10 mau ʻōlelo aʻoaʻo e kiʻi ai i ka hiamoe maikaʻi me Psoriatic arthritis

Anter

• 1. E noi i kāu kauka inā he ʻohi kau kou
• 2. E ʻaʻahu i nā kapa ʻoluʻolu
• 3. Hoʻomaha i kou mau hui me ka wela a i ʻole ke anu anu
• 4. Moisturize ma mua o ka hiamoe
• 5. Inu wai i ka lā holoʻokoʻa
• 6. E noʻonoʻo ma mua o ka hiamoe e hoʻopau ai i ke kaumaha
• 7. Noho kaawale mai kahi lōʻihi, ʻauʻau wela a ʻauʻau paha
• 8. E hiamoe mua
• 9. Wehe i kāu uila
• 10. E noʻonoʻo hou i kāu hoʻoponopono lāʻau
• Lawe aku

ʻO ka psoriatic arthritis a me ka hiamoe

Inā loaʻa iā ʻoe ka psoriatic arthritis a ke pilikia nei ʻoe i ka hāʻule ʻana a i ʻole ka hiamoe ʻana, ʻaʻole ʻoe wale. ʻOiai ʻaʻole kū pololei ke ʻano i ka hiamoe ʻole, ʻo nā hopena ʻē aʻe e like me ka ʻume, ka ʻili maloʻo a me ka ʻeha pūliki hiki ke ala ʻoe i ka pō.

I ka ʻoiaʻiʻo, ua hoʻoholo hoʻokahi kahi noiʻi i kēlā me kēia poʻe me ka psoriatic arthritis he maikaʻi ʻole ko lākou hiamoe.

E like me ka mea hoʻonāukiuki e hiki ke hoʻolei a huli i ka pō, ʻaʻole pono kēia e lilo i waho loa o kāu kaohi. Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo he 10 i hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa i kahi hiamoe maikaʻi o ka pō ke noho me ka psoriatic arthritis.

1. E noi i kāu kauka inā he ʻohi kau kou

ʻO ka maʻi hiamoe kahi maʻi e hoʻopili ai pehea ʻoe e hanu ai i ka pō, a pili ʻole ia i ka poʻe me ka psoriasis a me psoriatic arthritis. Ma nā wahi ʻē aʻe o ka poʻe me psoriasis hiki ke loaʻa i kahi apnea moe pōpoki, ke hoʻohālikelike ʻia me 2 a 4 paha pakeneka o ka heluna lehulehu.

ʻAʻole hiki i ka apnea ke hiamoe ke hana i nā ʻōuli maopopo, no laila hiki iā ʻoe ke loaʻa i ke ʻano me ka ʻike ʻole. Inā ʻike ʻoe i ka hiamoe, makemake paha ʻoe e kūkākūkā i ka hiki o ka hiamoe me kāu kauka.

2. E ʻaʻahu i nā kapa ʻoluʻolu

E mālama i kou ʻili maloʻo a ʻili paha, e hoʻāʻo e kau i ka pulupulu a i ʻole ka lole silika i kahi moe. Hiki i kēia ke pale iā ʻoe mai ka hoʻonāukiuki hou ʻana i kou ʻili inā ʻoe e hoʻolei a huli i ka pō.

I mea e ʻoluʻolu ai iā ʻoe iho, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo i ke kūʻai ʻana i nā pale momona. Ma ke ʻano he wahi hoʻomaka, e noʻonoʻo e ʻimi i nā pale me kahi helu pae kiʻekiʻe i hana ʻia mai ka pulupulu kiʻekiʻe.

3. Hoʻomaha i kou mau hui me ka wela a i ʻole ke anu anu

Ma mua o ka hiamoe ʻana, e hoʻohana i ka hoʻomehana wela e hōʻoluʻolu ai i kou mau ami. Hana maikaʻi nā ʻano ʻokoʻa no nā kānaka like ʻole, no laila e hoʻokolohua me nā mahana wela a me ke anuanu e ʻike i kahi e ʻoi aku ka maikaʻi iā ʻoe. Makemake paha ʻoe i kahi ʻauʻau mehana, e noho kūʻē nei i kahi ʻōmole wai wela, a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kahi ʻeke hau.

Hoʻohui i ke kiʻina e ʻike ai ʻoe i ka maikaʻi i loko o kāu papa hana ma mua o ka hiamoe. Me kahi laki, hiki iā ʻoe ke mālama i ka ʻeha i ka lōʻihi e hiamoe wikiwiki ai.

4. Moisturize ma mua o ka hiamoe

ʻO kahi ala maʻalahi e hiki ai iā ʻoe ke mālama i ka ʻoluʻolu o kou ʻili ka moisturize mau. E hoʻopili i ka wai ʻili i kou ʻili ma mua pono o kou hiamoe ʻana e pale aku ai i ka itchiness mai ka makaʻala ʻana iā ʻoe.

Ke koho ʻana i kahi mea hoʻoluʻu, e nānā no nā huahana e kuhikuhi pono i ka ʻili maloʻo. Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i nā koho kūlohelohe e like me ka waiūpaka shea a i ʻole ka aila niu.

5. Inu wai i ka lā holoʻokoʻa

Ma waho aʻe o ka hoʻoluʻu ʻana i kou ʻili me ka lotion, makemake ʻoe e hōʻoia i ka hydrated me ka inu ʻana i ka wai. ʻAʻole kōkua ka wai i ka mālama ʻana iā ʻoe i ka wai, akā kōkua pū ia e lubricate a cushion i kou mau ami. Hana kēia i ka wai i mea kōkua ikaika i kāu kaua e kūʻē i kāu maʻi psoriatic arthritis.

Mai poina e hohola i kāu hoʻohana wai i ka lā holoʻokoʻa ma mua o ka pahu ʻana ma mua pono o ka hiamoe. ʻAʻole makemake ʻoe e hiamoe wale ʻoe e ʻike ai iā ʻoe iho e ala ana e hoʻohana i ka lua.

6. E noʻonoʻo ma mua o ka hiamoe e hoʻopau ai i ke kaumaha

Hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻonui i kou psoriatic arthritis, a hiki iā ia ke mālama iā ʻoe i ka pō. E hoʻēmi i kāu mau pae koʻikoʻi ma ka hoʻāʻo ʻana i nā hoʻoikaika ʻana i ka noʻonoʻo e decompressed i kou mau manaʻo ma mua o kou hiamoe ʻana.

ʻAʻole pono ka paʻakikī o ka noʻonoʻo ʻana. E hoʻomaka i ka pani wale ʻana i kou mau maka a kau i ka hanu i kou wā e hanu a hanu ai. E hoʻomau i kou kino a hoʻomaha a hoʻāʻo e ʻoluʻolu i ka mālie.

7. Noho kaawale mai kahi lōʻihi, ʻauʻau wela a ʻauʻau paha

ʻOiai ka manaʻo o kahi ʻauʻau lōʻihi, wela paha e like paha me ke ala kūpono e hoʻomaha ai ma mua o ka hiamoe ʻana, hiki i ka wai wela ke hoʻonāukiuki loa i kou ʻili. E hoʻokau i kāu mau ua i 10 mau minuke a i ʻole ka liʻiliʻi i mea e hoʻonāukiuki ʻole ai kou ʻili.

I mea e pale aku ai i ka maloʻo, koho i ka wai mehana ma luna o ka wai wela. Ke pau ʻoe me kou ʻauʻau, holoi mālie i kou ʻili ma kahi o ka ʻānai ʻana me ke kāwele. Hiki i kahi ua mehana ke lilo i ʻāpana o kāu manawa moe, ʻoiai ʻoe e makaʻala.

8. E hiamoe mua

I mea e hōʻalo ai i ka luhi, hoʻāʻo e hiamoe ma mua. Inā ʻaʻole lawa kou hiamoe ʻana, hiki i ka luhi ke hoʻonāwaliwali i kāu ʻōnaehana pale maʻi. Hiki i kēia ke alakaʻi i kahi pōʻai kūpilikiʻi e lilo ai kāu mau ʻōuli i mea ʻoi aku ka hewa, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana.

Hiki i ka pōʻaiapuni ke paʻakikī e haki, akā hoʻokahi ala e hoʻomaka ai ke koho ʻana i kahi wā hiamoe mua a pili iā ia. ʻOiai inā he manawa iki ka e hiamoe ai, hiki iā ʻoe ke hoʻomaha a me ka makani i kāu wikiwiki ponoʻī. Inā hele ʻoe e hiamoe i ka manawa like i kēlā me kēia pō, hiki iā ʻoe ke hoʻokūpaʻa i nā kino o ka circadian o kou kino a maʻalahi paha ʻoe e hoʻi i ka hiamoe.

9. Wehe i kāu uila

ʻO ka hiki koke iā ʻoe ke haʻalele i kāu kelepona ma mua o ka hiamoe ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka uila i mua o ka hiamoe hiki ke hōʻeha i kou maikaʻi o ka hiamoe.

ʻOiai ʻo ka ʻoiaʻiʻo o kēia mau drawbacks ua maopopo, 95 pākēneka o ka poʻe i ʻōlelo hoʻohana lākou i kahi mīkini uila i ka hola ma mua o ka hiamoe. E hoʻonoho i kahi curfew uila no ʻoe iho e ka hoʻoiho ʻana i kāu hāmeʻa ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke ma mua o kou hiamoe ʻana.

10. E noʻonoʻo hou i kāu hoʻoponopono lāʻau

Inā ua hoʻāʻo ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo aʻe ma luna akā ʻaʻole naʻe hiki ke loaʻa ka hiamoe maikaʻi ma muli o kāu mau hōʻailona, ​​hiki i ka manawa e nānā hou ai i kāu regimen lāʻau.

E mālama i kahi lāʻau e hoʻomaopopo ana i kāu ʻano hiamoe, kāu mau ʻōuli, a me nā nānā ʻē aʻe e pili ana. A laila, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kou hiamoe e hiamoe ana, a nīnau inā he mea hou a ʻano ʻē aʻe i hiki ke hāʻawi i kahi hoʻomaha.

Lawe aku

ʻO ka noho ʻana me ka psoriatic arthritis ʻaʻole ia he manaʻo e mōhai ʻoe i kou hiamoe. Me nā hana maʻamau a me nā ʻano olakino maikaʻi, hiki ke hiamoe maikaʻi i kahi pō maikaʻi i loko o ka hiki. Ma ka hana ʻana i nā hana e paipai ai i nā ahiahi hoʻomaha hou aʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou ikehu ma ka lā holoʻokoʻa.