ʻO Gisele Bundchen's Kung Fu Workout

Anter

• Nānā no

ʻO Supermodel Gisele Bundchen ʻAʻole hoʻolaha ʻo ia ke kali nei ʻo ia i kāna keiki ʻelua me hubby ʻO Tom Brady, akā, paʻakikī loa ʻo ia e hōʻole i kēia manawa. ʻO ka bombshell-bikad bombshell i ʻike koke ʻia ma Costa Rica e pāʻani ana i kahi puʻupuʻu pēpē e ulu ana. Me kahi pūpū o ka hauʻoli hou e hele ana a me kahi lā hānau 32th i ka mahina i hala (Iulai 20), nui nā mea e hoʻolauleʻa ai.

ʻAʻohe malihini i ka hōʻike ʻana i kēlā kino kupaianaha, ʻo ka ʻĀnela Victoria Secret ʻoiaʻiʻo e maʻalahi ka noho ʻana i kona ʻano. I ka wā o ka hāpai keiki No. 1 (me ke keikikāne ʻo Beniamina, i kēia manawa he 2 mau makahiki), ke ʻaʻa nei ʻo ia i nā kapa hānau ʻole i kona mahina eiwa! Ua haʻi ʻo Bundchen iā Vogue i ka makahiki 2010, "Ua noʻonoʻo wau i kaʻu mea i ʻai ai, a loaʻa iaʻu he 30 paona wale nō. Ua hana wau i ka kung fu a hiki i ʻelua pule ma mua o ka hānau ʻana o Beniamina, a me ka yoga ʻekolu lā o ka pule."

ʻAʻohe mea kānalua e hoʻomau ʻo ia i kāna hana hoʻolaʻa i ka wā o ka hāpai keiki No. 2, no laila ua kamaʻilio pū mākou me kāna kumu kung fu, ʻo Yao Li o ka Boston Kung Fu Tai Chi Institute, e kiʻi i ka scoop ma kāna hana maʻamau.

"Kūleʻa nui ʻo Gisele a hoʻopaʻapaʻa loa. Pīhoihoi wau i ka wikiwiki o ka hopu ʻana i nā nuances o nā neʻe. Ke aʻo wau iā ia i nā hana hou, me he mea lā ua ʻike ʻo ia iā lākou," wahi a Li. "He maʻalahi kona naʻau a ʻike i nā mea e pono ai ke neʻe ke nānā pono."

ʻO Bundchen, ka mea i hana pū me Li i nā makahiki ʻehā i hala, e hoʻomaʻamaʻa i ka awelika o ʻekolu mau manawa i kēlā me kēia pule no nā kau 90-minuke. ʻO nā pōmaikaʻi o ka kung fu no ke kino ikaika, ka noʻonoʻo maʻemaʻe, a me ka ʻuhane mālie - a me ke aʻo ʻana i ka pale ponoʻī - he mea hoʻoikaika maoli.

"ʻO ka hana kū a me nā ʻenehana kiki e hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo a me ka maʻalahi i ke kino haʻahaʻa. ʻO ka pale ʻana i nā drills a me nā ʻenehana lima e hana like no ke kino kiʻekiʻe, ʻoi aku hoʻi i nā poʻohiwi a me nā lima," wahi a Li iā SHAPE. "ʻO nā drills e hoʻohui i ka hana lima a me ka wāwae e pono ai ka ikaika a me ka wikiwiki i nā mākia nui, a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻohui a me ke kaulike."

Hoʻomaka ka duo hōʻeuʻeu i kā lākou hana ma ke kau ʻana no 10 a 15 mau minuke, a ukali ʻia e nā kika a me nā ʻōkuhi sparring. Ma hope aʻe, hoʻomaʻamaʻa lākou i nā ʻano (kahi hana maʻamau o nā ʻano hana choreographed i hiki ke lilo i lima a i ʻole mea kaua e like me ke kakaka, ihe, a i ʻole ka pahi kaua pololei). ʻO ka hope, hana lākou i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hana ʻōpū.

Maopopo ke hana nei no Gisele! "He mea hoihoi a ikaika ke aʻo ʻana i ka kung fu… pono ʻoe e ʻike i ke ʻano o ia mea a inā ʻaʻole ʻoe e hoʻāʻo, ʻaʻole ʻoe e ʻike!" 'Leloʻo Li.

ʻO ia ke kumu i huhū ʻia ai mākou i ka manawa i kaʻana aku ai ka haku kung fu i kahi hana maʻamau mai kāna mea kūʻai aku hoʻohālikelike. E heluhelu no ka mea hou aku!

ʻO Gisele Bundchen's Kung Fu Workout

Pono ʻoe: He moena hoʻoikaika kino a me kahi ʻōmole wai

Pehea e hana ai: Ua hoʻolako ʻo Li i ʻekolu mau hāpana kung fu e neʻe: i luna, i lalo, a i kī pololei. I loko o nā lā 30 mua, e hoʻonui mālie ana ʻoe i ka helu o nā reps a me ka wikiwiki e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a me ka mālama ʻana i kēlā me kēia haʻawina ʻokoʻa (e ʻike i nā kuhikuhi ma lalo).

Ma muli o ke ʻae a Tony DeLuz, Illustrator

Palaka i luna (kiʻi ʻia ma lalo)

1. Ka lima i ke kūlana kuʻi. Piʻo kuʻekuʻe ma ke kihi 90-degere.

2. E lawe i ka forearm ma ke kino ma ka pūhaka.

3. E hāpai pololei i kou lima i mua ou.

4. Kū ma luna pono o ka lae, ka mālama ʻana i ka lima a me ka forearm i waho no ke kūpaʻa ʻoi loa.

5. Hoʻi i ka neʻe like i ke kūlana mākaukau.

6. Mai ke kūlana mākaukau e ho'ololi i ka poloka hema/'ākau, e ho'iho'i mau i ka lima i kahi mākaukau.

Pahuhopu:

Nā lā 1-10: 20 mau palaka i ka wikiwiki wikiwiki.

Nā lā 11-20: Hoʻololi i nā palaka 30 ʻē aʻe i ka wikiwiki waena.

Nā lā 21-30: E hoʻololi i nā poloka 40 me ka wikiwiki wikiwiki.

Palena lalo (kiʻi ʻia ma lalo)

1. Mai kahi noho lio, kūlana mākaukau.

2. E hoʻohuli i ka lima i nā kūlana pāma hāmama, e hui pū nā manamana lima, i nā manamana nui i loko.

3. Pahu i lalo, e kikowaena ana i kāu palaka i ka midline o kou kino, ua wili ʻia ka pulima oʻu.

4. Ma ke kiko o ka hopena e kia i kou mana i ka kuʻekuʻe waho o kou lima.

5. Hoʻi i ke kūlana mākaukau.

6. Palaka hema / palaka ʻākau, hoʻi mau i ke kūlana mākaukau.

Pahuhopu:

Nā lā 1-10: 20 mau palaka i ka wikiwiki wikiwiki.

Nā lā 11-20: Hoʻololi i nā palaka 30 ʻē aʻe i ka wikiwiki waena.

Nā lā 21-30: Hoʻololi 40 palaka i ka wikiwiki wikiwiki.

Keʻehi pololei (kiʻi ʻia ma lalo)

1. Hoʻomaka mai kahi kūlana kakaka, nā lima ma ka pūhaka.

2. E hoʻohuli i kou kaumaha i mua i ka wāwae mua i ka haʻalele ʻana o ka wāwae i ka honua.

3. E hoʻokau i ke kī ma ka hoʻohana ʻana i nā ʻūhā o ka ʻūhā ʻūhā a me nā quads. Kōkua ka wāwae kū i ka hoʻokuʻi ʻana i luna mai ka honua.

4. Noho pololei ka wāwae, ho'opa'a 'ia ka wāwae ma ke 'ano holo'oko'a. Kū mālie nā kuli, ʻaʻole paʻa.

5. E hoʻonui i ka wikiwiki o ka hoʻihoʻi kik ma ka hoʻohana ʻana i nā io keiki a me nā hamstrings e huki ai i kou wāwae i lalo.

6. E hoʻopau i ke kūlana kū i ke kakaka ma waena o kēlā me kēia keʻehi.

7. E hōʻoia i ka hanu ma kou ala i luna, exhale ma kou ala i lalo.

Pahuhopu:

Nā lā 1-10: Pākuʻi i ka pūhaka kiʻekiʻe 20 manawa i kēlā me kēia wāwae.

Nā lā 11-20: Kiki pūhaka kiʻekiʻe 30 manawa i kēlā me kēia wāwae.

Nā lā 21-30: Pākuʻi i ka pūhaka kiʻekiʻe 40 mau manawa i kēlā me kēia wāwae.

Ma hope o 30 mau lā, e hoʻololi i kāu mau hoʻomaʻamaʻa a loaʻa i nā keu ʻoi aku ka maikaʻi ma ke kuhikuhi ʻana i kou kik pololei i ʻekolu mau ala like ʻole:

1. I ka poʻohiwi like me ka ʻūhā kik.

2. I ka midline o kou kino.

3.I ka poʻohiwi kūʻē.

No ka ʻike hou aku e pili ana iā Yao Li me nā ʻenehana hou a me nā pono o Kung Fu, Tai Chi, a me San Shou, e kipa aku i kāna pūnaewele.

Nānā no