2 Nā ʻano hoʻoikaika kino Bridge Glute i ka hopena o nā hopena kikoʻī

Anter

• Hāpai Alahaka piha
• Nā Alahaka ʻeleu
• Nānā no

pāka3

E hana mau i kahi hoʻoikaika kino i loko o kahi papa hoʻoikaika kino a kahaha, hana pololei paha wau i kēia? He kumu maikaʻi kāu e noʻonoʻo ai i kāu palapala: ʻOiai ʻo nā tweaks liʻiliʻi hiki ke hana i ka ʻokoʻa nui loa ma kahi o kahi āu e manaʻo ai i kahi neʻe a me nā hopena i kou kino. (ʻO ka mea nāna i aʻo hope i ka pahu pahu, ʻike ʻo ia he ʻoiaʻiʻo kēia.)

Me ke alahaka glute-i loaʻa nā ʻano like ʻole, mai ke alahaka hoʻokahi wāwae a i ke alahaka band kick-hoʻi hoʻonoho he mea nui. Ke mālama nei i ka hapa nui o kou kua i ka honua me ka hāpai ʻana i kou kua i waho o ka honua ʻoiai ke hiki i ke alahaka ke hoʻololi i ka hoʻoikaika kino mai kahi neʻe e hoʻoikaika i ka neʻe i kahi kino o mua o ke kino, e ʻōlelo ana ʻo Shannon McClintock, kumu aʻo kumu aʻoaʻo no barre3.

Loaʻa ko lāua wahi i kahi hoʻolālā. Pili wale ia i kāu mea e ʻimi nei e hana. Eia pehea e haku ai i nā ʻano alahaka ʻelua no nā hopena maikaʻi loa.

Hāpai Alahaka piha

Pehea e hana ai: Kulou nā kuli a kau i nā wāwae i ka honua. E hāpai i nā pūhaka i kahi pae kiʻekiʻe, e hāpai ana i luna āpau i luna o ka honua. E noʻonoʻo e hoʻolōʻihi i nā kuli i mua i ka paia i mua ou e hiki ai iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i nā pūhaka. Hoʻopili i nā manamana lima ma lalo o ke kino e ka ʻōwili ʻana i luna i nā poʻo poʻohiwi e hoʻokuʻu hou aku ai i mua o ke kino a me nā pūhaka. E hāpai i luna a paʻa.

He aha ia hana: "Hoʻohana ʻia kēia no ke kumu o ka hoʻolōʻihi ʻana ma mua o ka hoʻohana ʻia no ka hoʻoikaika hoʻoikaika ʻana i ka noho hana," wahi a McClintock. E ʻike ʻoe iā ia i loko o kou ʻūhā i ka wā e hoʻokuʻu ai ke alo o kou kino, ʻōlelo ʻo ia.

ʻOiai ʻo ka iwi kuamoʻo kū ʻole-ʻo kou mau poʻohiwi, pūhaka, nā kuʻekuʻe wāwae, a me nā manamana wāwae a pau-ʻo ia ke kī no ka hoʻoikaika ikaika ʻana i nā ʻiʻo e hoʻopuni ana i kou ʻōpala, ke hāpai ʻia kou kua holoʻokoʻa mai ka honua, hiki i kou iwi kuamoʻo ke hele i kahi hoʻonui iki (piʻo ia. i hope), he mea maikaʻi ia no ka hoʻolōʻihi ʻana, wahi a McClintock. ʻO ia ke kumu ʻaʻole ʻoe e loaʻa i ka hana glute me kēia ʻano hoʻololi. Ma muli o ka hoʻonui ʻana o ka hoʻoliʻiliʻi hoʻi i mea e loaʻa ai i kahi kīʻaha hoʻonui (ʻo ia ka neʻe hope o ka wāwae), ʻoi aku ka paʻakikī e hoʻonā i nā mākala noho ma aneʻi.

Nā Alahaka ʻeleu

Pehea e hana ai:E kūlou i nā kuli a hoʻokaʻawale i nā wāwae a i ʻole ākea ākea paha. E aʻa i lalo i nā wāwae, e hoʻopaʻa iā lākou ma lalo o nā kuli. E hāpai i nā pūhaka i luna. E kaha i nā iwi ʻaoʻao i lalo a i loko o ka moena (inā hiki iā ʻoe ke ʻike i nā iwi ʻaoʻao e nānā ana i lalo ke nānā i lalo, kaha i luna a hoʻi i loko o ka moena a nalowale). Noho nā poʻohiwi i ka moena, hoʻomaha i nā poʻohiwi mai nā pepeiao. E hoʻohaʻahaʻa i lalo i ka papa i lalo i ka honua, e mālama ana a hiki i ka noho ʻana i ka papahele. A laila e hoʻohana i nā mākala noho e hāpai i luna i kahi e hoʻomaka ai, e hōʻoia i ka pili o hope i luna me ka moena ke hāpai ʻoe.

He aha ia hana: ʻO ka mālama ʻana i ka hapa nui o kou kua ma luna o kēlā moena e ʻoi aku ka ikaika o kēia neʻe, wahi a McClintock. "ʻO ka loaʻa ʻana o ka ʻaoʻao i luna o kou kua ma ka moena e ʻae ai ka poʻe e noho i loko o ka iwi kuamoa ʻoi aku ka palekana ʻole no ka hapa nui o ka poʻe, akā e kōkua maʻalahi i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala noho." Ma muli o ka hoʻohaʻahaʻa ʻia o kou mau iwi ʻaoʻao a hāpai ʻia kou hip, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka hoʻolōʻihi hip e pono ai e hoʻā i kou mau aniani.

E hoʻomanaʻo wale: Inā ʻoe e manaʻo nei i kahi ʻiʻo ʻē aʻe ma mua o nā glutes "puhi" (ke alo o kou ʻūhā a i mua paha o kou pūhaka, no ka laʻana) pono paha ʻoe e hana i kekahi mau hoʻololi - hoʻohaʻahaʻa i kāu bootie a i ʻole e neʻe lohi e hoʻokō. kēlā manaʻo ʻeha-maikaʻi loa.

Nānā no