He aha ka hoʻoliʻiliʻi momona?

Anter

• He aha ke ʻano o ka 'momona adapt'?
• Ke kiʻi ʻana i kahi mokuʻāina momona
• Pehea e ʻokoʻa ai mai ketosis
• Nā hōʻailona a me nā ʻōuli
• Hoʻoemi i ka makemake a me ka pōloli
• Hoʻonui hoʻonui
• Hoʻonui i ka hiamoe
• He olakino ka hoʻoliʻiliʻi momona?
• Nā mālama a me nā hopena ʻaoʻao
• Ke laina lalo

Hāʻawi ke kōpiʻo haʻahaʻa haʻahaʻa loa, kaʻai ketogenic momona nui i nā pono olakino like ʻole, e like me ka hoʻonui ʻana i ka ikehu, ka pohō kaumaha, hoʻomaikaʻi i ka hana noʻonoʻo, a me ka kaohi kō kō (1).

ʻO ka pahuhopu o kēia papaʻai e hoʻokō i ka ketosis, kahi mokuʻāina e puhi ai kou kino a me kou lolo i kumu momona no lākou (1).

ʻO "Fat adapted" kahi o nā huaʻōlelo e pili pū me kēia papaʻai, akā noʻonoʻo paha ʻoe i ke ʻano o ia mea.

ʻImi kēia ʻatikala i ka hoʻoliʻiliʻi momona, pehea ka ʻokoʻa o ka ketosis, kāna mau hōʻailona a me nā hōʻailona, ​​a inā paha he olakino.

He aha ke ʻano o ka 'momona adapt'?

Hoʻokumu ʻia ka papaʻai keto i ke kumumanaʻo i hiki i kou kino ke kuni i ka momona ma kahi o ka carbs (glucose) no ka ikehu.

Ma hope o kekahi mau lā, ʻo kahi papaʻai haʻahaʻa loa i nā carbs a kiʻekiʻe i ka momona e waiho i kou kino i ka ketosis, kahi mokuʻāina kahi e wāwahi ai i nā waikawa momona e hana i nā kino ketone no ka ikehu (1).

"Hoʻololi ka momona" ʻo ia hoʻi ua hōʻea kou kino i kahi mokuʻāina kahi e ʻoi aku ka maikaʻi i ka momona no ka ikehu. E hoʻomanaʻo he pono kēia hopena i kahi noiʻi hou aʻe.

Ke kiʻi ʻana i kahi mokuʻāina momona

E komo i ka ketosis, ʻai maʻamau ʻoe ma mua o 50 - a ma kahi o 20 - gram o carbs i kēlā me kēia lā no nā lā he nui. Hiki paha ke Ketosis i nā wā o ka wī, hāpai keiki, ʻōpio, a i ʻole ka hoʻokē ʻai (,,).

E hoʻomaka paha ka hoʻoliʻiliʻi momona i kēlā me kēia manawa ma waena o 4 a me 12 mau pule ma hope o kou komo ʻana i ka ketosis, kaukaʻi ʻia i kēlā me kēia a pehea ʻoe e pili pono ai i ka papaʻai keto. ʻIke hoʻi, hiki i nā mea haʻuki kūmau ke hoʻololi i ka wā ma mua (,,,,).

ʻO ka hoʻoliʻiliʻi momona ka mea i manaʻo ʻia he lōkahi metabolic lōʻihi i ka puhi ʻana i ka momona ma kahi o nā carbs. Ma waena o nā poʻe kūpeʻe keto, ʻike ʻia nā ʻāpā kuni no ka ikehu ma ke ʻano he “carb adapt.”

ʻO ka hapanui o ka poʻe e ukali nei i nā papaʻai keto ʻole hiki ke noʻonoʻo ʻia he carb-adapted, ʻoiai e hoʻohana ana ko lākou mau kino i ka huikau o nā kāpena a me nā momona. Hoʻololi ka papaʻai ketogenic i kēia kaulike e makemake ai i ka momona momona.

Ua ʻike ʻia ka hoʻoliʻiliʻi momona i ka poʻe haʻuki ahonui e ukali nei i ka papa keto a hiki i 2 mau pule, a laila hoʻihoʻi koke i ka lawe ʻana o ka carb ma mua o ka hoʻokūkū (,).

Eia nō naʻe, ʻaʻole i aʻo ʻia ka hoʻoliʻiliʻi momona i nā poʻe ʻaʻaole.

Puhi ka hapa nui o ka poʻe i kahi hui pū o nā momona a me nā carbs, akā ʻo ka poʻe ma ka papa keto e puhi i ka momona. ʻO ka hoʻoliʻiliʻi momona kahi hana metabolism lōʻihi i ka ketosis, kahi mokuʻāina e hoʻomaʻamaʻa pono ai i kou kino i ka momona ma ke ʻano o ka ikehu.

Pehea e ʻokoʻa ai mai ketosis

Ke komo ʻoe i ka ketosis, hoʻomaka kou kino e huki mai kāna mau hale kūʻai momona a me nā momona momona e hoʻolilo i nā waikawa momona i mau kino ketone no ka ikehu (1,).

I ka mua, kūpono ʻole kēia hana. Ke noho nei ʻoe i nā pae mua o ka papaʻai keto, hiki i ka hoʻonui ʻana o ka carb hiki ke hoʻolei koke iā ʻoe mai ka ketosis, ʻoiai makemake kou kino i nā ʻōpala kuni (1,).

I ka hoʻohālikelike ʻana, ʻo ka hoʻoliʻiliʻi momona kahi manawa lōʻihi o ketosis kahi e loaʻa mau ai ka nui o kou ikaika mai ka momona i hāʻawi ʻia i kāu mau loli i ka papaʻai. Manaʻo ʻia ʻoi aku ka paʻa o kēia mokuʻāina, ʻoiai ua hoʻololi ʻia kou kino i ka hoʻohana ʻana i ka momona e like me kona kumu ikehu nui.

Eia nō naʻe, kaupalena ʻia kēia hopena i nā hōʻike anecdotal a ʻaʻole i aʻo maʻalahi ʻia i nā kānaka. No laila, ʻaʻohe kākoʻo ʻia e ka ʻepekema i kēia manawa ka hoʻololi ʻana o ka momona ma ke ʻano he kūlana metabolite maikaʻi a paʻa hoʻi.

ʻO ke kaulike, ke hiki aku ʻoe i kahi mokuahi momona, hiki iā ʻoe ke hoʻolauna i nā kālaki i kāu papaʻai no nā wā pōkole o 7-14 mau lā - i ʻae i kou kino e puhi maʻalahi i ka momona no ka ikehu ke hoʻi hou ʻoe i ka papaʻai ketogenic.

Eia nō naʻe, pili ka hapa nui o kēia hopena i ka speculate a i ʻole nā ​​hōʻike anecdotal.

ʻO ka poʻe makemake paha e hoʻomaha i ka papaʻai keto no nā wā pōkole e komo pū me nā mea haʻuki hoʻomanawanui e pono ai i ka wahie wikiwiki e hāʻawi ʻia nā carbs, a i ʻole nā ​​mea e makemake ana i kahi hoʻomaha iki e mālama ai i nā hanana e like me nā lā nui.

ʻOluʻolu paha ka hoʻopili ʻana i ka momona no kēia poʻe, no ka mea hiki iā ʻoe ke ʻohi i nā keu keto ma hope koke iho o kou hoʻi ʻana i ka papaʻai.

Eia nō naʻe, ʻoiai ke hāʻawi nei ke kaʻa kaʻa kaʻa keto i ka maʻalahi, hoʻopaʻapaʻa ʻia kona mau pono no ka hana ʻālapa. ʻIke kekahi mau hōʻike e hōʻino ia i ka hiki i kou kino ke metabolize carbs i ka wā pōkole ().

No laila, pono ka noiʻi hou aʻe e pili ana i nā hopena olakino pōkole a me ka wā lōʻihi o kēia ʻano ʻai.

ʻO ka hoʻoliʻiliʻi momona kahi kūlana metabolika lōʻihi lōʻihi kahi e hoʻohana ai kou kino i ka momona e like me ke kumu nui o ka ikehu. Manaʻo ʻia ʻoi aku ke kūpaʻa a me ka maikaʻi ma mua o ke kūlana mua o ketosis āu e komo ai i ka lawe ʻana i ka papaʻai keto.

Nā hōʻailona a me nā ʻōuli

ʻOiai ʻo nā ʻōuli a me nā ʻōuli o ka hoʻoliʻiliʻi momona i hoʻokumu nui ʻia i nā moʻolelo anecdotal, hōʻike ka hapa nui o nā kānaka i ka ʻiʻini ʻana o ka ʻiʻini a me ka manaʻo nui a me ka noʻonoʻo.

ʻAʻole i wehewehe maikaʻi ʻia ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻoliʻiliʻi momona i nā puke ʻepekema, ʻoiai aia kekahi mau hōʻike e pili ana i nā mea haʻuki hoʻomanawanui (,).

ʻOiai kekahi mau haʻawina i hōʻike i kēia mau hopena, kaupalena ʻia lākou i ka manawa o 4-12 mau mahina. No laila, pono nā noiʻi ākea, wā lōʻihi e pili ana i ka hoʻoliʻiliʻi momona (,,).

Hoʻoemi i ka makemake a me ka pōloli

Wahi a nā mea aloha Keto ʻo ka hōʻemi ʻana i ka makemake a me ka ʻiʻini kekahi o nā hōʻailona o ka momona momona.

ʻOiai ʻo nā hopena hōʻemi pōloli o ketosis i kākau maikaʻi ʻia, ʻokoʻa ka lōʻihi o kēia mokuʻāina mai ka hoʻopaʻa ʻana i ka noiʻi. E like me ia, ʻaʻole lawa nā hōʻike ʻepekema e kākoʻo i ka manaʻo o ka hoʻoliʻiliʻi momona e hoʻoliʻiliʻi pono i ka ʻiʻini (,).

Hoʻokahi kahi noiʻi i hōʻike pinepine ʻia e nā mea aloha keto e pili ana i nā mākua waena o 20 mau makahiki me ka momona i kau ʻia ma ka papa i mālama ʻia a me ka papa no nā mahina 4. He mea kūpono ia e hoʻomaopopo i ka ketosis i loko o ke aʻo ʻana i hopena ʻia mai keto i hui pū ʻia me kahi papa calorie haʻahaʻa loa (,).

ʻO kēia pae keto mua, i ʻae ʻia he 600-800 mau calorie wale nō i kēlā me kēia lā, hoʻomau ʻia a hiki i ka lilo ʻana o kēlā me kēia meʻe i kahi pae o ka paona. Ua hala nā lā he 60-90 i ka piko ketosis, a ma hope o ka hoʻokomo ʻia ʻana o ka poʻe komo i nā papa ʻaina i hoʻopili ʻia i ka lakio macronutrient kaulike (,).

Ua hāʻule nui ka makemake o ka meaʻai ma luna o ka papa o ke aʻo. ʻO ka mea hou aku, i ka manawa he 60-90 mau lā ketogenic, ʻaʻole i hōʻike ka poʻe i komo i nā ʻōuli maʻamau o ke kaohi ʻana o ka calorie koʻikoʻi, e pili ana i ke kaumaha, ke ʻano maikaʻi ʻole, a me ka hoʻonui ʻana i ka pōloli (,).

ʻAʻole ʻike ʻia ke kumu o kēia, akā manaʻo ka poʻe noiʻi hiki ke hoʻopili ʻia i ketosis. Ke koi nei kēia mau hopena a koi i ka noi hou ʻana i nā hui nui o ka poʻe ().

Eia nō naʻe, pono ʻoe e noʻonoʻo i ka palena palena manawa o ka calorie hiki ke hōʻino i kou olakino.

Hoʻonui hoʻonui

Ua hoʻolālā mua ʻia ka papaʻai ketogenic e mālama i nā keiki me ka epilepsy kūpaʻa lāʻau. ʻO ka mea hoihoi, ʻoi aku ka hiki i nā keiki ke hoʻohana pono i nā kino ketone no ka ikehu ma mua o nā mākua ().

Ua hōʻike ʻia nā kino Ketone, hoʻokahi molekule i kapa ʻia ʻo beta-hydroxybutyrate (BHB) e pale aku i kou lolo. ʻOiai ʻaʻole maopopo loa, hiki i nā hopena o ka BHB ma ka lolo ke kōkua e wehewehe i ka hoʻonui o ka nānā ʻana a ka poʻe dietator ketogenike wā lōʻihi ().

ʻO nā mea like āpau, pono e noiʻi hou i kēia hopena a me kona pilina i ka hoʻoliʻiliʻi momona.

Hoʻonui i ka hiamoe

Wahi a kekahi poʻe e hoʻomaikaʻi ka hoʻomaikaʻi momona i kou hiamoe.

Eia nō naʻe, hōʻike nā noiʻi e kaupalena ʻia kēia mau hopena i nā heluna kikoʻī e like me nā keiki a me nā ʻōpio me ka momona momona a i ʻole nā ​​mea me nā maʻi hiamoe (,,).

Hoʻokahi o nā noi ʻana i nā kāne olakino he 14 i ʻike i ka poʻe ma ka papaʻai ketogenike i hoʻonui i ka hiamoe hohonu akā ua hōʻemi ka hiamoe maka wikiwiki (REM). He mea nui ka hiamoe ʻo REM no ka mea hoʻoulu ia i nā wahi o ka lolo e pili ana i ke aʻo ʻana ().

E like me ia, ʻaʻole paha i hoʻomaikaʻi ka hiamoe holoʻokoʻa.

ʻO kahi noiʻi ʻokoʻa i 20 mau mākua i loaʻa ka pilina koʻikoʻi ma waena o ketosis a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe a i ʻole ka lōʻihi (,).

No laila, pono hou ka noiʻi.

ʻOiai koi ka poʻe kākoʻo i ka hoʻomaʻamaʻa momona i ka hiamoe, hoʻonui i ka nānā, a hoʻemi i ka ʻiʻini, huikau ka noiʻi. He mea kūpono nō hoʻi ia e hoʻomaopopo pono ʻole i ka hoʻoliʻiliʻi momona i ka palapala ʻepekema. No laila, pono hou nā aʻo ʻana.

He olakino ka hoʻoliʻiliʻi momona?

Ma muli o ka nele o ka noiʻi ākea, ʻaʻole maopopo maikaʻi nā hopena olakino lōʻihi o kaʻai keto.

Hoʻokahi 12 mau mahina i hoʻopaʻa ʻia ma 377 poʻe ma Italia i loaʻa kekahi mau pono, akā ʻaʻole i wehewehe ʻia ka hoʻoliʻiliʻi momona. Eia kekahi, ʻaʻole i ʻike ka poʻe komo i nā loli nui i ka paona a i ʻole ka momona ().

He aha hou aʻe, kahi noiʻi ma luna o 13,000 mau mākua i hoʻopili i ka palena o ka lōʻihi o ka wā lōʻihi i ka hoʻonui ʻia o ka maka o ka atrial fibrillation - kahi puʻuwai puʻuwai kūpono ʻole e hiki ai i nā pilikia koʻikoʻi e like me ka hahau ʻana, ka puʻuwai puʻuwai, a me ka make ().

Eia nō naʻe, ʻo ka poʻe nāna i hoʻomohala i kēia kūlana ua hōʻike aku i kahi kiʻekiʻe o ka momona o ka momona ma mua o ka mea a ka keto e ʻae ai.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ua aʻo ʻia he 24 mau pule ma 83 mau kānaka me ka momona e hōʻike ana ua hoʻomaikaʻi ka papa keto i nā pae kolesterol ().

Ma ke ʻano holoʻokoʻa, pono ka noiʻi lōʻihi lōʻihi hou aʻe.

Nā mālama a me nā hopena ʻaoʻao

Hiki i ka ketoʻai ke paʻakikī e mālama. ʻO nā hopena pōkole e pili ana i kahi huhui o nā ʻōuli i ʻike ʻia ʻo ka keto flu, kahi e luhi ai ka luhi, ka noe o ka lolo, a me ka hanu maikaʻi ʻole ().

Hoʻohui, hōʻike kekahi mau hōʻike i ka papaʻai hiki ke hoʻopili ʻia me ka ate a me ka iwi hōʻino ().

Ma loko o ka wā lōʻihi, hoʻonāukiuki paha kona mau kapu i nā hemahema o ka wikamina a me ka mineral. Hiki paha iā ia ke hoʻopōʻino i ka microbiome ʻōpū - ka hōʻiliʻili o nā bacteria maikaʻi e noho ana i kou ʻōpū - a hana i nā hopena ʻoluʻolu ʻole e like me ka constipation (,).

Hoʻohui ʻia, hāʻawi ʻia i nā papa ʻaina momona haʻahaʻa e pili pū me ka nui o ka makaʻu o ka fibrillation atrial, ʻo nā mea me nā ʻano puʻuwai e nīnau i kā lākou kauka ma mua o ka hoʻokō ʻana i ka keto ().

ʻO ka mea hou aku, ua aʻo ʻia kahi hihia hihia i ke kāne he 60 ona makahiki e kūʻē i ka papaʻai keto no ka poʻe me ka maʻi diabetes type 2, ʻoiai ua ulu ʻo ia i kahi kūlana weliweli i kapa ʻia he ketoacidosis diabetic - ʻoiai ua hoʻohui pū ke kāne i nā manawa o ka hoʻokē ʻai ma hope o hoʻokahi makahiki ma ka papaʻai. ().

ʻO ka mea hope loa, ʻaʻole pono ka poʻe me ka maʻi gallbladder e hoʻohana i kēia papaʻai ke ʻole e kuhikuhi ʻia e kahi mea mālama ola, ʻoiai ʻo ka hoʻonui ʻana i ka momona e hiki ai ke hoʻonui i nā hōʻailona e like me nā pōhaku gallbladder. ʻO ka lawe lōʻihi ʻana o nā meaʻai momona momona hiki ke hoʻonui i kou makaʻu i ka hoʻomohala ʻana i kēia maʻi ().

ʻOiai ʻoi aku ka nui o ka noiʻi e pili ana i nā hopena o ka hoʻoliʻiliʻi momona, palekana paha ka make ʻana o ka keto lōʻihi no ka poʻe me nā ʻano puʻuwai, ʻano diabetes 2, a i ʻole maʻi maʻi gallbladder.

Ke laina lalo

ʻO ka hoʻoliʻiliʻi momona kahi hoʻoponopono metabolika lōʻihi i ka ketosis, kahi moku kahi e puhi ai i kou kino i ka momona no ka wahie ma kahi o nā carbs. 'Lelo pinepineʻiaʻo ia kekahi o nā keu pono o kaʻai keto.

ʻO ka hoʻoliʻiliʻi momona i ʻōlelo ʻia e hopena i ka hōʻemi ʻana i ka ʻiʻini, hoʻonui i nā pae ikehu, a me ka maikaʻi o ka hiamoe. Hiki ke kūpaʻa a maikaʻi hoʻi ma mua o ketosis mua.

Eia nō naʻe, pono hou ʻia ka noiʻi ʻana ʻaʻole wale e hoʻoholo i nā hopena lōʻihi o kaʻai keto akā pehea ka hana ʻana o ka momona momona.