E ana kēia mau hoʻāʻo i kāu maʻalahi mai ke poʻo a hiki i ka manamananui

Anter

• Hōʻoia Flexibility no kāu Hamstrings
• Hōʻoia Flexibility no kāu Hip Rotators
• Hōʻoia Flexibility no kāu Hips Outer a me Spine
• Hōʻoia maʻalahi no kāu mau poʻohiwi
• Hōʻike maʻalahi no kāu spine a me kou ʻāʻī
• Nānā no

Inā ʻoe he yogi maʻamau a i ʻole kekahi e hakakā e hoʻomanaʻo i ke kau ʻana, ʻo ka maʻalahi ka mea nui o kahi papa hana hoʻoikaika kino. A ʻoiai he mea nui e ʻūlū i kekahi manawa lōʻihi ma hope o kēlā me kēia hoʻoikaika ʻana, e ʻike ʻaʻole hiki i nā kānaka āpau ke hoʻokō i ka backbend e kau nei ka influencer hoʻoikaika kino - a i ʻole ka hoʻopā ʻana i ko lākou manamana wāwae.

"He ʻokoʻa nā ʻano iwi o nā kānaka ʻokoʻa, no laila ʻaʻohe mea e noʻonoʻo i ke ʻano like o ke ala like, a ʻaʻole like nā ʻano o ka neʻe ʻana i kēlā me kēia mea a maikaʻi," wahi a Tiffany Cruikshank, ka mea hoʻokumu o Yoga Medicine a me ka mea kākau. o ka E noʻonoʻo i kāu kau kaupaona."ʻO ka ʻāpana nui loa ke lawe nei ʻoe i ka manawa e hoʻolōʻihi, a mālama ʻoe i kēlā ʻano elastis a me ka pliability i nā mākala."

E ʻike ai ma hea ʻoe - a ma hea ʻoe e pono ai e kālele i kāu hana - e hana i kou ala ma waena o kēia mau hoʻāʻo hoʻoliʻiliʻi ʻelima e ana i kou elastis mai ke poʻo a ka manamanalima. (BTW, loliʻo iaʻokoʻa ma mua o ka neʻe.)

Hōʻoia Flexibility no kāu Hamstrings

Manaʻo ka hapanui he mea ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻāʻo i kou maʻalahi hamstring ʻoiai e kū ana, akā ua ʻōlelo ʻo Cruikshank ke hana pēlā ʻoiai e moe ana ma kou kua e hoʻokaʻawale i nā hamstrings no laila ʻaʻole lākou e loaʻa i ke kōkua mai nā pale kuʻikuʻi a i ʻole ke kuamoʻo.

1. E hoʻomaka e moe i kou kua me nā wāwae pololei.
2. E hāpai i kahi wāwae i ka lewa, a laila ʻike i kahi mamao e hiki ai i kou wāwae ke mālama i kou kua a me ke poʻo i ka papahele.
3. ʻOi aku ka maikaʻi inā hiki iā ʻoe ke hoʻopā i kāu mau ipuhonua, a laila e hana i ka hiki ke hoʻopā i kou manamana wāwae, wahi a Cruikshank.

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe, lālau i kahi kaula yoga e ʻāwili a puni ke kumu o kou wāwae, a hoʻohana i nā kaula i mea e kōkua mālie ai e alakaʻi iā ʻoe i loko o ka lōʻihi. E paʻa i ke kau no 1 a 2 mau minuke i kēlā me kēia ʻaoʻao, e hoʻomaʻamaʻa ana i kēlā me kēia lā e kōkua iā ʻoe e lilo i ʻoluʻolu i ke kūlana.

Hōʻoia Flexibility no kāu Hip Rotators

He mea nui kēia no ka poʻe e noho ana ma kahi pākaukau i ka lā holoʻokoʻa, ʻoiai ke hele a paʻa loa nā rotator o waho o nā pūhaka — ʻoi aku ka nui inā hoʻohui ʻoe i kahi papa hana maʻamau ma luna o ia. Paipai ʻo Cruikshank i kēia hōʻike:

1. E hoʻomaka i ka moe ʻana i kou kua, me ka wāwae hema ma ka honua a me ka kuʻekuʻe wāwae ʻākau e hoʻomaha mālie ana ma luna o ke kuli hema.
2. E hāpai i ka wāwae hema mai ka honua a hoʻāʻo e kiʻi i kāu hamstring a i ʻole shin, e hoʻokokoke ana i kou umauma; e hoʻomaka ʻoe e ʻike i ka pīhoihoi ma waho o kou pūhaka ʻākau.

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kiʻi i kāu hamstring, he hōʻailona nui kēlā o ka paʻa o kou pūhaka, wahi a Cruikshank. No ka hana ʻana iā ia, ʻōlelo ʻo ia e kau i kou wāwae hema i ka paia no ke kākoʻo a me ka ʻimi ʻana i kahi mamao ʻoluʻolu e ʻae ai iā ʻoe e ʻike i ke kūpikipiki me ka ʻole o ka ʻeha.

Hōʻoia Flexibility no kāu Hips Outer a me Spine

ʻOiai ʻo Cruikshank e ʻōlelo nei he paʻakikī e hoʻāʻo i kou loli ʻōiwi iā ia iho, hiki iā ʻoe ke hāʻawi iā ia inā ʻoe e pālua me kahi hoʻokolohua pūhaka pū kekahi. (A ʻo wai e ʻōlelo ʻaʻole i ka multitasking?)

1. Moe i kou kua a lawe i nā kuli ʻelua i ka umauma.
2. A laila, e waiho pālahalaha ana kou kino luna i ka honua - kōkua paha ia i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima i kēlā me kēia ʻaoʻao - e lohi mālie i nā kuli ʻelua i kekahi ʻaoʻao, ke kokoke loa i ka honua i hiki.
3. Hiki i ka pahuhopu ke hiki i ka mamao like mai ka honua ma nā ʻaoʻao ʻelua, a i ʻole inā hiki ke hōʻike i kahi kaulike ʻole.

Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i lalo, inā ʻoe e ʻike i ka ʻoi loa i ka pūhaka, ʻo ia kou hōʻailona he paʻa ka wahi. Pono ʻoe e kia i ka hoʻokuʻu ʻana i ka haunaele ma ia wahi, wahi a Cruikshank. Hele pū kekahi inā ʻoe e ʻike i ka ʻoi aku o ka iwi kuamoʻo (e hoʻomanaʻo wale ʻoe e mālama i kou kua i ka honua ʻoiai ʻoe e hoʻohuli i kou mau kuli mai kahi ʻaoʻao a kahi ʻaoʻao).

No ka haʻahaʻa e hiki ai iā ʻoe ke hele? "Inā ʻaʻole ʻoe ma kahi kokoke i ka honua, a laila ʻo ia kahi mea āu e pono ai e hana pono," wahi a Cruikshank. "E ʻike i nā uluna a i nā kapa moe paha e kākoʻo i kou mau wāwae ʻoiai ʻoe e noho ana i kēlā kūlana no kekahi mau minuke i kēlā me kēia lā, e hemo mālie ana i ke kākoʻo i kou holomua kokoke ʻana i ka honua." (Pili: He aha e hana ai ke loaʻa kāu Hip Flexors ma AF)

Hōʻoia maʻalahi no kāu mau poʻohiwi

"ʻO kēia kahi kahi e paʻa pono ai ka poʻe, inā ʻoe e holo ana, kaʻa paikikala, i ka wili ʻana, a i ʻole ke hāpai nei i nā kaupaona," wahi a Cruikshank. "He palena koʻikoʻi kēia e paʻa i nā poʻohiwi ʻoiai, no laila hiki i kahi mea āu e makemake ai e kau nui i ka nānā." E ʻike ai inā ʻoe e pono i kahi e hoʻolōʻihi mau ai, e hoʻāʻo i kēia hoʻāʻo.

1. E hoʻomaka i ke kū me nā wāwae a me nā lima i lalo i kou ʻaoʻao.
2. E lawe i kou mau lima ma hope o kou kua a e kuhikuhi e hopu i ka forearm ʻē aʻe.
3. Hiki iā ʻoe ke hōʻea i waena o ka forearm, ʻoiai e pili ana i kou mau kuʻe lima ʻoi aku ka maikaʻi, wahi a Cruikshank. E noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻonui ʻana i kou umauma i kou wā e hana ai i ke kīloi, a i ʻole ke hoʻokuʻi ʻana i kou umauma i mua me ka paʻa o kou abs a kū kiʻekiʻe. "Pēlā ʻoe e hoʻolōʻihi nei i ka umauma, nā lima, a me nā poʻohiwi, ma mua o nā lima wale nō," i ʻōlelo ʻo ia.

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kau i kou mau lima lima a hoʻopaʻa lima paha, manaʻo ʻo Cruikshank e hoʻohana i kahi kaula yoga a i ʻole kāwele ipu e kōkua iā ʻoe a hiki i kou hoʻokokoke ʻana i kāu pahuhopu. E hoʻomaʻamaʻa iā ia i kekahi mau manawa i kēlā me kēia lā, e paʻa ana i ka lōʻihi no 1 a 2 mau minuke i kēlā me kēia manawa. (Hoʻohui i kēia mau papa hana i kāu hana maʻamau.)

Hōʻike maʻalahi no kāu spine a me kou ʻāʻī

"Kūleʻa ka ʻāʻī a me ka iwi i kēia mau lā, keu hoʻi inā he koa kau a he kanaka haʻuki — ʻaʻole mālama mau ʻia ke kūlana i mua, "wahi a Cruikshank.

1. Mai kahi kūlana wāwae wāwae e noho ana, e huli mālie i kekahi ʻaoʻao a nānā ma hope ou. Pehea ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe ke ʻike?
2. Hiki iā ʻoe ke nānā i nā degere 180, wahi a Cruikshank, ʻoiai ʻaʻole ia he mea maʻamau ka ʻike ʻana i ka liʻiliʻi o kou palena ma muli o ka haʻalulu ma ka ʻāʻī.

E kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i kēlā, hoʻomaʻamaʻa i kēia ʻano like i kekahi mau manawa i ka lā holoʻokoʻa, ʻoiai ʻoe ma kēlā noho pākaukau (hiki iā ʻoe ke lālau i nā ʻaoʻao a i hope o ka noho no ke kōkua). E hoʻomanaʻo wale i ka mālama ʻana i kou hiʻupuʻu a me kou pelvis ke alo i mua, i ʻōlelo ʻo ia. "ʻAʻole pono e neʻe kou kino o lalo; ʻo kēia wale nō ka hoʻomaha ʻana i loko o ke kau o ka noho me ka ʻāʻī o ka ʻāʻī e hoʻokuʻu ai i kahi e paʻa ai ka haunaele ke hoʻopilikia ʻia mākou."

Nānā no