Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka poʻe e noho nei me IBD. Eia pehea e hana pono ai.

Anter

• No ke aha e paʻakikī ai ka hoʻoikaika kino
• Nā keu pono o ka hoʻoikaika kino no nā kūlana GI
• Nā pōmaikaʻi ma mua o ke kala
• 1. ʻO ka buster stress anti-inflammatory
• 2. ʻOi aku ke olakino iwi
• ʻO ka hoʻoikaika ʻana me kahi maʻi GI:
  
• Nā hana ʻoi loa no ka hoʻoikaika kino ʻana me kahi ʻano gastrointestinal
• 1. E kamaʻilio me kāu kauka
• 2. E ʻike i ke kaulike kūpono
• 3. Me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, koho i ka hoʻoikaika kino puni
• 4. No nā wā, e hoʻomaka me ka hana haʻahaʻa a haʻahaʻa
• 5. Hoʻokomo i ka hana hoʻihoʻi i kāu hana maʻamau
• 6. E hoʻolohe i kou kino

Hiki i kahi hou liʻiliʻi ke loaʻa nā perks nui no ka poʻe e noho nei me nā kūlana ʻōpū. E noi wale iā Jenna Pettit.

Ma ke ʻano he ʻōpio i ke koleke, ua luhi ʻo Jenna Pettit, 24, i ka luhi a koʻikoʻi ʻia e kāna hana nui.

Ma ke ʻano he kumu aʻo hoʻoikaika kino, ua huli ʻo ia i ka hoʻoikaika kino no ka hoʻopakele ʻana i ke koʻikoʻi.

ʻAʻole ia i holo. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻino nā mea.

Ua hoʻomaka ʻo Pettit e pili ana i nā ʻōuli olakino. ʻAʻole hiki iā ia ke hele i waho o kahi moe, loaʻa i ka diarrhea hiki ʻole ke kaohi, nalowale 20 mau paona, a noho i hoʻokahi pule i ka haukapila.

ʻO Pettit, ka mea e noho ana ma Corona, Kaleponi, i loaʻa ka hōʻoia o ka maʻi o Crohn. Ma hope o ke kuhi, pono ʻo ia e lawe i hoʻokahi mahina mai kāna papa hoʻoikaika kino.

I ka manawa i loaʻa iā ia ka manawa kūpono e hoʻoponopono ai i kāna ʻike, ua ʻike ʻo ia e hoʻi ʻo ia i ka hana ʻana. Akā ʻaʻole maʻalahi.

"Ua paʻakikī ke hoʻi ʻana i kaʻu mau papa, no ka mea ua nalo koʻu puʻupuʻu," i ʻōlelo ʻo ia. "Ua lilo wau i kēlā ikaika."

No Pettit a me nā poʻe ʻē aʻe e noho ana me nā ʻōpū o ka gastrointestinal (GI) - e like me ka ulcerative colitis, ka maʻi ʻo Crohn, syndrome bowel irritable (IBS), gastroparesis, a i ʻole reflux gastroesophageal koʻikoʻi (GERD) - hiki ke lilo i haʻuki maʻamau i mea paʻakikī.

Akā ua hōʻike ka noiʻi i ka noho kūpono ʻana e alakaʻi i ka liʻiliʻi o nā ʻōuli i ka poʻe me ka maʻi pūpū (IBD). ʻO IBD kahi manawa umbrella e pili ana i nā maʻi GI tract, e like me ka maʻi o Crohn a me ka ulcerative colitis.

He aha hou aʻe, nā hana hoʻomaha e like me yoga a me Pilates hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha. Hiki ke koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi no ka poʻe me kēia mau ʻano.

No ke aha e paʻakikī ai ka hoʻoikaika kino

Hiki ke paʻakikī ka hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻana no ka poʻe me nā maʻi ʻino, keu hoʻi i ka wā e ʻike nei i kahi lapalapa. ʻO David Padua, MD, PhD, kahi gastroenterologist ma UCLA a me ka luna o ka Padua Laboratory, kahi e aʻo ai i nā maʻi digestive, ua ʻōlelo ʻo ia ʻike pinepine i nā poʻe maʻi e hakakā nei e loaʻa ka hoʻoikaika kino no kā lākou mau ʻōuli.

"Me nā mea e like me ka ulcerative colitis, ka maʻi o Crohn, a me nā maʻi ʻōpū, hiki i ka mumū ʻōnaehana ke hoʻonāukiuki i ka nui o ka luhi," wahi a Padua. "Hiki iā ia ke kumu i ka anemia, a hiki iā ʻoe ke loaʻa ke koko GI me nā ʻano like ʻole o ka IBD. Hiki i kēia ke hāʻawi i kekahi i ka manaʻo e holo maoli i lalo a ʻaʻole hiki ke hoʻoikaika kino. ”

Akā ʻaʻole like ka ʻike i nā mea maʻi āpau. ʻOiai kekahi e hakakā nei me ka hoʻoikaika kino, pāʻani kekahi i ka tennis, hana jiujitsu, a holo pū nō hoʻi i nā marathon, wahi a Shannon Chang, MD, he gastroenterologist ma ke Kulanui Lapaʻau Langone o New York University. I ka hopena, hiki i ke kanaka ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino i ko lākou olakino a me ka nui o ka mumū i loaʻa iā lākou i kēia manawa.

Nā keu pono o ka hoʻoikaika kino no nā kūlana GI

ʻOiai paha he mea paʻakikī kekahi e noho nei me kahi kūlana GI e hoʻoikaika mau i ka hoʻoikaika kino, ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi aia he pilina ma waena o nā pae kiʻekiʻe o ka hana a me nā hōʻailona liʻiliʻi, ʻo ia hoʻi me ka maʻi o Crohn.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi i paʻi ʻia i loko o ka puke pai e pili pū ka hoʻoikaika kino ʻana me ka hoʻemi ʻia ʻana o ka hopena o ka wā e hiki mai ana i ka poʻe me IBD i ke kala ʻana.

ʻAʻole hopena kēia mau hopena. "Aia kekahi manaʻo e kōkua ka hoʻoikaika kino ʻana a me ka hoʻomau ʻana i ka hana kino me ke ʻano kaulike o ka hana me ka mālama ʻana i ka maʻi me ka mālie," wahi a Chang. ʻAʻole naʻe maopopo ka poʻe loea inā paha no ka mea hiki i ka poʻe i ke kala ke hoʻoikaika i nā mea hou a no ka mea ʻoi aku ka nui o ka hoʻoikaika kino i alakaʻi i nā ʻōuli liʻiliʻi.

Ma ka mea holoʻokoʻa, ʻae ka poʻe loea he mea maikaʻi ka hoʻoikaika kino. "He wahi liʻiliʻi ka ʻikepili ma ʻō a ma ʻaneʻi, akā ʻo ka mea maʻamau ka mea a mākou i ʻike ai he pono kūpono maoli ka pono no kekahi me ka maʻi ʻōpala," wahi a Padua.

Ke hana nei ʻo Pettit i kēia manawa ma ke ʻano he kōkua ʻōlelo pathology ʻōlelo a aʻo pū ʻo ia iā PiYo a me nā papa hoʻoikaika kino INSANITY. Ua ʻōlelo ʻo ia ua kōkua mau ka hoʻoikaika iā ia e mālama i kāna maʻi ʻo Crohn. ʻIke ʻo ia i nā ʻōuli liʻiliʻi ke hoʻomaʻamaʻa mau ʻo ia.

"E ʻōlelo maoli wau i ka hana hoʻoikaika i mea mālama iaʻu i ke kala ʻana," wahi a Pettit. "Ma mua o ka hōʻoia ʻia ʻana, ʻike pinepine wau i ka liʻiliʻi o ke koʻikoʻi o kaʻu mau ʻōuli ke hana wau."

Nā pōmaikaʻi ma mua o ke kala

Loaʻa nā pōmaikaʻi i ka hana kino ma mua o ka mālama ʻana i nā maʻi GI i ke kala.

1. ʻO ka buster stress anti-inflammatory

Manaʻo ka hapa nui o nā limahana olakino hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻoulu i nā ahi me ka poʻe me nā ʻano e like me ka ulcerative colitis, ka maʻi o Crohn, a me GERD.

Lohe pinepine nā kauka i ka poʻe me nā maʻi GI hoʻāla i ka lapalapa i nā manawa pilikia, i ʻōlelo ʻo Padua. ʻO kahi laʻana, ʻike paha lākou i kahi lapalapa i ka hoʻololi ʻana i nā hana, neʻe, a i ʻole he mau pilikia pili.

"Ma ke ʻano he kauka, lohe mau mākou i kēia mau moʻolelo," wahi a Padua. "Ma ke ʻano he ʻepekema, ʻaʻole maopopo iā mākou he aha kēlā loulou. Akā manaʻoʻiʻo maoli wau aia kahi loulou. ”

Hiki i nā hana hoʻoponopono e like me yoga ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pili o ka noʻonoʻo-kino a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha. Ke hoʻohaʻahaʻa ʻia ke koʻikoʻi, ʻo ka momona hoʻi kekahi.

I ka ʻoiaʻiʻo, ua paʻi ʻia kahi ʻatikala i ʻike ʻia e kōkua ka hana lōkahi i ka hoʻoikaika ʻana i ka pane pale a hoʻomaikaʻi i ke olakino olakino i ka poʻe me IBD. Hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ke ola a hōʻemi i nā pae kaumaha.

2. ʻOi aku ke olakino iwi

ʻO kekahi pono o ka hoʻoikaika kino i ka poʻe me nā maʻi GI ka hoʻomaikaʻi ʻia o ka iwi, wahi a Padua.

ʻAʻole loaʻa i ka poʻe me kekahi mau maʻi GI i ke olakino iwi nui, no ka mea pinepine lākou ma nā papa lōʻihi o nā steroid a i ʻole pilikia paha i ka omo ʻana i ka wikamina D a me ka calcium.

Hoʻokomo ka hoʻomaʻamaʻa aerobic a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka nui o ke kūpaʻa ʻana i nā iwi, a laila pono e ikaika e uku. Hoʻomaikaʻi kēia i ka nui o ka iwi.

ʻO ka hoʻoikaika ʻana me kahi maʻi GI:

• hoʻomaikaʻi i ka iwi iwi
• hoʻemi i ka pehu
• hoʻoikaika i ka pale ʻana
• hoʻolōʻihi i ke kala ʻana
• hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke ola
• hoʻēmi i ke koʻikoʻi

Nā hana ʻoi loa no ka hoʻoikaika kino ʻana me kahi ʻano gastrointestinal

Inā loaʻa ʻoe i ka maʻi GI a paʻakikī i ka hoʻoikaika kino, hoʻāʻo e lawe i kēia mau kaʻina e hoʻi i kahi papa hana hoʻoikaika kino a palekana.

1. E kamaʻilio me kāu kauka

Inā kānalua ʻole ʻoe i ka mea e hiki ai i kou kino ke kamaʻilio, e kamaʻilio me kahi pro. "ʻ telllelo mau wau i kaʻu poʻe maʻi i ka wā e ʻimi nei lākou i ka hoʻoikaika kino - ʻo ia hoʻi kekahi mea nui nā pilikia GI - maikaʻi mau ke kamaʻilio me kā lākou kauka lapaʻau e pili ana i ka nui o kā lākou hiki ke hana," wahi a Padua.

2. E ʻike i ke kaulike kūpono

Hiki i ka poʻe ke loaʻa kahi noʻonoʻo āpau-a-ʻole me ka hoʻoikaika kino a hiki ke hoʻoikaika i kahi kekelē i hiki ke weliweli, wahi a Padua.

I kekahi ʻaoʻao, ʻaʻole makemake ʻoe e mālama maikaʻi iā ʻoe iho. ʻOiai ʻaʻole ʻoe makemake e hoʻonui nui, ʻaʻole ʻoe makemake e makaʻala a makaʻu ʻoe i ka hana ʻana i kekahi mea, e hoʻomaopopo ʻo Lindsay Lombardi, he mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ma ka ʻāina ʻo Philadelphia e hana pū me nā mea kūʻai aku i loaʻa nā pilikia GI. "ʻAʻole pono ʻoe e mālama iā ʻoe iho e like me ka pēpē kīʻaha," i ʻōlelo ʻo ia.

3. Me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, koho i ka hoʻoikaika kino puni

Inā makemake ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, paipai ʻo Lombardi e hoʻomaka me nā kaapuni. Hiki i kēia ʻano o ke kau ʻana i ke kaupaona ke mālama i ka helu o ka puʻuwai, akā ʻaʻole e ikaika e like me ka mea e like me ka hāpai uila.

Paipai ʻo Pettit i ka poʻe maʻalahi i kēia ʻano hoʻoikaika kino. E hoʻomaka me kahi mea haʻahaʻa, e like me ka papa hoʻomaʻamaʻa ikaika o ka bodyweight, ʻōlelo ʻo ia.

4. No nā wā, e hoʻomaka me ka hana haʻahaʻa a haʻahaʻa

No kēlā poʻe e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou ola olakino, haʻi ʻo Lombardi e hoʻomaka me nā wā. E hoʻomaka me nā wā haʻahaʻa a me ka hopena. E hana i kou ala i luna inā hiki i kou kino ke hoʻomanawanui iā ia.

5. Hoʻokomo i ka hana hoʻihoʻi i kāu hana maʻamau

He mea koʻikoʻi ka pili o ka noʻonoʻo-kino i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koʻikoʻi i ka poʻe me nā kūlana GI ʻino, e like me ka maʻi o Crohn a me ka ulcerative colitis.

"E ʻōlelo wau i ke ʻano nui o ka hoʻoikaika kino no ka hoʻōla ʻana i ka ʻōpū ʻo ia ka mea ʻoi aku ka hoʻihoʻi, e like me yoga a me Pilates - nā mea e hāʻawi maoli iā ʻoe i ka pili o ka noʻonoʻo-kino," wahi a Lombardi. "ʻAʻole e haʻi ʻia he nui nā neʻe i loko o kēlā mau mea maikaʻi kikoʻī no kāu digestive tract."

6. E hoʻolohe i kou kino

Paipai ʻo Lombardi i ka poʻe e hoʻāʻo i nā ʻano hana like ʻole e ʻike i kahi kūpono kūpono loa no lākou. E hoʻāʻo i kahi papa wili, no ka laʻana. Inā hōʻino kēlā i kāu mau ʻōuli, e hoʻāʻo i kahi mea ʻokoʻa, e like me ka barre. A i ʻole, inā e hana ana ʻoe i ka yoga a ʻike hiki iā ʻoe ke hoʻomanawanui iā ia, e hoʻonui i kāu pae hana a hoʻāʻo i kahi mea e like me ka mana yoga a i ʻole Pilates.

A ke kānalua, e hoʻohuli i kāu hana maʻamau. ʻO kahi mea makemake i ke olakino ponoʻī, Pettit ʻaʻole i kū i ka hoʻoikaika kino ke lele aʻe kāna Crohn's. Akā, hoʻololi ʻo ia i kāna hana maʻamau. "Ke luhi nei wau a i ʻole wau i kahi lapalapa a ʻeha paha koʻu mau hono, pono wau e hoʻololi," i ʻōlelo ʻo ia.

Ma luna o nā mea āpau, e hoʻomanaʻo he mea ʻole ka ʻano o ka hoʻoikaika kino āu e hana nei, ʻoiai ʻoe e hoʻomau i ka hana. Inā he hana kaupaona a i ʻole kahi papa yoga mālie, ʻōlelo ʻo Lombardi: "ʻO ka mālama ʻana i ke kino e neʻe nei he mea kōkua nui ia i kēia mau pilikia o ka ʻōpū."

He mea kākau manuahi ʻo Jamie Friedlander me ka makemake i ke olakino. Ua ʻike ʻia kāna hana ma The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, a me Magazine Makahiki. Ke kākau ʻole ʻo ia, hiki ke loaʻa maʻamau iā ia e holoholo ana, e inu ana i nā nui kope o ke kī ʻōmaʻomaʻo, a i ʻole heʻenalu ʻana iā Etsy. Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā mea hou aku o kāna hana ma luna ona pūnaewele. Hahai iā ia ma ʻO Twitter.