ʻO Hamstring Muscle Anatomy, Nā ʻeha, a me ka hoʻomaʻamaʻa

Anter

• He aha nā mākala ma loko o ka hamstrings?
• Biceps wahine
• ʻO Semimembranosus
• Semitendinosus
• He aha nā hōʻeha hamstring maʻamau?
• Kahi o ka ʻeha
• He aha ke ala kūpono e hōʻalo ai i ka hōʻeha?
• ʻAlalā hamstring
• Ke moe nei i lalo
• Hoʻoikaika Hamstring
• Loaʻa i kahi ʻeha hamstring?
• ʻ .lelo aʻoaʻo wikiō paʻa paʻa
• ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻO nā mākala hamstring ke kuleana o kou ʻūhā a me kou neʻe ʻana i ka hele wāwae ʻana, ke heʻe ʻana, ke kūlou ʻana i kou mau kuli, a me ke kuhi ʻana i kou pelvis.

ʻO nā ʻeha hamstring nā ʻeha ka ʻeha haʻuki. ʻO kēia mau ʻeha he mau manawa hoʻōla lōʻihi a. Hiki i nā kikoʻī a me ka hoʻoikaika ʻana i nā hana ke pale i nā ʻeha.

E nānā pono kākou.

He aha nā mākala ma loko o ka hamstrings?

ʻO nā mākala nui ʻekolu o ka hamstrings ka:

• biceps wahine
• semimembranosus
• semitendinosus

Hoʻopili nā mea palupalu i kapa ʻia i nā iwi i kēia iwi i nā iwi o ka pelvis, kuli, a me ka wāwae haʻahaʻa.

Biceps wahine

Hāʻawi ia i kou kuli e wili a wili a hoʻolōʻihi i kou pūhaka.

ʻO ka biceps femoris kahiʻiʻo lōʻihi. Hoʻomaka ia ma ka ʻūhā a hoʻonui i ke poʻo o ka iwi fibula kokoke i ke kuli. Aia ia ma ka ʻaoʻao o waho o kou ʻūhā.

ʻElua ʻāpana o ka ʻāpana biceps femoris:

• kahi poʻo lohi lōʻihi e hoʻopili i ka ʻaoʻao hope o ka iwi hip (ka ischium)
• kahi poʻo pōkole e hoʻopili i ka iwi femur (ʻūhā)

ʻO Semimembranosus

ʻO ka semimembranosus kahi puʻupuʻu lōʻihi ma ka hope o ka ʻūhā e hoʻomaka i ke pelvis a hoʻonui i ka hope o ka iwi tibia (shin). ʻO ia ka nui loa o nā hamstrings.

Hāʻawi ia i ka ʻūhā e hoʻolōʻihi, kuli i ka flex, a me ka tibia e huli.

Semitendinosus

Aia ka mākala semitendinosus ma waena o ka semimembranosus a me nā biceps femoris ma ka hope o kou ʻūhā. Hoʻomaka ia ma ke pelvis a hoʻonui i ka tibia. ʻO ka lōʻihi loa o ka hamstrings.

Hāʻawi ia i ka'ūhā e hoʻolōʻihi, tibia e huli, a me ke kuli e wili.

ʻO ka musite semitendinosus ka hū nui o nā olonā i ka wikiwiki wikiwiki e ʻaelike wikiwiki no nā wā pōkole.

ʻO nā mākala hamstring keʻa i ka ʻūhā a me nā hono kuli, koe wale no ke poʻo pōkole o nā biceps femoris. ʻO kēlā keʻa ke kuli wale.

He aha nā hōʻeha hamstring maʻamau?

Hoʻokaʻawale pinepine ʻia nā ʻeha o Hamstring ma ke ʻano he mau ʻano a me nā paio.

Kūpono nā kānana mai ka liʻiliʻi a i ke koʻikoʻi. Aia lākou i nā papa ʻekolu:

1. hōʻemi kino liʻiliʻi a me ka hoʻoponopono hou wikiwiki
2. haki nāhelehele hapa, ʻeha, a me kekahi nalo o ka hana
3. haki kino piha, ʻeha, a me ke kīnā o ka hana

Kū nā paio ke ku ka ikaika o waho i ka mākala hamstring, e like me nā haʻuki pili. Hoʻohālikelike ʻia nā paio e:

• ʻeha
• pehu
• ʻoʻoleʻa
• palena palena o ka neʻe

ʻO ka ʻehaʻeha o ka ʻokiʻoki hamstring ka mea maʻamau a mai waena o ka ʻoluʻolu a i nā pōʻino nui. Kū koke ka hoʻomaka.

Hiki iā ʻoe ke mālama i nā kaila ʻoluʻolu ma ka home me ka hoʻomaha a me ka lāʻau ʻeha o ka counter.

Inā hoʻomau ʻoe i ka ʻeha hamstring a i ʻole nā ​​hōʻailona hōʻeha, e ʻike i kāu kauka no kahi hōʻailona a me ka lāʻau.

ʻO ka hoʻoponopono hou ʻana ma mua o ka hoʻi ʻana i kahi haʻuki a i ʻole nā ​​hana ʻē aʻe e pono ai no ka pale ʻana i ka hoʻi hou. Kuhi ka noiʻi i ka helu o ka hoʻi hou ʻana o nā ʻeha hamstring ma waena.

Kahi o ka ʻeha

ʻO kahi o kekahi mau ʻeha hamstring kahi ʻano o kekahi hana.

ʻO ka poʻe e komo ana i nā haʻuki e pili ana i ka sprinting (e like me ka soccer, ka pōpeku, ka tennis, a i ʻole ke ala) e hōʻeha i ke poʻo lōʻihi o ka music femoris biceps.

ʻAʻole maopopo ke kumu o kēia. Manaʻo ʻia no ka mea ʻoi aku ka ikaika o nā mākala biceps femoris ma mua o nā mākala hamstring ʻē aʻe i ka sprinting.

ʻO ke poʻo lōʻihi o nā biceps femoris ka mea kūpono i ka ʻeha.

ʻO ka poʻe e hulahula a keʻehi paha e hōʻeha i ka mākala semimembranosus. Pili kēia mau neʻe i ka flexion hope loa a me ka hoʻolōʻihi ʻana o ke kuli.

He aha ke ala kūpono e hōʻalo ai i ka hōʻeha?

ʻOi aku ka maikaʻi o ka pale ma mua o ka hoʻōla, e like me ka ʻeha hamstring. Ua aʻo maikaʻi ʻia ke kumuhana ma muli o ka nui o ka hōʻeha hamstring kiʻekiʻe i nā haʻuki.

He manaʻo maikaʻi e hoʻolōʻihi i kou mau hamstrings ma mua o ka haʻuki a i ʻole kekahi hana ikaika.

Eia nā ʻanuʻu no ʻelua kūpono kūpono:

ʻAlalā hamstring

1. Noho me hoʻokahi wāwae pololei i mua ou a kūlou ka wāwae ʻē aʻe i ka papahele, me kou wāwae e pili ana i kou kuli.
2. Lean i mua me ka lohi, a kau i kou lima i kou manamana wāwae a hiki i kou wā e manaʻo ai i kahi ʻānō.
3. E paʻa i ke kau no 30 kekona.
4. Hana i ʻelua mau kīnā i kēlā me kēia lā me kēlā me kēia wāwae.

Ke moe nei i lalo

1. E moe i kou kua me ke kuli ʻana o kou mau kuli.
2. E hoʻopaʻa i kahi wāwae me kou mau lima ma hope o kou ʻūhā.
3. E hāpai i ka wāwae i ke kaupaku, e pālahalaha ana i kou kua.
4. E paʻa i ke kau no 30 kekona.
5. Hana i ʻelua mau kīnā i kēlā me kēia lā me kēlā me kēia wāwae.

Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā mea ʻoi hou aku ma aneʻi.

Hiki paha iā ʻoe ke hoʻāʻo e olokaʻa i kāu mau hamstrings me kahi wili huʻa.

Hoʻoikaika Hamstring

He mea nui ka hoʻoikaika ʻana i kāu hamstrings no nā hana o kēlā me kēia lā a me nā haʻuki hoʻi. ʻO ke kumu o ka paʻa ʻana o ka paʻa paʻa paʻa ʻoi aku ka maikaʻi o ke kuli. Eia kekahi mau hoʻoikaika kino e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou hamstrings, quads, a me nā kuli.

Loaʻa i kahi ʻeha hamstring?

E hoʻomaopopo ma hope o kou hōʻeha ʻana i kāu mau hamstrings, ʻaʻole pono ʻoe e hana i ka hoʻolōʻihi nui ʻana mai ka wā hiki.

ʻ .lelo aʻoaʻo wikiō paʻa paʻa

ʻO ka lawe lawe ʻana

Inā ʻoe e ʻeleu i nā haʻuki a hulahula paha, ua ʻike paha ʻoe i kahi hamstring discomfort a i ʻole ʻeha. Me nā hoʻoikaika hoʻoikaika kūpono, hiki iā ʻoe ke hōʻalo i kahi hōʻeha hamstring ʻoi loa.

Kūkākūkā i kahi papahana hoʻoikaika kino me kāu kaʻi, mea hoʻomaʻamaʻa, hoʻoponopono kino, a i ʻole ʻoihana ʻē aʻe. ua loiloi i nā ʻano o nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa e hana pono loa no ka pale ʻana a me ka hoʻoponopono hou ʻana.