Nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino e loaʻa ai ka Toned

Anter

• Inā he manaʻo i kēia mau lā ke hele nei ʻoe ma nā ʻaoʻao hoʻoikaika kino, e hoʻāʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino mai ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ma New York City ʻo Christa Bache.
• Ma kahi o kahi crunch, e hoʻāʻo i kēia mau neʻe hoʻoikaika kino ...
• ʻO kahi crunch kaumaha me kahi palaka yoga
• Ma kahi o kahi paʻi poʻohiwi dumbbell, e hoʻāʻo i kēia mau hoʻoikaika kino ...
• Hoʻohui i kahi hui kūʻē
• Ma kahi o kahi squat, e hoʻāʻo i kēia mau neʻe hoʻoikaika kino ...
• ʻO kahi kuʻekuʻe hohonu i ukali ʻia e ka hapa kuʻekuʻe
• Ma kahi o ke kū ʻana i nā curl biceps, e hoʻāʻo i kēia mau hoʻoikaika kino ...
• E hoʻohuli i nā curl ma kahi pae hoʻoneʻe
• Nānā no

Inā he manaʻo i kēia mau lā ke hele nei ʻoe ma nā ʻaoʻao hoʻoikaika kino, e hoʻāʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino mai ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ma New York City ʻo Christa Bache.

E hoʻonui ʻoe i ka ʻaʻa o kāu hele-i neʻe-a ʻike i nā hopena wikiwiki. (E hana i 10 a 20 reps o kēlā me kēia hana.)

Ma kahi o kahi crunch, e hoʻāʻo i kēia mau neʻe hoʻoikaika kino ...

ʻO kahi crunch kaumaha me kahi palaka yoga

E paʻa i kahi dumbbell 1 a 3 paona me nā lima ʻelua ma hope o kou poʻo a kau i ka poloka ma waena o kou ʻūhā, wāwae ma ka papahele. E mālama i ka mea kaupaona ma hope o kou poʻo ʻoiai ʻoe e ʻūlū.

Hoʻonui i ke olakino "Hoʻohui i ka dumbbell amps i ke kūʻē, hana i ka neʻe paʻakikī, a lawe ka palaka i kāu pelvic papahele a me nā ʻūhā o ka ʻū o loko."

Ma kahi o kahi paʻi poʻohiwi dumbbell, e hoʻāʻo i kēia mau hoʻoikaika kino ...

Hoʻohui i kahi hui kūʻē

Kū i waenakonu o ke kāʻei a paʻa i kahi hopena a me kahi dumbbell i kēlā me kēia lima ma nā poʻohiwi. E kaomi i nā kaupaona ma luna, e paʻa no nā helu 2, a laila hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou.

Hoʻonui i ke olakino "Ke hoʻohana ʻoe i nā kaula kūʻē me nā paona, hoʻoikaika ʻoe i kou mau ʻiʻo e hana ʻoi aku ka ikaika."

Ma kahi o kahi squat, e hoʻāʻo i kēia mau neʻe hoʻoikaika kino ...

ʻO kahi kuʻekuʻe hohonu i ukali ʻia e ka hapa kuʻekuʻe

Kū i nā wāwae me ka laula o ka poʻohiwi a kūlou haʻahaʻa e like me kou hiki. E paʻa no 5 kekona, a laila kū i luna.Hana i kahi squat hapa (e iho i ka hapalua o ka hohonu) a paʻa no 5 kekona e hoʻopau i ka 1 rep.

Hoʻonui i ke olakino "Ke hoʻololi nei i kāu pae o ka neʻe e hāʻawi i kou mauʻiʻo i kahi mea nui loa."

Ma kahi o ke kū ʻana i nā curl biceps, e hoʻāʻo i kēia mau hoʻoikaika kino ...

E hoʻohuli i nā curl ma kahi pae hoʻoneʻe

E paʻa i kahi dumbbell he 3 a 5 paona ma kēlā me kēia lima a noho ma luna o kahi papa kuʻekuʻe me nā lima e kīkoʻo i ka papahele, e kū ana nā lima i mua. E kaupaona i nā poʻohiwi, e hoʻohaʻahaʻa, a hana hou.

Hoʻonui i ke olakino "Mai kēia kūlana, paʻakikī e hoʻopunipuni ma ke hoʻolei ʻana i kou pūhaka i mua a i ʻole ke hilinaʻi ʻana i hope."

E koho Kinohi ʻo ia ke kumu o kāu mau ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino, e komo pū me nā hana hoʻomaʻamaʻa e pono ai ʻoe e hoʻoikaika i ke kino a me ka ikaika.

Nānā no