Hatha a i ʻole Vinyasa Yoga: ʻO wai ka mea kūpono iā ʻoe?

Anter

• He aha ʻo Hatha yoga?
• He aha nā pono o Hatha yoga?
• Nā Pōmaikaʻi
• He aha ka yoga ʻo Vinyasa?
• He aha nā pono o Vinyasa yoga?
• Nā Pōmaikaʻi
• He aha nā mea ʻokoʻa nui ma waena o kēia ʻano ʻelua?
• ʻO ka mea kūpono iā ʻoe?
• Ke laina lalo

ʻO nā ʻano yoga like ʻole i hana ʻia a puni ka honua, ʻelua mau ʻano - Hatha a me Vinyasa yoga - kekahi o nā mea makemake nui ʻia. ʻOiai lākou e kaʻana like i nā mea like, Hatha a me Vinyasa kēlā me kēia kikoʻī i kahi kikoʻī a me ka holo ʻana.

ʻO ka mea kūpono iā ʻoe e pili ana i kāu ʻike yoga, pae hoʻoikaika kino, a me kāu mau pahuhopu no ke aʻo ʻana a me ka hana ʻana i kēia ʻano hana hoʻoikaika kino.

Ma kēia ʻatikala, e nānā pono mākou i nā ʻano yoga ʻelua, a kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i kahi o lākou e kūpono iā ʻoe.

He aha ʻo Hatha yoga?

Hiki ke noʻonoʻo ʻia ʻo Hatha yoga i kahi manawa hoʻomalu e wehewehe ai i nā ʻano yoga like ʻole i aʻo ʻia ma ke Komohana i kēia lā.

Me kēia ʻano yoga, neʻe mālie ʻoe i kou kino i loko o nā ʻano ʻano like ʻole e ʻaʻa ai i kou ikaika a maʻalahi, ʻoiai e nānā ana i ka manawa like i ka hoʻomaha a me ka noʻonoʻo.

Hāʻawi ʻo Hatha yoga i kahi koʻikoʻi koʻikoʻi i ka hanu ʻana i ka hanu a me ke kūlana. ʻO ke kūkulu ʻana i ka ikaika nui, ʻo ia ke kī i ke kūlana maikaʻi, kahi ʻano nui o kēia ʻano yoga.

He mau haneli pose ʻo Hatha, e like me nā mea kaulana e like me Down-Facing Dog a me Standing Forward Bend. Mālama mau ʻia ʻo Pose no kekahi mau hanu ma mua o kou neʻe ʻana i kahi aʻe.

He aha nā pono o Hatha yoga?

Ua hōʻike ʻia ka noiʻi he nui nā keu o Hatha yoga, e like me nā mea i hōʻike ʻia ma aneʻi:

Nā Pōmaikaʻi

• Ka hoʻohaʻahaʻa koʻikoʻi. A i loko o ka Ka Nupepa Research of Nursing Research ua ʻike ʻia e pili ana ke komo ʻana i hoʻokahi kau 90 mau minuke o Hatha yoga i ka hoʻoliʻiliʻi koʻikoʻi. ʻO ka hoʻopaʻa like ʻana i hoʻoholo i ka hana ʻana iā Hatha yoga i kahi manawa maʻamau hiki ke hōʻemi i ke kaumaha i ʻike nui ʻia.
• Hoemi i nā hōʻailona kaumaha. Wahi a a, ʻo nā kau he 12 wale nō o ka hana Hatha yoga maʻamau hiki ke hōʻemi nui i nā pae o ka hopohopo a me ke kaumaha.
• Hoʻololi kaʻiʻo a me ka hui pū. ʻO nā haʻawina he nui, e like me ka i loko o ka Pai no ʻEpekema Hoʻoikaika Kino, manaʻo i ke komo ʻana i Hatha yoga e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi i ka iwi kuamoʻo a me nā hamstrings. Paipai nā kānaka noiʻi iā Hatha yoga no nā poʻe mākua e pono ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pae o ka neʻe i loko o kā lākou hui.
• Ka ikaika nui. Wahi a a, ʻo 21 mau lā wale nō o ka hoʻomaʻamaʻa Hatha yoga hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kaulike o nā mākala.

He aha ka yoga ʻo Vinyasa?

ʻO Vinyasa kahi hoʻokokoke i ka yoga kahi āu e neʻe ai mai kahi kiʻi pololei i kahi aʻe. Aia kahi kahe i kahi hālāwai yoga ʻo Vinyasa, ʻoiai he mau kikoʻī kikoʻī a me ka wikiwiki o ke kahe e ʻokoʻa mai kekahi kumu aʻo i kahi aʻe.

Lohe paha ʻoe i ka huaʻōlelo ʻo Ashtanga yoga i hoʻohana pānaʻi ʻia me Vinyasa. ʻOiai lākou e like me ka hoʻokokoke ʻana, ʻo ka ʻokoʻa nui ma muli o ke kau ʻana o nā kau Ashtanga i ke ʻano like o nā kūlana i kēlā me kēia manawa.

ʻO Vinyasa, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e neʻe mau mai kekahi kumu a i kahi aʻe ma ka manaʻo o ke kumu. Hoʻopili kēia hoʻololi me kāu hanu. Hana pololei ʻia ia i kou hanu ʻana a i ʻole ka hanu ʻana, a hāʻawi iā ʻoe i ka manaʻo e neʻe nei kou hanu i kou kino.

Hiki ke hoʻokūkū kino i kahi kau wikiwiki ʻo Vinyasa.

He aha nā pono o Vinyasa yoga?

Hoʻomaikaʻi ʻo Vinyasa yoga i nā pae ikehu me ka paipai ʻana i ka hoʻomaha a hoʻohaʻahaʻa i nā pae kaumaha. Hāʻawi pū kekahi i nā keu pono ʻē aʻe, e like me:

Nā Pōmaikaʻi

• Hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui a me ka ikaika. Ma muli o ka hana ʻana i nā mea hoʻokūkū paʻakikī i ka wikiwiki, kōkua ʻo Vinyasa yoga i ke kūkulu ʻana i ka ikaika me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino.
• ʻO ke kūpaʻa a me ke kaulike. ʻOiai ka maikaʻi o ke kaulike kahi pōmaikaʻi o yoga i ka nui, kahi i loko o ka puke pai ʻo PLoS Hoʻokahi i ʻike ʻia no ka poʻe me ka ʻike haʻahaʻa, kahi papa o Ashtanga-based yoga i hoʻomaikaʻi maikaʻi i ko lākou ʻano kaulike a hoʻemi i ko lākou hāʻule hāʻule.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Cardio. Wahi a kahi noi 2013 i ka Ka Nūpepa o Yoga & Physical Therapy, ʻo ka neʻe wikiwiki a me ka hoʻoweliweli i ke kino o Vinyasa yoga e hoʻolilo iā ia i mea hoʻoikaika i ke ʻano ʻoi aku ka maikaʻi o ka maʻi puʻuwai.
• Hoʻohaʻahaʻo haʻahaʻa, hoʻoliʻiliʻi hopohopo I loko o kahi o nā wahine e hele nei ma waena o ka hoʻomalule ʻano noʻonoʻo (CBT) e haʻalele i ka puhipaka, ua ʻike nā kānaka noiʻi ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa yoga Vinyasa i kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a me nā pae hopohopo Ua kōkua ia i ka poʻe komo e haʻalele i ka puhipaka.

He aha nā mea ʻokoʻa nui ma waena o kēia ʻano ʻelua?

Hoʻokomo ʻo Hatha lāua ʻo Vinyasa yoga i nā ʻano like. ʻO ka ʻokoʻa nui ka pacing o nā papa.

• Holo ʻo Vinyasa i kahi wikiwiki a koi aku i ka mana hanu ʻoi aku ma mua o Hatha yoga.
• Ma muli o ka hana lohi a mālama ʻia nā poses no ka lōʻihi, Hatha yoga ʻae no ka hoʻonui hou ʻana.

ʻO kahi ala e hōʻuluʻulu ai i nā ʻokoʻa ke kiʻi ʻana iā Vinyasa yoga ma ke ʻano he cardio workout a me Hatha yoga ma ke ʻano he hoʻolōʻihi a me ka hoʻoikaika ʻana.

ʻO ka mea kūpono iā ʻoe?

E like me kekahi ʻano hoʻoikaika kino, ʻo ke ʻano o ka yoga e kūpono iā ʻoe ma muli o nā kumu.

Hiki ke kūpono ʻo Hatha yoga inā ʻoe:

• mea hou i ka yoga
• loaʻa kahi pae haʻahaʻa o ke olakino
• makemake e nānā i kāu kumu nui a i ʻole kū
• makemake e hoʻonui i ka hōʻemi kaumaha
• makemake i kahi wikiwiki, ʻoi aku ka maʻalahi

ʻOi aku ka maikaʻi o Vinyasa yoga inā ʻoe:

• kamaʻāina me nā poses yoga a pehea e hana ai
• loaʻa kahi pae maikaʻi o ke olakino
• makemake e kiʻi i kahi hoʻomaʻamaʻa cardio a me ka ikaika i kāu kau yoga
• makemake e hoʻoweliweli i kāu kau yoga

Ke laina lalo

Hāʻawi ʻo Hatha lāua ʻo Vinyasa yoga i nā ʻano like. I kā lākou mau ala ponoʻī, hoʻokūkū lākou i kēlā me kēia i ka hanu ʻana, ka hanu ʻike e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hoʻomaikaʻi i kou olakino. ʻO ka ʻokoʻa nui loa ma waena o lākou ka wikiwiki āu e hoʻololi ai mai kahi kiʻi i kahi aʻe.

Ke hoʻoholo nei i kahi ala yoga e pono ai nāu, e hoʻomanaʻo e hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo mau i hoʻokahi kaila a hoʻololi i kahi ʻano ʻē aʻe inā ʻike ʻoe ʻaʻole kūpono ia i kāu pahuhopu olakino a olakino paha.