Ke Kinohi Kinohi: Hoʻomaʻamaʻa Hoʻomaʻamaʻa Hoʻoikaika kino mai Gloveworx

Anter

• ʻO Gloveworx Boxing Training Workout
• Hoʻomehana: Ys, Ts, Ws
• Hoʻomehana: Holo-hele ʻo Bulldog
• Shadowboxing: Jab, Jab, Cross
• Shadowboxing: Weave & Punch
• ʻO Shadowboxing: Kiʻi kiʻekiʻe
• ʻO Shadowboxing: Punch Combo
• Nānā no

ʻO Cardio ka mea hoʻoulu nui loa, no ka hoʻomaʻamaʻa wikiwiki koke a me kou kūlana o ka noʻonoʻo. (E nānā: ʻO nā pono olakino noʻonoʻo āpau o ka hoʻoikaika kino)

E pili ana i ka hope, hoʻonui ia i nā protein koʻikoʻi e like me BDNF (brain-derived neurotrophic factor). "Wahi haʻahaʻa nā pae haʻahaʻa o BDNF i ka makaʻu o ke kaumaha," wahi a Jennifer J. Heisz, Ph.D., he kinesiologist ma ke Kulanui ʻo McMaster ma Ontario, Kanada.

ʻO ka cardio paʻa a me ka HIIT spark BDNF, akā hoʻonui ka HIIT. I ka manawa, ʻo ia ka uptick ʻo ia ka hana ʻana o nā keena lolo hou aʻe i ka hippocampus-kahi ʻāina āu e makemake ai e pauma. "Pili ka hippocampus i ka hoʻopau ʻana i ka pane o ke koʻikoʻi, [keʻoki ʻana] i nā kiʻekiʻe o ka stress hormone cortisol a puni ke kino," wahi a Heisz.

I kahi noiʻi ma McMaster, ʻeono mau pule o ka cardio paʻa a i ʻole HIIT i pale aku i nā ʻūlapa moe mua mai ke kaumaha. Hoʻokahi keena: Hele paʻa inā he newbie ʻoe. (Ma ka hui i hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻia, hoʻonui ʻia ka HIIT no ka manawa pōkole.)

Hoʻohui HIIT me ka mokomoko — kahi hana me kāna pono ponoʻī — a e hele ʻoe me ka manaʻo e like me kahi champ.

"Kū hoʻokahi ka pahu mokomoko i kēlā mea," wahi a Leyon Azubuike, ka mea hoʻokumu o Gloveworx, kahi keʻena mokomoko ma Kaleponi a me New York City. "Aia ka hauʻoli o ke aʻo ʻana i kahi mākau hou, ka hoʻokuʻu ʻana o ka noʻonoʻo i kou kū ʻana i ka punch combos, a me ka hoʻokuʻu kino ʻana o ka launa ʻana me ka ʻeke kaumaha." I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, pili ia i ka wahi hauʻoli. (E hoʻāʻo hoʻi: ʻO kēia Workout Hoʻolālā Kālā Kino Hōʻike i ka Boxing ʻO Ka Cardio Maikaʻi Loa)

Maʻaneʻi, alakaʻi ʻo Azubuike iā ʻoe ma o kahi hana maʻamau i hiki iā ʻoe ke hana ma ka home — ʻoiai kou pae. "Hiki i kekahi ke komo i ke kūlana a me ka pahu," wahi āna. "Mai laila, hiki iā ʻoe ke hana i nā hui punch me ka wikiwiki no ka pahu cardio a i ʻole e hana i nā kuʻi kūʻokoʻa." E ʻike i nā neʻe i hana i kāna hui lehulehu-leʻaleʻa i kā mākou kiʻi Shape Studio hou loa.

ʻO Gloveworx Boxing Training Workout

Pehea e hana ai:E nānā iā Azubuike demo i nā neʻe i ka wikiō ma luna, a laila e kiʻi i ka hoʻoikaika kino pono Rx ma lalo.

Pono ʻoe:Kou kino a me kahi hakahaka. (Inā ʻaʻole ʻoe i pahu i ka manawa ma mua, makemake paha ʻoe e nānā i kēia mea wehewehe wikiwiki pehea e hana ai i nā kuʻi nui āpau.)

Hoʻomehana: Ys, Ts, Ws

A. Kū me nā wāwae ka laulā ākea, nā lima i nā ʻaoʻao. Hiki i ka hinge ma nā pūhaka me nā kuli i kulou ma kahi mākaukau. E ʻōwili i nā poʻohiwi i luna, i hope a i lalo, e hoʻomaka ai i kahi kūlike ʻole.

B. E hoʻokiʻekiʻe i nā lima i mua a i luna, ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laula poʻohiwi, e hoʻopili ana i nā ʻūhā poʻohiwi, e hana i kahi ʻano "Y" me ke kino. Hoʻohuli wikiwiki i ka neʻe e hoʻi i ka hoʻomaka. E hana hou i nā manawa 3.

C. E hāpai i nā lima i nā ʻaoʻao, nā lima e kū i mua, e hana ana i kahi "T" me ke kino. Hoʻohuli wikiwiki i ka neʻe e hoʻi i ka hoʻomaka. E hana hou i nā manawa 3.

D. Hinge i mua iki aʻe, hui pū nā lima i mua o nā ʻūhā me nā lima i kūlou. E hoʻokiʻekiʻe i nā lima i hope i ke ʻano "W", e kūlou ana nā lima a kū i mua nā lima.

Hana i 2 set.

Hoʻomehana: Holo-hele ʻo Bulldog

A. E hoʻomaka i kahi papa papa ma nā lima a me nā kuli, me nā poʻohiwi pololei ma luna o nā pulima a me nā pūhaka ma luna o nā kuli. E hāpai i nā kuli i kahi mau ʻīniha mai ka honua e hoʻomaka.

B. E hoʻohaʻahaʻa i nā pūhaka, e hele wāwae i mua e hele i ka papa kiʻekiʻe.

C. Ke hoʻi nei nā lima e hoʻi i ka hoʻomaka.

Hana i 2 set o 3 a 5 reps.

Shadowboxing: Jab, Jab, Cross

A. E hoʻomaka i ke kūlana mokomoko: ʻoi aku ka laulā o nā wāwae ma mua o ka laulā poʻohiwi me ka wāwae hema i mua a me nā lima e pale ana i ka maka (ka wāwae ʻākau i mua inā he hema ʻoe). E neʻe i mua me ka wāwae hema a hoʻolōʻihi i ka lima hema i mua me ka kaohi, ka pā ʻana o ka pāma i lalo (jab me kou lima ʻākau inā he lefty ʻoe). E hoʻi wikiwiki i hope a paʻi i ka lima hema i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēlā kikiki.

B. Hana i kahi lūlū lua.

C. I ke kū ʻana o ka mokomoko, e hoʻohuli i ka ʻūhā'ākau i mua a i ka pivot ma ka wāwae ʻākau a hiki i ke kuʻekuʻe ʻana mai ka honua aku, e neʻe ana i ke kaumaha i mua a e hoʻolōʻihi i ka lima ʻākau i mua e kuʻi, e kīloi i ka pāma i lalo. Kuʻi koke i ka lima ʻākau i ka maka. (Eia hou, he ʻokoʻa kēia inā he lima hema ʻoe.) He keʻa kēia.

Hana i 2 set o 3 a 5 reps.

Shadowboxing: Weave & Punch

A. E hoʻomaka i ke kūlana mokomoko me nā kuʻi.

B. Kiola i kahi ʻōpala, a laila keʻa.

C. Me nā pale lima lima kiaʻi, kūlou i lalo a lawe i kahi ʻākau i ka ʻākau. He ulana kēlā.

D. Pop up, a hoolei i kea. A laila e hoʻolei i kahi lou: E lūlū i ka lima hema (kūlou i kahi kihi 90-kekelē) a hoʻoluliluli e like me ke kuʻi ʻana i kekahi ma ka iwi ā. E kaʻe i ka wāwae mua i kū pono ke kuli a me nā pūhaka i ka ʻākau.

E. Kiola i kahi keʻa ʻē aʻe.

F. E hoʻi i ka hema e hoʻi e hoʻomaka.

Hana i 2 set o 3 a 5 reps.

ʻO Shadowboxing: Kiʻi kiʻekiʻe

A. E hoʻomaka ma ke kūlana mokomoko me nā lima i luna.

B. E hoʻohuli i ka ʻūhā ʻākau i mua, e kau ma luna o ka pōʻai o ka wāwae ʻākau, e hoʻowili i ka lima ʻākau i luna e like me ke kuʻi ʻana i kekahi ma ka ʻauwae. Palekana i ka lae me ka lima hema i ka neʻe ʻana. ʻO ia kahi ʻaoʻao i luna pono.

C. E hana hou i ka hema, akā mai pivot i ka wāwae hope; akā, pahu i ka ʻūhā hema i mua e waiho i ka mana hou ma hope o ke kuʻi. ʻO ia ka ʻaoʻao kiʻekiʻe hema.

D. Kiola i kahi ʻaoʻao kiʻekiʻe ma luna pono.

E. E ulana ma ka ʻākau, a laila e hana hou me ka hoʻolei ʻana i ʻekolu ʻoki kiʻekiʻe.

F. E hoʻi i ka hema a hoʻi e hoʻomaka.

Hana i 2 sets o 3 a 5 reps.

ʻO Shadowboxing: Punch Combo

A. E hoʻomaka i kahi kūlana mokomoko me nā kuʻi lima.

B. Kiola i nā ʻōpala ʻelua a me ke keʻa.

C. Ulana i ka ʻākau. a laila hoʻolei i ʻekolu ʻoki kiʻekiʻe.

D. E hoʻi i ka hema a hoʻi e hoʻomaka.

Hana i 2 set o 3 a 5 reps.

Shape Magazine, Kekemapa 2019 Puka

Nānā no