He aha ka helu naʻau kūpono e puhi ai i ka momona (a lilo kaupaona)

Anter

• ʻO ka pakuhi hōʻemi puʻuwai hōʻemi kaumaha
• Pehea e kaohi ai i ka helu o kou puʻuwai i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa
• Pehea e helu ai i ka helu o ka puʻuwai no ka pohō kaumaha

ʻO ke ana o ka puʻuwai kūpono no ka puhi ʻana i ka momona a me ka lilo ʻana o ke kaupaona i ka wā hoʻomaʻamaʻa he 60 a 75% o ka nui o ka puʻuwai puʻuwai (HR), i loli e like me ka makahiki, a hiki ke ana ʻia me ka mika pinepine. Hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomaʻamaʻa ma kēia ikaika i ka hoʻoikaika kino, e hoʻohana ana i nā momona hou aʻe ma ke ʻano he ikehu, e hāʻawi ana i ka pohō kaumaha.

No laila, ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi ʻano hoʻomaʻamaʻa kūʻē, he mea nui e ʻike i ka mea e pono ai ka HR kūpono e mālama ʻia i ka wā hoʻomaʻamaʻa e puhi i ka momona a lilo ka kaumaha. Hoʻohui ʻia, paipai ʻia e hana i ka electrocardiogram, keu hoʻi inā ʻoe he mea hoʻomaka a i ʻole he mōʻaukala nā pilikia puʻuwai i ka ʻohana, e hōʻoia ʻaʻohe pilikia o ka puʻuwai, e like me arrhythmia, ka mea e ālai i ka hana o kēia ʻano o ka hoʻoikaika kino.

ʻO ka pakuhi hōʻemi puʻuwai hōʻemi kaumaha

ʻO ka papa helu puʻuwai kūpono no ka pohō kaumaha a me ka puhi ʻana i ka momona, e like me ka moekolohe a me nā makahiki, penei:

O kahi laʻana: ʻO ke kumu o ka puʻuwai kūpono no ka pohō kaumaha, i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, ma ka hihia o kahi wahine 30 mau makahiki, aia ma waena o 117 a me 147 mau puʻuwai puʻuwai i kēlā me kēia minuke.

Pehea e kaohi ai i ka helu o kou puʻuwai i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa

No ka mālama ʻana i ka helu o kou puʻuwai i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻo kahi koho maikaʻi loa e hoʻohana i kahi nānā o ka puʻuwai puʻuwai. Aia kekahi mau hiʻohiʻona like e like me ka wati e hiki ke hoʻolālā ʻia i nā ʻūlū i ka manawa e hele ai kāu helu puʻuwai ma waho o nā palena aʻo kūpono. ʻO kekahi o nā mana o nā mika pinepine i loaʻa ma ka mākeke ʻo Polar, Garmin a me Speedo.

Mika pinepine

Hoʻomaʻamaʻa wahine me ka mika pinepine

Pehea e helu ai i ka helu o ka puʻuwai no ka pohō kaumaha

E hoʻomaulia i ka helu o ka puʻuwai kūpono e puhi ai i ka momona a lilo i ka paona, i ke aʻo ʻana, e hoʻopili ʻia kēia ʻano:

• Men: 220 - mau makahiki a laila hoʻonui i kēlā waiwai e 0.60 a me 0.75;
• Nā wahine: 226 - a laila hoʻonui i kēlā waiwai e 0.60 a me 0.75.

Ke hoʻohana nei i ka laʻana like, pono i kahi wahine 30 mau makahiki e hana i nā helu aʻe:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - Minimum HR kūpono no ka pohō kaumaha;
• 196 x 0.75 = 147 - Kaha kūpono HR no ke kaupaona.

Aia kekahi ho'āʻo i kapa ʻia ʻo Ergospirometry a i ʻole Stress Test, e hōʻike ana i nā koina HR kūpono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kēlā me kēia, e pili ana i ka hiki o ka puʻuwai. Hōʻike pū kēia hōʻike i nā waiwai ʻē aʻe e like me ka hiki o VO2, kahi e pili pono i ka hoʻoikaika kino ʻana o ke kanaka. ʻO ka poʻe i mākaukau i ke kino a loaʻa iā lākou ka VO2 kiʻekiʻe, ʻo ka poʻe sedentary me ka VO2 haʻahaʻa. Hoʻomaopopo he aha ia, a pehea e hoʻonui ai iā Vo2.