ʻO kā mākou mea loaʻa i ke olakino punahele: nā pono hana hoʻokele ADHD

Anter

• 1. Hoʻolālā papa hana a me ka ʻalemanaka
• 2. Pahu kaulahao kaulahao
• 3. Kikowaena kauoha
• 4. Kahi hoʻolimalima
• 5. 'ʻO ka Pomodoro Technique'
• 6. Jar o nā kūleʻa

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻO ka mea kākau moʻolelo lanakila lanakila a me ka mea kākau o "ʻO ʻoe anei, ʻo wau, a i ʻole mākua A.D.D??," He loio ikaika ʻo Gina Pera no nā mea i hoʻopilikia ʻia e ADHD. Hana ʻo ia e aʻo i ka poʻe i ke ʻano a me nā hopena, ʻoiai e hoʻopau ana i nā kaʻao a me nā stigma e pili ana iā ia. Hoʻokahi mea āna e makemake nui ai e ʻike i ka poʻe āpau: ʻAʻohe mea e like me ka "ADHD lolo."

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, hiki i nā mea āpau ke hoʻohana i kahi lima keu ke hoʻokele i ko lākou manawa, kālā, a me nā pilina i loko o ka hubbub o ko kēia ao honua. ʻO ia wale ka poʻe me ADHD keu hoʻi pōmaikaʻi mai kēia mau pono hana.

ʻO ka noho hoʻonohonoho ʻana he pilikia pinepine ia a me kahi kahi e pono ai ka poʻe e noho nei me ADHD i ke kōkua ma mua o nā poʻe ʻē aʻe. Māhele ʻo Pera i kāna mau pono punahele no ka hana wale.

1. Hoʻolālā papa hana a me ka ʻalemanaka

Ma mua o ka maopopo - ka hoʻomanaʻo ʻana i nā wā i hoʻopaʻa ʻia a me nā hoʻohiki - me ka hoʻohana ʻana i kēia mea hana i kēlā me kēia lā e kōkua iā ʻoe e hana i nā mea ʻelua:

• ʻIke i ka hala o ka manawa, e hana ana i ka manawa "maoli" - ʻaʻohe hana iki no nā poʻe he nui me ADHD
• Kūʻai i ka "hoʻokahuli papahana nui," me ka ʻae ʻana iā ʻoe e wāwahi i nā hana nui i nā mea liʻiliʻi, e hoʻonohonoho i nā mea i ka manawa

Hiki ke kōkua iā ʻoe ke kākau ʻana i nā mea i lalo no ka mea e ʻae iā ʻoe e nānā kino i nā mea a ʻike ʻoe ke hana nei i nā mea. He nui nā hoʻolālā hoʻolālā nani a Moleskin e koho ai.

2. Pahu kaulahao kaulahao

Ke hoʻomanaʻo nei i ka lawe ʻana i ka lāʻau hiki ke lilo i mea nui maoli no kekahi, akā hiki ke manaʻo ʻaneʻane hiki ʻole i kekahi me ADHD.

ʻOiai hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kahi hoʻomanaʻo a mālama i kāu mau pila i kahi like e paipai ai i kekahi hana maʻamau, ʻaʻole ʻoe e ʻike i nā hanana i manaʻo ʻole ʻia e hoʻohoka ai i kou lā. Mālama i kahi stash pilikia lāʻau o ka mākaukau!

ʻOi aku ka maʻalahi o ka mea paʻa ʻo Cielo pill, discrete, a me ka maikaʻi ke lawe ʻia. No laila ma hea ʻoe e hele ai, hele pū nō hoʻi kāu pila.

3. Kikowaena kauoha

Pono kēlā me kēia home i kahi keʻena kikowaena. E nānā iā Pinterest no ka hoʻoulu manaʻo e kūpono i kāu kūlana.

E hoʻolaʻa i kahi, ʻoi aku ka maikaʻi ma kahi o ka puka, no kahi:

• Pā papa keʻokeʻo - e kamaʻilio i nā leka koʻikoʻi
• Kalena ʻohana
• Kahi waiho a koho ʻia no kāu mau kī, pepa, ʻeke ʻeke, ʻeke ʻeke a nā keiki, nā puke waihona puke, ka hoʻomaʻemaʻe maloʻo waho, a me nā mea pono ʻē aʻe.

4. Kahi hoʻolimalima

Ma ke kamaʻilio ʻana i nā kikowaena kauoha, eia kahi mea ola nui. No ke aha e hoʻolilo ai i 30 mau minuke i kēlā kakahiaka i kēia kakahiaka e hoʻokele iā ʻoe iho a me nā mea ʻē aʻe āpau i loko o ka hale e nānā pupule nei i kāu kelepona a i kāu kamepiula lawe - a i ʻole ka hopohopo e hopu ʻia me kahi pakuhi make

ʻO kaʻu kāne, ʻo ia me ADHD i loko o ko mākou hale, aloha i kēia hoʻohālikelike paʻa i hana ʻia mai ka ʻohe.

5. 'ʻO ka Pomodoro Technique'

ʻO "Pomodoro" he Italia no ka ʻōmato, akā ʻaʻole pono ʻoe i kahi timer ulaula āpau e hoʻohana i kēia hana. E hana ana kekahi mea kuhikuhi manawa.

ʻO ka manaʻo e hoʻopili iā ʻoe iho mai ka hoʻolohi a i kahi hana ma ke kau ʻana i kahi palena manawa (e like me 10 mau minuke i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i kāu pākaukau). E kiʻi i kahi kope o ka puke a heluhelu i nā mea āpau e pili ana i kēia hana mālama manawa kūpono no kēlā me kēia kanaka me ADHD.

6. Jar o nā kūleʻa

ʻOi aku i nā lā mua o ke kuhi a me ka mālama ʻana, maʻalahi ka nāwaliwali. Hiki i nā holomua ke manaʻo e like me ʻelua mau ʻanuʻu i mua a i hoʻokahi hoʻi i hope - a i ʻole ʻekolu mau hoʻi i hope.

Me ka ʻole o kahi hoʻolālā hana i kahi, hiki i kahi pilikia ke hoʻomoe i kou naʻau a me kou hilinaʻi iā ʻoe iho, a wehe i ke ala i kahi ʻano o "no ke aha e hoʻāʻo ai?" Komo: Kahi hoʻolālā hana e pōkole ke kaapuni i kahi wili i lalo i lalo.

Jot iho kūleʻa nui a liʻiliʻi paha e like me: "Ua hoʻomaikaʻi mai kahi haumāna iaʻu no ka hoʻomaopopo ʻana iā ia" a i ʻole "Ua hoʻopau wau i kahi hōʻike i ka manawa hoʻopaʻa!" A laila hāʻule iā lākou i loko o kahi hue. ʻO kēia kou ipu o ka kūleʻa. Ma hope, e ʻānai a heluhelu e like me ka mea e pono ai.

E hoʻāʻo i kekahi o kēia mau ipu mai ka Fresh Preservation Store e hoʻomaka.

ʻO Gina Pera kahi mea kākau, alakaʻi alakaʻi, kūkākūkā pilikino, a me ka haʻi ʻōlelo honua ma ADHD makua, ʻoiai ʻoi aku ka hopena o ka pilina. ʻO ia ka mea hui pū i ke alakaʻi ʻoihana mua no ka mālama ʻana i nā kāne i hoʻopiʻi ʻia me ADHD: "ʻO ka makua kāne ADHD-Focused Couple Therapy: Nā Hana Haumāna. ” Ua kākau ʻo ia “ʻO ʻoe anei, ʻo wau, a i ʻole mākua A.D.D.?Ke kū nei i ka Roller Coaster ke mālama pono kekahi i kāu maʻi deficit. ” E nānā i kāna lanakila lanakila blog ma ka ADHD makua.