Ke kau nei i nā pahuhopu hiki ke ana ʻia me ke ʻano diabetes 2: ʻ Simplelelo aʻoaʻo maʻalahi

Anter

• Hoʻonohonoho i nā pahuhopu e hāpai i nā ʻano olakino
• Hoʻonohonoho i nā pahuhopu i kūpono a kikoʻī
• Hoʻokolo i kou holomua
• Hana pū me kāu hui olakino
• E aloha aku iā ʻoe iho
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Hōʻike Overview

No ka mālama ʻana i ka maʻi diabetes type 2, ʻōlelo ʻia paha ʻoe e hoʻololi i ka nohona. Kauoha paha kāu kauka iā ʻoe e nānā i kāu mau kō kō i ka manawa mau. Kau inoa paha lākou i nā lāʻau lapaʻau waha a i ʻole nā ​​lāʻau lapaʻau ʻē aʻe.

Manaʻo paha ʻoe e like me ka nui o nā loli e hana ai - a ma laila e komo ai ka pahuhopu.

ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu hiki ke ana ʻia hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i nā ʻano olakino a pili me kāu hoʻolālā mālama. E heluhelu e aʻo e pili ana i nā hoʻolālā hiki iā ʻoe ke hoʻohana e hoʻonohonoho i nā pahuhopu lapaʻau.

Hoʻonohonoho i nā pahuhopu e hāpai i nā ʻano olakino

ʻO ka mālama ʻana i kāu kō kō i loko o kahi pae i kōkua ʻia e hoʻohaʻahaʻa i kāu makaʻu i nā pilikia mai ka maʻi diabetes type 2. ʻO ka ʻae ʻana i nā ʻano olakino hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō a mālama i kēlā pae pae.

E noʻonoʻo e lawe i kahi manawa e noʻonoʻo ai i kāu ʻano nohona o kēia manawa a me nā loli i hiki iā ʻoe ke hana e hoʻokele i kāu ʻano.

ʻO kahi laʻana, loaʻa iā ʻoe ke pōmaikaʻi mai:

• ke hoʻoponopono nei i kāu ʻano ʻai
• ke kiʻi hou nei i ka hoʻoikaika kino
• ka hiamoe hou ʻana
• hoʻemi ana i ke koʻikoʻi
• ʻO ka hoʻāʻo pinepine ʻana i kāu pae kō kō
• lawe mau ʻana i kāu mau lāʻau i kuhikuhi ʻia

ʻOiai nā hoʻololi iki i kāu ʻano maʻamau e hoʻololi maikaʻi paha i kāu kō kō kō a i ʻole ke olakino holoʻokoʻa.

Hoʻonohonoho i nā pahuhopu i kūpono a kikoʻī

Inā hoʻonohonoho ʻoe i kahi pahuhopu i kūpono, ʻike paha ʻoe e hālāwai me ia. E hoʻonāukiuki paha kēlā kūleʻa iā ʻoe e hoʻonohonoho i nā pahuhopu ʻē aʻe a hoʻomau i ka holomua ma mua o ka manawa.

He mea nui nō hoʻi e hoʻonohonoho i nā pahuhopu i kikoʻī. ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu kikoʻī e kōkua iā ʻoe e ʻike i nā mea āu e makemake ai e hoʻokō a ke loaʻa iā ʻoe. Kōkua paha kēia iā ʻoe e holomua paʻa.

ʻO kahi laʻana, "realistic sports" paha he mea kūpono, akā ʻaʻole kikoʻī loa ia. ʻO kahi pahuhopu kikoʻī, "e hele wāwae no ka hapalua hola i ke ahiahi, ʻelima mau lā i ka pule no ka mahina e hiki mai ana."

ʻO nā laʻana ʻē aʻe o nā pahuhopu kikoʻī e pili ana:

• “E kipa i ka hale hoʻoikaika kino ma ka Pōʻakahi, ka Pōʻakolu, a me ka Pōʻalima no kēia mahina aʻe”
• "ʻOki i kaʻu ʻai kuki mai ʻekolu a hoʻokahi i kēlā me kēia lā no nā mahina ʻelua e hiki mai ana"
• "Lilo he ʻumikūmālima mau paona i nā mahina ʻekolu e hiki mai ana"
• "E hoʻāʻo i kahi papa hana hou mai kaʻu puke kuke diabetes i kēlā me kēia pule"
• "E nānā i kaʻu mau kō kō i ke kiʻekiʻe i ʻelua mau manawa i ka lā no nā pule ʻelua e hiki mai ana"

E noʻonoʻo e pili ana i nā mea āu e makemake ai e hoʻokō, he aha nā kaʻina āu e lawe ai e hoʻokō iā ia, a ke makemake ʻoe e hoʻokō iā ia.

Hoʻokolo i kou holomua

E noʻonoʻo e hoʻohana i kahi puke pai, polokalamu uila, a i ʻole nā ​​mea hana ʻē aʻe e palapala i kāu mau pahuhopu a kia i kou holomua i ka hālāwai ʻana iā lākou. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e mālama iā ʻoe ma mua o ka manawa.

ʻO kahi laʻana, loaʻa nā polokalamu he nui no ka huli ʻana i nā calorie a me nā meaʻai, nā kau hoʻoikaika ʻana, a i ʻole nā ​​hana ʻē aʻe. I kekahi mau hihia, hana paha kahi papa inoa hōʻoia maʻalahi i hoʻopaʻa ʻia i kāu pahu hau.

Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e hakakā ana e hoʻokō i kāu mau pahuhopu, e noʻonoʻo e pili ana i nā pale āu e kū nei a e noʻonoʻo i nā ala e lanakila ai iā lākou. I kekahi mau hihia, pono ʻoe e hoʻoponopono i kahi pahuhopu e ʻoi aku ka ʻike.

Ma hope o kāu hoʻokō ʻana i kahi pahuhopu, hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kahi hou aʻe e kūkulu i ka holomua āu i hana ai.

Hana pū me kāu hui olakino

Hiki i kāu hui olakino ke kōkua iā ʻoe e hoʻonohonoho a hui i nā pahuhopu e mālama i ka maʻi diabetes type 2.

ʻO kahi laʻana, hiki i kāu kauka a kahu lapaʻau paha ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi dietitian i hoʻopaʻa inoa ʻia e hoʻomohala i kahi papa ʻaina e kū i kāu pahuhopu olakino a i ʻole nā ​​pahuhopu kaumaha. A i ʻole, e kuhikuhi paha lākou iā ʻoe i kahi mea hoʻoponopono kino e hoʻomohala i kahi hoʻolālā hoʻoikaika e palekana ai nou.

Hiki i kāu kauka a kahu lapaʻau paha ke kōkua iā ʻoe e hoʻonohonoho i kahi pahuhopu kō kō.

E nānā i kāu mau kō kō i ke kiʻekiʻe o ka manawa, e hoʻohana lākou i ka hōʻike A1C. Ana kēia hōʻike i ke koko i kāu mau kō kō ma ke awelika ma mua o 3 mau mahina i hala.

Wahi a ka American Diabetes Association, kahi pahuhopu A1C kūpono no nā mākua he nui ʻole i hāpai ʻole ma lalo o 7 pākēneka (53 mmol / mol).

Akā i kekahi mau hihia, e aʻoaʻo paha kāu kauka iā ʻoe e hoʻonohonoho i kahi pahuhopu i haʻahaʻa iki a kiʻekiʻe paha.

E hoʻonohonoho i kahi pahuhopu kūpono, e lawe lākou i kāu kūlana o kēia manawa a me ka mōʻaukala olakino.

E aloha aku iā ʻoe iho

Inā paʻakikī ʻoe e mālama i kāu kō kō i loko o ka pae i hoʻopaʻa ʻia a i ʻole e hoʻokō i nā pahuhopu lapaʻau ʻē aʻe, e hoʻāʻo e mai paʻakikī loa iā ʻoe iho.

ʻO ke kōkōhō ʻano ʻelua kahi ʻano paʻakikī e hiki ke loli i ka manawa, ʻoiai ʻoe e hāhai i kāu papa hana lapaʻau e pono ai.

Hiki i nā loli a me nā pilikia ʻē aʻe ke kau i nā pale i ka hālāwai ʻana i kāu pahuhopu lapaʻau.

Inā ʻoe e hakakā nei e hoʻokō i kāu mau pahuhopu, e hoʻomaopopo i kāu kauka.

I kekahi mau hihia, koi paha lākou i nā loli i kāu ʻano nohona, nā lāʻau i kuhikuhi ʻia, a i ʻole nā ​​ʻāpana ʻē aʻe o kāu hoʻolālā mālama. I ka hala ʻana o ka manawa, hoʻoponopono paha lākou i kāu pahu hopu kō kō.

ʻO ka lawe lawe ʻana

Ke kōkua ʻana i nā pahuhopu kūpono a kikoʻī paha e kōkua iā ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kou kiʻekiʻe o ke kō a me ka hōʻemi i kou makaʻu i nā pilikia mai ka maʻi diabetes type 2. Hiki i kāu hui olakino ke kōkua iā ʻoe e hoʻonohonoho a alualu i nā pahuhopu e kū i kāu mau pono.

E kamaʻilio me kāu kauka e aʻo e pili ana i kekahi o nā pahuhopu i hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho e kōkua i ka mālama ʻana i kāu ʻano.