Pehea e hana ai e like me Halle Berry, e like me kāna mea aʻo

Anter

• Pōʻakahi: ʻO Martial Arts Fight Camp-Style Training
• Poalua: Lā Hoʻomaha
• Poakolu: Plyometrics
• Poaha: La hoomaha
• Pōʻalima: Hoʻomaʻamaʻa ikaika
• Nānā no

ʻAʻole ia he mea hūnā i ka ikaika o ka hana a Halle Berry — nui nā hōʻoia ma kāna Instagram. Eia nō naʻe, e noʻonoʻo paha ʻoe i ka manawa o ka hana ʻana o ka mea hana keaka a me ke ʻano o ka pule maʻamau o ke aʻo ʻana. ʻO ka pane pōkole: Mālama ʻo Berry i kahi papahana hoʻoikaika ikaika. (Pili: ʻO ka 8 abs hoʻoikaika kino Halle Berry hana no kahi Killer Core)

I kēia mau lā, ua hoʻopau ʻo Berry i kāna hana ʻUpala, he kiʻiʻoniʻoni e hiki mai ana ʻo ia e alakaʻi ana a hoʻokani ʻia e pili ana i kahi mea hakakā MMA hilahila. Ua hele pololei ʻo ia mai John Wick 3—ʻo ia ka mea e pili ana i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa like—i ka hoʻomākaukau ʻana no kēia kuleana, wahi a Peter Lee Thomas, ka mea hoʻomaʻamaʻa olakino kaulana, e hana pū ana me Berry no kekahi mau makahiki. "He ikaika piha loa ia i ka manawa holoʻokoʻa, no laila ʻaʻohe ona lā hoʻomaha i loko o ʻelua mau makahiki, koe aʻe paha o ka liʻiliʻi o ka manawa hoʻomaha," wahi a Thomas. (I kekahi manawa, ua ʻōlelo ʻo ia i ka haʻuki o kekahi hapa o kona mau makahiki.)

ʻO Thomas, ka mea i hui pū me Berry i ka hoʻomaka ʻana i ke kaiāulu olakino ʻo Re-spin, hoʻolālā i kāna aʻo ʻana e hoʻokani i ke ʻano o ke ʻano o ka mea hakakā. "Manaʻo wau i kēlā ma ke ala o, 'ʻAe, maikaʻi pehea e hoʻomaʻamaʻa ai ka mea hakakā?" wahi ana. "A he aha ke ʻano o ia mea? Pehea ke ʻano o nā lā?" No laila, ala ʻo Barry no ka cardio kakahiaka nui, maʻamau ma kahi elliptical. A laila hui ʻo ia me Thomas no kekahi kau ma hope i ke kakahiaka a i ʻole i ke awakea. Hoʻokahi hola a me ka hapalua kā lākou hana.

Eia kahi laʻana o ke ʻano o ka pule o kā lākou hui pū ʻana, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e aʻo e like me Halle Berry ma ka home:

Pōʻakahi: ʻO Martial Arts Fight Camp-Style Training

Hoʻokumu ʻia kēia lā i ka hoʻomaʻamaʻa kaua i hiki iā Berry ke hana i nā mākau i koʻikoʻi i kāna kuleana ma ʻUpala. Hoʻokomo ʻo Thomas i ka nui o nā kuʻi mokomoko maʻamau, nā kī mai Muay Thai, nā holoholona a me nā locomotive mai ka capoeira no ka neʻe ʻana, a me nā hoʻomaʻamaʻa ʻana mai jiu-jitsu, wahi a Thomas.

Poalua: Lā Hoʻomaha

Poakolu: Plyometrics

I kēia lā, hoʻoikaika ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Berry i nā neʻe pahū. Hoʻonohonoho ka hoʻomaʻamaʻa Plyometric i ka neʻe ʻana i ka ballistic e like me nā palena a i ʻole nā ​​lele a kūpono i ka hoʻopaʻa ʻana i nā olonā i ka wikiwiki-twitch a hiki ke hoʻohana ʻia e hoʻomaikaʻi i ka mana, ka ikaika, a me ka wikiwiki. (E hoʻāʻo i kēia hoʻomaʻamaʻa plyometric 10 mau minuke e ʻohi i nā pōmaikaʻi.)

Poaha: La hoomaha

Pōʻalima: Hoʻomaʻamaʻa ikaika

Hoʻolaʻa ʻia kekahi mau lā i "nā neʻe hoʻoikaika kino kino," wahi a Thomas. E hana ʻo Berry i nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka squats, deadlifts, lunges, pull-ups, push-ups, and bench presses. ʻO kekahi o kā lākou mau kau i hala iho nei, he 10 mau puni o 10 mau huki ikaika, 10 mau pahu paʻi (me nā ʻano like ʻole i kēlā me kēia puni e laʻa me nā lima i hoʻokiʻekiʻe ʻia ma luna o kahi pōpō BOSU), a me 10 mau paona triceps kaupaona ʻia no 100 mau reps. (E pili ana: He alakaʻi no ka hoʻomaka ʻana i ke kino no nā wahine)

ʻO nā lā i hui ʻole ai ʻo Berry me Thomas, e hana mau ana ʻo ia. "I kekahi o nā lā aʻu e ʻike ʻole ai iā ia, ke hana nei nō ia i ka hana," i ʻōlelo ʻo ia. "Aia iaʻu e hana i nā mea i kona manawa ponoʻī. Hoʻokomo ʻo ia i kāna cardio i loko. Ke lele nei ʻo ia i ke kaula, ʻo shadowboxing ʻo ia, ke hele nei ʻo ia i ka hoʻomaʻamaʻa neʻe ʻana a mālama iā ia iho. (E pili pū ana: ʻO Halle Berry ka hoʻokē ʻai ʻana i ka wā o ka ʻai Keto, akā palekana anei?)

Ma kēlā memo, lawe ʻo Berry i ka hoʻōla e kōkua nui i nā hopena o nā mea āpau āna e waiho nei i kona kino. Ke hilinaʻi nui nei ʻo ia i ka hoʻolōʻihi ʻana, ka ʻōwili ʻana i ka huʻa, ka hana kino (e like me ka lomilomi a me ke kau ʻana), a me nā mea hoʻohui meaʻai, a kōkua kāna ʻai ketogenic i ka pale ʻana i ka mumū, wahi a Thomas. (He ʻoiaʻiʻo: ʻōlelo ʻia ka noiʻi ʻana ma muli o ka ʻai keto e hoʻemi i nā hōʻailona inflammatory.)

Pākuʻi mau ʻo Berry i nā palena o nā mea hiki iā ia. "Manaʻo wau ua hele ʻo ia ma mua o ka mea āna i noʻonoʻo ai e hiki iā ia ke hana," wahi a Thomas. "Ua ʻae kēia mau ʻano iā ia e ʻeli hohonu a manaʻo i ke ʻano o ka lawe ʻana i kēia mau ʻano hana."

Nānā no