no ʻoe iho.
• E noʻonoʻo i ka mālama hoʻomaha. Ke makemake ʻoe i kahi hoʻomaha, e hoʻohana ana i ka hoʻomaha hoʻomaha no kekahi mau hola a i kekahi mau pule he koho i ka nui o nā wahi. Ke makemake ʻoe i mau hola a i hoʻokahi lā iā ʻoe iho, nā lawelawe i loko o ka home, e like me ka mea kōkua olakino home a i ʻole kahi kikowaena lā makua, hiki ke mālama i kāu mea aloha. Hāʻawi kahi hale mālama hale i ka mālama pō inā pono ʻoe i kahi hoʻomaha lōʻihi. ʻO ka drawback uku ʻoe i kahi uku no kēia mau lawelawe i uhi ʻole ʻia e Medicare a i ʻole ʻinikua.

Mālama i ka noʻonoʻo olakino, ke kino, a me ka ʻuhane he mea nui ia no ka pono o ʻolua a me kāu mea i aloha ai. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi mea hana lima kōkua ke kōkua iā ʻoe e mālama kaulike a hoʻonohonoho ʻia. ʻO kahi kumuwaiwai hiki iā ʻoe ke hoʻohana inā ʻike ʻoe i nā hōʻailona hōʻailona burnout.

Nā kumuwaiwai a me ke kākoʻo

Loaʻa nā kumuwaiwai he nui e kōkua iā ʻoe e mālama i kāu mea aloha. ʻAʻole hoʻomaʻamaʻa ka hapa nui o nā kahu i ka mea e hana ai no kahi kūlana kikoʻī, no laila he mea nui ka ʻike ʻana i nā kumuwaiwai kōkua.

Aia nā pūnaewele no nā kūlana mau loa a me nā lawelawe āu e pono ai. ʻO kekahi o kēia mau kumuwaiwai i helu ʻia ma lalo:

• ʻAhahui ʻo Alzheimer
• ʻAhahui Kanaka ʻAmelika
• Nā Kumuwaiwai ʻAmelika Hui Pū ʻIa ʻAmelika no nā mea mālama
• ʻAhahui Lū ʻAmelika
• National Center no ka mea, komplementary a me kahi lāʻau lapaʻau ʻē aʻe
• Ke kikowaena no nā lawelawe Medicare & Medicaid: Papa inoa i nā kumuwaiwai kūloko a me nā wahi no ka poʻe mālama
• U.S. Kumuwaiwai o nā Hana Hana Hana Hana: Loaʻa nā kumuwaiwai i nā keu kīnā ʻole
• Law Law and Law Legal: Hāʻawi i nā kumuwaiwai e kōkua me ke kālā a me nā pilikia kū kānāwai
• Kahi kokoke loa a mamao loa: Hāʻawi i nā kumuwaiwai no ka mālama mamao
• National Institute on Aging: Loaʻa ka ʻike a me nā kumuwaiwai i ke olakino a me nā ʻelemakule
• National Institute of Mental Health (NIMH): papa inoa i nā ʻike e pili ana i nā pilikia olakino noʻonoʻo
• Waihona Puke o ka Lapaʻau: Loaʻa he ʻano ʻikepili ʻikepili lapaʻau a me ka ʻike noiʻi
• Papa Kuhikuhi Waiwai National: hāʻawi i ka ʻike e pili ana i ka mālama ʻana i nā koa ʻeha
• Ka Hoʻomalu Pilikino Pilikino: E ʻike i ke kōkua no Medicare a me nā pilikia palekana kaiaulu
• Pūnaewele Hana Caregiver: Nā Agena a me nā ʻĀina: papa inoa i nā pūnaewele e pili ana i nā maʻi kikoʻī

Nui a nui nā pūnaewele me nā kumuwaiwai e kōkua i ka poʻe mālama e mālama iā lākou iho:

• ʻO nā National Institutes of Health (NIH) mālama mālama kumuwaiwai nā lawelawe i hoʻolako ʻia ma nā keʻena NIH, a me nā loulou i nā ʻano pūnaewele like ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohana e ʻike i ka ʻike ma ka nui o nā kumuhana olakino a me nā mea kākoʻo. Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā papahana aupuni a me nā wahi, nā lawelawe a me nā kumuwaiwai no nā mea mālama. Loaʻa iā ia nā loulou i nā blog e kōkua ai, nā hālāwai kūkā, nā podcasts, a me nā wikiō. Loaʻa iā ia kahi loulou i ka National Library of Medicine Facebook ʻaoʻao no nā mea mālama.
• He kōkua waiwai nui ka Family Caregiver Alliance i ka nui o ka ʻikepili ma ke kōkua ʻana iā ʻoe e hoʻolako i kāu mea aloha a mālama iā ʻoe iho. Piha ia i nā loulou i nā kumuwaiwai no ka nui o nā pono o ka mea mālama, nā nīnau, a me nā hopohopo.
• Hāʻawi ka Pahu Hana Mea Hana ʻohana mai ka Caregiver Action Network i kahi mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā kumuwaiwai maikaʻi.

Ke laina lalo

Hana ka burnout kahu i ka wā e kaumaha ai ke koʻikoʻi a me ka ukana o ka mālama ʻana i kahi mea aloha. ʻO kēia ke kumu o ka emi ʻana o kou olakino a olakino kino. E hoʻomanaʻo he mea maʻamau ka burnout i nā kahu mālama - ʻaʻole ʻoe i hana i kekahi mea e hiki ai ke kumu.

ʻO ka mea nui ka ʻike i nā ʻōuli o ka hana a ka mea mālama i ka burnout i hiki iā ʻoe ke ʻike a pale aku iā lākou. Ma hope o nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka pale ʻana i ke ahi a me ka hoʻohana ʻana i nā kumuwaiwai he nui i loaʻa i nā kahu e kōkua iā ʻoe e hele i kahi olakino.