Pehea ka hilinaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino i kōkua iaʻu e haʻalele i ka inu ʻana no ka maikaʻi

Anter

• Ke hilinaʻi nei i ka hoʻoikaika kino ma kahi o ka ʻalekohola
• 5 Nā Pōmaikaʻi Nui o ke koho ʻana i ka hoʻoikaika kino ma mua o ka waiʻona
• Nānā no

He mau makahiki kēia mai koʻu inu ʻana i ka ʻalekohola. Akā ʻaʻole au i pili mau i kēlā ola hoʻomākeʻaka.

ʻO kaʻu inu mua - a me ka pouli ma hope - aia ma 12-makahiki. Ua hoʻomau au i ka inu ʻana ma ke kula kiʻekiʻe a me ke kulanui, a loaʻa mai kekahi ʻano minamina. ʻO kahi bila no ka inu wai lehulehu (e hopena ana i ka lā o ka ʻaha a me ka lawelawe kaiāulu) ʻo ia wale nō ka hau i ka popo. Ua ʻike ʻia wau ʻaʻole i hoʻopaʻa ʻia me ka ʻole o ka waiʻona, no laila ua hoʻoikaika ka inu ʻana i nā mea āpau a hiki ʻole iaʻu ke wānana. ʻAʻole wau ʻo wau hiki ole haʻalele i ka inu ʻana, he manawa pōkole wale nō kēlā me kēia hoʻāʻo. Ua hoʻopaʻa au i kaʻu waiʻona i koʻu aʻo ʻana no nā heihei, i nā lā 40 o ka Lent, a no ka hoʻomaʻemaʻe ʻana o Ianuali. ʻO ka pilikia ke hoʻoholo wau e inu, ʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻōki. (E pili ana: Pehea ka nui o ka waiʻona e hiki ai iā ʻoe ke inu ma mua o ka hoʻomaka ʻana e hana ʻino me kou kino?)

Ua hele au i kaʻu hālāwai he ʻelua kapuaʻi he 12 i ka 22 akā manaʻo wau ʻaʻole hiki iaʻu ke pili. ʻAʻole "ʻino loa kaʻu inu ʻana." Nui koʻu leʻaleʻa i koʻu inu ʻana—hoʻokahi hanana maikaʻi ʻole no kēlā me kēia ʻelima leʻaleʻa ua waiwai iaʻu. He kiʻekiʻe wau i ka hana, kūleʻa, a me ke akamai. Ua hana au i kaʻu mau haʻawina puka ma ka addiction. Ua manaʻo wau hiki iaʻu ke noʻonoʻo i koʻu ala i waho me ia me ke kumuhana kūpono.

Ke hilinaʻi nei i ka hoʻoikaika kino ma kahi o ka ʻalekohola

He hopena maikaʻi ka hoʻoikaika kino i koʻu ola. Hāʻawi nā haʻuki i ka hoʻopaʻi, kūpaʻa, a me ka nānā ʻana. Ua holo wau i kaʻu marathon mua ma 20 a ua ʻike koʻu kino i ke olakino a me ka ikaika. Kick i loko koʻu ʻano pilikino a ʻaʻole lawa ka heihei hoʻokahi. Makemake au e holo wikiwiki a paʻakikī hoʻi. Ua hoʻomau au i ka hoʻokūkū me aʻu iho a ua kūpono wau i ka Boston Marathon (peeing i loko o koʻu ʻeke e kahi i kēlā me kēia kekona hope). Ua hoʻokūkū nō hoʻi wau i nā triathlons, kahi Half Ironwoman, a me nā holo keke kekeke.

He aha ke ala ʻoiaʻiʻo e hōʻoiaʻiʻo ai iā ʻoe iho ʻaʻohe pilikia inu? E ala ana i ka hola 5 o kēlā me kēia Pōʻaono no ka hoʻomaʻamaʻa holo. ʻO ka huahua a me ka hoʻokō i hāʻawi mai iaʻu i kahi kaʻa manuahi e uku iaʻu iho a hoʻolauleʻa i nā hola o ke kakahiaka. Ua hoʻāʻo wau e hoʻokele a kāohi i kaʻu inu ʻana ma o kaʻu moto "hana ikaika, pāʻani paʻakikī", akā ua hele mai kaʻu mau makahiki he 30 a me ʻehā mau keiki liʻiliʻi. Hana pinepine kaʻu kāne i ka pō, a ua haʻalele iaʻu i ka lele hoʻokahi me nā keiki. E ʻakaʻaka au me koʻu mau hoa makuahine e pili ana i ka inu ʻana i ka ʻōmole waina e pale aku ai i ka pilikia. ʻO kaʻu mea ʻole i kaʻana like ʻole, ua inaina wau i koʻu ʻano i koʻu inu ʻana. A ʻaʻole au i haʻi aku iā lākou e pili ana i nā ʻeleʻele a me ka hopohopo nui i hele pū me ia. (E pili ana: He aha nā pōmaikaʻi o ka inu ʻole ʻana i ka waiʻona?)

Ua hōʻea mai koʻu hōʻoluʻolu i ka wā i manaʻo ai kekahi hoaaloha e hele i kahi hālāwai wahine 12-step me ia. Ma ke ʻano he therapist behavioral therapist iaʻu iho, ua ʻike koke wau i ka mea e pono ai wau e hana. No laila, i koʻu haʻalele ʻana i ka hālāwai i kēlā lā, hana wau i ka hoʻolālā hola i kēlā me kēia hola. ʻO ka hoʻoikaika kino ma kahi o ka waiʻona kaʻu mea nui, akā akahele au i ka hoʻoikaika kino ʻana i ka hoʻoikaika kino.

No laila ua hoʻopau wau i koʻu lālā CrossFit a hoʻi i ke kumu. He kaʻa kaʻa koʻu i loko o koʻu hale kaʻa mai 10 mau makahiki o ke aʻo ʻana i nā papa Spin, no laila ua hana au i kahi papa inoa me P!nk a me Florence a me ka Mīkini, ʻokiʻoki i koʻu kāmaʻa, neʻe me ka mele, a hīmeni me ka leo nui a hiki iaʻu ke ʻike i ka haʻalulu hohonu. iloko o kuu uhane. Ua uē wau, ua hou wau, a ua mana wau e hoʻomau i ka hele. Ua hoʻomaka wau e hele i nā kau yoga ʻo Bikram i kekahi mau manawa o ka pule. Ua laka wau i nā maka me aʻu iho i ke kū ʻana i mua o ke aniani a neʻe i waena o nā poses. Ma hope o nā mahina o ka ho'ōla hou ʻana, hoʻomaka wau e makemake hou iaʻu iho. ʻO ka hoʻomaʻemaʻe, meditative, a ʻo ia ka huina hoʻihoʻi e pono ai. (A ʻaʻole wau hoʻokahi - ʻoi aku ka nui o nā poʻe e hoʻomaʻamaʻa ana i ka noʻonoʻo a, e like me aʻu, ke hilinaʻi nei i ka hoʻoikaika kino ma mua o ka waiʻona.)

5 Nā Pōmaikaʻi Nui o ke koho ʻana i ka hoʻoikaika kino ma mua o ka waiʻona

ʻO ka nānā ʻana i ka hoʻoikaika kino ma mua o ka waiʻona a me ka noho ʻana i koʻu ola i hoʻokahi manawa i ka manawa ka hoʻoholo maikaʻi loa aʻu i hana ai. (Up aʻe: He aha nā wahine ʻōpio e pono ai e ʻike e pili ana i ka waiʻona) ʻO ka loaʻa ʻana o ka kaohi maoli i koʻu ola ka lanakila nui loa, akā ua ʻike wau i kahi pūpū o nā mea kupaianaha ʻē aʻe ke hele pū wau me ka wai ʻona.

• Maopopo: Ua hala ka noe. ʻOi aku koʻu ʻoluʻolu, kūʻokoʻa, a paʻa i kaʻu hoʻoholo ʻana. Nīnau au i kōkua a ʻimi i alakaʻi. Ua ʻike au ʻaʻole pono iaʻu e hana i nā mea a pau me ka hoʻokahi.
• ʻOi aku ka maikaʻi o ka hiamoe: Kuʻi koʻu poʻo i ka uluna a hiamoe au. Ua hoʻomaha maikaʻi au a makemake nui e hoʻomaka koke i ka lā aʻe. I koʻu inu ʻana e moe pinepine wau i ka pō e hoʻolei ana a huli a hopohopo pau ʻole. Ua ala au me ka makaʻu, ka maʻi poʻo, a me ka makaʻu. I kēia manawa, hoʻā wau i ke kukui, holo i kaʻu papa inoa mahalo, a ʻike i ka puka ʻana o ka lā ma koʻu ala e hana ai i ke kakahiaka aʻe. (BTW, eia ke kumu e ala ai ʻoe i ka wanaʻao ma hope o ka inu ʻana i ka pō.)
• Manaʻo kūlike ʻole: ʻIke paha ka waiʻona i kahi mea hoʻonāukiuki i nā kau liʻiliʻi, akā inu nui loa kahi mea a maopopo koke he depressant ia. Kūlike a wānana koʻu ʻano i kēia manawa.
• Nā pilina noʻonoʻo hou aku: He ʻoiaʻiʻo, aia nō kekahi mau manawa o ka haunaele i kaʻu mau pilina me koʻu ʻohana a me koʻu mau hoaaloha, akā ʻo ka ʻokoʻa i kēia manawa aia wau no lākou āpau. No laila, ke hoʻāʻo nei au e ʻōlelo i nā mea aʻu e mihi ai. I koʻu paheʻe ʻana, e kala koke wau a hoʻāʻo e hana maikaʻi i ka wā aʻe. (Related: 5 mau mea aʻu i aʻo ai e pili ana i ka launa ʻana a me nā hoaloha i ka wā i haʻalele ai au i ka waiʻona)
• ʻOi aku ka maikaʻi o ka meaʻai: Ua ho'ōki au i ka hana ʻana i nā koho meaʻai maikaʻi ʻole i ka pō a ua hoʻomaka wau e ʻike i nā manawa ʻai maʻamau a leʻaleʻa i nā meaʻai maikaʻi. ʻOiaʻiʻo, ua kūkulu wau i kahi niho momona nui. (Malia paha ʻo koʻu lolo e ʻimi nei i nā ala ʻē aʻe e piʻi ai i ka pae serotonin?)

Nānā no