ʻO nā kne momona: 7 mau ʻanuʻu i nā Knees olakino a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa

Anter

• Nā ala 7 e lilo ai ka kaumaha a puni kou mau kuli
• 1. Lilo kaupaona ma ka laulā
• 2. Holo a jogging paha
• 3. E holo paikikala
• 4. Lunges
• 5. Squats
• 6. Lele lele
• 7. Hele wāwae
• Nā koho ʻē aʻe no ka hoʻīli i kou mau kuli
• ʻO ke olakino kuli
• Pale i nā kuli i ka hoʻoikaika kino
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Nā ala 7 e lilo ai ka kaumaha a puni kou mau kuli

Hiki i nā kumu he nui ke hoʻololi i ka helehelena o kou mau kuli. ʻO ke kaupaona keu, ka ʻili hoʻoliʻiliʻi e pili ana i ka ʻelemakule a i ʻole ke kaupaona hou ʻana, a me ka hoʻemi ʻana i ke kani o ka mākala mai ka hana ʻole a me ka hōʻeha hiki ke hoʻopili i ka hiʻona o kahi kuli.

ʻOiai ʻaʻole hiki i kahi ʻenehana kikoʻī ke hoʻokūkū i ka momona o ke kuli wale, aia kekahi mau ala e hiki ai iā ʻoe ke lilo i ka momona ma loko o kou kino a me nā hana he nui e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana a me ke kani o kou mau wāwae, a no laila kou mau kuli.

1. Lilo kaupaona ma ka laulā

ʻO ka lilo ʻana o ke kaupaona kekahi o nā kī i ka wāwae o ke aniani a ʻoi aku paha ke kōkua i ka pale ʻana a i ʻole ka hōʻeha ʻana i ka ʻeha o ke kuli. ʻAʻole pili wale kēia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hui pū ʻana o ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika kino, akā e ʻai pū ana i ka papaʻai olakino.

Ma ka hoʻemi ʻana i ka momona o ke kino i ka laulā, hiki iā ʻoe ke kōkua i ka pale i kou ʻūhā. ʻAʻole hiki i kahi hoʻoikaika kino ke nānā-mālama i ka momona ma nā kuli a i ʻole nā ​​wahi ʻē aʻe o ke kino.

2. Holo a jogging paha

ʻO ka holo a me ka jogging he maikaʻi loa no ka puhi ʻana i nā calories. Hana lākou i kou mau wāwae i mea paʻakikī e hoʻohālikelike ʻia i ka hele wāwae a kōkua paha i ka hoʻoikaika i ka ʻaoʻao mua a puni kou mau kuli.

Eia nō naʻe, e like me ka holo a me ke kaupaona ʻana, ʻoi aku paha ka maikaʻi o ka pehu ʻana o ka holo ʻana no ka puhi ʻana i ka momona ma mua o nā heihei lōʻihi.

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana, e nīnau i kāu kauka a mea aʻoaʻo paha e pili ana i ke kuli i hiki iā ʻoe ke hana e kōkua i ka hoʻomehana ʻana i kou kino e pale i nā hōʻeha i kāu holo.

3. E holo paikikala

Manaʻo ʻia ka holo kaʻa he hana hoʻoikaika kino ia maikaʻi no kou puʻuwai a me ke ahonui holoʻokoʻa, akā ʻo kona koʻikoʻi i ka hoʻohana ʻana i kou mau wāwae e hāʻawi pū i ka hiki ke toning maikaʻi. Hoʻopili kēia i kāu quads, ʻūhā, a me nā bipi keiki, kahi e kani ai kou mau kuli.

ʻO ka paikikala kekahi hopena maikaʻi haʻahaʻa haʻahaʻa i ka holo ʻana, keu hoʻi inā e pili ana ʻoe i nā ʻeha o ke kuli a i ʻole ʻeha ʻeha o ka wāwae.

ʻElua ala e hiki ai iā ʻoe ke holo i ke keke e hoʻonui ai i nā pono toning: ke kau waena a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa mamao. Hoʻomaopopo ka mea mua i nā wā o ka wikiwiki a me ka wikiwiki, ʻoiai ka mea hope e hoʻomau i ka wikiwiki like no kahi manawa lōʻihi.

Hiki iā ʻoe ke holo i ke kekeke i waho a i ʻole kahi keke kū ma kāu keʻena haʻuki.

4. Lunges

Kūleʻa nā lepe i nā mākala mua i kou mau wāwae, ʻoi aku ka maikaʻi i ʻike ʻia ma ke ʻano o kāu quadriceps. Ke hoʻoikaika a kani ʻoe i kēia mau mākala, hiki i kēia ke hoʻopaʻa i kou mau wāwae holoʻokoʻa i ka manawa, e like me ka wahi o ke kuli a me nā aniani.

Hana ʻia kahi lunge kuʻuna e ke kau ʻana i hoʻokahi wāwae i mua i kahi kihi 90 kekelē, e mālama pololei ana i kou kino o luna. Hiki iāʻoe ke hoʻohuli i kou mau wāwae a hiki i kāu hanaʻana i 10 ma kēlā me kēia wāwae. I ka hala ʻana o ka manawa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i nā reps a i ʻole paʻa i nā dumbbells ʻelua no ke kūʻē ʻana.

5. Squats

Hoʻopaʻa pū nā Squats i ka quadriceps, kahi e hana ai iā lākou i kahi hoʻoikaika nui e kōkua i ke kani o kou mau wāwae. (Ma ke ʻano he bonus, he mea kōkua nō hoʻi nā squats no ka hoʻonui ʻana i kāu glutes.)

Hana ʻia nā squats ma ke kū ʻana ma ka liʻiliʻi o ka poʻohiwi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino i lalo me ke kua pololei i ka papahele, me he mea lā e hoʻāʻo nei ʻoe e noho i kahi noho. E hoʻomaka me nā squats 12 i kahi hoʻonohonoho a kūkulu i mea hou aʻe i ka ikaika o kou mau wāwae a me nā glute.

6. Lele lele

ʻO ka lele i ke kaula kahi mea hoʻā hou calorie kiʻekiʻe i hiki ke kani a hoʻoikaika i kou mau wāwae (ʻaʻole e haʻi i kou puʻuwai).

ʻO ke kī nui i ka lele ʻana i ke kaula kāu ʻano, ʻaʻole kou wikiwiki. Kūleʻa i ka lele ʻana me kou mau kuli e kūlou iki iʻole e hōʻeha i kou mau hui ke pae. Eia kekahi, koho i nā ʻāpana pope ma mua o ka pōhaku a i ʻole ka aspphalt.

ʻOiai ʻo ka lele ʻana o ke kaula kahi hana hoʻoikaika kiʻekiʻe, he mau minuke wale nō ia i kēlā me kēia manawa ʻoi aku ka maikaʻi no nā hono o kou kuli. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻolālā ma ke ʻano he mahele o ka papahana hoʻomaʻamaʻa kaapuni a i ʻole me he mehana no ke hāpai ʻana i nā kaupaona a i ʻole ka hana ʻana i nā hoʻoikaika hoʻoikaika hoʻoikaika ikaika (e like me nā lunges a me nā squats ma luna).

7. Hele wāwae

Ke hiki mai i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ke kino a me ka toning ʻana i nā mākala o lalo, hiki i kahi hele wāwae kahiko ke hana i ka maʻalea. ʻO ka hele wāwae he nui nā pono olakino, a he hopena haʻahaʻa a he kumu kūʻai hoʻi.

ʻO kahi noiʻi 2000 mai ka hopena o ka hele ʻana i kaulana i ka hōʻemi ʻana o ka ʻūhā i nā wahine postmenopausal ke hui pū ʻia me ka papaʻai olakino. Ua ʻike pū kekahi i ka hele wāwae ʻana i hiki ke kōkua i ka ikaika o ke kuli i ʻoi loa.

Nā koho ʻē aʻe no ka hoʻīli i kou mau kuli

ʻO ka hoʻoikaika kino, hui ʻia me ka papaʻai olakino, ʻo ia ke ala maikaʻi loa e kāpae ai i ka momona o ke kino. Akā inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i nā hopena ma kou kuli, e noʻonoʻo paha ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā koho ʻoki. ʻO kekahi o nā mea hiki ke loaʻa:

• liposuction
• cryolipolysis (CoolSculpting)
• mesotherapy
• hoʻōla laser
• ʻōlinolino kukui
• laulā radiofrequency
• ultrasound

ʻO ke olakino kuli

He mea ʻole nā ​​koho āu e koho ai no ka momona kuli, he mea nui e hoʻomanaʻo he pono ka manawa a me ka hoʻomau ʻana e kāpae i ka momona o ke kino mai kekahi ʻāpana o kou kino.

ʻOi aku ka paʻakikī o nā kuli ke ʻole ʻoe e ʻeleu i ka hana - noho i lalo no ka hana a pāʻani paha hiki ke hoʻonui i kou makaʻu no ka hōʻiliʻili ʻana i nā momona nui ma kēia wahi. ʻOi aku ka maʻalahi o ka wahine o kēlā me kēia ʻano kino i ka hōʻiliʻili momona i nā wahi o ke kino e like me nā kuli, nā pūhaka, nā glute, a me nā ʻōpū.

ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kou mau wāwae i ka wāwae e hele i mua o ka aesthetics. ʻO ka nui o kou hoʻoikaika ʻana i kou mau wāwae, ʻo ka liʻiliʻi o ka ʻeha o ke kuli āu e ʻike ai ma mua o ka manawa. Hoʻokahi o nā noi i paʻi ʻia i loaʻa i kahi hanana kiʻekiʻe aʻe o ka ʻeha o ke kuli i nā wahine me ka osteoarthritis i loaʻa pū ka nui o nā mākala haʻahaʻa.

He mea nui nō hoʻi e noʻonoʻo i kou olakino olakino holoʻokoʻa. ʻOiai makemake paha ʻoe e hemo i ka momona o ke kuli, ʻaʻole ʻoe makemake e hōʻeha i kou mau kuli. Nui nā ala hiki iā ʻoe ke pale i kou mau kuli i ka hoʻoikaika kino.

Pale i nā kuli i ka hoʻoikaika kino

• E komo i nā kāmaʻa i hoʻolālā ʻia no ka hana āu e hana nei (nā kāmaʻa holo no ka holo ʻana, nā mea aʻoaʻo keʻa no ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni, a pēlā aku.).
• Hana i nā hana hoʻoikaika kiʻekiʻe ma nā wahi palupalu wale nō.
• Kulou i kou mau kuli, akā mai hoʻokuʻu iā lākou e hala i kou manamana wāwae.
• E hoʻomaha ke pono ʻoe, keu hoʻi inā hoʻomaka ʻeha kou mau kuli.
• Lawe i kahi lā ma waena o nā hoʻoikaika kino (no ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻololi ma waena o ka cardio a me nā hoʻoikaika hoʻoikaika wāwae).

ʻO ka lawe lawe ʻana

Me ka hoʻoikaika kino a me kahi nohona olakino holoʻokoʻa, hiki ke hemo i ka momona o ke kino iā ʻoe iho ma ka home.

Ma muli o ke kuhi ʻole ʻana o ka lilo momona, e ʻike he hiki ke hoʻolōʻihi i kēia. E like me ka emi ʻana o kou momona o ke kino, pēlā nō ke kaumaha o kou mau kuli. E hoʻoliʻiliʻi hoʻi ʻoe i kou makaʻu o ke kaupaona a me nā mumū e pili ana i ka mumuna, e like me ka maʻi kō.

Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i nā hopena ma ka home, e noʻonoʻo e kamaʻilio me kāu kauka no nā manaʻo e pili ana i ka papaʻai a i ʻole ka hoʻoikaika kino, a i ʻole nā ​​kaʻina hana i kau ʻia e hoʻoluli i kou mau kuli.