Hāʻawi nā Māmā Fit i nā ala pili pono a kūpono i ka manawa no nā hana

Anter

• "Hana wau me ka manawa a kaʻu kaikamahine."-Kaitlin Zucco, 29
• "Pili wau i kaʻu mau keiki i koʻu hoʻoikaika kino ke hiki iaʻu."-Jess Kilbane, 29
• "Ua hoʻomaka wau i kahi kaiāulu pūnaewele o nā makuahine e hoʻopaʻa kuleana kekahi i kekahi."-Sonya Gardea, 36
• "Ua ʻike kaʻu mau keiki e pili ana i ka manawa hoʻoikaika kino kūikawā a ka māmā."- Monique Scrip, 30
• "Ua hui mai ka'u kaikamahine ia'u no ka'u hooikaika kino."-Natasha Freutel, 30
• "Hoʻololi wau i kaʻu mau hana me kēlā me kēia pae o ka makuahine."-RaeAnne Porte, 32
• Nānā no

ʻAʻole ʻoe wale nō: Hiki i nā Māmā ma nā wahi āpau ke hōʻoia i ka hoʻoikaika kino-ma luna o nā mea a pau 'ē aʻe - he hana ʻoiaʻiʻo. Akā ʻaʻole pono ʻoe e lilo i makuahine kaulana me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a me kahi nanny e hoʻomau i kāu hana postnatal. Ua ʻike kēia mau makuahine ʻino i nā ala kūpono e kūpono i kahi cardio liʻiliʻi a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i kahi papa hana pupule. E ʻike i nā mea e pono ai no lākou, a manaʻo mākou e hana pū ia nāu.

"Hana wau me ka manawa a kaʻu kaikamahine."-Kaitlin Zucco, 29

ʻO kaʻu kāne a me aʻu he mau haʻuki haʻuki pinepine ma mua o kā mākou kaikamahine. Ma hope o ka hoʻi ʻana i ka hana a me ka mālama ʻana iā ia i ka wā holoʻokoʻa, ʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻomanawanui i ka haʻalele ʻana iā ia i hiki iaʻu ke hana. Ma mua o koʻu ʻike ʻana i kahi makuahine ʻē aʻe e hana ana i ka home a hoʻoholo wau hiki e hoʻokō pono i ka hoʻoikaika kino me ka ʻole o ka mālama lā i ʻāpana o ka hoohalike. (Whoa-ua hoʻololi kēia makuahine i kona hale holoʻokoʻa i hale haʻuki.) I kēia manawa, ʻike mākou e moe ʻo ia i ka manawa like i kēlā me kēia ahiahi, a i ka wā e hiamoe maikaʻi ai ʻo ia, hele pololei mākou i ka basement e hoʻomaʻamaʻa. Ua ʻike wau ma ka mālama ʻana i kaʻu kaikamahine ma ka papa kuhikuhi like, kōkua ia e mālama iaʻu i kaʻu hana hoʻoikaika kino ponoʻī.

"Pili wau i kaʻu mau keiki i koʻu hoʻoikaika kino ke hiki iaʻu."-Jess Kilbane, 29

Ua loaʻa iaʻu kahi hui hoʻomaʻamaʻa hiki iaʻu ke lawe i kaʻu mau keiki, no laila hiki iaʻu ke hana i mau hoaaloha mama i ka wā hoʻoikaika kino. Ua hōʻoia ʻia nā mea aʻo i ka prenatal a me ka postnatal fitness, no laila maopopo maoli lākou i ke kino o ka makuahine a me nā mea e pono ai. Ua loaʻa iaʻu kahi kuko no ka holo. Hoʻokomo pinepine wau i kahi podcast a i ʻole audiobook i loko o hoʻokahi pepeiao a hele i waho me ka strogging jogging (ʻoiai i kekahi manawa ʻike ʻoe iaʻu e puhi nei i nā Wiggles e hauʻoli ai kaʻu mau keiki!).

"Ua hoʻomaka wau i kahi kaiāulu pūnaewele o nā makuahine e hoʻopaʻa kuleana kekahi i kekahi."-Sonya Gardea, 36

Ma keʻano he makuahine, he paʻakikī ke hele i ka hale haʻuki me nā mea a pau e pili ana: hoʻouka i nā mea a pau i loko o ke kaʻa, hoʻokele i laila, hoʻokuʻu i ka ukana, a laila, inā laki wau i ka loaʻa ʻana o kahi hale haʻuki a i ʻole ke keʻena me kahi kahu hānai, hoʻokuʻu i nā keiki. hele au i ka hooikaika kino. Ua aʻo koke wau i ka hana ʻana i ka home ke koho maikaʻi loa naʻu, akā pono nō naʻe wau i ka hōʻike ʻana o kahi hoʻonohonoho pūʻulu. No laila, ʻo kekahi o kaʻu mau hoaaloha maikaʻi loa a ua hoʻoholo wau e hana i kahi hui pilikino Facebook no nā makuahine e makemake e noho kūpono. (BTW, ua hui pū ʻoe me ka hui # MyPersonalBest Goal Crushers ma Facebook?) Ua hana mākou i kahi kumuhana hoʻoikaika kino hou i kēlā me kēia mahina (manaʻo: yoga a holo paha) e mālama i nā mea hou a leʻaleʻa no nā mea āpau. Nānā mākou me kekahi i kekahi, kaʻana like i kā mākou hakakā a me nā kūleʻa, akā ʻo ka mea nui loa, e hoʻoikaika kekahi i kekahi e hoʻomau i kā mākou huakaʻi hoʻoikaika kino. ʻO ke aʻo ʻana, kākoʻo, a me ke kuleana o nā mea āpau. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻimi i kahi hui o nā makuahine kūpono, e hoʻomaka i kāu iho!

"Ua ʻike kaʻu mau keiki e pili ana i ka manawa hoʻoikaika kino kūikawā a ka māmā."- Monique Scrip, 30

Ua hoʻonohonoho wau i koʻu mau lole hoʻoikaika kino a me nā kāmaʻa i ka pō ma mua, a laila hoʻoikaika i ka mea mua i ke kakahiaka ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka haunaele. ʻIke nā keiki inā ala lākou i mua o kekahi manawa, pono lākou e hoʻi i kahi moe i hiki i ka makuahine ke loaʻa "kona manawa." Ua lohe au iā lākou e hāwanawana ana, "E waiho ʻoe iā mama, e hoʻāʻo ana ʻo ia e hana." ʻIke lākou he wahi liʻiliʻi kēia o ka manawa iaʻu iho kahi o ke koena o ka lā e pili ana iā lākou. ʻOluʻolu loa kaʻu mau keikikāne e mahalo i koʻu manawa hoʻomaʻamaʻa, a ʻike wau i ka hana mau e hāʻawi iaʻu i ka ikaika e pono ai iaʻu e lawelawe iā lākou i ka lā holoʻokoʻa. Ma ka loaʻa ʻana o kaʻu mau keiki i ka loop me kaʻu papa hana hoʻoikaika kino, kōkua lākou e hoʻopaʻa iaʻu akā e hōʻoluʻolu hoʻi i kekahi lawehala e loaʻa iaʻu no ka hana ʻana i ka manawa naʻu iho. Eia hou, ʻike wau he makuahine maikaʻi wau no ia mea.

"Ua hui mai ka'u kaikamahine ia'u no ka'u hooikaika kino."-Natasha Freutel, 30

I kona wā ʻōpio, ua hana nui wau i nā hana hoʻoikaika kino "pēpē" me ia ma ka home. Hoʻokomo wau iā ia i loko o ka pēpē pēpē a hana i kahi papa o nā squats, lunges, a me nā hoʻoikaika lima. Ua makemake ʻo ia ua paʻa ʻo ia-a makemake wau i ke kuni mai ka lawe ʻana i ke kaumaha. I kēia manawa he 3 ʻo ia, ua hoʻāʻo wau e hoʻokomo iā ia i loko o kaʻu hoʻolālā home ma o ka hana ʻana iā ia me nā hoʻoikaika kino. Ua hauʻoli ʻo ia ua hiki iā ia ke "pāʻani" me koʻu makuahine, ʻoiai inā komo i loko o koʻu wā pāʻani nā burpees a me nā squats.

"Hoʻololi wau i kaʻu mau hana me kēlā me kēia pae o ka makuahine."-RaeAnne Porte, 32

Ma ke ʻano he makuahine hou, hana wau i ka manawa ke waiho mākou i kā mākou keiki liʻiliʻi i ka pō. He manawa pōkole wale nō kēlā. He kanaka kakahiaka wau, no laila, i ka pau ʻana o kahi lā hana lōʻihi, ua luhi loa au. I kēia manawa, me kaʻu keiki e hiamoe ana i ka pō, hiki iaʻu ke hoʻoikaika kino i ke kakahiaka. Ala au, pauma, hana, hoʻomākaukau no ka lā, a laila hānai i ka pēpē ma mua o ka hele ʻana i ka hana a mālama keiki. I nā hopena pule, hoʻomaʻa wau i kaʻu manawa hoʻoikaika e kūlike me ka hana a koʻu ʻohana, ke kipa aku nei paha me nā hoaaloha a i ʻole nā ​​hale kūʻai. Ke laina lalo: Nui nā mea e juggle e like me ka makuahine, a pono mākou e hāʻawi iā mākou iho i kahi lokomaikaʻi. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke komo i kahi hoʻomaʻamaʻa a i ʻole he mau minuke wale nō ka lōʻihi, ua maikaʻi. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo hou i ka lā ʻapōpō.

Nānā no