10 mau ala e mālama ai i kāu olakino Fasmia no laila neʻe ʻole kou kino i ka ʻeha

Anter

• Nā pōmaikaʻi o ke aloha i kāu fascia
• Nā pono o ka mālama olakino fascia
  
• No laila he aha i ka inoa o ka ʻepekema e hana ai ʻo fascia?
• ʻO nā mea wikiwiki e pili ana i fascia:
  
• Hiki i ka fascia maikaʻi ʻole ke hana i nā pilikia he nui
• He aha ke kumu o ka fascia maikaʻi ʻole?
  
• Pehea e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino fascia
• 1. Kiko no 10 mau minuke i ka lā
• Pākuʻi e hoʻāʻo:
  
• 2. E hoʻāʻo i kahi polokalamu neʻe
• Hoʻoikaika ka hoʻoneʻe e hoʻāʻo
  
• 3. E ʻōwili i kāu mau kiko paʻa
• Pākuʻi i nā hana maʻamau e hoʻāʻo
  
• 4. E kipa aku i ka sauna, keu hoʻi ma hope o ka hale hoʻoikaika kino
• 5. Pili i ka hoʻomaʻalili anu
• 6. E kiʻi i kāu cardio ma
• 7. E hoʻāʻo i ka yoga
• 8. Mālama ʻoe iā ʻoe a me kāu fascia
• 9. E kiʻi i kōkua kōkua
• He aha nā hōʻailona o ka fascia paʻa?
• Pehea e hoʻohana ai i ka FasciaBlaster
  

Nā pōmaikaʻi o ke aloha i kāu fascia

Ua noʻonoʻo paha ʻoe no ke aha ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopā i kou manamana wāwae? A i ʻole ke kīkē ʻana o kāu mau ʻōpū i loko ou ke lele ʻoe i ke kaula? Ua noʻonoʻo paha ʻoe i ka pili o kou mauʻiʻo i kou mau iwi? A i ke kumu he cellulite kāu?

ʻAʻole ia he mea pohihihi hou.

ʻO ka pane i kēia mau nīnau ma lalo o ke radar e pili ana i kou kino kāu fascia (e haʻi ʻia fah-sha). Akā no ke aha mākou i lohe ʻole ai e pili ana iā ia i ka hanu like a mākou e kamaʻilio ai e pili ana i ka acupuncture, cryotherapy, a i ʻole keto?

ʻO ka ʻāpana o ka pilikia ʻo ia nō a nā poʻe loea i hakakā e wehewehe i ka fascia, me "ka hoʻohana ākea akā maopopo ʻole" a me ka ʻōlelo ʻana i ka hoʻohana kūlike ʻole e huikau nā mea hou aku.

A ma ka ʻaoʻao o ka mākala a me nā iwi, ʻike ka poʻe noiʻi fascia ua loaʻa wale iā "noonoo iki" no ka mea ua manaʻo ʻia ʻo ia kaʻaʻaʻa passive.

Hana ʻo Fascia i nā ʻano he nui, mai ʻō i ʻō a i ʻole ʻāʻī. Hōʻike ia i loko o ke kino, a no ka mea ua laulā ia, mālama pono i kāu fascia olakino.

Nā pono o ka mālama olakino fascia

• hoʻomaikaʻi i ke kino symmetry a me ke kaulike
• hoʻonui i ke kahe o ke koko, ʻo ia hoʻi ka hoʻōla wikiwiki i ka hoʻoikaika kino
• hoʻemi i ka helehelena o nā kaha kauō a me ka cellulite
• hoʻohaunaele ʻaʻano scar
• hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha
• emi mai ka ʻeha o kēlā me kēia lā
• hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki

I ka pōkole, fascia ka mea hoʻopili. Hoʻopuni ia i nā ʻāpana o ke kino mai nā lālā i nā mākala i nā kīʻaha koko. Hiki iā ia ke lilo i ʻāpana paʻakikī o ke kino nona iho, e like me ka fascia plantar mānoanoa e hoʻokūpaʻa i ka pio ma lalo o ka wāwae.

No laila he aha i ka inoa o ka ʻepekema e hana ai ʻo fascia?

ʻO Fascia ka inoa ʻo "band" a i ʻole "bundle" i ka Latin. ʻO ia. ʻO ke kūpono, olakino kāu fascia a no laila hiki ke maʻalahi i ka paheʻe, lele, wili, a kūlou, ʻaʻohe ʻeha.

ʻO nā mea wikiwiki e pili ana i fascia:

• Hoʻohui ʻo Fascia i nā pūnaewele hoʻopili āpau (ʻo ia hoʻi nā mākala, nā iwi, nā aʻa, nā ligament, a me ke koko)
• Mālama pū ʻo Fascia i ke kino holoʻokoʻa.
• ʻEhā mau ʻano fascia (ʻano, interstoral, visceral, a me nā iwi kuamoʻo), akā pili lākou āpau.
• Ke olakino ia, palupalu, palupalu, a heʻe lele.

Ma muli o ka pili ʻana o fascia a hoʻohui i loko o ke kino, manaʻo paha ʻoe iā ia e like me ka papa ʻaina. Hiki i ka hopu ʻana i kekahi kihi ke hoʻololi i ke kūlana o nā mea āpau ma ka pākaukau.

Hiki i ka fascia maikaʻi ʻole ke hana i nā pilikia he nui

Ke maikaʻi ʻole, pilau ka fascia, palapū, paʻa, a flaky. Hana ia i nā kapu, hoʻopili, a me nā distortions (manaʻo: nā puʻupuʻu puʻupuʻu).

He aha ke kumu o ka fascia maikaʻi ʻole?

• he nohona noho
• kūlana maikaʻi ʻole
• hoʻomake wai
• me ka hōʻeha a hōʻeha paha i kou mau mākala
• mau ʻano ʻai maikaʻi ʻole
• maikaʻi maikaʻi ʻole o ka hiamoe
• hoʻoluhi

Ua ʻōlelo ʻia kekahi he cellulite kahi hōʻailona o ka fascia olakino, akā ʻo nā hōʻike i kēia manawa no ka hoʻopiʻi ʻana i ka fascia e hōʻemi i ka cellulite ʻaʻole ikaika. Aia kekahi mau hōʻailona fascia hiki ke pili i nā pilikia e like me ka ʻeha o ke kua, akā pono hou ʻia kahi noiʻi.

Pehea e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino fascia

Hiki ke mālama i kāu fascia i ka manawa, akā koke ka hoʻomaha. ʻAʻole ia he manaʻo e huli kāu fascia mai ke olakino a 100 mau pākēneka olakino koke.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻo ka hapa nui o kēia mau hoʻokokoke ʻana e hāʻawi i nā pono ʻē aʻe ma mua o ka fascia.

1. Kiko no 10 mau minuke i ka lā

Hiki i ke kīloi e hoʻolōʻihi i kou mau mākala ke kōkua iā ʻoe e hoʻokuʻu i ka haʻalulu i kou mauʻiʻo, ʻo ia kekahi mea o ka fascia, wehewehe ʻo Grayson Wickham, mea hoʻoponopono kino, DPT, CSCS.

No nā hopena maikaʻi loa, ua paipai ʻo ia e hoʻopaʻa i nā lōʻihi no 30 kekona i 1 mau minuke, akā mai hoʻoikaika ʻoe iā ʻoe iho i kahi hohonu a i kahi kūlana e ʻeha ai ka ʻeha.

Pākuʻi e hoʻāʻo:

• pākaukau pākaukau e hana i ka hana
• 5-min i kēlā me kēia lā ke kaʻina hana
• Kīloi ʻehā wāwae
• kīkoʻo lima

2. E hoʻāʻo i kahi polokalamu neʻe

ʻO ka hoʻoneʻe he ʻano hoʻoikaika kino ia, ma kāna mau huaʻōlelo maʻamau, ka hiki ke neʻe maikaʻi. ʻO ka neʻe ʻaʻole e kāohi ʻia e ka ʻole o ka wikiwiki, maʻalahi, a ikaika paha, e wehewehe ʻo Wickham.

"E kamaʻilio ka hana mobility i ka fascia o ke kino," wahi a Wickham.

"ʻO nā mea e like me ka huʻa ʻana o ka huʻa, ka hana myofascial, a me ka manual therapy e kōkua i ka wāwahi ʻana i ka fascia a no laila e kōkua i kahi kanaka e neʻe hou aku i ka wai. Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke hana pololei i kāu neʻe a ʻohi i ka uku maikaʻi no kāu fascia. ”

ʻO ka papahana a Wickham, Movement Vault, kahi papahana neʻe kikoʻī.

Hāʻawi ia i ke kaʻina pūnaewele a me nā hana maʻamau i hoʻonohonoho pono ʻia e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o nā kino. ʻO RomWOD a me MobilityWOD ʻelua mau hui ʻē aʻe e hāʻawi nei i nā wikiō i kēlā me kēia lā i hoʻolālā ʻia e kōkua iā ʻoe e neʻe maikaʻi.

Hoʻoikaika ka hoʻoneʻe e hoʻāʻo

• Nā hana hoʻohui 5 no ka maʻalahi a me ka hana
• 5-neʻe i ka papa hana no ka hoʻoliʻiliʻi i kaʻeha

3. E ʻōwili i kāu mau kiko paʻa

I kēia manawa, ua lohe paha ʻoe e pili ana i kekahi o nā pono o ka huʻa huʻa. ʻO ka ʻōwili ʻana i ke ala he ala maikaʻi loa ia e nānā ai me kou kino e kikoʻī kahi i pili pono ai kāu fascia a paʻa i ka haunaele. E hele wale i ka wili a e kamaʻilio i kou mauʻiʻo iā ʻoe, e ʻōlelo ʻo Wickham.

ʻOiai e ʻōwili ʻana i ka huehue, ke pā ʻoe i kahi kiko hoʻomaka a i ʻole kahi wahi paʻa, e noho a hana ma ia wahi no 30 a 60 kekona i ka nalo mālie ʻana. Ma hope o ka manawa e kōkua kēia i ka hoʻihoʻi i ka fascia i ke olakino maikaʻi.

Pākuʻi i nā hana maʻamau e hoʻāʻo

• 8 neʻe no ke koʻikoʻi, pākaukau-kino
• 5 neʻe no ka ʻehaʻeha o nā mākala

4. E kipa aku i ka sauna, keu hoʻi ma hope o ka hale hoʻoikaika kino

ʻO ka hele ʻana i ka sauna ka mea i makemake nui ʻia, akā mahalo i nā noiʻi e kū nei e kuhikuhi ana i nā pono olakino, ʻoi aku ka maʻalahi o ka saunas a hoʻohana ākea ma mua o ka wā ma mua.

I loko o kahi noiʻi i paʻi ʻia i loko o ka puke pai ʻo SpringerPlus, ua ʻike nā mea noiʻi ua hala nā kuʻina mahu kuʻuna a me nā sauna infrared i ka lohi o ka ʻeha ʻana o ka ʻeha a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino.

Hōʻike ka poʻe noiʻi i nā saunas infrared e komo i loko o ka ʻōnaehana neuromuscular e hāpai i ka hoʻōla.

ʻO kahi loiloi mua i paʻi ʻia i ka Ka Nūpepa o nā Kinetics Kanaka i loaʻa i ka noho ʻana i ka sauna no 30 mau minuke e hoʻonui ai i nā pae wahine o ka ulu ulu kanaka (HGH), ka mea e kōkua ai i ko mākou kino e wāwahi i nā momona a kūkulu i nā mākala.

5. Pili i ka hoʻomaʻalili anu

E like me ka ʻoka, loaʻa i nā mea pāʻani he nui mai ke anuanu a i ʻole ka cryotherapy ma hope o ka hana ʻana.

Ke noi nei i kahi ʻeke hau i wahī ʻia i ka lole lahilahi i kahi wahi e hōʻemi ai i ka mumū, ka hopena o ka liʻiliʻi o ka pehu a me ka ʻeha.

Ke hoʻohana nei i kēia ala i ka home, pale i ka hoʻopili ʻana i nā mea i hoʻopaʻa ʻia i ka ʻili, a hoʻomanaʻo e kū a hoʻomaha iki paha ma hope o 15 mau minuke e pale aku ai i ke aʻalolo, nāʻiʻo, a me nā ʻino o ka ʻili.

6. E kiʻi i kāu cardio ma

ʻO nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika aerobic paʻakikī e hoʻonui.

Ke hele wikiwiki nei ʻoe, ʻauʻau, holo, a hoʻomaʻamaʻa wale paha a hana paha i nā pā hale, hiki i ka hana cardiovascular e loaʻa i ka pauma koko ke kōkua i:

• hoʻohaʻahaʻa i kou kahe koko
• hoʻoikaika i kou ʻōnaehana pale pale
• hoʻemi i kaʻeha mau

Hiki paha iā ia ke kōkua e hoʻomaikaʻi i kou ʻano a e hiamoe maikaʻi.

7. E hoʻāʻo i ka yoga

E like me ka cardio, hoʻomaʻamaʻa yoga me ka papa inoa lōʻihi o nā pono o ke kino ma ʻō aku o ka fascia. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kāu loli a me ke kaulike, a me ka ikaika.

Ke hāʻawi nei i ka manawa no kekahi mau papa yoga i kēlā me kēia pule e hāʻawi pū paha i nā pono noʻonoʻo kōkua e like me ke kaumaha haʻahaʻa a me nā pae hopohopo. Hōʻike kekahi e hiki i ka yoga ke hoʻokuʻu i ka migraines.

8. Mālama ʻoe iā ʻoe a me kāu fascia

"ʻO kahi kolo hydration tip e inu ma ka liʻiliʻi o ka hapa o kou bodyweight i nā auneke o ka wai," wahi a Wickham.

9. E kiʻi i kōkua kōkua

Inā kū ʻoʻoleʻa ʻoe a ʻeha hoʻi, a i ʻole he ʻeha mākala ʻoe e hoʻōla ʻole wale ai, e nīnau i kahi loea e ʻike i ke kūpono kūpono iā ʻoe. Ma muli o ka pili o ka fascia, hiki i kekahi wahi ke hoʻopili i nā wahi ʻē aʻe.

He aha nā hōʻailona o ka fascia paʻa?

ʻAʻole hana ʻo Fasia kahi mea āu e hana ai i hoʻokahi manawa i ka mahina. E like me kā Wickham i ʻōlelo ai, "hana ʻo Fascia i nā mea āpau āpau, no laila pono ʻoe e mālama i ke kino holoʻokoʻa."

Inā ʻoe i loaʻa i kahi pona a ʻeha paha ma kou poʻohiwi e like me ka huakaʻi ma hope o kou lomilomi ʻana, ma muli paha ia o kāu fascia.

He hōʻailona paha kekahi mau hōʻailona e pono ʻoe e nānā hou aku i kāu olakino fascia.

No kēlā me kēia hola āu e hoʻolilo ai i ka hoʻoikaika ʻana i ka hopena, hoʻolilo i 30 mau minuke i ka hana e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino o kāu fascia.

Pehea e hoʻohana ai i ka FasciaBlaster

• Aloha ʻo Facia i ka wela, no laila e hoʻomehana me kahi mau minuke o ka cardio hopena haʻahaʻa, inā hiki iā ʻoe.
• E wehe i lalo, no ka mea, hoʻolālā ʻia ka mea hana e hana ma luna o kou ʻili manu ʻole.
• E ʻike i kahi aila, moisturizer, a i ʻole lubricant i hiki iā ʻoe ke hoʻohana e kōkua i ka Fasia FassiaBlaster.
• Hoʻomaka e ʻānai i ka blaster ma luna o kou ʻili i luna a i lalo, a i ʻole ʻaoʻao a ʻaoʻao. E like me ke ʻōwili ʻana o ka huʻa, ke pā ʻoe i kahi kiko hoʻomaka a i ʻole kahi wahi paʻa, e noho a hana ma ia wahi no 30 a 60 kekona i ka nalo mālie ʻana. Paipai ʻo Black i 1 i 5 mau minuke no ka nui o ke kino.
• Ma muli o ka pili o kāu fascia, e hoʻomanaʻo iā FasciaBlast i ke kino holoʻokoʻa a ʻaʻole wale i kāu "mau wahi pilikia."
• Ma hope o ka pahū ʻana, paipai ʻo Black i ka hydrating.
• Hiki iā ʻoe ke FasciaBlast i nā manawa a pau āu e makemake ai, e makaʻala wale ʻaʻole e puhi i nā wahi ʻeha.

ʻO Gabrielle Kassel kahi mea pāʻani kinipōpō, holo ʻeleʻele, protein-smoothie-blending, hoʻomākaukau hoʻomākaukau, CrossFitting, mea kākau olakino ma New York. Ua lilo ʻo ia i kanaka kakahiaka, ua hoʻāʻo i ka ʻaʻa a Whole30, a ʻai, ʻona, palaki, holoi ʻia, a ʻauʻau ʻia me ka lanahu, nā mea āpau ma ka inoa o ka puke pai.I kona manawa kaʻawale, hiki ke loaʻa ʻo ia i ka heluhelu ʻana iā ia iho i nā puke kōkua, kaomi kī, a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hygge. Hahai iā ia ma Instagram.