E hoʻopaʻa i loko o 5 mau minuke

Anter

• Nānā no

Maliʻa ʻaʻohe ou hola e lilo ai ma ka hale hoʻoikaika kino i kēia lā - akā pehea e pili ai i ʻelima mau minuke e hoʻoikaika kino me ka haʻalele ʻole ʻana i ka hale? Inā paʻi ʻia ʻoe no ka manawa, ʻo 300 kekona wale nō kāu e pono ai no kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi. ʻOiaʻiʻo! "Me nā neʻe kūpono, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa nui i loko o ʻelima mau minuke, a ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa," wahi a ka mea hoʻomaʻamaʻa hōʻoia ʻo Michelle Dozois, ka mea nona ka Breakthru Fitness ma Pasadena, Calif. ANOAI.

No laila ke hiki i kahi pilikia pilikia hou aʻe - kahi lā palena palena ma ka hana, kūʻai wā hoʻomaha a i ʻole nā ​​kipa a nā hoahānau - hoʻoweliweli e hoʻāla i kāu hana hoʻoikaika kino, loaʻa iā ʻoe kahi hoʻolālā papaʻa. Koho i ka yoga wikiwiki, Pilates a i ʻole ke kauna ikaika o ke kino-kaupaona, a i ʻole ke aho ʻekolu a ʻekolu no kahi kau 15 mau minuke i ʻoi aku ka ikaika. E hoʻomanaʻo wale: E noʻonoʻo pono i kāu ʻano a me kāu ʻenehana e hoʻonui i ka puhi calorie a me nā pono kino. E noʻonoʻo e pili ana i kēia mau papa hana liʻiliʻi e like me kāu kau "ma luna o ka nui" - a kālai mau ʻia, ʻoiai i ka wā hoʻomaha hauʻoli.

Ekolu-no-āpau

He mea maikaʻi kēlā me kēia polokalamu ma kāna iho, akā eia kekahi mau ʻano like ʻole e kōkua iā ʻoe e loaʻa hou aʻe mai ia mau mea.

Hoʻohui-a-workout alakaʻi Inā loaʻa iā ʻoe ma mua o 5 mau minuke, e hoʻāʻo e hana hou i ka papahana like i nā manawa he nui e like me kāu hoʻonohonoho ʻana, a i ʻole e hana i 2 a i ʻole 3 āpau i hope. (Inā hana ʻoe i ʻoi aku ma mua o 1 ka hoʻolālā, hana wale i ka hoʻomehana no ka hoʻomaʻamaʻa mua a me ka hōʻoluʻolu no ka hoʻomaʻamaʻa hope loa.) Hiki iā ʻoe ke hana i kāu mau hoʻomaʻamaʻa pālahalaha ʻia i loko o ka lā ke ʻae ka manawa. Inā hoʻopau ʻoe i nā haʻawina 3 a ʻoi aʻe paha i ka lā hoʻokahi, e hoʻomaha i kahi lā ma mua o ka hana ʻana i ka hana aʻe e hāʻawi i kou mau ʻiʻo i ka manawa e ola hou ai.

Cardio Rx Ma waho o kēia mau hoʻolālā, e loaʻa i nā minuke 20-45 o ka cardio 3-6 mau lā o ka pule. E ʻike i kēlā me kēia hoʻolālā hoʻolālā no nā kikoʻī e pili ana i ka hana ʻana i kāu kau cardio i hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa āu i koho ai.

Nānā no